Ishlash to'xtatildi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz abadiy mashq qilmadingizmi yoki noto'g'ri narsalarni iste'mol qilmadingizmi? Bu haqda stressni to'xtating - bu 5 ta maslahat hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Sog'lom tartib va ​​o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashga tayyor bo'ling.

1. Qadamlaringizni takrorlang.

Sizni birinchi navbatda moslashishga nima undaganini aniqlang. Ishlagan naqsh va texnikaga qarang, chunki ular yana ishlaydi. Masalan, agar sizning mahalliy 5k yugurish bo'yicha mashg'ulotlaringiz sizning motivatsiyangizni saqlagan bo'lsa, boshqa yugurish tadbirini toping va shu haftada unga ro'yxatdan o'ting, - deydi Timoti Noakes, fan va sport tibbiyoti bo'yicha ilmiy bo'lim direktori Janubiy Afrikadagi Keyptaun universiteti va muallifi Yugurish haqida ma'lumot.

2. Yo'l xaritasini yarating.

Adashganingizda, yo'lingizni his qilmoqchi bo'lganingizdan ko'ra, xaritangiz bo'lsa, manzilingizga tezroq erishasiz. Shunday qilib, haftalik parhez va mashqlar rejalarini tuzing. Asosiysi, har haftaning maqsadlarini amalga oshirish, siz yangi maqsadlar qo'shganingizda, deydi Syuzan Kleyner, fan doktori, RD, Merser orolidagi yuqori mahsuldorlik bo'yicha sport mutaxassisi, Wash shtati, va hammuallif. Kuchli ovqatlanish va fitnes jurnali. Misol uchun, sog'lom ovqatlanish xaritasi bir hafta davomida har kuni sakkiz stakan suv ichishni va keyingi haftada har kuni yarim porsiya meva va sabzavotlarni qo'shishni o'z ichiga olishi mumkin. Siz fikrni olasiz.

3. Harakat qiling. Hozir!

Hech qachon "motivatsiya harakatdan keyin keladi" degan ma'no mashqlarga qaraganda to'g'ri emas. Bu hafta mashg'ulot dasturini jonlantirishga yordam beradigan uchta narsani yozing. Keyin ularni taqvimingizga qo'shing va ularni bajaring. Kleinerning so'zlariga ko'ra, bitta energiya beruvchi mashg'ulot shubha va charchoqni yo'q qilishi va ijobiy fikrlash va oldinga siljishini keltirib chiqarishi mumkin. Sport zalidan voz kechish istagi paydo bo'lganda, buni o'zingizga eslatib turing.

4. Kirish oson.

Sekin-asta tezlikni tiklang, deydi Kleiner. Tanaffusdan oldin mashqlar sonining 50 foizidan boshlang, so'ngra har haftada 5 dan 15 foizga oshiring. Bu og'riqli sekin qaytishdek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, asta-sekin ko'tarilish sizni yana boshdan kechiradi va sizni oldinga siljitadi. Siz birinchi mashg'ulotdan keyin nafratlanishni xohlamaysiz.

5. O'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Faqat vazn yo'qotish yoki kaloriyalarni yo'qotish uchun emas, balki o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun doimiy majburiyatni oling. Hech qanday sabab yo'qki, sog'lom ovqatlanish yoki ajoyib mashg'ulot sizni massaj, manikyur yoki o'zingizni eng yaxshi ko'rinishga va his qilishga yordam beradigan boshqa narsalar kabi ajoyib his qila olmaydi.

BONUS MAQOLA: O'z tanangizni o'zgartirishga tayyor bo'ling

Uchun ko'rib chiqish