Ko'proq ilm -fan Keto dietasi uzoq muddatda haqiqatan ham sog'lom emasligini taklif qiladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ketojenik parhez har bir mashhurlik tanlovida g'olib bo'lishi mumkin, lekin hamma hammasi shunday deb o'ylamaydi. (Jillian Mayklz, muxlis emas.)

Shunday bo'lsa-da, dietada ko'p narsa bor: bu sizning plastinkangizning ko'p qismini yog'li ovqatlar bilan to'ldirishni talab qiladi (yaxshi yog'larga e'tibor qaratish). Va ko'p hollarda, bu katta vazn yo'qotishiga olib keladi. Va, albatta, keto oziq-ovqat piramidasi pastırma va sariyog 'kabi mazali taomlarni pastki qismga ko'p miqdorda berishi zarar qilmaydi. (Aloqador: Yangi boshlanuvchilar uchun keto taomlari rejasi)

Boshqa tomondan, sog'liq uchun jiddiy xavflar ham mavjud. Oshqozon og'rig'i va diareya, mushak massasining kamayishi, yurak xastaligi va qandli diabet xavfi ortishi bularning barchasi ovqatlanishning bu usuli bilan bog'liq. Diyeterlar odatda keto grippining alomatlarini birinchi bir necha hafta davomida tanasi moslashganidan keyin sezadi. Va nashr etilgan so'nggi tadqiqotlar Lancet shuni ko'rsatadiki, juda kam uglevod iste'mol qilish sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotchilar kam uglevod iste'mol qilganlarning o'lim darajasi o'rtacha uglevodlarni iste'mol qilganlarga qaraganda yuqori ekanligini aniqladilar. (Aloqador: Sog'lom ayolning uglevodlarni iste'mol qilish bo'yicha qo'llanmasi, ularni kesishni o'z ichiga olmaydi)

Tadqiqotchilar o'z dietalarini kuzatgan 15000 amerikalik kattalarning hisobotlarini, shuningdek, oldingi ettita tadqiqot ma'lumotlarini ko'rib chiqishdi. Ular iste'mol qilgan uglevodlar soni va o'lim darajasi o'rtasidagi U shaklidagi bog'lanishni aniqladilar, ya'ni haqiqatan ham ko'p uglevod iste'mol qilgan yoki haqiqatan ham kam uglevod iste'mol qilgan odamlar eng ko'p o'limga duchor bo'lgan. Umumiy kaloriyalarning 50-55 foizini uglevodlardan iste'mol qilish eng past o'limga ega bo'lgan shirin joy edi. ~ Balans. ~ Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, o'simlik tarkibidagi past uglevodli dietalar keto kabi ko'plab hayvon oqsillarini o'z ichiga olgan dietalarni yengadi. Uglevodlarni kesib, ko'proq hayvonot mahsulotlarini iste'mol qiladiganlar o'limiga ko'proq o'simlikka asoslangan odamlarni, shu jumladan, er yong'og'i yog'i va donli non kabi keto bo'lmagan taomlarni iste'mol qilgan odamlarga qaraganda yuqori bo'lgan.

Hatto keto dietasi va boshqa kam uglevodli ovqatlanish rejalarining mashhurligini hisobga olsak ham, natijalar to'liq ovqatlanish ma'nosini beradi. Uglevodlar tanangizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va energiya darajasini ko'tarishga yordam beradi. Umuman olganda, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar cheklanmagan o'simliklarga boy dietalarga ustunlik berishadi. Agar siz keto dietasiga o'tishga qaror qilsangiz, ko'proq o'simliklarni birlashtirish choralarini ko'rishingiz mumkin. (Bu keto-do'st vegetarian retseptlaridan boshlang.) Ammo bu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'rtacha miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish sog'liq uchun eng yaxshisidir. Keto ketdi va o'zingizni sutdan ajratishni xohlaysizmi? Keto -dietadan qanday xavfsiz va samarali chiqib ketishni bilib oling.

Uchun ko'rib chiqish