Nega biz "Karantin 15" so'zlariga nuqta qo'yishimiz kerak

Tarkib

• Nima uchun bu tana obsesyoni hozir ro'y bermoqda
• Karantin tanadagi o'zgarishlar bilan qanday kurashish mumkin
• Hamma narsani qilish uchun bosimni bo'shating
• Media kiritishingizni tekshiring
• O'z his-tuyg'ularingizni qayta ko'rib chiqing
• Ovqatlanish odatlaringizni ko'rib chiqing
• Karantinda mashqlar rolini baholang
• Uchun ko'rib chiqish

Koronavirus dunyoni ag'darib tashlaganiga bir necha oy o'tdi. Mamlakatning ko'p qismi qayta ochila boshlaganda va odamlar qayta tiklana boshlaganda, Internetda "15-karantin" va vaznning oshishi haqida gap-so'zlar ko'payib bormoqda. Yaqinda Instagramda o'tkazilgan qidiruvda #karantin15 xeshtegi yordamida 42000 dan ortiq post aniqlandi. Ko'pchilik buni hazil qilib, ko'pchilikning ruhiy salomatligi uchun juda zararli bo'lishi mumkin bo'lgan narsaga beparvo munosabatda bo'lishadi.

Oldinda, nima uchun bu NBD kabi ko'rinadigan ibora aslida muammo, nega biz ushbu "karantin 15" nutqi bilan uni tark etishimiz kerak va agar siz bugungi kunda tanadagi o'zgarishlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, kontseptsiyani qanday qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.

Nima uchun bu tana obsesyoni hozir ro'y bermoqda

Keling, asosiy narsalardan boshlaylik va nima uchun hozir hamma o'z tanasiga juda katta e'tibor qaratayotganini ochamiz.

Bularning barchasi ko'pchilikning hayoti tartibsizlikka tushib qolganidan kelib chiqadi, deyarli hamma odatdagi tartib va ​​mashg'ulotlar butunlay buziladi. "Dunyo nazoratdan chiqqanda, ong o'zingizni nazorat qila oladigan har qanday joyni qidiradi va vazn odatda shu narsalardan biridir", - tushuntiradi Alana Kessler, ovqatlanish va sog'lomlashtirish bo'yicha mutaxassisi. "Bu begunoh bo'lib tuyulishi mumkin va u yaxshi joydan kelganga o'xshaydi, ammo bu fikrda qandaydir makkorlik borki, sizning vazningizga qarab biror narsani tuzatish kerak yoki tuzatish mumkin. Noaniqlik davrida vazndan foydalanish oson bo'ladi."

Ijtimoiy media har qanday narsani hamma joyda mavjud bo'lgan juggernautga aylantirishi mumkin (koronavirus bilan bog'liq boshqa misollarni ko'ring, masalan, banan nonini pishirish va galstuk kostyumi) va siz potentsial katta muammoga duch kelishingiz mumkin. "Ko'p odamlar" 15 -karantin "haqida bosh qotirayotganini ko'rganimizda, bu uni normallashtiradi va bu nosog'lom e'tiqod atrofida jamiyat tuyg'usini yaratadi", deydi Kessler. "Bu uni normallashtiradi va sizga bu narsaga berilib ketish yaxshi, degan tuyg'uni beradi, chunki hamma shunday."

Kumush astar bu yerdami? Odamlar ko'pincha alohida muhokama qilinadigan mavzu haqida gapirishadi. Og'irlikdan qo'rqish qo'rqinchli va odamlar bu haqda gapirmasligiga ko'p sabablar bor, deya qo'shimcha qiladi Kessler. Buni muhokama qilish mumkin bo'lgan vaziyatni yaratish (va siz boshqa odamlar bilan munosabatda bo'lishingiz va yolg'iz emasligingizni tushunishingiz mumkin) foydali bo'lishi mumkin, ammo "karantindagi vazn ortishi = yomon" ga doimiy urg'u sizni bu muammo ekanligiga ishontirishi mumkin. g'amxo'rlik qilmagan bo'lishi mumkin.

Og'irlik, shuningdek, qandaydir muvaffaqiyat hissini qozonishingiz mumkin bo'lgan joyga aylanadi. Ko'p odamlar uchun mahsuldorlik va biz nimanidir uddalash kabi his-tuyg'ular hozirgi kunlar orasida juda kam va uzoqdir; Sizning ongingiz sizni vazn yo'qotishdan biror narsa qilish tuyg'usini beradi deb o'ylashga majbur qiladi, lekin bu jarayonda o'z qadr-qimmatingizdan foydalanadi, deydi Kessler.

Ta'kidlash joizki, doimiy ravishda vazn ortishi haqidagi gap-so'zlar oziq-ovqat va tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar bilan shug'ullanadiganlar uchun juda katta qiziqish uyg'otishi mumkin. Ayollar ovqatlanish va dietadan voz kechishlari kerak. Va bu kichik odamlar guruhi emas; Uning so'zlariga ko'ra, 30 million odam ovqatlanish buzilishidan aziyat chekmoqda. "15 -karantinli" xabarlar juda ko'p qo'rquvni keltirib chiqarishi va ovqatlanishni cheklaydigan odamlarni bundan ham ko'proq majburlashiga olib kelishi mumkin, shuningdek, odamlarni o'zlarini ojiz his qilishlari va murakkab his -tuyg'ular bilan kurashayotganliklari sababli ichkilikbozlik va tozalashga olib kelishi mumkin, deydi Kessler. . (Tegishli: Nega karantin paytida ovqat bilan uyda bo'lish men uchun juda achinarli)

Shuni yodda tutingki, nafaqat vazn ortishi haqida gaplashish, balki stressning umumiy darajasi ham oshadi. Va biz bilamizki, stress ko'p narsalarga turtki bo'ladi, shu jumladan oziq-ovqat bilan bog'liq muammolar va nosog'lom naqshlarning uyg'onishi,-deydi klinik psixolog Ramani Durvasula, tili fanlari doktori.

Agar siz hamma narsaga oziq-ovqat bilan bog'liq muammolarsiz kirgan bo'lsangiz ham, karantindagi kilogramm ortishi haqidagi doimiy gaplar sizni vahima qo'zg'atishi mumkin-siz subliminal xabarlar olasiz, bu sizni vazn va oziq-ovqat haqida nosog'lom o'ylashga majbur qiladi. , qo'shadi Kessler. "Bularning barchasi nafaqat odamlarning vazni, shakli va oziq-ovqati haqida allaqachon ega bo'lgan mish-mishlarning mavjud shakllariga ta'sir qiladi, balki bu mavzular atrofida yangi g'oyalarni ham yaratishi mumkin", deb qo'shimcha qiladi Durvasula. Uning ta'kidlashicha, bu nafaqat xabar almashish turi, balki uning hajmi va sarflangan vaqti ham. Endi odamlarda ijtimoiy tarmoqlarni kezish yoki karantin va vazn ortishi haqida hamma narsani o'qish va oxir-oqibat o'zlarini yaxshi his qilmaslik uchun har qachongidan ham ko'proq vaqt bor, deya qo'shimcha qiladi u.

Albatta, har bir inson karantin paytida tanasining qanday o'zgarishi haqida o'z his-tuyg'ulariga ega bo'lsa-da, bu fikrlarni aytish katta tanada bo'lganlar uchun juda og'riqli va zararli bo'lishi mumkin: "Diyet madaniyati juda keng tarqalgan va yog'dan fobik. Kichkina tanadagi odamlarning jinsi shimlariga sig‘masligidan shikoyat qilayotganini ko‘rish katta tanadagilar uchun qanchalik haqoratli bo‘lishi haqida o‘ylamaymiz”, deydi Stroker. (Tegishli: Siz tanangizni seva olasizmi va uni o'zgartirmoqchimisiz?)

Xulosa: "15 -karantin" haqidagi doimiy gap hech kimning tanasiga (yoki ongiga) hech qanday yaxshilik keltirmaydi.

Karantin tanadagi o'zgarishlar bilan qanday kurashish mumkin

Xo'sh, agar siz kechki payt tanadagi o'zgarishlar haqida stressda bo'lsangiz, nima qila olasiz? Avvalo, hozir o'zingizni engillashtiradigan vaqt. Bu oddiy vaqtlar emas - biz misli ko'rilmagan pandemiya o'rtasidamiz. Maqsad va tartiblarni koronavirusdan oldingi hayotdan to'g'ridan-to'g'ri tarjima qilishga urinish hech qanday samara bermaydi.

Hamma narsani qilish uchun bosimni bo'shating

Agar siz bu vaqtdan yangi hobbi, 10K PR yoki nihoyat qiyin yoga pozasini o'zlashtirish uchun foydalanishga rag'batlansangiz, unga boring. Lekin hech narsa yo'q - takrorlang, hech narsa - faqat nima qilish kerak siz har kuni o'tishi uchun qilish kerak.

Va bu, albatta, har qanday katta shaxsiy yutuqlar uchun vaqt emas: mashhur psixologik nazariya, Maslou ehtiyojlar ierarxiyasi, inson ehtiyojlari piramida shaklida tuzilganligini aniqlaydi va biz har bir oldingi darajadan keyin yuqoriga ko'tarilishimiz mumkin. mamnun. Hozirgi vaqtda ba'zi odamlar uchun asosiy darajani - oziq -ovqat, suv, boshpana olish qiyin, keyingi bosqich - xavfsizlik ehtiyojlari, shu jumladan oilangizni sog'lom saqlash - hozirda o'ziga xos talabga ega, deydi Durvasula. Keyingi qadam - sevgi va bog'liqlik - ko'pchilik uchun to'sqinlik qilmoqda, chunki siz yaqinlaringizni ko'ra olmaysiz yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkaza olmaysiz (yoki, aham, hech kim bilan uchrasha olmaysiz). Ushbu dastlabki qadamlar juda qiyin bo'lsa, har qanday shaxsiy maqsadlarni yaratish va ularga erishishni boshlashingiz mumkin bo'lgan cho'qqiga chiqish odatdagidan ancha qiyinroq bo'ladi. Agar siz hali paypog'ingiz uchun tortmachani rang bilan kodlamagan bo'lsangiz, dam oling.

"Hammamiz karantin - stress, oilalarni xavfsiz saqlash - stress, martaba o'zgarishi - stress", - deydi Durvasula. "Stress ostida bo'lganimizda, biz o'zini piramidaning eng yuqori cho'qqisiga chiqa olmaymiz. Barni pastga tushiring. Sizga Amerikaning buyuk romanini yozish yoki organik dehqon bo'lishni o'rganish shart emas. "Siz ham shunday qiling. O'zingizga yaxshilik qiling. Ehtiyot bo'ling. O'zingizni kechirimli bo'ling."

Media kiritishingizni tekshiring

Aniq harakatlarga kelsak, ijtimoiy tarmoqlarni chuqur tozalash-bu yaxshi harakat. Stroker, "Tana haqida yoki boshqalarga nisbatan salbiy gapirayotgan odamni ta'qib qilmang. Tana haqida ko'proq ijobiy gapiradigan va turli xil tanalarda bo'lgan ta'sir ko'rsatuvchi va amaliyotchilarga ergashing",-deydi Stroker. Instagramchilar.

O'z his-tuyg'ularingizni qayta ko'rib chiqing

Shuningdek, siz o'zingizdan tanangiz o'zgarishi qo'rquvi qayerdan kelib chiqayotganini so'rab, ushbu "karantin 15" kontseptsiyasini qayta ko'rib chiqishni boshlashingiz mumkin, deya qo'shimcha qiladi Stroker. "Yog ' - bu his emas, shuning uchun biroz chuqurroq qazish vaqti bo'lishi mumkin", deydi u. Kessler ham rozi bo'ladi: "Siz karantin 15 haqidagi fikrga hissiy munosabat bildirayotganingizni tan oling, keyin tan olingki, bu javob boshqa narsaning alomati va hissiyotning ortishi stress ostida yashiringan bo'lishi mumkin". (Tegishli: Siz hozir o'zingizni tanangizda yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan 12 ta narsa)

Bu his-tuyg'ular paydo bo'lganda o'qish uchun o'z-o'zini mantrani ishlab chiqishga harakat qiling; Bu uchta chuqur nafas olib, o'zingizga: "Menga yetadi", - deb maslahat berish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.Vujudingizdagi pasayish va oqimlarni hayotning aksi sifatida qabul qilish ham qayta ishlashning yaxshi usuli hisoblanadi, deya qo'shimcha qiladi Kessler.

Bizning tanamiz yashash uchun mo'ljallangan, demak ular sog'lom va tirik ekanligimizga qaramay, ular bizni eng yaxshi tarzda o'zgartiradilar va qo'llab -quvvatlaydilar. Ushbu nuqtai nazardan har qanday kilogramm ortishiga yondashish, bu qo'shimcha funtlarni qabul qilish va hatto qadrlash tuyg'usini yaratishi mumkin.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Ovqatlanish odatlaringizni ko'rib chiqing

Bu oziq -ovqat va nima yeyayotganingizga taalluqli bo'lsa, ha, agar siz shu vaqt ichida ovqatlanishingiz sezilarli darajada o'zgargan bo'lsa, biroz chuqurroq qazishni xohlashingiz mumkin, - maslahat beradi Stroker. "Bir tomondan, siz o'zingizni tekshirishni xohlaysiz, lekin esda tutingki, bu pandemiya. O'zingizni jazolamasligingiz yoki nima yeyayotganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak", deydi u.

Strokerning ta'kidlashicha, endi intuitiv ovqatlanishni o'rganish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin, bu parhez yoki vazn yo'qotish haqida emas, balki o'z-o'zini parvarish qilish nuqtai nazaridan oziq-ovqat bilan munosabatlaringizni o'rganish haqida. Bu murakkab, chiziqli bo'lmagan jarayon, ehtimol, diyetisyen va/yoki terapevtning yordamini talab qiladi, deydi u, agar siz kontseptsiyaga qiziqsangiz, o'rganishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar bor.

“Ovqatlanishdan oldin ochligingizni, keyin esa to‘liqligingizni 1-10 ball bo‘yicha baholang, keyin e’tibor bering va qayerga qo‘nayotganingizni ko‘ring, har qanday tendentsiyaga e’tibor bering”, deydi u. (Shuningdek, u kitobni tekshirishni tavsiya qiladi Intuitiv ovqatlanish, Agar kontseptsiya sizni qiziqtirsa.) Lekin kun oxirida, bularning barchasi o'zingiz bilan qiziquvchan bo'lish, hukm qilmaslik, deb ta'kidlaydi Stroker. Va agar siz oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni o'rganishni boshlash uchun to'g'ri vaqt deb hisoblamasangiz, hayot barqarorlashguncha va o'zingizni tayyor his qilmaguningizcha, uni qo'llab-quvvatlang, deydi u.

Karantinda mashqlar rolini baholang

"15 -karantin" kontseptsiyasi, shuningdek, harakatlanishga va/yoki ko'proq ovqatlanmaslikka sarflangan ortiqcha vaqtni to'ldirish uchun ko'proq harakat qilish uchun tashqi "bosim" bilan mashg'ulotlarga katta e'tibor beradi. Mashq qilish haqida kaloriyalarni yoqish usuli deb o'ylashning o'rniga, o'zingizni yaxshi his qilish uchun harakatlanishga e'tibor bering.

Boshlang'ich nuqta sifatida, "agar vazn yo'qotish, tana tuzilishi yoki kuch kabi tana o'zgarishi haqida va'da bo'lmasa, qanday harakat qilishingizni o'ylab ko'ring", deydi Stroker. Yana bir foydali amaliyotmi? "O'zingizni tekshiring va jismoniy mashqlar paytida o'zingizni qanday his qilayotganingiz va keyin qanday his qilayotganingiz haqida o'ylang", deya qo'shimcha qiladi u. "Maqsad - o'zingizni yaxshi ko'radigan va tanangizda o'zini yaxshi his qiladigan harakat shakllarini topish."

Uchun ko'rib chiqish