Bir hafta davomida har oqshom soat 8:30 da yotishga bordim. Mana nima uchun men davom etaman

Tarkib

• Erta uyg'onish uchun ertaroq uxlasam, bu qancha o'zgaradi?
• Birinchi kecha: yakshanba
• Ikkinchi kecha: dushanba
• Uchinchi kecha: seshanba
• To'rtinchi va beshinchi kechalar: chorshanba va payshanba
• Oltinchi kecha: juma
• Ettinchi kecha: shanba
• Hukm? Men yangi ayolman

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Qattiq erta yotishni amalga oshirish men 2018 yilda qabul qilgan eng yaxshi qaror bo'ldi.

Kechki soat 21: 00da pishgan vaqtdan oldin yotish. engish uchun qochish usuli kabi ko'rinishi mumkin. Ammo ishonamanki, bunday emas.

Buning o'rniga, soat 20:30 da yotish. - menga moslashuvchan ish jadvaliga ega bo'lgan frilanser sifatida berilgan inoyat - ertalab yanada samarali bo'lish uchun harakat edi. Yil oxiriga qadar muddat tugashi bilanoq, o'zim uchun belgilab qo'yganim qiyin edi.

Men bir g'azablangan ertalab ertalab soat 5:00 dan 8:00 gacha kunimning eng samarali uch soati bo'lishi mumkin bo'lgan muddatni bajarish uchun erta uyg'onishim kerakligini bilgan edim. Shu uch soat ichida hech qanday elektron pochta xabarlari, yangi topshiriqlar, telefon qo'ng'iroqlari to'xtamadi va xonadosh suhbatdoshim tezkor hikoya bilan meni chalg'itmadi.

Agar men odatdagidek soat 10:00 yoki 11:00 dan keyin ertalab soat 5:00 da uyg'onishga harakat qilsam - yaxshi, yaxshi, ba'zan soat 23:30. - yotish vaqti, men xiralashgan bo'lar edim va soat 14:00 ga qadar ruhiy osilib qolaman. Tarjima: Mening ertalabki soatlarim f * * * kabi samarali bo'lgan bo'lishi mumkin edi, ammo muqarrar ravishda paydo bo'lgan charchoq va ruhiy tuman mening kunimning qolgan qismiga jiddiy ta'sir ko'rsatdi.

Erta uyg'onish uchun ertaroq uxlasam, bu qancha o'zgaradi?

"Uyqu bizning kun tartibimizni boshqaradi, chunki odam va tanamizdagi barcha narsalar jadvalga muvofiq kelganda biroz yaxshiroq ishlaydi", deydi Kris Vinter, tibbiyot fanlari doktori, "Uyqu echimi: nima uchun sizning uyqingiz buziladi va uni qanday tuzatish kerak", ”Va Virjiniya shtatidagi Marta Jefferson kasalxonasidagi Kutish Tibbiyot Markazining tibbiy direktori.

"Biz yaxshiroq hazm qilamiz, gormonlarimiz yaxshi ishlaydi, biz yaxshi kayfiyatdamiz, terimiz tiniqroq ko'rinadi va ha, biz aqlan ko'proq va samaraliroqmiz".

Shunday qilib, ko'p yutuqlarga ega bo'laman (o'qing: topshiriqlarni o'z vaqtida olish) va yo'qotish uchun ko'p emas, men soat 20: 30da yoki undan oldin uxlashni boshladim. - hatto dam olish kunlari ham - to'liq bir hafta davomida. Salom, mahsuldorlik. Xayr ... ijtimoiy hayot?

Birinchi kecha: yakshanba

To'shakka o'tirgan kostyum bilan birinchi uchrashuvni amalga oshirish uchun kechki soat 8: 00ga qadar CrossFit do'stlarim bilan kechki ovqatni tark etishim kerak edi. Odatda yakshanba kuni qo'rqinchli bo'lishini hisobga olib, kamida soat 22: 00ga qadar vaqt o'tkazamiz, bu shubhasiz erta edi.

Shunga qaramay, men soat 20.30 ga qadar muammosiz uxlab qoldim. va ertalab soat 5:00 da signalim tugashi bilanoq to'shagimdan sakrab chiqdim ... mening #fitfam-ning ushbu hududdagi geriatriya shifokorlari tavsiyalari bilan o'qilmagan beshta matniga. Quvnoq.

Ikkinchi kecha: dushanba

Ertalab mening ish vaqtim bo'lishi mumkin, ammo kechalari men mashg'ulotlarni ezib tashlayman - shuning uchun so'nggi ikki yil davomida men soat 19:00 ning bir soatlik ishtirokchisi bo'ldim. Mening kvartiramning burchagidagi qutidagi CrossFit klassi.

Keling, to'xtab turamiz va bu erda matematikani qilaylik: agar men o'sha darsga borishni xohlasam, mashg'ulotdan keyin taxminan 30 daqiqadan so'ng uyga borishga, terga botgan sport sutyenim va taytam bilan kurashishga, mashg'ulotdan so'ng gazak ustida no'xat qilishimga to'g'ri keladi. kechki ovqat - tishimni tozalang, yuzimni yuving va uxlab qoling.

Buning ustiga, qish uxlash qobiliyatimga to'sqinlik qilishi mumkinligi haqida to'shakka yaqin joyda mashq qilishim haqida ogohlantiradi. "Kechqurun tanamizning harorati pasayadi, bu biz yotishga tayyor ekanligimizning belgisidir. Ammo tunda jismoniy mashqlar badaningizni qizdirish bilan bunga xalaqit berishi mumkin ”.

Shukurki, bunday bo'lmagan. Men soat 20: 20da uyga qaytib kelib, o'zim tayinlagan uxlash vaqtimdan oldin atigi 10 daqiqa ovqatlanishim kerak bo'lganida, men oqsillarni tanlab oldim, marvarid oqlarimni artdim va 20:35 orasida biron bir joyda uxladim. va 20:38 da

Ertasi kuni ertalab hammasi yaxshi edi ... faqat kulgim qotib qolgan edi. Yotishdan 10 daqiqa oldin qora qahvani va oqsil barlarining rasmiy taqiqlanishini belgilang. Boshqa hech qachon.

Uchinchi kecha: seshanba

Uyda ishlaganim uchun, Julia Child soat 17:00 atrofida ma'qullaydigan kechki ovqatni boshladim. Fikrlashimcha, agar men jismoniy tayyorgarligimni boshlashdan oldin kechki ovqatni tayyorlashim, ovqat eyishim va hazm qilishim mumkin bo'lsa, ishlagandan keyin oqsil moddasi kerak bo'lmaydi va ich qotishi o'tmishda qoladi. Flip telefonlar singari. Yoki mening sobiq.

Afsuski, o'sha kuni mashg'ulotda qo'lni ushlab turish bo'yicha surishtiruvlar bo'lib o'tdi, bu sizni bilmaganlar uchun to'liq teskari bo'lishni talab qiladi.

Men qusmadim. Ammo sizni ishontirib aytamanki, WODdan keyin qizil ikra go'shti yoqimsiz va g'alati tarzda chalg'itadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men mashqni tugatdim, uyga yurdim, pijamamni kiyib, suvni to'ldirdim, mashg'ulotdan keyin gazak kerak emas edi.

To'rtinchi va beshinchi kechalar: chorshanba va payshanba

Shu kunlarda men CrossFit-dan oldin GI bilan do'stona (o'qing: muloyim) kechki ovqatni o'tkazdim, kechki soat 20: 10gacha uyga qaytib keldim va keyingi 20 daqiqani yangi yil pijamalarida selfi suratga olishga sarfladim - TJ Maxx-da 3 to'plam, don ' t @ me - uxlashdan oldin.

Mana bir narsa: men ertasi kuni ertalab soat 5:00 dan oldin uyg'onganman. Menga kelsak, bu meni nafaqat ertalab odamga aylantiradi. Bu asosan meni keyingi Tim Kukga aylantiradi.

Afsuski, Apple-y muhim ishlarini bajarish o'rniga elektron pochta xabarlariga javob berdim va qin varaqlari maskalari haqida yozdim.

Oltinchi kecha: juma

Juma kuni kechqurun ikkita ulug'vor voqea yuz berdi.

Biri, dadam Florida shtatidagi qariyalar uyiga tashrif buyurgan edi. Mening kichkina chaqiruvimdan umuman bexabar, u soat 17:30 ni tashkil etdi. kechki ovqatni bron qilish. Nyu-Yorkdagi kechki ovqatni olomondan qochishning ajoyib, hatto keksa yoshdagi usuli.

Ikkinchidan, kechki ovqat soat 7: 30da tugadi va bu mening dam olish kunim bo'lganligi sababli, men kechqurun qolgan kunlarini evkalipt yuzidagi "Do'stlar" ning takroriy mashg'ulotlarini tomosha qildim. Sochlarimni ko'k rangga bo'yashni va Texasni soat 20:30 ga qadar ko'chirishni orzu qilardim. Yaxshi hayot.

Va shuni aytaylikki, shanba kuni ertalab soat 5:00 da uyg'onish mening odatim yo'qolgan (o'qing: daromadli) havola. Mening ishim tugadi deganimda, men b * * * * vazifalar ro'yxatini tuzganman.

Ettinchi kecha: shanba

Hech narsa yolg'iz va aralashishga tayyor, soat 20:30 da uxlashga o'xshaydi. shanba kuni. Shunday qilib, keksa yolg'iz xizmatkor bo'lmaslik uchun (va bilasizmi, #balans), men soat 21:30 gacha do'stlarim bilan barda birga edim .... va keyin soat 22:00 ga qadar uxlab yotgan.

Albatta, bu mening muammomni biroz aldagan bo'lishi mumkin edi, lekin men ertasi kuni ertalab 7 soatlik uyquni ochdim va yakshanba kuni qilinadigan ishlar ro'yxatini soat 10:00 ga qadar tugatdim. O'ylaymanki, mening mahsuldorligim buzildi mening ijtimoiy hayotimni butunlay yo'q qilmasdan.

Hukm? Men yangi ayolman

Menda yotishdan oldin Opra, Arianna Xuffington yoki Sheril Sandberg kabi qirolichalar Instagram-da kuzatuvlar bo'lmasligi mumkin, lekin men hech qachon shon-shuhratga yaqinroq (ya'ni samaraliroq) soat 8:30 da uxlaganimning butun haftasi davomida his qilgandim. pm va ertalab soat 5:00 da uyg'onish

Men matematik emasman, lekin agar shu hafta yana qancha maqola yozganimga asoslanib raqamni qo'yishim kerak bo'lsa, men aytmoqchimanki, bu hafta boshqa haftalarga qaraganda 30 foiz ko'proq tarkib tayyorladim.

Men sport zalidan keyin yoki Tinder uchrashuvidan keyin soat 20: 30dan keyin muloqot qilishni tanlayman, deb va'da berolmayman. har oqshom yotar ekanman, bu kalit mening ish kunim uchun eng ko'p stressni kamaytiradigan, samaradorlikni oshiradigan narsa ekanligini bilib oldim.

Gabrielle Kassel - regbi o'ynaydigan, loy bilan ishlaydigan, oqsil-smuzi aralashtiradigan, ovqat tayyorlaydigan, CrossFitting, Nyu-Yorkda yashovchi sog'lom odam. U ikki hafta davomida qatnovni amalga oshirdi, Whole30 chaqirig'ini sinab ko'rdi va eydi, ichdi, yuvdi, yuvdi va ko'mir bilan yuvindi - barchasi jurnalistika nomidan. Bo'sh vaqtlarida u o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni o'qish, skameykada presslash yoki hijob bilan shug'ullanish mumkin. Uni kuzatib boring Instagram.