5 shakarsiz nonushta retsepti

Tarkib

• Bizning shakar odatimiz
• 1. Bir kechada jo'xori
• 2. Avakado banan silliqi
• 3. Yong'oq moyi stakan jo'xori
• 4. Brokkoli quturgan va tuxum tushdi
• 5. Nonushta tortilla

Bizning shakar odatimiz

Aksariyat amerikaliklar juda ko'p shakar iste'mol qiladilar. Sog'lom bo'lish uchun Amerika Yurak Assotsiatsiyasi erkaklar uchun kuniga 9 choy qoshiqdan, ayollar uchun esa 6 choy qoshig'idan ko'p bo'lmagan shakar iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ammo ko'pchiligimiz bundan ikki baravar ko'p narsaga erishmoqdamiz. Kuniga o'rtacha o'rtacha - 20 choy qoshiq shakar.

Bu qisman shakarning zararli bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga kirib borishi bilan bog'liq, ko'pincha maltoz, dekstroz, fruktoza va boshqa kam aniq atamalar, masalan, arpa malti, guruch siropi va bug'langan qamish sharbati. Odatda uglevodlarga boy nonushta ovqatlari odatdagi jinoyatchidir.

Bir piyola asal yong'oq cheeriosi sizga har bir xizmat uchun 9 gramm shakar beradi, va hatto Kellogg ning makkajo'xori kletchalari kabi bir piyola uchun bir choy qoshiq yoki 4 gramm shakar bo'ladi. Biroq, nonushta qilish sog'lom vaznni saqlash va qon shakarini barqarorlashtirish uchun zarurdir, shuning uchun har doim kunning eng muhim ovqatiga vaqt ajrating.

Siz taniqli ovqatlanish mutaxassisi va ro'yxatdan o'tgan dietitian Keri Glassmanni "Ko'rish", "Gap" va "Bugungi shou" kabi shoularidagi chiqishlaridan taniysiz. Keri sog'lomlikka "butun shaxs" yondashadi. Bu har kuni ertalab uyg'onganingizda tanangizga qo'ygan narsangizdan boshlanadi.

U tezkor nonushta retseptlarini tayyorlaydi, ular to'yimli, mazali va shakar qo'shilmagan. Ularni quyida ko'rib chiqing!

1. Bir kechada jo'xori

Tarkibi:

• 1/2 chashka jo'xori
• 1/2 chashka bodom suti
• 1 osh qoshiq ezilgan bodom
• 1 osh qoshiq kenevir urug'lari
• 1/4 choy qoshiqda doljin

Yo'nalishlar:

1. Yulaflarni kichkina idishga yoki kavanozga joylashtiring.
2. Yulaf ustiga bodom sutini to'kib tashlang.
3. Qo'shimcha ingredientlarni qo'shing va zavqlanishdan oldin muzlatgichda bir kechada qoldiring.

2. Avakado banan silliqi

Tarkibi:

• 1 stakan bodom suti
• 1 mayda muzlatilgan banan
• 1 osh qoshiq tabiiy yerfıstığı yog'i
• 1/3 avakado
• 1 stakan ismaloq
• 1 xalta vanilin oqsil kukuni

Yo'nalishlar:

1. Blenderga bodom sutini quying.
2. Qo'shimcha ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.

3. Yong'oq moyi stakan jo'xori

Tarkibi:

• 1/2 chashka qadimgi rulonli jo'xori
• 3/4 chashka guruch yoki bodom suti
• 2 osh qoshiq tabiiy yerfıstığı yog'i
• 1/4 choy qoshiqda shakarsiz kakao kukuni

Yo'nalishlar:

1. Kichik idishda suli va sutni birlashtiring. Yulaf pishganidan keyin yana yarim daqiqa aralashtiring va yana 2 - 3 minut mikroto'lqinli pechda pishiring.
2. Yong'oq moyini suli aralashmasiga yaxshilab aralashtirguncha aralashtiring, so'ngra kakao kukuni aralashtiring.

4. Brokkoli quturgan va tuxum tushdi

Tarkibi:

• 1/4 chashka brokkoli quturgan, jarohatlaydi
• 1 osh qoshiq qo'shimcha bokira, sovuq bosilgan zaytun moyi
• 1/4 chashka qizil piyoz, dilimlenmiş
• 1 tuxum
• 1 tilim Ezekiel non

Yo'nalishlar:

1. Brokkoli pirogini tishlab bo'laklarga bo'ling.
2. O'rta panada zaytun moyini qizdiring.
3. Piyoz va brokkoli qovurdog'iga qo'shing va pishgan va xushbo'y hidli bo'lguncha pishiring.
4. Brokkoli qo'chqorini va piyozini olib tashlang va istalgan donaga qadar pishganicha bitta tuxumni panada maydalang.
5. Tuxum qovurayotganda, engil qizarib bo'lguncha nonni tost qiling.
6. Tuxum va sabzavot aralashmasi bilan tostni quying, iliq holda xizmat qiling.

5. Nonushta tortilla

Tarkibi:

• 1 dona bug'doy tortilla
• 1 tuxum, pishirilgan
• 1/3 avakado, kubikli
• 2 osh qoshiq. salsa

Yo'nalishlar:

• Tuxum, avakado va salsa bilan yuqori tortilla. Suring va zavqlaning!