Agar siz psoriatik artrit bilan yashasangiz, tashvishlarni boshqarish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Psoriatik artrit va tashvish o'rtasidagi bog'liqlik
• Xavotirni boshqarish bo'yicha maslahatlar
• Og'riqni davolash bo'yicha echimlarni o'rganing
• Mutaxassis yordamiga murojaat qiling
• Aromaterapiyani sinab ko'ring
• Dam olish usullaridan foydalaning
• Uy hayvonini oling
• Yaxshi uyqu gigienasini rivojlantiring
• Spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning
• Muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing
• Xamirturush

Psoriatik artrit (PsA) - bu surunkali holat bo'lib, bo'g'imlarda og'riqli yallig'lanishni va terida toshma qizil yoki oq dog'larni keltirib chiqaradi. Biroq, jismoniy alomatlar bu holat birovga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yagona usul emas. PsA bilan kasallangan odamlarning yarmidan ko'pi, shuningdek, engil va o'rtacha darajada tashvishga tushishadi.

PsA va ruhiy salomatlik o'rtasidagi munosabatlar, shuningdek, tashvishlarni boshqarish bo'yicha ba'zi tavsiyalar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Psoriatik artrit va tashvish o'rtasidagi bog'liqlik

PsA bilan yashaydigan odamlar orasida tashvish nisbatan keng tarqalgan holat. Klinik Romatologiya jurnalining 2019 yilgi muntazam tekshiruvida PsA bilan kasallangan jami 31227 kishida 24 ta tadqiqot o'tkazildi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, engil tashvish har 3 kishidan 1 tasiga, o'rtacha xavotir esa 5 kishidan 1 tasiga ta'sir qilgan.

Tadqiqotchilar shuningdek, PsA va depressiya o'rtasidagi aloqalarni topdilar. Ruhiy salomatlik holati tadqiqotlar ishtirokchilarining kamida 20 foiziga ta'sir ko'rsatdi.

Xavotir kabi ruhiy salomatlik sharoitlarini boshqarish, ayniqsa, PsA kasalligi bo'lgan odamlar uchun juda muhimdir. Ruhiy salomatlik holatlari kasallik alomatlarini kuchaytirishi va og'riqni kuchaytirishi mumkin.

Xavotirni boshqarish bo'yicha maslahatlar

PsA va tashvish bir-biriga bog'liq bo'lganligi sababli, ushbu holatni davolashda siz boshdan kechirayotgan jismoniy va psixologik alomatlarni bartaraf etish kerak bo'lishi mumkin. Terapevt yoki psixolog kabi ruhiy salomatlik mutaxassisi tashvishlarni boshqarish bo'yicha shaxsiy strategiyani ishlab chiqishda sizga yordam beradi.

PsA bilan kasallangan odamlar o'zlarining tashvishlarini boshqarishga yordam beradigan ba'zi boshqa maslahatlar.

Og'riqni davolash bo'yicha echimlarni o'rganing

PsA alevlenmesi, ayniqsa mushaklaringizda, tendonlarda va terining po'stlog'ida og'riqli bo'lishi mumkin. Artrit fondi ma'lumotlariga ko'ra, og'riqni yuqori darajada boshdan kechiradigan artrit bilan og'rigan odamlarda ham tashvish va tushkunlik mavjud. Bu, o'z navbatida, og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin.

Shifokoringiz bilan og'riqni boshqarish rejasini ishlab chiqish tashvishlanishning qo'shimcha afzalliklariga ega bo'lishi mumkin. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (ibuprofen kabi), retsept bo'yicha mavjud, og'riqni engillashtiradi.

Mutaxassis yordamiga murojaat qiling

Romatologlar va dermatologlar odatda PsA kasalligi bo'lgan odamlarga yordam ko'rsatadilar. Agar siz ham xavotirni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni o'z ichiga olgan ko'p tarmoqli guruh bilan ishlashni xohlashingiz mumkin.

Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning to'g'ri guruhi sizning davolanishingizni muvofiqlashtirishga yordam beradi va sizning PsA-ning barcha alomatlari va tegishli sharoitlar samarali tarzda hal qilinishini ta'minlaydi.

Aromaterapiyani sinab ko'ring

Xavotir alomatlari paydo bo'lganda, masalan, lavanta kabi ba'zi atirlar tinchlantiradi. Siz lavanta xushbo'y shamini yoqib, lavanta yog'ini og'iz orqali qabul qilib yoki teriga surib ko'rishingiz mumkin.

Dam olish usullaridan foydalaning

Dam olish texnikasi odamlarga tashvish belgilarini boshqarishda yordam berishi mumkin. Progresif mushaklarni bo'shashtirish, meditatsiya qilish, dasturda meditatsiya orqali tinglash yoki tashvishlarni engillashtiradigan nafas olish mashqlari bilan shug'ullanish haqida o'ylashingiz mumkin. Nafas olish va chiqarishni mo''tadil boshqarish samarali kurashish strategiyasi bo'lishi mumkin.

Uy hayvonini oling

Hayvon bilan o'zaro aloqada bo'lish xavotirni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab narsalar mavjud. Siz it, mushuk yoki boshqa hayvon sherigini asrab olish haqida o'ylashingiz mumkin. Agar uy hayvonlari uchun to'la vaqtli vasiylik hozirda sizga mos kelmasa, siz o'zingizning mahallangizdagi hayvonlar uyida yoki uy hayvonlarida o'tirishda ko'ngilli bo'lishni o'ylashingiz mumkin.

Yaxshi uyqu gigienasini rivojlantiring

Uyqusiz qolish bezovtalik alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Doimiy ravishda sifatli uxlashni ta'minlash sizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradigan usullardan biri bo'lishi mumkin.

Yotoqqa borishni va har kuni bir vaqtda, hatto dam olish kunlarida ham uyg'onishni maqsad qiling. Tushdan keyin kofe va boshqa kofeinli ichimliklardan saqlaning, bu sizni uyg'otgandan ko'ra kechroq uyg'otishi mumkin. Yotoqxonangizni qulay harorat bilan televizor va boshqa ekranlarsiz uyquni ta'minlaydigan muhitga aylantiring.

Spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning

Kofein va spirtli ichimliklar nafaqat sifatli uxlashni qiyinlashtirishi, balki xavotirni yanada kuchaytirishi mumkin. Ushbu moddalarning qancha miqdorini iste'mol qilishingizni cheklang yoki xavotiringiz yaxshilanishini bilish uchun ularni butunlay yo'q qilishni o'ylang.

Sizning dietangizga e'tibor berayotganda, muvozanatli idishlarga va o'tkazib yuborilgan ovqatlardan voz kechishga e'tibor bering. Energiyani ko'paytiradigan aperatiflar, shuningdek, ovqatlanish o'rtasida ozgina tashvishlanishga yordam beradi.

Muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing

Xavotirga tushgan ba'zi odamlar muqobil va qo'shimcha terapiya ularga simptomlarni boshqarishda yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Yoga yoki studiyada yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yoga tashvish belgilariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Akupunktur va massaj tashvishlarni boshqarish uchun foydali usul bo'lishi mumkin. Ushbu usullarni sinab ko'rishdan oldin siz uchun PsAga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Xamirturush

Anksiyete va PsA bir-biriga mos kelishi mumkin, shuning uchun har ikkala holatning alomatlarini boshqarish usullarini topish kerak, shunda siz o'zingizni eng yaxshi his qilishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashish va hayotingizni yaxshilash uchun tashvishlarni boshqarish usullarini sinab ko'ring.