48 soat davomida yog 'yoqish uchun 7 daqiqalik mashqlar

Tarkib

• 2-mashq - sonni bir oyoq bilan ko'tarish
• Mashq 3 - Oyoqni ko'tarish
• Mashq 4 - Qorin bo'shlig'ining siqilishi
• 5-mashq - Qorinni velosipedda haydash
• Qanday qilib o'qitish natijalarini yaxshiroq olish mumkin

7 daqiqalik mashqlar yog 'yoqish va qorinni yo'qotish uchun juda yaxshi, chunki sog'lom vazn yo'qotish uchun bu juda yaxshi imkoniyat, chunki bu yurakning ishlashini yaxshilaydigan yuqori intensivlik turi.

Faqatgina 7 daqiqalik mashqlar 48 soat davomida yog'ni yoqib yuborishga qodir, chunki bu mashqlar metabolizmni tezlashtiradi, hatto dam olayotganingizda ham yog 'yoqadi.

Yuqori intensiv mashqlar jismoniy mashqlar uchun kam vaqt ajratadiganlar va masalan, yugurish yo'lagida yugurish yoki velosipedda yurish kabi bir xildagi harakatlarni yoqtirmaydiganlar uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, ushbu treningni uyda, sport zalida pul sarf qilmasdan amalga oshirish mumkin va natijasi tezda ko'rish mumkin.

Ushbu turdagi mashqlar nima uchun yog'ni juda ko'p yoqishini tushunib oling.

O'zingizning ideal vazningizni bilish uchun bizning kalkulyatorimizni sinab ko'ring:

Ushbu mashqni bajarish uchun qo'llaringiz erga, oyoqlaringiz orqaga qaytguncha, ko'kragingizni erga tekkizguncha tushish kerak. Keyin oyoqlaringizni oldinga ko'tarib, qo'llaringiz bilan boshingizdan sakrab sakrashingiz kerak.

2-mashq - sonni bir oyoq bilan ko'tarish

Faqat bitta oyoqning kestirib ko'tarilishi sonning orqa qismida ishlaydi va gluteus bu mintaqaning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Ushbu mashq juda oddiy, faqat qorinni yaxshilab cho'zishga harakat qilib, sonni ko'tarish kerak.

Mashq 3 - Oyoqni ko'tarish

Oyoqni bukilgan holda ko'tarish, mahalliy yog 'yoqishdan tashqari, qorin va oyoqlarga ohang berish uchun yaxshi mashqdir.

Jismoniy mashqni qiyinlashtirish uchun siz to'piqlarga ozgina og'irliklarni qo'yishingiz mumkin.

Mashq 4 - Qorin bo'shlig'ining siqilishi

Qorinni turli yo'llar bilan bajarish mumkin, qorin bo'shlig'i, ayniqsa qorin mintaqasida yog 'yoqish uchun yaxshi imkoniyatdir.

Ushbu mashqni qiyinlashtirish uchun ushbu qorinni ketma-ket 1 daqiqa davomida bajaring.

5-mashq - Qorinni velosipedda haydash

Velosipedda qorin qorin mintaqasidan tashqari, oyoqlari ham mashq qiladi, chunki oyoq bilan magistralning aylanishini kuzatib borish kerak.

Jismoniy mashqlar qanchalik tez bajarilsa, u shunchalik ko'p samara beradi va tana yog'ini yo'qotish shunchalik katta bo'ladi.

Ushbu 5 mashqdan tashqari, xuddi shunday ta'sirga ega boshqalarni ham qilishingiz mumkin, masalan, taxta yoki cho'ktirish. Uyda bajarish va yog 'yoqish uchun boshqa ajoyib mashqlarni ko'ring.

Qanday qilib o'qitish natijalarini yaxshiroq olish mumkin

Yog 'yo'qotish bo'yicha treningni to'ldirish uchun kofe va dolchin kabi termojenik oziq-ovqatlarga boy parhezni iste'mol qilish muhimdir, chunki ular tana haroratini oshiradigan va metabolizmni tezlashtiradigan, ko'proq energiya va yog'larning sarflanishiga yordam beradi.

Shaxsiy ehtiyojlarga moslashish uchun ushbu dietani ovqatlanish mutaxassisi rejalashtirishi kerak.Og'irlikni yo'qotishni engillashtiradigan termojenik ovqatlar ro'yxatiga qarang.

Natijalarni yaxshilash va mushaklarni kuchaytirish uchun mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin nima yeyishingiz mumkinligini quyidagi videoda ko'rib chiqing: