Ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lishning ko'tarilish va pasayishi

Tarkib

• Ijtimoiy jihatdan noqulay ekanligimni qanday bilsam bo'ladi?
• Yomonmi?
• Bu biron bir maqsadga xizmat qiladimi?
• Ichki ogohlantirish tizimi
• Chuqur suhbat qobiliyatlari
• Noyob istiqbollar
• Ijtimoiy muhitda o'zimni qanday qulay his qila olaman?
• Chuqur sho'ng'ing
• Tavsiya etilgan o'qish
• Noqulay vaziyatlar hamma uchun ham sodir bo'lishini unutmang
• Noqulaylik yuzma-yuz
• Boshqalar bilan o'zaro munosabatda bo'lishni mashq qiling
• Pro-maslahat
• Hozirda bo'lishga harakat qiling
• Qachon yordam so'rash kerak
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ijtimoiy me'yorlar va ko'rsatmalar, masalan, qachon salom berishni bilish yoki odamlarga shaxsiy joy berish, ijtimoiy vaziyatlarda harakat qilishda yordam beradi. Sizga ushbu me'yorlardan ba'zilari to'g'ridan-to'g'ri o'rgatilgan bo'lishi mumkin. Boshqalar, siz boshqalarni tomosha qilish orqali topgan bo'lishingiz mumkin.

Agar siz kimdir ushbu me'yorlardan birini buzayotganiga guvoh bo'lsangiz, siz ichingizda siqilishingiz va boshqa odam uchun uyalishingiz mumkin. Shunga o'xshab, siz yangi odam bilan tanishishni boshlaganingizda yoki so'zlaringizni sirg'alib o'tirganingizda, oshqozoningiz aylanib ketayotganini sezishingiz mumkin.

Ammo ijtimoiy noqulaylik yomon narsa bo'lishi shart emas. Aslida, bu sizga biron bir tarzda foyda keltirishi mumkin. Ammo bu hozirgi paytda uni kamroq tashvishga solmaydi.

Bu erda ijtimoiy noqulaylik belgilari, uni engish bo'yicha maslahatlar va uning bunday salbiy narsa bo'lmasligi sabablari ko'rib chiqilgan.

Ijtimoiy jihatdan noqulay ekanligimni qanday bilsam bo'ladi?

Ijtimoiy noqulaylik ruhiy salomatlik muammosi emas - diagnostika mezonlari va hatto aniq ta'rifi yo'q. Bu ko'proq tuyg'u yoki sizning hayotingizda namuna bo'ladigan tuyg'ular va tajribalar to'plamidir.

Ushbu his-tuyg'ular va tajribalar ko'pincha quyidagilardan kelib chiqadi:

• ba'zi ijtimoiy belgilarni sezmaslik
• noto'g'ri tushunish yoki boshqalarning tana tilini sezmaslik

Psixolog Psixolog Xaydari Makdizi, ijtimoiy jihatdan noqulay odamlar suhbatlashishda yoki guruhga kirib borishda qiynalishi mumkinligini tushuntiradi. Natijada, ular boshqalarga biroz "yopiq" bo'lib tuyulishi mumkin.

O'zingizdagi ijtimoiy noqulaylikni tanib olish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz o'zingiz tanlamagan ba'zi ijtimoiy belgilar haqida hatto bilmasligingiz ham mumkin. Buning o'rniga, siz o'zingizning tengdoshlaringiz bilan mos kelmasligingizni sezishingiz mumkin

Yomonmi?

Ijtimoiy noqulaylik, o'z-o'zidan yomon narsa emas.

Ammo bu quyidagi muammolarga olib kelishi mumkin:

• yoqimsiz gaplarni aytayotgan odamlar
• noto'g'ri ish qilganmisiz deb ko'p vaqt sarflash
• ijtimoiy vaziyatlarda tez-tez muammolarga duch kelish
• do'st bo'lishni xohlash, lekin boshqalar bilan bog'lanish uchun kurashish
• boshqalar tomonidan rad etilganligini his qilish

Barkamol dunyoda hamma odamlar noyob va har xil mahoratga ega ekanligini tan olishadi. Ammo, aslida, bu har doim ham sodir bo'lmaydi.

Bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu sizning kimligingizni o'zgartirishingiz kerak degani emas. Ijtimoiy vaziyatlar sizning kuchingiz bo'lmasligi mumkin, ammo siz ushbu stsenariylar atrofida stressni minimallashtirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar (bu haqda keyinroq batafsilroq).

Bu biron bir maqsadga xizmat qiladimi?

Ijtimoiy noqulaylikni engib o'tish strategiyasiga kirishdan oldin, ijtimoiy noqulaylikning bir nechta ijobiy tomonlari borligini anglash kerak.

Ichki ogohlantirish tizimi

Agar siz o'zingizni noqulay ahvolga tushib qolsangiz, "bu men o'ylagan narsa bo'lmaydi" degan satrda biron bir narsani o'ylashingiz mumkin. Siz o'zingizni biroz noqulay yoki noqulay his qilishingiz va imkon qadar tezroq qochib ketishingizni xohlashingiz mumkin.

Ammo 2012 yilgi kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu his-tuyg'ular har xil ogohlantirish tizimi sifatida yordam berishi mumkin. Ular sizga ijtimoiy chegaraga yaqinlashganda (yoki o'tishda) tushunishingizga yordam beradi.

Natijada siz xavotir, vahima yoki qo'rquvning jismoniy alomatlarini sezishingiz mumkin, jumladan:

• mushaklarning kuchlanishi
• qizarib ketgan yuz
• urayotgan yurak
• ko'ngil aynish
• giperventiliya

Bu, ehtimol, umuman foydali emas. Ammo bu noqulaylik sizni quyidagilarga undashi mumkin:

• lahzada harakat qilish
• kelajakda shunga o'xshash ijtimoiy belgilarni yo'qotmaslik uchun ehtiyot bo'ling

Chuqur suhbat qobiliyatlari

Kichkina suhbat va odatdagi ijtimoiy aloqalar bilan qiynalish sizning yaxshi suhbatdoshingiz emasligingizni anglatmaydi.

Makkenzi ta'kidlashicha, ijtimoiy noqulayliklar bilan shug'ullanadigan odamlar "mayda-chuyda gaplar bilan kurashishlari mumkin, ammo ular ko'pincha o'zlari qiziqtirgan mavzularga chuqur kirib borishadi".

Noyob istiqbollar

Psixolog Ty Tashiro o'zining "Noqulay: biz nima uchun ijtimoiy jihatdan g'alati ekanligimiz haqidagi fan va nega shunisi ajablanarlidir" kitobida qayd etadiki, ijtimoiy jihatdan noqulay odamlar atrofdagi dunyoni har xil ko'rinishda ko'rishga moyil.

Ular ijtimoiy signallarni sezmasliklari yoki hissiyotlarni qabul qilishlari ehtimoldan yiroq bo'lishi mumkin, ammo o'zlarini sistematik yoki ilmiy yondashuvlarga moyilroq his qilishadi. Ushbu noyob nuqtai nazar miyadagi farqlardan kelib chiqishi mumkin - bu Toshiroga ko'ra, ba'zan yuqori aql va yutuqlarga taalluqli bo'lgan farqlar.

"Noqulay odamlarning ongi ularni tabiatshunos olimlarga aylantiradi, chunki ular tafsilotlarni ko'rishda, ushbu tafsilotlardagi naqshlarni yig'ishda va muammolarga tizimli yondashishda yaxshi", deb yozadi u.

Ijtimoiy muhitda o'zimni qanday qulay his qila olaman?

Ijtimoiy noqulaylik foyda keltirishi mumkin, ammo siz ba'zi kamchiliklarni ham sezishingiz mumkin. Ehtimol, siz tez-tez o'zingizni noto'g'ri deb his qilasiz yoki biror narsa etishmayotganga o'xshaysiz.Yoki siz ba'zan uyda, maktabda yoki ishda noqulaylik tug'diradigan narsalarni qilasiz yoki aytasiz.

Ushbu maslahatlar sizga ijtimoiy vaziyatlarni yaxshiroq boshqarish va muqarrar sirpanib ketishlar oqibatlarini engish uchun yordam beradi.

Chuqur sho'ng'ing

Ijtimoiy noqulayliklar haqida ko'proq ma'lumot olishga ozgina vaqt sarflash, o'zingizning ushbu qismingizni ko'proq qabul qilishingizni his qilishi mumkin

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Kutubxonangizga yoki kitob do'koniga tashrif buyurib ko'ring. Ushbu mavzu bo'yicha bir qator kitoblar mavjud bo'lib, ular foydali ko'rsatmalar bilan bir qatorda ijtimoiy noqulaylikning nima ekanligini va yo'qligini qiziqarli o'rganishga imkon beradi.

Tavsiya etilgan o'qish

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan bir nechta narsalarga quyidagilar kiradi:

• Noqulay: Nega biz ijtimoiy jihatdan noqulay ekanligimiz va nega bu ajoyib ekanligi haqidagi fan Ty Tashiro
• Daniel Wendler tomonidan ijtimoiy mahoratingizni oshiring
• Muvaffaqiyatli: Melissa Dahl tomonidan noqulaylik nazariyasi

Noqulay vaziyatlar hamma uchun ham sodir bo'lishini unutmang

Ijtimoiy noqulaylik, ehtimol siz tushunganingizdan ham ko'proq bo'ladi. Buni qo'llab-quvvatlovchi statistik ma'lumotlar mavjud emasligiga qaramay, kundalik hayotda uchrashadigan odamlarning aksariyati o'zlariga xos noqulay daqiqalarni boshdan kechirgan deb taxmin qilish juda xavfsizdir.

Supermarketning o'rtasiga tashigan barcha oziq-ovqat mahsulotlarini tashlaganingizni ayting. Bir banka makaron sousi sinadi, tuxumlari parchalanadi va gilos pomidorlari kartonni va yo'lak bo'ylab yoyiladi. Sizning mavjudotingizning har bir tolasi ichingizda qichqiradi va sizga oziq-ovqat mahsulotlarini tashlab, eshikdan qochib ketishingizni aytadi.

Ammo eslashga harakat qiling: Siz, albatta, ushbu do'konda buni amalga oshirgan birinchi odam emassiz. Siz ham oxirgi emassiz. Va qarashga burilganlarning barchasi? Ehtimol ular ilgari u yoki bu shaklda bo'lishgan.

Noqulaylik yuzma-yuz

Noqulay lahzaga duch kelganda, ijtimoiy xatoga yo'l qo'yganingiz yoki boshqa birovning guvohi bo'lganingizdan qat'i nazar, siz odatda ikki usuldan biriga javob berasiz:

• nima bo'lganidan saqlaning yoki e'tiborsiz qoldiring
• xatoni bartaraf etish

Ilgari muhokama qilingan kichik tadqiqotlar noqulay vaziyatdan qochish yoki ularni e'tiborsiz qoldirish yordam bermaydi degan xulosaga keldi. Buning o'rniga, bu shunchaki noqulaylikni uzaytiradi va kelajakdagi o'zaro aloqalarni yanada bezovta qiladi.

Noqulay ish qilganingizni keyingi safar anglaganingizda, chekinish o'rniga tasodifiy gap yoki hazil bilan tan olishga harakat qiling.

Agar siz boshqa birovga noqulay lahzani yaxshi his qilishiga yordam berishni istasangiz, bu sizga oldindan to'lashingiz mumkin bo'lgan maslahatdir. Tabassum yoki muloyim so'zlarni sinab ko'ring: «Bu haqda tashvishlanmang! Bu har kimda bo'ladi ”.

Boshqalar bilan o'zaro munosabatda bo'lishni mashq qiling

Agar siz ijtimoiy muhitda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga tanish va ishonadigan odam bilan suhbatlashish va muloqot qilish ko'nikmalarini qo'llash foydali bo'lishi mumkin.

Muloqot quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• suhbatni qanday boshlashni bilish
• suhbat tugaganligini aniqlash
• mavzuni muammosiz o'zgartirish
• qachon gaplashishni va kimnidir xalaqit qilmaslik kerakligini bilish

Ammo yaxshi muloqot shuningdek, birovning tana tilini qanday o'qishni bilishni o'z ichiga oladi. Bu sizga noqulaylik, zerikish, qiziqish va hokazo kabi signallarni tanib olishga yordam beradi.

Siz boshqalar bilan o'zaro munosabatda bo'lishingiz mumkin:

• ijtimoiy ko'nikmalar darslarida qatnashish
• do'stlaringiz yoki siz ishongan boshqa odamlardan maslahat va takliflarni so'rash
• do'stlaringiz yoki oilangiz bilan amaliy stsenariylarni ishga tushirish
• o'zingizni ko'proq ijtimoiy vaziyatlarga solish

Pro-maslahat

Siz yana ko'rishingiz mumkin bo'lgan odamlar oldida ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilishdan tashvishdasizmi?

Amaliyotingizni odatdagi joylardan tashqarida qilishni o'ylab ko'ring. Masalan, siz hech qachon bormaydigan oziq-ovqat do'konidagi kassir bilan qisqa suhbatni boshlashga urinib ko'rishingiz yoki itingizni shaharning narigi tomonida joylashgan bog'ga olib borishingiz mumkin.

Hozirda bo'lishga harakat qiling

Zehnlilik texnikasi bu erda va hozirda sodir bo'layotgan narsalarga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi. Bir kun davomida ko'proq ehtiyotkorlik bilan harakat qilish sizning atrofingizdagi diqqatni saqlashga yordam beradi.

Bu noqulay vaziyatlarni ikki jihatdan kamaytirishga yordam beradi:

• Agar siz atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarni ko'proq kuzatib tursangiz, boshqalardan kelib chiqib, sizni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan baxtsizlik haqida ogohlantirishi mumkin bo'lgan signallarni sog'inishingiz ehtimoldan yiroq emas, masalan, sizning orqangizda yurgan hamkasbingiz haqida ko'ngilsizliklarni ko'tarish.
• Hozirgi vaqtda sizning xabardorligingizni oshirish, allaqachon sodir bo'lgan noqulay daqiqalar haqida ko'p o'ylamaslikka yordam beradi. Buning o'rniga, ularni qo'yib yuborish va oldinga siljish osonroq bo'lishi mumkin.

Qachon yordam so'rash kerak

Shunga qaramay, ijtimoiy noqulaylikda hech qanday yomon narsa yo'q. Ammo bu sizni qanday his qilishiga e'tibor berish muhimdir.

Agar siz o'zingizni kundalik hayotingizda baxtsiz, qiynalgan yoki yolg'iz his qilsangiz, bu hissiyotlarning sabablarini o'rganishga yordam beradigan terapevt bilan suhbatlashishni o'ylashingiz mumkin. Ular, shuningdek, yangi ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishga va o'zligingizni aniqlashtirishga yordam beradi.

Terapevt sizga ijtimoiy tashvish kabi rol o'ynashi mumkin bo'lgan asosiy muammolarni aniqlashda ham yordam beradi. McKenzie, ba'zi odamlar "ijtimoiy noqulaylik" va "ijtimoiy tashvish" atamalarini bir-birining o'rnida ishlatsa-da, ular ikki xil narsadir.

"Ijtimoiy xavotirga tushgan odamlar odatda o'rtacha o'rtacha va o'rtacha ijtimoiy ko'nikmalarga ega", deydi u. “Siz mumkin his qilish mexnat partiyasidagi barcha odamlar sizni "g'alati" deb o'ylashadi, ammo sizning boshqalar uchun juda yaxshi ketishingiz ehtimoli yaxshi ".

Ushbu xavotir sizni ba'zi ijtimoiy vaziyatlardan chekinishga yoki shunchaki ulardan qochishga majbur qilishi mumkin.

Pastki chiziq

Ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lishning hech qanday yomon joyi yo'q. Ijtimoiy noqulayligingizni tan olasizmi yoki yo'qmi, umuman olganda yomon yoki zararli emas, agar u sizni bezovta qilmasa yoki xohlagan narsalaringizni bajarishga to'sqinlik qilmasa.

Ammo siz o'zingizni juda yaxshi ishlayotganingizni his qilsangiz, o'zgarishga bosim o'tkazmang. Esingizda bo'lsin, har bir kishi vaqti-vaqti bilan biroz noqulaylikni boshdan kechiradi.