Agar sizda sovuq bo'lsa, yugurish xavfsizmi?

Tarkib

• Agar sizda sovuq bo'lsa, yugurishingiz kerakmi?
• Qachon yugurishingiz mumkin
• Yugurmaslik yaxshiroq bo'lganda
• Agar siz sovuq bilan yugursangiz, qanday yon ta'siri bo'lishi mumkin?
• Agar sizda sovuq bo'lsa, qanday jismoniy mashqlar xavfsiz?
• Qayta ishga tushirish qachon xavfsiz?
• Sovuqni davolash bo'yicha maslahatlar
• Agar sizda allergiya bo'lsa, yugurish xavfsizmi?
• Pastki chiziq

Yugurish kabi mashqlar sizni umumiy sovuqdan himoya qilishga yordam beradi. Bu sizning immunitetingizni oshirish va stress gormonlarini kamaytirish orqali yordam beradi.

Agar sizda shamollash bo'lsa, odatdagidek yugurishni davom ettirish istagi paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz poyga uchun mashq qilsangiz yoki fitnesga intilayotgan bo'lsangiz.

Agar siz sovuq bo'lsangiz, yugurishni davom ettirish xavfsizmi yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolada javoblar mavjud.

Agar sizda sovuq bo'lsa, yugurishingiz kerakmi?

Agar sizda sovuq bo'lsa, siz 7 dan 10 kungacha davom etadigan turli xil alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Ushbu alomatlar o'z ichiga olishi mumkin:

• burni burni
• tiqilib qolish
• tomoq og'rigi
• yo'tal
• aksirmoq
• bosh og'rig'i

Kasal bo'lganingizda ishlashdan oldin ko'pgina omillarni hisobga olish kerak. Bu sizning alomatlaringizning og'irligini, shuningdek mashg'ulotning intensivligini o'z ichiga oladi.

Sizda sovuq bo'lganida yugurish bo'yicha ba'zi umumiy tavsiyalar.

Qachon yugurishingiz mumkin

Agar sizning sovuqligingiz engil bo'lsa va sizda ko'p miqdorda tiqilib qolmasa, odatda ishlash oson.

Yaxshi qoida sizning alomatlaringizning joylashishini hisobga olishdir. Sizning alomatlaringiz sizning bo'yningiz ustida joylashgan bo'lsa, siz xavfsiz mashqlar qilishingiz mumkin.

Ammo buni hal qilish juda yaxshi fikr. Bu sizning immunitet tizimingizni sovuqqonlik bilan kurashishga yordam beradi, chunki siz jismoniy faollikni davom ettirasiz.

Siz ishlayotgan tartibingizni quyidagicha terishingiz mumkin:

• yugurish uzunligi va intensivligini kamaytirish
• yugurish o'rniga yugurish
• yugurish o'rniga tez yurish

Yugurmaslik yaxshiroq bo'lganda

Agar sizda jiddiy alomatlar bo'lsa, yugurishdan saqlaning. Bunga isitma va bo'yiningiz ostidagi har qanday alomatlar kiradi, masalan:

• charchoq
• ko'krak qafasi
• ko'krak qafasi
• xakerli yo'tal
• nafas olishda qiyinchilik
• oshqozonni xafa qilish
• ko'ngil aynish
• qusish
• mushak yoki qo'shma og'riqlar

Ushbu alomatlar yanada jiddiy kasallikni ko'rsatishi mumkin.

Ushbu turdagi alomatlar bilan mashq qilish sizning tiklanish vaqtini uzaytirishi yoki kasallikni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, agar sizda isitma bo'lsa, suvsizlanish yoki issiqlik bilan bog'liq kasallik xavfini oshirishi mumkin.

Agar sizda jiddiy alomatlar bo'lsa, uyda qolish va dam olish yaxshiroqdir. Agar siz harakat qilishingiz kerak bo'lsa, yumshoq cho'zishni tanlang.

Agar siz sovuq bilan yugursangiz, qanday yon ta'siri bo'lishi mumkin?

Odatda engil sovuq bilan yugurish xavfsiz bo'lsa ham, ehtimoliy xatarlar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• suvsizlanish
• yomonlashadigan alomatlar
• bosh aylanishi
• nafas olishda qiyinchilik

Ushbu yon ta'sirlar sizning alomatlaringizning og'irligiga bog'liq. Bunga qo'shimcha ravishda, agar siz normal intensivlikda ishlasangiz, yon ta'sirga duchor bo'lish ehtimoli ko'proq.

Agar sizda astma yoki yurak kasalligi kabi surunkali holat bo'lsa, avval shifokor bilan gaplashing. Sovuq bilan yugurish sizning hozirgi ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.

Agar sizda sovuq bo'lsa, qanday jismoniy mashqlar xavfsiz?

Yugurish - faol bo'lishning yagona usuli emas. Agar sizda sovuq bo'lsa, boshqa mashq turlarini bajarishga harakat qiling.

Xavfsiz variantlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yurish
• yugurish
• bemalol velosipedda
• cho'zish
• yumshoq yoga qilish

Yuqori darajadagi jismoniy kuch talab qiladigan mashg'ulotlardan qoching.

Qayta ishga tushirish qachon xavfsiz?

Sovuq alomatlar susayishi bilan siz odatdagi ish tartibiga qaytishingiz mumkin. Ko'p odamlar uchun sovuq alomatlar 7 kundan keyin yaxshilanishni boshlaydi.

Mashqni asta-sekin tiklashga ishonch hosil qiling. Sekin-asta boshlang va odatdagi odatiy holga qaytguningizcha, qadamlaringizni kattalashtiring. Bu sizning tanangiz to'liq tiklanishi uchun etarli vaqt va kuchga ega bo'lishini ta'minlashga yordam beradi.

Sovuqni davolash bo'yicha maslahatlar

Sovuqni davolasa ham, simptomlarni boshqarish va tanangizni tiklashga yordam beradigan bir necha qadamlar mavjud.

Sovuq alomatlaringizni engillashtirish uchun ushbu uy davolanish usullarini sinab ko'ring:

• Ko'p suyuqlik iching. Ko'p miqdorda suv, sharbat, choy yoki toza bulonni ichish orqali nemlendirici bo'ling. Suvsizlanishga hissa qo'shadigan kofeinli ichimliklar yoki spirtli ichimliklardan saqlaning.
• Issiq suyuqliklarni tanlang. Choy, iliq limon suvi va sho'rva tiqilib ketishni engillashtirishi mumkin.
• Dam oling. Ko'p uxlang va dam olishga harakat qiling.
• Gargle tuzli suv. Agar tomog'ingiz og'riydigan bo'lsa, 1/4 dan 1/2 choy qoshiq tuz bilan aralashtirilgan 8 unsiya iliq suv bilan chayqating.
• Namlagichdan foydalaning. Namlagich havodagi namlikni oshirib, tiqilib qolishni kamaytirishga yordam beradi.
• Ortiqcha (OTC) dorilarni qabul qiling. Tashqi ko'rinishdagi dorilar yo'tal, tiqilib qolish, tomoq og'rig'i va bosh og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Shifokoringizdan tavsiyalarni so'rang va ko'rsatmalarga amal qiling.

Agar sizda allergiya bo'lsa, yugurish xavfsizmi?

Sovuq va mavsumiy allergiya bir nechta alomatlarga ega, masalan burunning oqishi, tiqilib qolish va hapşırma. Natijada, qaysi birini boshdan kechirayotganingizni aytish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar sizning allergiyangiz harakat qilsa, sizda:

• qichima burun
• qichima yoki qizil ko'zlar
• ko'z atrofida shishish

Allergiya va umumiy sovuqdan asosiy farq qichishadigan ko'zlardir. Sovuq kamdan-kam hollarda ushbu alomatni keltirib chiqaradi.

Yana bir farq - bu yo'talishdir, bu odatda allergiya emas, balki sovuqdan kelib chiqadi. Istisno, agar sizda yo'talishga olib keladigan allergik astma bo'lsa.

Odatda, allergiya bilan shug'ullanish yaxshi. Ammo allergiyangizning og'irligiga qarab, siz xavfsiz va qulay ishlashingiz uchun qo'shimcha choralar ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar:

• Polen sonini tekshiring. Polen soni kam bo'lgan paytda tashqariga choping. Polen darajasi odatda ertalab past bo'ladi.
• Quruq va shamolli ob-havodan saqlaning. Yomg'irdan keyin tashqarida yugurish yaxshidir, bu havodagi gulchanglarni kamaytiradi.
• Shlyapa va ko'zoynak taqing. Ushbu aksessuarlar sochlaringizni va ko'zlaringizni changdan himoya qiladi.
• Allergiya dori-darmonlarni qabul qiling. Shifokoringizdan maslahat uchun so'rang. Agar dorilar uyquchanlikka olib keladigan bo'lsa, uni kechasi qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Qutqaruv inhaleringizni olib keling. Agar sizda allergik astma bo'lsa, shifokoringiz yugurish paytida inhalerni olib kelishni taklif qilishi mumkin.
• Uy ichida choping. Yopiq yo'l yoki yugurish yo'lida yugurishni o'ylab ko'ring, ayniqsa polen davrida.

Agar allergiya bilan kasallanish haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, birinchi yordam shifokoringiz yoki allergist bilan gaplashing.

Pastki chiziq

Engil sovuq bilan yugurish odatda xavfsizdir, ayniqsa alomatlar sizning bo'yningizdan yuqori bo'lsa. Ammo tanangizni tinglash ham muhimdir. Odatdagi odatdagi ish o'rniga, sakrash yoki tez yurish kabi kamroq mashaqqatli mashg'ulotni sinab ko'rishingiz mumkin.

Agar sizda isitma, yo'talish yoki ko'krak qafasining siqilishi kabi jiddiy alomatlar bo'lsa, yugurishdan saqlanish yaxshidir. O'zingizning tanangizni haddan tashqari ko'paytirish sizning alomatlaringizni uzaytirishi mumkin.

Dam olish orqali siz tanangizga infektsiyani oldini olishga yordam berishingiz mumkin. Bu sizning odatiy tartibingizga ertami-kechmi qaytishingizga imkon beradi.