Hissiy makoningizni himoya qilish uchun No BS qo'llanmasi

Tarkib

• Shaxsiy va hissiy makonni qanday qurish kerak
• Biz o'zimiz uchun chegaralarni belgilashimiz mumkin
• Yong'oq va murvatlarni tushunib oling
• 1. Chegaralar bizning munosabatlarimizni va o'zimizga bo'lgan ishonchni yaxshilaydi
• 2. Chegaralar moslashuvchan bo'lishi mumkin
• 3. Chegaralar bizning hissiy energiyamizni saqlashga imkon beradi
• 4. Chegaralar bizga o'sishi va himoyasiz bo'lishi uchun joy beradi
• TMI qizil bayroqlari
• O'zingizning huquqlaringiz va ehtiyojlaringizni bilib, chegaralaringizni aniqlang
• Bizning chegaralarimiz tomonidan belgilanadi
• 1. Sizning huquqlaringiz qanday?
• Asosiy huquqlar
• 2. Sizning ichakingiz nimani anglatadi?
• 3. Sizning qadriyatlaringiz qanday?
• Chegara belgilovchi xo'jayin bo'ling
• 1. Dadil bo'ling
• 2. Yo'q deyishni o'rganing
• 3. Bo'shliqlaringizni saqlang
• Tasodifiy chegara xavfsizligi
• 4. Yordam yoki yordam oling
• Qanday qilib boshqa odamlarning chegaralarini tan olish va hurmat qilish kerak
• 1. Iste'molni tomosha qiling
• 2. Neyrodervese xatti-harakatlarini hisobga oling
• 3. So'rang
• Chegaralar bizga yordam berish uchun shu erda

Shaxsiy va hissiy makonni qanday qurish kerak

Afsuski, bizning shaxsiy chegaralarimiz to'siq yoki gigant “beparvo” belgisi kabi ravshan emas. Ular ko'rinmas pufakchalarga o'xshaydi.

Shaxsiy chegaralar harakatlanish uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa ham, ularni belgilash va aloqa qilish bizning sog'ligimiz, farovonligimiz va hatto xavfsizligimiz uchun juda muhimdir.

"Chegaralar insonning jismoniy makoni, tanasi va hissiyotlariga nisbatan o'zlarini his qilishlariga yordam beradi", deydi litsenziyaga ega nikoh va oilaviy terapevt Jenn Kennedi. "Hammamizning chegaralarimiz bor va chegaralar bu yo'nalish bilan bog'lanadi."

Biz o'zimiz uchun chegaralarni belgilashimiz mumkin

• shaxsiy maydon
• shahvoniylik
• tuyg'ular va fikrlar
• narsalar yoki narsalar
• vaqt va energiya
• madaniyat, din va axloq

O'zingiz uchun chegaralarni belgilash va boshqalarning chegaralarini hurmat qilish bu darslik emas, ammo siz o'zingizning hayotingizni zabt etish usullarini o'rganishingiz mumkin. O'zingizning oilangiz bilan aniqroq qoidalar o'rnatmoqchimisiz yoki begonalar haqida gap ketganda, o'z makoningizni tasdiqlamoqchimisiz, buni qanday boshlash kerak.

Yong'oq va murvatlarni tushunib oling

"Chegara" so'zi biroz chalg'itishi mumkin. Bu o'zingizni alohida saqlash g'oyasini anglatadi. Ammo chegaralar aslida bir-biriga bog'laydigan nuqtalardir, chunki ular aloqalarni boshqarish uchun sog'lom qoidalarni taqdim etadi, samimiy yoki professional.

1. Chegaralar bizning munosabatlarimizni va o'zimizga bo'lgan ishonchni yaxshilaydi

“Chegaralar munosabatlarni xavfli bo'lishdan himoya qiladi. Shunday qilib, ular aslida bizni uzoqroqdan ko'ra bir-biriga yaqinlashtiradi va shuning uchun har qanday aloqada zarurdir ”, deydi litsenziyaga ega professional maslahatchi Melissa Coats.

Chegaralarga ega bo'lish, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, martaba intilishlari yoki munosabatlar doirasidan qat'iy nazar o'zingizni ustuvorlik qilishingizga imkon beradi.

2. Chegaralar moslashuvchan bo'lishi mumkin

O'zingizning chegaralaringizni doimiy siyohda chizmang. Vaqti-vaqti bilan ular haqida o'ylash va qayta baholash yaxshi.

"Chegaralar juda qattiq yoki o'zgarmas bo'lsa, muammolar paydo bo'lishi mumkin", deydi litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt Maysie Tift.

Siz o'zingizni izolyatsiya qilishni, umuman yaqinlikdan qochishni yoki butun vaqtingizni boshqalarga berishni xohlamaysiz. Juda egiluvchan bo'lgan chegaralarni yaratish ko'pincha ayollar uchun odatiy holdir.

Tift, "munosabatlarga haddan tashqari qurbonlik bilan yondashish, nomutanosiblik yoki ekspluatatsiyani keltirib chiqarishi" mumkinligini ta'kidlaydi.

3. Chegaralar bizning hissiy energiyamizni saqlashga imkon beradi

"O'zingizning qadr-qimmatingizga va shaxsiyatingizga ta'sir qilishi mumkin, va siz o'zingizni himoya qila olmayotganingiz sababli boshqalarga nisbatan g'azabni uyg'otasiz", - deb litsenziyalangan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi Jastin Baksh tushuntiradi.

Siz hamma uchun bir xil chegara yoki qulaylik darajasiga ega bo'lishingiz shart emas. Vaziyat yoki odamga qarab, biz boshqacha radiusga ega bo'lishga imkon beradigan chegaralar, shuningdek, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun etarli energiya sarflashga yordam beradi.

Shuni tushunib etingki, ko'chib yurgan kuni eng yaqin do'stingizga qo'l uzatganingizdan xursand bo'lishingiz, kimdir eng so'nggi dramasi haqida matn yozganda og'ir hissiyotni ko'tarish degani emas.

4. Chegaralar bizga o'sishi va himoyasiz bo'lishi uchun joy beradi

Hayot sodir bo'lganda, barchamiz murakkab hissiyotlarni boshdan kechiramiz. Vaqt to'g'ri bo'lganda, siz chegaralarni belgilab, keyin ularni buzib, siz o'zingizning zaifligingizni ko'rsatasiz.

Bu do'stlaringiz va oilangiz bilan ochiq gaplashish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Biror kimgadir zaifligimizni ko'rsatganimizda, ular bizga kerak bo'lgan paytda bizni ochishga tayyor ekanliklarini bildiramiz.

Ammo zaiflik va ortiqcha almashish boshqacha. Birgalikda zaiflik vaqt o'tishi bilan odamlarni yaqinlashtiradi. Boshqa tomondan, haddan tashqari almashish dramani manipulyatsiya qilish, boshqa birovni hissiy garovga olish yoki munosabatlarni bir yo'nalishda majburlash uchun ishlatishi mumkin.

TMI qizil bayroqlari

• shaxsiy nashrlarni va ijtimoiy tarmoqlarga hujumlarni joylashtirish
• kundalik dramalarni kim yuklab olishiga filtr yoki munosabat yo'q
• do'stlikka shoshilish niyatida yangi odamlar bilan shaxsiy tafsilotlarni almashish
• hukmron, bir tomonlama suhbatlar
• do'stlar va qarindoshlar tomonidan on-call-emotsional terapiyani kutish

Ushbu farqni o'rganish, shuningdek, chegaralarni belgilash va bog'lashning muhim qismidir. Vaqti-vaqti bilan haddan tashqari almashish jinoyat emas. Ehtimol, biz hozir va keyin bir oz zararsiz TMI uchun aybdormiz. Ammo agar siz buni muntazam ravishda qilyapsiz deb o'ylasangiz, boshqa odamlarning chegaralarini oyoq osti qilishingiz mumkin.

O'zingizning huquqlaringiz va ehtiyojlaringizni bilib, chegaralaringizni aniqlang

Etsy-da biz o'zimiznikini yaratish uchun qo'lda to'qilgan chegaralarni topa olmaymiz. Chegaralar chuqur shaxsiy tanlovdir va bir kishidan boshqasiga o'zgarib turadi va biz ularni hayotimiz davomida shakllantiramiz.

Bizning chegaralarimiz tomonidan belgilanadi

• bizning merosimiz yoki madaniyatimiz
• biz yashaydigan yoki kelib chiqqan mintaqa
• biz g'azablanganmi, g'azablanganmi yoki oramizdagi biron bir joyda
• bizning hayot tajribamiz
• bizning oilamiz dinamikasi

"Biz hammamiz noyob oilalardanmiz", deydi Kennedi. “Biz har birimiz vaziyatlarning ma'nosini turlicha tushunamiz. Va biz o'sib ulg'ayganimiz va istiqbolimiz o'zgarganda yillar davomida o'z chegaralarimizni o'zgartirishimiz mumkin. Bitta standart hamma uchun tutib turolmaydi. Aksincha, har bir kishi o'ziga qulaylik darajasini topishi kerak ».

O'zingizning fikringiz bilan o'zingizning chegaralaringizni o'rganishingiz va belgilashingiz mumkin.

1. Sizning huquqlaringiz qanday?

"Sizning asosiy inson huquqlaringizni aniqlash uchun chegaralarni belgilash juda muhim", deydi Judit Belmont, ruhiy salomatlik muallifi va litsenziyalangan psixoterapevt. U quyidagi misollarni taqdim etadi.

Asosiy huquqlar

• O'zimni aybdor his qilmasdan, yo'q deyishga haqliman.
• Menga hurmat bilan qarashga haqqim bor.
• Mening ehtiyojlarimni boshqalar kabi muhim qilish huquqiga egaman.
• Mening xatolarim va kamchiliklarimni qabul qilish huquqiga egaman.
• Boshqalarning mendan asossiz kutgan umidlarini qondirmaslik huquqiga egaman.

O'z huquqlaringizni aniqlab, ularga ishonishni tanlaganingizdan so'ng, ularni hurmat qilishni osonlashtirasiz. Ularni hurmat qilganingizda, tinchlantiradigan yoki ularni tahqirlaydigan boshqalarga yoqadigan energiya sarflashni to'xtatasiz.

2. Sizning ichakingiz nimani anglatadi?

Sizning instinktlaringiz kimdir sizning chegaralaringizni buzayotganligini yoki qachon o'rnatishingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi.

"Badaningizni tekshirib ko'ring (yurak urishi, terlash, ko'krak qafasi, oshqozon, tomoqdagi siqilish) sizga nima qila olishingizni va chegarani qayerdan olish kerakligini aytib bering", deydi Kennedi.

Ehtimol, masalan, sizning xonadoshingiz yangi paltoingizni olganda mushtingizni siqib qo'yarsiz. Yoki qarindoshlaringiz sizning tanishuv hayotingiz haqida so'rashganda jag'ingizni tortasiz.

3. Sizning qadriyatlaringiz qanday?

Sizning chegaralaringiz sizning axloqiy falsafangizga ham bog'liq, deydi Baksh. U 10 ta muhim qadriyatlarni aniqlashni tavsiya qiladi. Keyin bu ro'yxatni beshga, hatto uchtagacha toraytiring.

"Bu uchchalasini qancha vaqt sinovdan o'tkazayotganingiz, oyoq osti qilganingiz yoki sizni noqulay his qiladigan narsalar to'g'risida o'ylab ko'ring", deydi u. "Bu sizga kuchli va sog'lom chegaralaringiz bor yoki yo'qligini aniqlashga imkon beradi."

Chegara belgilovchi xo'jayin bo'ling

Siz biron bir joyda o'zingizni bo'sh his qildingizmi yoki charchadingizmi? Ehtimol kimdir sizning chegarangizni nima ekanligini bilmasdan kesib o'tgan bo'lishi mumkin.

O'zingizning chiziqlaringizni ishonch bilan qanday chizishingiz mumkin.

1. Dadil bo'ling

"Agar kimdir qat'iylik bilan chegaralar qo'ysa, u o'zini yumshoq, ammo boshqalarga nisbatan mehribon", deydi Kennedi. “Agar ular tajovuzkor bo'lishga undashsa, bu o'zini qattiq his qiladi va boshqalarni jazolaydi. Qabul qiluvchini ayblamaslik yoki tahdid qilmasdan, aniq til tushunarli va muhokama qilinmaydi. "

Siz "Men bayonotlari" dan foydalanib, ishonchliroq bo'lishingiz mumkin.

Men ____ ni ____ ni his qilaman, chunki ____________________________.
Menga kerak bo'lgan narsa ______________________________________________.

Belmontning so'zlariga ko'ra, "men o'z fikrlarimni, hissiyotlarim va fikrlarimni boshqalar o'ylayotgan narsadan tashvishlanmasdan ifoda etish orqali ishonch va yaxshi chegarani belgilab qo'yaman".

2. Yo'q deyishni o'rganing

Hatto "Yo'q" - bu to'liq jumlani aytish qiyin bo'lishi mumkin.

Qo'shimcha ma'lumot bermasdan "yo'q" deb aytishga ikkilanib qolishimiz mumkin, ammo bu kerak emas, litsenziyaga ega nikoh va oilaviy terapevt Stiven Reigns. "Ba'zan chegaralarni belgilash uchun qat'iylik kerak emas, chunki noqulay vaziyatga nisbatan shaxsiy bag'rikenglik."

Siz aytayotgan odamga hech qanday izohsiz va hech qanday hissiy mehnat qilmasdan "yo'q" deb aytishingiz mumkin.

Agar kimdir sizning raqamingizni yoki raqsingizni so'rasa, siz mutlaqo yo'q deb aytishingiz mumkin. Agar hamkasbingiz ularning smenasini qoplashni so'rasa, siz ham uzr so'ramasdan, yo'q deyishingiz mumkin.

3. Bo'shliqlaringizni saqlang

O'zingizning narsalaringiz, jismoniy va hissiy sohalaringiz, vaqtingiz va kuchingizni chegaralashni oldindan e'lon qilmasdan ham belgilashingiz mumkin.

Texnik qurilmalaringizdagi funktsiyalar buni amalga oshirishning ba'zi usullarini taklif qiladi.

Tasodifiy chegara xavfsizligi

• Shaxsiy buyumlarni qulflangan tortmasin yoki qutiga soling.
• Qog'ozli jurnal o'rniga parol bilan himoyalangan raqamli jurnaldan foydalaning.
• O'zingiz qilayotganda, muhokama qilinmaydigan yolg'iz vaqtni yoki vaqtni rejalashtiring.
• Qurilmalar va texnologiya hisoblarida parollar, kodlar yoki boshqa xavfsizlik xususiyatlaridan foydalaning.
• Elektron pochta yoki matnlarga javob berish uchun vaqtni belgilang.
• Ta'til paytida elektron pochta hisob qaydnomalarida "ofisdan tashqari" javob beruvchidan foydalaning.
• Dam olish kunlaringizni tasdiqlashni oldindan yuboring.
• Bog'lanishni xohlamaganingizda elektron pochta va xabar almashish dasturlarini vaqtincha o'chirib tashlang.
• Telefoningizda va boshqa qurilmalarda "Bezovta qilinmasin" xususiyatidan foydalaning.
• Shaxsiy hisoblarga yuborilgan ish xabarlariga yoki qo'ng'iroqlaringizga javob bermaslik haqida o'zingizga va'da bering.

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aniqlab olishga vaqt ajratish kerak. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ishlamay qolgan vaqtlarda ish elektron pochtasiga javob berishimiz kerakligi bizning farovonligimizni pasaytirishi va munosabatlarimizda nizolarni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, iloji boricha ish hayotidagi muvozanat uchun chegaralarni belgilang.

Bizning texnologik bo'shliqlarimiz, shuningdek, ishqiy sheriklikda chegaralarni kesib o'tuvchi tashvishlarning tobora kengayib borayotgan sohasi. Texnologiya tezda shaxsiy hayot va boshqaruvga tajovuz qilish uchun yo'l ochdi.

Yaqinda o'tkazilgan so'rovda qatnashganlarning yarmidan ko'pi aloqa texnologiyalari ularning intim munosabatlarida kuzatuv yoki manipulyatsiya qilish vositasi sifatida ishlatilganligini aytishdi.

Voyaga etganingizda, shaxsiy kompyuteringiz va hisob qaydnomangizni himoya qilish va xabarlaringizni maxfiy saqlash huquqiga egasiz. Raqamli qurilmalarimiz haqida yangi sheriklar bilan chegaralarni bog'lash, biz hammamiz rivojlanishni boshlashimiz kerak bo'lgan odatdir.

4. Yordam yoki yordam oling

O'zingizning chegaralaringizni aniqlash va tasdiqlash, agar siz yoki yaqin kishingiz ruhiy kasallik, depressiya, xavotir yoki travma tarixida yashasangiz, yanada qiyin bo'lishi mumkin.

"Masalan, jinsiy tajovuzdan omon qolgan odamga tegmasdan oldin so'rash kerak bo'lgan chegara bo'lishi mumkin" deydi Coats. "Yoki narkisist yoki chegara chizig'iga moyil bo'lgan odamning katta yoshli bolasi, o'z his-tuyg'ularini himoya qilish uchun ota-onalariga" yo'q "deb aytishni ko'proq talab qilishi mumkin."

Agar siz chegaralarni belgilash yoki belgilashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz yoki kimdir sizni kesib o'tishda sizga qiyinchilik tug'dirsa, hech qachon ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.

Qanday qilib boshqa odamlarning chegaralarini tan olish va hurmat qilish kerak

Chegaralarni aniqlashda bizni yo'naltiradigan svetofor bo'lsa foydali bo'ladi; ammo, haddan tashqari oshib ketmaslikning boshqa usullariga murojaat qilishimiz mumkin. Bularning barchasi aloqa qilish va boshqa odamlarning makonidan xabardor bo'lishdan iborat.

Bu erda uchta boshlang'ich qoidalariga rioya qilish kerak.

1. Iste'molni tomosha qiling

"Ijtimoiy muammolarga e'tibor berish - bu boshqalarning chegaralarini aniqlashning eng yaxshi usuli", deydi Reigns. "Biror kishi bilan gaplashganda va ular oldinga qadam qo'yganlarida, sizga qulaylik darajasi to'g'risida yaqinlik bilan ma'lumot berishadi."

Kimdir ko'proq joy talab qilishi mumkin:

• ko'z bilan aloqa qilmaslik
• burilish yoki yon tomonga burilish
• zaxira
• cheklangan suhbat javobi
• haddan tashqari bosh irg'ish yoki “uh-huh” -ing
• to'satdan ovoz balandroq bo'ladi
• kulish, tez gaplashish yoki qo'llar bilan gaplashish kabi asabiy imo-ishoralar
• qo'llarni katlama yoki qattiq holat
• jilmayish
• tebranish

2. Neyrodervese xatti-harakatlarini hisobga oling

Istaklar hamma uchun bir oz farq qiladi. Shuni ham yodda tutingki, ba'zi odamlar har doim imo-ishoralarni har doim ishlatishlari mumkin, ko'rsatmalar bermasliklari, har xil ko'rsatmalarga ega bo'lishlari yoki hiyla-nayranglarini tanlamasliklari mumkin.

"Neurodiverse" - bu autizm bilan yashaydigan, spektrda bo'lgan yoki rivojlanishida boshqa nuqsonlari bo'lgan odamlarni tasvirlash uchun ishlatiladigan yangi atama. Ularning ijtimoiy nuqtai nazari odatdagidan farq qilishi mumkin, masalan, yomon ko'z yoki suhbatni boshlash qiyin.

3. So'rang

Hech qachon so'rashning kuchini qadrlamang. Siz quchoqning holati yaxshimi yoki shaxsiy savolingizni berishingiz mumkin.

Chegaralar bizga yordam berish uchun shu erda

Biz chegaralarni belgilashni odamlarni chetlab o'tish uchun devor qurish o'rniga, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarni mustahkamlash haqida o'ylashimiz mumkin. Ammo chegaralar biz uchun yana bir muhim narsani amalga oshiradi.

Ular bizni zararli bo'lishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarga o'rgatishlari mumkin. Uyingiz yoki kvartirangizning oldingi eshigi haqida o'ylang. Agar kimdir uni buzsa, muammo borligini bilasiz.

"Ko'pincha biz instinktlarimizni ularni asossiz ekanligiga amin bo'lganimiz uchun yoki ularga ishonmasligimiz kerakligi sababli chetga suramiz" deydi Coats. "Agar biror narsa doimiy ravishda o'zini noqulay yoki xavfli his qilsa, bu qizil bayroqdir, bu esa muammolar bo'lishi mumkin."

Agar kimdir sizning chegaralaringizni qayta-qayta bossa yoki buzsa, ichakingizni tinglang.

Chegarani burish bilan shug'ullanmaslik uchun, Coats shunday deydi: "Hayotingizdagi odamlardan, agar siz biron bir chegarani bosib o'tsangiz, siz bilan halol bo'lishlarini so'rang. Bu qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo buni minnatdorchilik bilan kutib olishadi va chegaralarni belgilash uchun sizni xavfsiz odam sifatida ko'rsatishadi ».

Jennifer Chesak Nashvilda joylashgan mustaqil kitob muharriri va yozish bo'yicha o'qituvchidir. U shuningdek bir nechta milliy nashrlarda sarguzasht, fitnes va sog'liqni saqlash bo'yicha yozuvchidir. U Shimoli-g'arbiy Medildan jurnalistika fanlari magistri unvonini oldi va o'zining tug'ilgan davlati Shimoliy Dakota shtatida o'rnatilgan birinchi badiiy roman ustida ishlamoqda.