Kilo yo'qotish uchun Resveratrol qo'shimchalari haqiqatan ham ishlayaptimi (va ular xavfsizmi)?

Tarkib

• Resveratrol qo'shimchalari va sog'ligingiz
• Resveratrolning Fit-Fit va'dasi
• Resveratrol qo'shimchalari va vazn yo'qotish
• Resveratrol qo'shimchalari bo'yicha xavfsizlik tashvishlari
• Kilo yo'qotish uchun resveratrol qo'shimchalarini olishdan oldin nimani bilishingiz kerak
• Aslida ishlaydigan 3 ta ishlashni kuchaytirish qo'shimchalari
• Uchun ko'rib chiqish

Mashq qilish. Oziq moddalar bilan to'ldirilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Kaloriya iste'molini kamaytiring. Bu sog'liqni saqlash mutaxassislari uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotishning oddiy, ammo samarali kalitlari sifatida ta'kidlagan uchta choradir. Ammo sport zaliga borish uchun bo'sh vaqtlari yoki yangi mahsulotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarga sarflash uchun qo'shimcha pullari yo'q bo'lganlar uchun bu oltin qoidalar biroz tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Biror yechimga erishish mumkinmi? Qo'shimchalar.

Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, amerikalik kattalarning qariyb 15 foizi o'z hayotlarining bir paytlarida vazn yo'qotadigan xun takviyasini ishlatgan va ayollar erkaklarnikidan ikki baravar ko'proq foydalanadilar. Kofein va Orlistat kabi jinoyatchilardan tashqari bu resveratrol. Ushbu antioksidant birikma tabiiy ravishda qizil sharob, qizil uzum po'stlog'i, binafsha uzum sharbati, tut va yeryong'oqda kamroq miqdorda topilishi mumkin va allaqachon sog'lom turmush tarzini yaxshilash uchun ishlatilgan.

Aslida, resveratrol qo'shimchalarini sotish AQShda 2019 yilda 49 million dollarga baholangan, Future Market Insights ma'lumotlariga ko'ra, bozor ulushi 2018 yildan 2028 yilgacha taxminan sakkiz foizga o'sishi kutilmoqda. Resveratrol haqida birinchi hayajon 1997 yilda boshlangan. Uning yurak -qon tomir tizimini himoya qilish, saraton kasalligini oldini olish va umrini uzaytirish potentsiali, shu vaqtdan beri qiziqish uyg'otmoqda, deydi Jon M. Pezzuto, t.f.d., dots. ., Long-Aylend universiteti farmatsiya kolleji dekani va resveratrol tadqiqotchisi.

Bugungi kunda resveratrol qo'shimchalari energiyani kuchaytirish, tana vaznini saqlash va mushaklarning chidamliligini oshirish usuli sifatida targ'ib qilinmoqda. Ammo bu haqiqatan ham qanchalik samarali va xavfsiz?

Resveratrol qo'shimchalari va sog'ligingiz

Davom etayotgan tibbiy tadqiqotlar orasida resveratrolning eng yaqin imkoniyatlaridan biri fitnes sohasida yotadi. "Hozircha olib borilgan tadqiqotlarga qaraganda, ko'proq narsa kerak bo'lsa -da, resveratrol odamlarning jismoniy chidamliligini yaxshilash va ularning vaznini nazorat qilishda misli ko'rilmagan va'daga ega", deydi doktor Jeyms Smoliga, High Point universiteti inson biomexanikasi va fiziologiyasi dotsenti. High Point laboratoriyasi, Shimoliy Karolina. Resveratrol - bu katta umidlar manbai, ammo bu haqda ko'p narsa noma'lum.

"Davolovchi vosita deb ta'riflangan biror narsani eshitganimda beozor bo'lsam ham, uning ortidagi tadqiqotlar tufayli resveratrolni tavsiya etishni juda ijobiy his qilaman", deydi sertifikatlangan murabbiy Rob Smit, Body Project asoschisi, Eagan, Minnesota shaxsiy treningi. studiya

Ha, resveratrolning vazn yo'qotishi bilan bog'liq ko'plab tadqiqotlar mavjud, ammo ularning aksariyati hayvonlarga tegishli. Biroq, bu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rag'batlantiruvchi: Resveratrol mushaklarning kisloroddan yanada samarali foydalanishiga yordam beradigan fermentlarni faollashtiradi, bu esa yuguruvchilarga VO2 max -ni yuqori deb biladi. (Soddalashtirilgan so'zlar bilan aytganda, VO2 max qancha ko'p bo'lsa, mashg'ulotingiz shunchalik uzoq va qizg'inroq bo'ladi.) "Energiyani samaraliroq qayta ishlaganingizda, chidamlilikni oshirasiz", deydi Smoliga. "Men uni o'zim qabul qilaman va buning tufayli, albatta, ko'proq chidamlilik bor", deydi Smit, uning hisob-kitoblariga ko'ra, 40 nafar mijozi ham tabletkalarni qabul qilishadi. "Men ular o'zlarini avvalgidan ko'ra oldinga siljita olishlarini ko'raman." (Aloqador: Yog 'hosil qilish va mushaklarni yoqish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa)

Resveratrolning Fit-Fit va'dasi

Fitnes bo'yicha mutaxassislar resveratrol haqida 2006 yilda, jurnal paydo bo'lganida e'tibor berishni boshladilar Hujayra xabar berishicha, antioksidant sichqonlar yugurish yo'lakchasida to'ldirilmagan yirtqichlardan ikki baravar uzoqroq yugurgan. Tadqiqotchilar "davolanish hayvonning mushaklarning charchashiga chidamliligini sezilarli darajada oshiradi", degan xulosaga kelishdi. Tarjimasi: Ko'proq energiya va kamroq mushaklarning charchashi yaxshi mashq qilishga olib keldi. "Go'yo siz sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarning afzalliklarini tabletkaga solib qo'ygandek bo'lasiz", deydi Smoliga.

Gipoteza? Resveratrol sirtuin deb nomlangan fermentlarni rag'batlantiradi, ular butun organizmda DNKni tiklash, hujayra hayoti, qarish va yog 'ishlab chiqarishni o'z ichiga olgan muhim funktsiyalarni boshqaradi. "Sirtuinlar, shuningdek, oziq moddalar va kislorod energiya hosil qilish uchun hujayra ichidagi quvvat markazlari bo'lgan mitoxondriyalarni ko'paytirishi mumkin", deydi Felipe Sierra, PhD, Milliy Sog'liqni saqlash instituti qarish bo'yicha Milliy institutning qarish biologiyasi bo'limi direktori. Albatta, resveratrol sichqonlari kattaroq, zichroq mitoxondriyalarga ega edi, shuning uchun ularning zaryadlangan mushaklari kisloroddan yaxshiroq foydalana olishdi. Nazariy jihatdan, bu shuni anglatadiki, resveratrol sizning mushaklaringiz charchab qolguncha uzoqroq yoki qattiqroq (yoki ikkalasini) ishlashingizga yordam berishi mumkin. Bu intensiv mashg'ulotlar keyingi mashg'ulotlarda mushaklarning holatini yaxshilaydi. (Yaxshi xabar: HIIT, kardio va kuch mashqlarining ham mitoxondriyal foydasi bor.)

Shunga qaramay, laboratoriyadan tashqarida tadqiqotlar cheklangan: insonda o'tkazilgan bir nechta sinovlardan birida 90 nafar harakatsiz erkak va ayolga 12 hafta davomida har kuni resveratrolga asoslangan kokteyl yoki platsebo berildi. Uch oydan so'ng hamma yugurish yo'lakchasiga sakrab tushdi. "Hammasi bir xil intensivlik darajasiga etgan bo'lsa -da, resveratrol guruhi mashg'ulotlarda kam harakat qildi", deydi Smoliga. Bundan tashqari, ular jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini sezilarli darajada pasaytirdilar - bu uch oylik engil va o'rtacha mashg'ulotlar natijalariga teng - faqat kundalik qo'shimchani qabul qilish natijasida. (Bog'liq: Vitamin IV tomchilari nima va ular siz uchun foydalimi?)

Resveratrol qo'shimchalari va vazn yo'qotish

Resveratrolning mashqlar foydasi haqidagi barcha dalillarga ko'ra, ishlab chiqaruvchilarning qo'shimchalari odamlarga vazn yo'qotishga yordam beradi, degan da'volarini isbotlash qiyinroq.

Ba'zi tarafdorlarning aytishicha, resveratrol-vazn yo'qotish aloqasi qisman qon shakar bilan o'zaro ta'sir qilish orqali ishlaydi. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, resveratrol sizning mushaklaringizning oziq -ovqatdan glyukoza olish qobiliyatini oshiradi. Bu shuni anglatadiki, ko'proq kaloriya mushaklarga, kamroq yog'li hujayralarga kiradi", - deydi Smoliga. Darhaqiqat, endokrin jamiyati konferentsiyasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, laboratoriyada resveratrol etuk yog 'hujayralari ishlab chiqarishni inhibe qiladi va hech bo'lmaganda hujayra darajasida yog' to'planishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, resveratrol bilan yuqori yog'li parhezni iste'mol qilgan sichqonlar og'irligi deyarli qo'shilmagan holda yog'li bo'lmagan dietada bo'lganlarnikiga o'xshaydi. Ammo, ba'zilar uchun resveratrol tez-tez va intensiv mashq qilish qobiliyatini oshiradi, chunki vaznni saqlashning haqiqiy manbasini aniqlash qiyin.

Boshqa gipotezalar orasida resveratrol "energiyani cheklash mimetikasi" vazifasini bajarishi mumkin, ya'ni resveratrolni iste'mol qilish dietaga o'tish va kaloriya iste'molini kamaytirish bilan teng bo'ladi, deydi Pezzuto. 2018 yilda o'tkazilgan tadqiqotda sichqonlarga semiz bo'lish uchun yuqori yog'li dietalar berildi, keyin yo yolg'iz mashq qilishdi, yoki resveratrol qo'shimchalari bilan mashq qilishdi. "Jismoniy mashqlar bilan solishtirganda, bu kombinatsiya vazn yo'qotishiga olib kelmadi, lekin ba'zi metabolik ko'rsatkichlar biroz yaxshilandi", deb tushuntiradi Pezzuto. Shunga qaramay, odamlarda sichqonlarda ko'rsatilgandek bir xil ta'sirga erishish uchun ekvivalent dozasi kuniga qariyb 90 gramm (90,000 mg) ni tashkil qiladi. (Ma'lumot uchun, bozorda resveratrol qo'shimchalari odatda 200 dan 1500 gacha milligramm Pezzuto: "Antioksidant va qizil sharobda har litrida taxminan ikki milligramm bor.)" Semiz odam uchun bu dozani ikki baravar oshirish mumkin ", deydi. "Shubhasiz, amaliy emas."

Yog 'miqdori yuqori bo'lgan va resveratrol bilan to'ldirilgan kemiruvchilar ustida o'tkazilgan boshqa tadqiqotlar tana vaznining engil pasayishini ko'rsatdi; ammo, tadqiqotlar bo'yicha dozalash nomuvofiqliklari bu natijalar aniq emas degan ma'noni anglatadi. Bundan tashqari, 15 hafta davomida resveratrol bilan yoki resveratrolsiz oddiy parhez bilan oziqlangan sichqonlarning boshqa tadqiqotida resveratrol umuman tana vaznida statistik ahamiyatga ega o‘zgarishlarga olib kelmadi.

Umuman olganda, resveratrol vazn yo'qotish qo'shimchalarining samaradorligi noaniq. 15 yil mobaynida o'tkazilgan to'qqizta tadqiqotni o'rganib chiqqach, tadqiqotchilar semizlikni boshqarish uchun resveratrol qo'shimchasini tavsiya qilish uchun etarli dalillar yo'q, degan xulosaga kelishdi, chunki bu tadqiqotlar BMI va tana vaznida sezilarli o'zgarish yoki yog 'massasi, yog' miqdori yaxshilanishini ko'rsatmadi. , yoki qorin bo'shlig'idagi yog'larning taqsimlanishi. (Aloqador: "Qorin yog'i" haqida gapirishni to'xtata olamizmi?)

"Oxir-oqibat, sog'liq uchun da'vo bilan bog'liq bo'lgan har qanday boshqa dori yoki parhez qo'shimchalari kabi, yagona haqiqiy va mazmunli dalil odamlar bilan to'g'ri o'tkazilgan klinik sinovlardan kelib chiqadi", deydi Pezzuto. Va dalillarga asoslangan javob tez orada kelishi mumkin, chunki hozirda inson ishtirokchilari bilan resveratrol bo'yicha 100 dan ortiq klinik tadqiqotlar o'tkazilmoqda.

Resveratrol qo'shimchalari bo'yicha xavfsizlik tashvishlari

Qo'shimcha xavfsizlikni o'rnatish o'nlab yillar davom etishi mumkin va vaqt o'tishi bilan, ba'zi hollarda, hayratlanarli xavflar paydo bo'lishi mumkin. "Yaqinda E vitamini juda g'azablangan edi", deydi Kristofer Gardner, f.f.d., Stenford universiteti tibbiyot maktabining profilaktika tadqiqot markazi dotsenti. E vitamini antioksidant bo'lib, resveratrolga bo'lgan umid kabi bir qator kasalliklardan himoya qiladi. Ammo bir hisobot shuni ko'rsatdiki, E ning yuqori dozalari o'lim xavfini oshirishi mumkin. "E vitamini qo'shimchalari ko'pincha tavsiya etilgan miqdordagi salbiy ta'sir ko'rsatganligini ko'rsatish uchun 30 yil kerak bo'ldi", - deydi Gardner. (Ichak sog'ligingiz haqida sizga nimani aytishini bilib oling.)

Va resveratrol qo'shimchalarining xavfsizligi hali isbotlanmagan. Bir odamni o'rganish shuni ko'rsatdiki, besh grammgacha bo'lgan bir martalik dozani iste'mol qilish jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, bu tajriba atigi bir kun davom etdi. (Albatta, resveratrolni sinab ko'rganlarning ko'pchiligi bir nechta dozani qabul qilishadi.) "Tadqiqotlar juda qisqa", deydi Sierra. "Bizda odamlarga uzoq muddatli ta'siri haqida hech qanday ma'lumot yo'q." (Aytish kerakki, parhez qo'shimchalari FDA tomonidan tartibga solinmagan.)

Pezzutoning ta'kidlashicha, resveratrolni qabul qilish (ayniqsa bozordagi ko'plab qo'shimchalarda mavjud bo'lgan past dozalarda) har qanday zararli yon ta'sirga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadigan hech qanday dalil yo'q. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi ma'lumotlariga ko'ra, uch oygacha bo'lgan 1500 mg gacha bo'lgan kunlik dozalar, ehtimol, xavfsizdir. Ammo kuniga 2000 dan 3000 mg gacha resveratrolni iste'mol qilish oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin.

"Boshqacha aytganda, tavsiya qilish uchun jiddiy sabab yo'q qarshi vaznni nazorat qilish yoki boshqa maqsadlar uchun resveratrolni qabul qilish, lekin ayni paytda biron bir mo''jizaviy natijani kutish uchun hech qanday asos yo'q ", deydi u.

Xavfsiz va sog'lom ekanligi isbotlangan: resveratrolning tabiiy manbalarini o'rtacha miqdorda iste'mol qilish. "Noma'lum narsalar tufayli, men odamlarga qo'shimchalar olish o'rniga, vaqti-vaqti bilan bir stakan sharob ichishni afzal ko'raman", deydi Gardner. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha miqdordagi sharob yurak-qon tomir muammolari xavfini kamaytiradi. Qizil sharob resveratrolning eng yuqori kontsentratsiyasiga ega, bir shisha uchun 15 mg, pinot noir (uzum, uzumzor sharoitlari va boshqa omillarga bog'liq) kabi turlarda, lekin uning tarkibi sharobda ham keng tarqalgan; uzum sharbati litriga taxminan yarim milligrammga ega; va kızılcık, ko'k va er yong'oqlari iz miqdorini o'z ichiga oladi.

O'lchovli fitnes uchun zarur bo'lgan resveratrolning ideal miqdori to'g'risida aniq kelishuvga ega bo'lmagan holda, ko'plab mutaxassislar ehtiyotkorlik bilan harakat qilishni maslahat berishadi. "Siz haqiqatan ham o'zingiz ustida tajriba o'tkazmoqchimisiz?" - deb so'raydi qo'shimchalarning sog'lom bo'lishini qo'llab -quvvatlaydigan Syerra. Bu fikrni ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassilari, shu jumladan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Jade Aleksis va Reebok Global Instructor ham bo'lishadi. "Men odatda bu tez va oson ko'rinadigan tuzatishlarga achinaman", deydi Aleksis. "Men ishonamanki, to'g'ri ovqatlanish, muntazam ravishda mashq qilish va etarlicha uxlash bizni sog'lom qiladi." (Va agar xohlasangiz, vazn yo'qotishga yordam bering.)

Kilo yo'qotish uchun resveratrol qo'shimchalarini olishdan oldin nimani bilishingiz kerak

• Rx inventarizatsiyasini oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz qonni yupqalashtiruvchi, antikoagulyantlar yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilsangiz, qo'shimcha qon ketish xavfini oshirishi mumkin. Resveratrol shuningdek, organizmning turli dorilarni, shu jumladan statinlarni, kaltsiy kanallarini blokerlarini va immunosupressantlarni metabolizatsiya qilish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin, bu esa potentsial dorilarning toksik birikmasini keltirib chiqarishi mumkin. Qo'shimchalarni olishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. (Qarang: Diyetik qo'shimchalar Rx Meds bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin)
• Yorliqni tekshiring. Tabiatda uchraydigan trans-resveratrol bo'lgan mahsulotlarni qidiring. Kompleks, formula va aralash kabi so'zlardan ehtiyot bo'ling, ular faqat oz miqdorda resveratrolni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan ingredientlar aralashmasini bildiradi.
• Sinov qilingan brendlarni sotib oling. Ushbu mahsulotlar qo'shimchalarni tekshiradigan mustaqil kompaniya ConsumerLab.com tomonidan o'tkazilgan tozalik va ingredient sinovlaridan o'tgan.

Aslida ishlaydigan 3 ta ishlashni kuchaytirish qo'shimchalari

Resveratrol shahardagi yagona o'yin emas. Bu erda Mark Moyad, M.D., M.P.H., Ann Arbordagi Michigan universiteti tibbiyot markazining profilaktika va muqobil tibbiyot direktori, sizning fitnes maqsadlaringizga yordam beradigan qo'shimchalar haqida ma'lumot beradi.

D vitamini

• Va'da: Ko'proq kuch va chidamlilik
• Bu yerdan oling: Kuchli sut va don, tuxum sarig'i, losos, konservalangan orkinos va 800-1000 IU qo'shimchalari

Omega-3 yog 'kislotalari

• Vada: Metabolizmning tezlashishi, tezroq tiklanish vaqti, mushaklarning og'rig'i kamayadi
• Bu yerdan oling: Ikra va makkel kabi yog'li baliqlar va 500-1000 mg kunlik qo'shimchalar

Tarmoqli zanjirli aminokislotalar (BCAA)

• Va'da: Ko'proq kuch va chidamlilik, kamroq mushak og'rig'i
• Bu yerdan oling: Qizil go'sht, tovuq, kurka, baliq, tuxum va har kuni 1-5 g qo'shimchalar (Keyingi: Sizning dietangiz uchun eng yaxshi kukun qo'shimchalari)

Uchun ko'rib chiqish