Uyqu buzilishining ogohlantiruvchi belgilari

Tarkib

• Uyqusiz buzilishi mumkinmi?
• Uyqu buzilishi haqida ogohlantiruvchi belgilar
• Uyquning buzilishini diagnostika qilish
• O'z-o'zini tashxislash
• Tibbiy diagnostika
• Uyqu buzilishining mumkin bo'lgan sabablari
• Uyqu buzilishining turlari
• Uyqusizlik
• Uyqu buzilishlarini davolash
• Uyqusizlik uchun Outlook

Uyqusiz buzilishi mumkinmi?

Aksariyat odamlar hayotlarining biron bir nuqtasida uxlab qolish bilan qiynalishadi. Ammo surunkali uyqu muammolari va kunduzgi charchoq yanada jiddiy kasallikka ishora qilishi mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning 25 foizidan ko'prog'i ba'zida ular etarli darajada uxlamaydilar. Sizning uyquingiz tibbiy holat to'g'risida xabar berishi mumkinligini aniqlash uchun o'qing.

Uyqu buzilishi haqida ogohlantiruvchi belgilar

Uyqu buzilishining ogohlantiruvchi belgilari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• doimiy ravishda uxlab qolish uchun 30 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi
• kun davomida doimiy charchoq va asabiylashish, hatto kechasi etti yoki sakkiz soat uxlashdan keyin
• tun yarmida bir necha marta uyg'onib, ba'zida soatlab uyg'onish
• kun davomida tez-tez va uzoq tushish
• ishda yoki maktabda diqqatni jamlashda qiyinchilik
• noo'rin paytlarda uxlab qolish, asosan televizor tomosha qilishda yoki o'qish paytida o'tirishda
• ertalab juda erta uyg'onish
• uxlash paytida baland horlama, nafas olish yoki nafas chiqaradigan shovqin
• oyoqlaringizni harakatga keltirishning iloji yo'q talabi yoki oyoqlarda, ayniqsa yotoqda karıncalanma yoki emaklama hissi
• kun davomida uyg'onishingiz uchun kofein kabi stimulyatorni talab qiladi

Uyquning buzilishini diagnostika qilish

O'z-o'zini tashxislash

Sizning uyqu muammolaringizning manbasini tushunishning birinchi bosqichi uyqu jurnalini boshlashdir. Har kuni kecha necha soat uxlaganingizni, uyquning sifati va sizning uyqusingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillarni yozib oling. Faktorlar spirtli ichimliklar va kofeinni iste'mol qilish, jismoniy mashqlar va bo'shashishni o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek, ertalab uyg'onganingizdan keyin va kun davomida o'zingizni qanday his qilganingizni yozib oling.

Bir necha haftadan so'ng, har qanday xulq-atvorni aniqlash uchun uyqu jurnalingizni diqqat bilan o'rganib chiqing. Jurnalda sizning uyquingizga xalaqit beradigan har qanday odatlar haqida ma'lumot berilishi kerak. Keyin siz sozlash kiritishingiz va tungi uyquni buzgan har qanday faoliyatni o'chirib tashlashingiz mumkin. O'zingizning tashvishlaringiz va topilmalaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Tibbiy diagnostika

Uyqu jurnalingiz bilan qurollangan holda, shifokor tayinlanishida sizning uyqusizlik odati haqidagi savollarga javob berishda hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Shifokor sizga quyidagilar haqida savol berishi mumkin:

• stress
• kofeinni iste'mol qilish
• dorilar
• sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turmush tarzining buzilishi

Agar sizning shifokoringiz zarur deb hisoblasa, ular sizni "uyqu laboratoriyasi" ga yuborishlari mumkin, u erda mutaxassis sizning uxlash paytida sizning yuragingizni, miyangizni va nafasingizni kuzatadi. Uyqudagi nevrologik va yurak-qon tomir faoliyati, nima uchun uxlash yoki uxlamay qolish muammosiga javob berishi mumkin. Uyqu mutaxassisi ushbu imtihonlar asosida siz uchun maslahat va tashxisga ega bo'ladi.

Uyqu buzilishining mumkin bo'lgan sabablari

Ba'zida uyquning buzilishi tibbiy holatdan kelib chiqadi. Uyqusizlik bilan bog'liq bo'lgan narsalar:

• burun va sinus yallig'lanishi
• Astma
• qandli diabet
• Parkinson kasalligi
• yuqori qon bosimi
• tashvish
• klinik depressiya

Ko'pincha, uyqusizlik kasallikka bog'liq bo'lmagan omillar sabab bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi:

• yomon uxlash odatlari
• turmush tarzi omillari
• stressli holatlar
• parhez tanlovlari

O'yin paytida sog'lig'ingiz kattaroq ekan deb taxmin qilishdan oldin, sizning uyqusizga nima sabab bo'lishi mumkinligiga e'tibor berish muhimdir.

Uyqu buzilishining turlari

Kutish buzilishi ko'p odamlarga ta'sir qiladi, shuning uchun agar sizda bunday kasallik bor deb o'ylasangiz, shifokor bilan gaplashishdan tortinmang.

Uyqusizlik

Bu keyingi kun davomida funktsional buzilishlarga olib keladigan uxlab qolish yoki uxlamaslik deb ta'riflanadi. Uyqusizlik - bu eng ko'p aniqlanadigan uyqu buzilishi. Ommaviy CDC tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, uyqu davomiyligi kasbga, ish joyiga, oilaviy holatga va yashash sharoitiga qarab katta farq qiladi. Sog'liqni saqlashning yana bir surunkali holatiga, masalan, diabet yoki yurak kasalligi, uyqusizlik ehtimolini oshiradi.

Uyqu buzilishlarini davolash

Uyquni buzish uchun davolanish tashxis va sababga qarab o'zgaradi. Xulq-atvor terapiyasidan tortib, retsept bo'yicha dori-darmonlargacha ko'plab tavsiya etilgan davolash usullari mavjud.

Bo'shashish texnikasi, masalan, chuqur nafas olish va meditatsiya, odamga uyqusizlik tashxisi qo'yilganida shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan birinchi davolanishdir. Kognitiv terapiya va "uxlashni cheklash terapiyasi" insonning ongida uxlashni yanada osonroq uddalashlari uchun uxlashni aniqlaydi. Ammo bu muolajalarning barchasi asosiy uyqu buzilishi psixologik degan fikrga asoslanadi.

Lavanda yog'i, akupunktur va romashka choyi kabi tabiiy dorilarni topish va sinash juda oson. Ushbu muolajalarning samaradorligini isbotlash qiyin, ammo ko'pchilik odamlar uyqusizlikdan xalol davolanish orqali xalos bo'lishga da'vo qilishadi.

Uyqusizlik (uyqusizlik) uchun retsept bo'yicha buyuriladigan dorilar quyidagilardan birini o'z ichiga olishi mumkin.

• zolpidem (Ambien)
• eszopiklon (Lunesta)
• doksepin (Silenor)
• Difengidramin (Unisom, Benadril)

Ushbu dorilar sizga osonroq uxlab qolishingizga va uzoq vaqt uxlashingizga yordam beradi. Biroq, ushbu dorilarning ba'zilari qaramlikka olib kelishi mumkin. Agar siz uyqu buzilishining uzoq muddatli echimini izlayotgan bo'lsangiz, har doim asosiy sababni aniqlash yaxshiroqdir.

Uyqusizlik uchun Outlook

Tibbiy va tibbiy bo'lmagan kabi keng omillar sog'lom uyquni ta'sir qiladi. Shu sababli, yaxshi uyqu gigienasiga rioya qilish baxt va mehnat unumdorligini oshirish uchun muhim bosqichdir. Uyquning odatlariga e'tibor bering va charchoqni siqib chiqarmang, chunki siz shunchaki yashashingiz kerak. Sog'lom odatlar va tibbiy davolanish orqali siz uyqusiz tunlar uchun taskin topasiz.