Yaxshi uyqu uchun ushbu maslahatlar yordamida tungi tashvishlarning oldini oling

Tarkib

• Qo'ylarni vint bilan hisoblash.
• Bema'nilikni tan oling.
• Nima ishlayotganini aniqlang.
• Zo'rlik bilan uxlashga urinishni to'xtating.
• Xonangizni to'g'ri joylashtiring.
• Uchun ko'rib chiqish

Nima uchun boshingiz yostiqqa tegsa, miyangiz yolg'on xabarlar chiqarishni yaxshi ko'radi? IRS meni tekshiradi. Mening Mening taqdimotim xo'jayinga yoqmaydi. Mening BFF hali menga javob yozmadi-u nimagadir g'azablangan bo'lishi kerak. Men davom etayotgan bosh og'riqlar, ehtimol, jiddiy narsadir.

Agar bu siz tunda qiynalayotgan narsaga o'xshasa, ehtimol sizda "tungi tashvish" deb atalgan narsa bor. Garchi bu atama ruhiy salomatlik bo'yicha rasmiy tashxis bo'lmasa-da (adashmasligingiz kerak-tashvishlanish buzilishlari, albatta), mutaxassislar sizni xavotirlar sizni kechasi uyg'otib, uxlab qolishingizga xalaqit berishi odatiy hol, degan fikrga qo'shiladilar. "Buning bir necha sabablari bor", deydi Julie Pike, PhD, Durham, NC, litsenziyalangan psixolog va tashvish buzilishi bo'yicha mutaxassis. "Birinchidan, bu sizning diqqat markazida bo'ladigan tizimli faoliyatga ega bo'lish ehtimoli kamroq bo'lganda. Kun davomida siz odatda muammolarni hal qilasiz va kundalik hayotingizdagi vazifalar bilan faol shug'ullanasiz, lekin tunda hamma narsa borga o'xshaydi. tashvishlanish vaqti keldi. "

Yaxshi xabar shundaki, agar sizning ongingiz charchab qolmasa, uni hal qilish usullari mavjud. Quyida, mutaxassislar uyqusizlik bilan kurashish bo'yicha eng yaxshi maslahatlar bilan bo'lishadilar.

Qo'ylarni vint bilan hisoblash.

Qorong'uda yotib, ko'zlarini katta ochib, xavotirga tushganingizda, sizni qiynayotgan muammoni hal qilishga urinib, tungi tashvish bilan kurashish odatiy holdir. Agar siz ishdan bo'shashingiz mumkinligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, siz onlayn ish joylari ro'yxatini ta'qib qilishingiz yoki xo'jayiningizdan oxirgi elektron pochta xabarini olib, uning aytganlarining ortida biron bir muhim narsa bormi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Buning o'rniga buni sinab ko'ring: tashvishingizni 10 yoki undan kam so'z bilan ifodalang va keyin uni qayta-qayta takrorlang, deydi Pike. Ishimni yo'qotsam nima bo'ladi? Agar ishimni yo'qotsam nima bo'ladi? Ishimni yo'qotsam nima bo'ladi? Aytishda davom etar ekansiz, so‘zlar o‘z kuchini yo‘qota boshlaydi va miyangiz zerikadi, deya qo‘shimcha qiladi u. 3, 2 da uxlang ... (G'alati va uyqusizlikni davolashning yana bir qancha kashfiyotlarini kashf eting.)

Bema'nilikni tan oling.

Agar siz kutilmaganda ertaga ishga ketayotganda mashinangizni buzish haqida stress qila boshlasangiz, chunki yarim tunda, bu birdaniga haqiqatdan ham haqiqatdek tuyuladi-o'zingizga ayting-chi, bu shunchaki hikoya. Agar siz buni ongingizda shunday belgilasangiz, miyangiz ma'lumotni haqiqiy bo'lmagan narsa sifatida qayta ishlaydi. Agar senariy haqiqatga o'xshamasa, u tanangizni bo'shashishiga, yurak urish tezligingizni pasayishiga va uxlab qolishingizga imkon beradi. (Siz ham tashvish va stressni engillashtirish uchun ushbu efir moylarini sinab ko'rishingiz mumkin.)

Nima ishlayotganini aniqlang.

Sizga yostiq muammolarini hal qilishga yordam beradigan strategiya kerak. "Turli xil narsalar har xil odamlar uchun ishlaydi, shuning uchun siz o'zingiz uchun nima ishlayotganini aniqlamaguningizcha bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin", deydi Devid Yusko, Psy.D., Anksiyeteni davolash va o'rganish markazining psixologi. Pensilvaniya universiteti Perelman tibbiyot maktabi. "Bu nafas olish mashqlari, meditatsiya, cho'zish bo'lishi mumkin - sizni fikrlaringizdan chalg'itadigan va tanangizni tinchlantirishga yordam beradigan har qanday narsa."

Zo'rlik bilan uxlashga urinishni to'xtating.

Siz ertalab soat 4 ekanligini unutishingiz kerak, chunki siz yotoqda soatni la'natlagancha qancha yotsangiz, shunchalik asabiylashasiz. Yuzingizni yostiqqa urib, hoziroq ko'zingizni yumishni talab qilishning o'rniga, o'zingizga turishga ruxsat bering. Telefonga qaramaslik yoki televizorga teginishdan saqlaning-bu ekranlardan chiqqan ko'k chiroq uxlashga yordam beradigan gormonlarni buzadi. Buning o'rniga kitob o'qing yoki kundalik yuriting. Bu sizning ongingizni tinchlantirishga va chalg'itishga yordam beradi va sizning uyqusizligingiz bilan bahslashishdan ko'ra samaraliroqdir. (Ba'zi odamlar hatto Reiki -ni tashvishga solishga harakat qilmoqdalar.)

Xonangizni to'g'ri joylashtiring.

Agar sizning muammoingiz uxlab qolish haqida emas, balki ko'proq uyg'onish, keyin esa orqaga qayta olmaslik, chunki sizning ongingiz tezlasha boshlasa, atrofingiz aybdor bo'lishi mumkin. (Mana uyingizga qanday qilib uyquni yaxshi o'zgartirish kerak.) Xonangiz qorong'i va uxlash harorati qulay ekanligiga ishonch hosil qilib, siz umid qilamanki, miyangizga tunda tiqilib qolish imkoniyatini bermaysiz. Mumkin qilish qobiliyatingizga xalaqit beradigan har qanday shovqinni ham olib tashlang.

Uchun ko'rib chiqish