Omega-3 yog 'kislotalarining afzalliklaridan foydalaning

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Omega-3 yog 'kislotalari ko'plab sog'liq uchun foydali da'volarga ega, jumladan xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytirish, yurak-qon tomir kasalliklarini kamaytirish va xotira yo'qolishiga qarshi kurashish. FDA odamlarga ovqatdan kuniga 3 grammdan ko'p bo'lmagan omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bu erda omega-3larning eng yaxshi manbalari keltirilgan.

Fish

Qizil ikra, orkinos va sardina kabi yog'li baliqlar omega-3larning ajoyib manbaidir. Baliq iste'mol qiladigan dietalar simob ta'sir qilish xavfini tug'dirsa-da, Garvard sog'liqni saqlash maktabida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, baliq iste'mol qilishning uzoq muddatli foydasi har qanday potentsial xavfdan ustun turadi. Agar siz baliqni an'anaviy taqdimotida iste'mol qilishni yoqtirmasangiz, orkinos burgerini sinab ko'ring!

Zig'ir urug'i

Zig'ir urug'i omega-3 ga boy tarkibiy qism bo'lib, uni sog'lom ovqatlanish rejangizga osongina kiritishingiz mumkin. U to'liq yoki ezilgan holda keladi, lekin ko'p odamlar ezilganni afzal ko'rishadi, chunki tana uni yaxshiroq so'radi va hazm qiladi. Siz zig'ir urug'ini ertalabki donga sepib qo'yishingiz yoki qatiq qo'shishingiz mumkin.

Boshqa qo'shimchalar va urug'lar

Agar siz baliq yog'i qo'shimchasini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda simob va boshqa aralashmalar bo'lmagan tabletkalarni tanlang. Ichaklar bilan qoplangan kapsulalarni qidiring, chunki ular baliq ta'mini oldini oladi va tanangiz ularni yaxshiroq qabul qiladi. FDA, agar siz qo'shimchalarni qabul qilsangiz, kuniga 2 grammdan oshmasligini tavsiya qiladi. Har doim birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.

Uchun ko'rib chiqish