Yuguruvchining oshqozoniga nima sabab bo'ladi va uni qanday davolash kerak

Tarkib

• Yugurish paytida yoki undan keyin oshqozon muammolari nimaga olib keladi?
• Yuguruvchining qorni qanday keng tarqalgan?
• Yugurish paytida yoki undan keyin oshqozon muammolarini qanday davolash yoki oldini olish mumkin?
• Xun
• Probiyotikalar
• Hidratatsiya
• Amaliyot
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Kalitlarni olish

Yuguruvchining oshqozoni bir qancha boshqa nomlar bilan ataladi - yuguruvchi qorni, yuguruvchining trotasi, yuguruvchining ichaklari va yuguruvchining qorni. Siz uni nima deb atashingizdan qat'iy nazar, bu qiziqarli emas.

Qorin bo'shlig'i siqilishining belgilari, yugurish paytida hammomdan foydalanish, ko'ngil aynish va diareya tezlikni pasaytirishi va mashg'ulotni qiyinlashtirishi mumkin.

Biz yuguruvchi oshqozonining kelib chiqish sabablarini va davolash va oldini olish bo'yicha tavsiyalarni ko'rib chiqamiz.

Yugurish paytida yoki undan keyin oshqozon muammolari nimaga olib keladi?

Yugurishchining qornidagi tibbiy adabiyotlarga ko'ra, bu yugurish mexanikasi, shuningdek parhez va gormonal omillar sabab bo'lgan.

Uzoq vaqt davomida ishlatsangiz, odatda sizning ovqat hazm qilish tizimingizga yo'naltirilgan qon oqimi yurak-qon tomir tizimingizga yo'naltiriladi.

Bu sizning oshqozon jarayoningizni buzishi va bezovta qilishi mumkin. Natijada, siz ovqat hazm qilish tizimingizdagi barcha narsalarni tashqariga chiqarib tashlashni qattiq xohlashingiz mumkin. Siz hatto diareya belgilari bilan tugashingiz mumkin.

Bu sodir bo'lganda, yugurishda davom etayotganingizda tanangiz ham yuqoriga va pastga qarab harakat qiladi. Bu harakat sizning hammomni ishlatishingiz kerakligini his qilishiga yordam beradi, chunki chiqindilar sizning ichaklaringiz atrofida to'planib, sizning oshqozon kislotangiz pasaymoqda.

Va nihoyat, yugurish kortizol kabi gormonlar chiqarilishini keltirib chiqaradi. Ushbu gormonlar urilganda yaxshi his qilishlari mumkin, bu esa tanish yuguruvchilarni "yuguruvchining balandligi" deb bilishlariga sabab bo'ladi.

Ammo bu gormonlar sizning ovqat hazm qilish tizimingizga ta'sir qilishi mumkin va yugurish kabi chidamlilik faoliyati paytida tanangizni sarosimaga solishi mumkin.

Yuguruvchining qorni qanday keng tarqalgan?

Yuguruvchining qorni keng tarqalgan, ayniqsa masofadan yuguruvchilar orasida. Tadqiqotchilarning hisob-kitoblariga ko'ra, yuguruvchilar va chidamlilik sportchilarining 30 dan 90 foizi mashg'ulotlar va poyga tadbirlarida GI alomatlarini boshdan kechiradilar.

145 nafar sabr-toqatli yuguruvchilarni bitta tadqiqotida erkaklar 84 kunlik mashg'ulotlarning 30 foizini bajargan holda GI holatini boshdan kechirdilar. Ayollar bu alomatlarning 78 foizini xabar qilishdi.

Yugurish paytida yoki undan keyin oshqozon muammolarini qanday davolash yoki oldini olish mumkin?

Yuguruvchining qornida davolanishning iloji yo'q, ammo simptomlarni minimallashtirish uchun bir nechta profilaktika choralari mavjud.

Xun

Ovqatlanish rejimiga kiritilgan o'zgartirish ishlayotganingizda ishlashingizni yaxshilaydi. Shuningdek, mashg'ulot va poyga paytida kamroq bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Ba'zi shakar va uglevodlar miqdori kam bo'lgan dieta (ba'zida FODMOP past dietasi deb ataladi) jismoniy mashqlar paytida GI traktining muammolariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. FODMOP darajasi past bo'lgan parhez bug'doy va sut, shuningdek, sun'iy tatlandırıcılar, asal va ko'plab meva va sabzavotlardan saqlanadi.

Bundan tashqari, diqqatli bo'lishingiz mumkin qachon siz oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilasiz. Adabiyotlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, mashq qilishdan oldin ovqatlanish va ichish mashq paytida kuchli qorin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Probiyotikalar

Sog'lom ichak va muntazam ichak harakatlari, chidamlilik mashqlari paytida siz ozroq ovqat hazm qilish buzilishini anglatadi.

Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilish sizning ichakni kuchaytirishga yordam beradi va mashg'ulot paytida hammom ishlariga kamroq moyil bo'ladi.

2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 4 haftalik probiyotik qo'shimchalar yuqori haroratlarda yugurishda yuguruvchining chidamliligi va ovqat hazm bo'lishini yaxshilagan.

Shunga o'xshash 2019 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiyotiklar marafonda yuguruvchilar uchun oshqozon-ichak kasalliklarini kamaytirishga yordam beradi.

Hidratatsiya

Yugurish paytida qorin bo'shlig'idagi kramplar, ko'ngil aynish va tikuvlar noto'g'ri hidratatsiyaning natijasi bo'lishi mumkin.

Oldindan va uzoq muddat davomida namlash juda muhim, ammo buni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Ko'p miqdorda suv ichish kramplar va oshqozon bezovtalanishini kuchaytirishi mumkin. Xavfsiz garov - yugurishdan oldin va keyin elektrolit bilan to'ldirilgan ichimliklarni muntazam ravishda ichish odatini shakllantirish.

Amaliyot

Hatto har yili bir necha marafonda qatnashadigan elita sportchilari ham vaqti-vaqti bilan yuguruvchi qornini his qiladilar.

Tizimda ishlaydigan tartibni aniqlash va mashg'ulot va poyga kunlarida unga rioya qilish yuguruvchining qornini sizga to'sqinlik qilishi mumkin. Uni to'g'ri bajarish uchun bir oz tajriba talab qilinishi mumkin, ammo ishlayotgan narsani topgach, unga yopishib oling.

Xursandchilik bilan aytganda, ko'p yuguruvchilar har bir tadbirdan keyin bir xil ovqatlanish va bir xil tiklanishli ovqatlardan iborat qattiq poyga oldidan qasam ichadilar.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar siz tez-tez yuguruvchining oshqozoniga duch kelsangiz, sizda yugurish bilan bevosita bog'liq bo'lmagan holat bo'lishi mumkin.

Irritabiy ichak sindromi (IBS) va çölyak kasalligi ham yuguruvchining qorniga o'xshash alomatlarga ega, ammo boshqa omillar va harakatlar bilan qo'zg'atilishi mumkin.

Agar siz quyidagi alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak:

• haftada bir martadan ko'p bo'ladigan diareya va siqilish epizodlari
• tez-tez ich qotishi
• ishlamasligingizdan qat'i nazar, ko'ngil aynish, gaz va shishiradi
• tez-tez ishlaydigan ichak harakatlari yoki najasingizda qon

Siz boshdan kechirayotgan narsaning yon ta'siri yoki boshqa tashxisni aniqlash uchun shifokoringiz sizning alomatlaringiz to'g'risida gaplashadi. Boshqa har qanday sharoitlarni istisno qilish uchun ular kolonoskopiyani buyurishi mumkin.

Kalitlarni olish

Yuguruvchining qorini kamdan-kam uchraydi va uni to'xtatish uchun oson davo yo'q.

Ovqatlanishni rejalashtirish, tetiklantiruvchi ovqatlardan saqlanish, probiyotiklarni qabul qilish va gidratlangan holatda bo'lish yo'lda ishlashingizni yaxshilashga yordam beradi va shu alomatlar paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi.

Agar GI belgilari doimiy ravishda yugurishda to'sqinlik qilsa, boshqa mumkin bo'lgan sog'liq sharoitlarini istisno qilish uchun shifokor bilan gaplashish kerak.