Salbiy o'z-o'zini gapirish: bu nima va qanday munosabatda bo'lish kerak

Tarkib

• E'tirof eting: uni nima uchun chaqiring
• Xabardor bo'l
• Tanqidchingizning ismini ayting
• Manzil: Uni o'z yo'lida to'xtating
• Buni istiqbolga qo'ying
• Gapiring
• "Ehtimol" deb o'ylang
• Oldini oling: uni qaytib kelishdan saqlang
• O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'ling
• Kattaroq "odam" bo'ling

Xo'sh, salbiy o'z-o'zini gapirish nima? Asosan, o'zingizni axlat bilan gaplashing. Yaxshilashimiz kerak bo'lgan usullarni ko'rib chiqish har doim yaxshi. Ammo o'z-o'zini aks ettirish va salbiy o'z-o'zini gapirish o'rtasida farq bor. Salbiy o'z-o'zini gapirish konstruktiv emas va u kamdan-kam hollarda bizni har qanday o'zgarishlarni amalga oshirishga undaydi: "Men to'g'ri ish qila olmayman" va "Men o'z vaqtimni yaxshiroq boshqarish usullarini topishim kerak".

Va ba'zida biz o'zimizga yoqmaydigan kichik narsalarni tanlash kabi kichik narsalardan boshlanishi mumkin. Ammo qanday qilib bilmasak tan olish,manzil, yoki oldini olishsalbiy o'z-o'zini gapirish, bu tashvish va o'ta og'ir holatlarda o'ziga nafratga aylanishi mumkin.

Qanday qilib ichki tanqidchingizning ovozini pasaytirishingiz va bortga sakrashingiz mumkin o'z-o'zini sevish shu oyda mashq qiling.

E'tirof eting: uni nima uchun chaqiring

Xabardor bo'l

Bizning ongimizda har lahzada tonna fikr yuradi. Bizning fikrlarimizning aksariyati, ikkinchisiga o'tishdan oldin ularni to'liq tan olmasdan turib sodir bo'ladi.

Agar ishonchingiz komil bo'lmasa yoki o'zingizni salbiy nutq bilan kurashishingizga ishonishingiz kerak bo'lsa, kun davomida o'zingizga aytgan salbiy narsalarni yozib olishga urinib ko'ring. Bu haddan tashqari tuyulishi mumkin, ammo salbiy o'z-o'zini gapirishdan xalos bo'lish uchun, biz buni haqiqatan ham ro'y berayotganini bilishimiz kerak.

Tanqidchingizning ismini ayting

Ba'zi psixoterapevtlar tanqidchingizning ismini aytishni maslahat berishadi. Ushbu salbiy ichki ovozga kulgili ism berish uning asl mohiyatini anglashimizga yordam beradi. Bu bizni o'zimizga muammo sifatida qarashdan to'xtatadi. Va bu haqiqiy muammoni yanada aniqroq qiladi: biz ovozning aytishiga ishonishda davom etamiz.

Shunday qilib, keyingi safar o'z-o'zidan salbiy so'zlashuvlar paydo bo'ladi, shunchaki boshqa tashvishli fikr sifatida uni silkitmang. "Felicia", "Perfectionist", "Negative Nancy" (yoki siz tanlagan ismni) nima ekanligini chaqiring. Va, eng muhimi, tinglashni to'xtatish!

Manzil: Uni o'z yo'lida to'xtating

Buni istiqbolga qo'ying

Salbiy o'z-o'zini gapirish, biz o'z fikrlarimizni pastga tushiradigan spiraldan kelib chiqadi. Intervyuda sizning so'zlaringiz bilan qoqilib ketish: "Men juda ahmoqman, men hech qachon ish topolmayman". Ammo bu salbiy fikrlarni bir chetga surib qo'yish, haqiqatan ham nima bo'lganligini aniqlashga yordam beradi. Odatda muammo aslida hal etilishi mumkin, biz uni sindirib, sekin ishlov berishimiz kerak edi.

Gapiring

Ba'zan, do'stim bilan suhbatlashish, hozirgi paytda o'z-o'zini yomon gapirishni engishga yordam beradi. Keyingi safar siz xijolat qilsangiz yoki biron bir narsa siz xohlagan tarzda o'tmagan bo'lsa, kimgadir qo'ng'iroq qiling. Uyat va ayb yashirincha o'sib boradi. O'zingizning fikrlaringiz bilan yolg'iz yashamang.

"Ehtimol" deb o'ylang

Ba'zan, biz salbiy fikr yuritayotganimizda qila oladigan eng yomon narsa, o'zimizni o'zimizga yoqimli va ijobiy narsalarni aytishga majbur qilishdir.

Buning o'rniga, mumkin bo'lgan echimga ishora qiladigan neytral narsalarni aytishdan boshlang. "Men muvaffaqiyatsizlikka uchradim" deb o'ylash o'rniga, "Men ushbu loyihada juda yaxshi ish ko'rmadim. Keyingi safar nima qilishim kerakligini bilaman ”. Biz o'zimizga yolg'on gapirishimiz shart emas. Ammo biz o'zimizdan nafratlanmasdan, realistik bo'lishimiz mumkin.

Oldini oling: uni qaytib kelishdan saqlang

O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'ling

Biz hech qachon eng yaqin do'stimizni yutqazgan, muvaffaqiyatsiz yoki ahmoq deb atamagan bo'lardik. Xo'sh, nima uchun biz o'zimizga shunday narsalarni gapirish yaxshi deb o'ylaymiz? Ichki tanqidchimizni mag'lub etishning bir usuli bu o'zimizning eng yaqin do'stimiz bo'lish va ijobiy xususiyatlarimizga ko'proq e'tibor berishni tanlashdir.

Biz kichik yutuqlarni, qilgan aqlli ishlarimizni va erishgan maqsadlarimizni nishonlashimiz kerak. Va, eng muhimi, biz bunga muhtojmiz eslaymanularni shunday qilib, keyingi safar Salbiy Nensi bizni tanqid qilmoqchi bo'lganida, bizda uning nima uchun adashganiga dalil bor.

Kattaroq "odam" bo'ling

O'zimizga haqiqiy bo'lmagan umidlarni qo'yganimizda, biz o'z-o'zini salbiy gapirish uchun eshikni ochamiz. Haqiqat shundaki, biz hamma narsani to'g'ri qila olmaymiz va mukammal inson kabi narsa yo'q. Ammo psixolog Krista Smit buni chiroyli qilib aytadi: "Agar biz o'zimiz va hayotimiz uchun yaxshi bo'lishdan kattaroq maqsadga ega bo'lsak, biz tanqidchidan kattaroq bo'lamiz".

Biz tanlagan maqsad tinchliksevar bo'ladimi yoki shunchaki davom etayotgan ish bo'ladimi, biz "yaxshi" hayot va "yaxshi" natijalar qanday ko'rinishini qayta aniqlaganimizda, biz mukammallikdan tashqari quvonch va mamnuniyat topishga imkon yaratamiz.

Ushbu maqola birinchi bo'lib ko'krak bezi saratonini qayta ko'rib chiqishda paydo bo'ldi.

Ko'krak bezi saratonini qayta ko'rib chiqish missiyasi butun dunyo bo'ylab ko'krak bezi saratonidan xavotirga tushgan va ta'sirlangan yoshlarni kuchaytirishdan iborat. Rethink - bu 40-yillarga va olomon ostida jasur, tegishli xabardorlikni etkazib beradigan birinchi Kanada xayriya tashkiloti. Rethink ko'krak bezi saratonining barcha jihatlariga kashfiyotchi yondashuvni qo'llagan holda, ko'krak bezi saratoni haqida boshqacha fikr yuritadi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ularning veb-saytlariga tashrif buyuring yoki ularni Facebook, Instagram va Twitter-da kuzatib boring.