Kaliy etishmovchiligining 8 ta alomati (gipokalemiya)

Tarkib

• 1. Zaiflik va charchoq
• 2. Muskul kramplari va spazmlar
• 3. Ovqat hazm qilish muammolari
• 4. Yurak urishi
• 5. Mushaklar og'rig'i va qattiqligi
• 6. Tingling va uyqusizlik
• 7. Nafas olishda qiyinchiliklar
• 8. Kayfiyat o'zgarishi
• Kaliy manbalari
• Kaliy qo'shimchalarini ichish kerakmi?
• Pastki chiziq

Kaliy tanangizda juda ko'p rol o'ynaydigan muhim mineraldir. Bu mushaklarning qisqarishini tartibga solishga, sog'lom asab funktsiyasini saqlashga va suyuqlik muvozanatini tartibga solishga yordam beradi.

Shu bilan birga, milliy so'rov natijalariga ko'ra amerikaliklarning taxminan 98% kaliyni iste'mol qilishni qondirmaydi. G'arb dietasi aybdor bo'lishi mumkin, chunki u qayta ishlangan oziq-ovqatlarni meva, sabzavot, loviya va yong'oq kabi o'simliklarning butun oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan afzal ko'radi ().

Ya'ni kam kaliyli dieta kamdan-kam hollarda kaliy etishmovchiligi yoki gipokalemiya hisoblanadi.
Yetishmovchilik qonda kaliy miqdori litri uchun 3,5 mmoldan past bo'lganligi bilan tavsiflanadi ().

Buning o'rniga, tanangiz birdan ko'p suyuqlik yo'qotganda paydo bo'ladi. Umumiy sabablarga surunkali qusish, diareya, ko'p terlash va qon yo'qotish kiradi ().

Bu erda kaliy etishmovchiligining 8 belgisi va alomatlari mavjud.

1. Zaiflik va charchoq

Zaiflik va charchoq ko'pincha kaliy etishmovchiligining dastlabki belgilaridir.

Ushbu mineral etishmovchiligi zaiflik va charchoqni keltirib chiqaradigan bir necha usullar mavjud.

Birinchidan, kaliy mushaklarning qisqarishini tartibga solishga yordam beradi. Qonda kaliy miqdori past bo'lsa, mushaklaringiz kuchsizroq qisqarishni hosil qiladi ().

Ushbu mineralning etishmasligi, shuningdek, tanangizning ozuqaviy moddalardan qanday foydalanishiga ta'sir qilishi mumkin, natijada charchoq paydo bo'ladi.

Masalan, ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, etishmovchilik insulin ishlab chiqarishni susaytirishi mumkin, natijada qondagi qand miqdori yuqori bo'ladi ().

Xulosa Kaliy mushaklarning qisqarishini tartibga solishga yordam berganligi sababli, etishmovchilik zaiflashuvga olib kelishi mumkin. Shuningdek, ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, etishmovchilik tanadagi shakar kabi foydali moddalar bilan ishlashni buzishi mumkin, bu esa charchashga olib kelishi mumkin.

2. Muskul kramplari va spazmlar

Mushak kramplari mushaklarning to'satdan, nazoratsiz qisqarishi.

Ular kaliy miqdori qonda past bo'lganida paydo bo'lishi mumkin ().

Mushak hujayralarida kaliy miyadan siqilishni rag'batlantiradigan signallarni uzatishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu mushaklarning hujayralaridan chiqib ketish orqali bu qisqarishni tugatishga yordam beradi ().

Qonda kaliy miqdori past bo'lsa, miyangiz bu signallarni shu qadar samarali o'tkaza olmaydi. Bu mushaklarning kramplari kabi uzoqroq qisqarishiga olib keladi.

Xulosa Kaliy mushaklarning qisqarishini boshlashga va to'xtatishga yordam beradi. Qonda kaliy miqdori pastligi bu muvozanatga ta'sir qilishi mumkin, bu esa kramplar deb ataladigan nazoratsiz va uzoq muddatli qisqarishlarga olib keladi.

3. Ovqat hazm qilish muammolari

Ovqat hazm qilish muammolari ko'plab sabablarga ega, ulardan biri kaliy etishmasligi bo'lishi mumkin.

Kaliy miyadan ovqat hazm qilish tizimida joylashgan mushaklarga signal uzatishga yordam beradi. Ushbu signallar ovqat hazm qilish tizimining oziq-ovqat mahsulotlarini siqib chiqarishiga yordam beradigan siqilishlarni rag'batlantiradi ().

Qonda kaliy miqdori past bo'lsa, miya signallarni shu qadar samarali o'tkaza olmaydi.

Shunday qilib, ovqat hazm qilish tizimidagi kasılmalar zaiflashishi va oziq-ovqat harakatini sekinlashtirishi mumkin. Bu oshqozon va ichak tutilishi kabi ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin (, 10).

Bundan tashqari, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, kuchli etishmovchilik ichakni to'liq falaj qilishga olib kelishi mumkin (11).

Ammo, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaliy etishmovchiligi va falajlangan ichak o'rtasidagi bog'liqlik to'liq aniq emas (12).

Xulosa Kaliy etishmovchiligi oshqozon va ich qotishi kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki u ovqat hazm qilish tizimi orqali oziq-ovqat harakatini sekinlashtirishi mumkin. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, jiddiy etishmovchilik ichakni falaj qilishi mumkin, ammo bu to'liq aniq emas.

4. Yurak urishi

Yuragingiz to'satdan qattiqroq, tezroq urishini yoki urishdan sakrab o'tayotganini payqadingizmi?

Ushbu tuyg'u yurak urishi deb ataladi va odatda stress yoki tashvish bilan bog'liq. Shu bilan birga, yurak urishi kaliy etishmovchiligining belgisi ham bo'lishi mumkin ().

Buning sababi shundaki, kaliyning yurak hujayralarida va tashqarisida oqishi sizning yurak urishingizni tartibga solishga yordam beradi. Qonda kaliy miqdori pastligi bu oqimni o'zgartirishi mumkin, natijada yurak urishi paydo bo'ladi ().

Bundan tashqari, yurak urishi aritmiya belgisi yoki yurak urishining tartibsizligi bo'lishi mumkin, bu ham kaliy etishmovchiligi bilan bog'liq. Yurak urishidan farqli o'laroq, aritmiya jiddiy yurak kasalliklari bilan bog'liq (,).

Xulosa Kaliy yurak urishini boshqarishga yordam beradi va uning past darajasi yurak urishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu yurak urishi, shuningdek, aritmiya yoki yurak urishining tartibsizligi alomati bo'lishi mumkin, bu esa yurakning jiddiy holatini ko'rsatishi mumkin.

5. Mushaklar og'rig'i va qattiqligi

Mushaklarning og'rig'i va qattiqligi ham kaliy etishmovchiligining belgisi bo'lishi mumkin (16).

Ushbu alomatlar rabdomiyoliz deb ham ataladigan mushaklarning tez buzilishini ko'rsatishi mumkin.

Qonda kaliy miqdori mushaklaringizdagi qon oqimini tartibga solishga yordam beradi. Agar darajalar juda past bo'lsa, qon tomirlaringiz qisqarishi va mushaklaringizdagi qon oqimini cheklashi mumkin ().

Bu shuni anglatadiki, mushak hujayralari kamroq kislorod oladi, bu ularning yorilishi va oqishiga olib kelishi mumkin.
Bu rabdomiyolizni keltirib chiqaradi, bu mushaklarning kuchayishi va og'riq kabi belgilar bilan birga keladi ().

Xulosa Mushaklarning og'rig'i va qattiqligi kaliy etishmovchiligining yana bir belgisi bo'lishi mumkin va mushaklarning tez parchalanishi (rabdomiyoliz) tufayli yuzaga keladi.

6. Tingling va uyqusizlik

Kaliy etishmovchiligida doimiy karıncalanma va karaxtlik bo'lishi mumkin (18).

Bu paresteziya deb nomlanadi va odatda qo'llar, qo'llar, oyoqlar va oyoqlarda uchraydi ().

Kaliy asabning sog'lom ishlashi uchun muhimdir. Qonda kaliyning past darajasi asab signallarini susaytirishi mumkin, bu esa karıncalanma va karaxtlikka olib kelishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ushbu alomatlarni his qilish zararsiz bo'lsa-da, doimiy karıncalanma va karaxtlik asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz doimiy paresteziyani boshdan kechirsangiz, shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Xulosa Doimiy karıncalanma va karaxtlik kaliy etishmovchiligi tufayli asab funktsiyalari buzilganligining belgisi bo'lishi mumkin. Agar sizning qo'llaringiz, qo'llaringiz, oyoqlaringiz yoki oyoqlaringizdagi doimiy karıncalanma va karaxtlik bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilish yaxshidir.

7. Nafas olishda qiyinchiliklar

Kuchli kaliy etishmovchiligi nafas olishda qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Buning sababi, kaliy o'pkaning qisqarishini va kengayishini rag'batlantiradigan signallarni uzatishda yordam beradi ().

Qonda kaliy miqdori juda past bo'lsa, o'pkangiz kengaymay va to'g'ri qisqarishi mumkin. Bu nafas qisilishiga olib keladi ().

Bundan tashqari, qonda kaliy kam bo'lsa, nafas qisilishi mumkin, chunki bu yurakning g'ayritabiiy urishini keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizning yuragingizdan tanangizning qolgan qismiga kamroq qon quyilishini anglatadi ().

Qon tanaga kislorod etkazib beradi, shuning uchun o'zgargan qon oqimi nafas qisilishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, og'ir kaliy etishmovchiligi o'pkaning ishlashini to'xtatishi mumkin, bu o'limga olib keladi ().

Xulosa Kaliy o'pkaning kengayishiga va qisqarishiga yordam beradi, shuning uchun kaliy etishmovchiligi nafas qisilishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, og'ir etishmovchilik o'pkaning ishlashini to'xtatishi mumkin, bu esa o'limga olib keladi.

8. Kayfiyat o'zgarishi

Kaliy etishmovchiligi kayfiyat o'zgarishi va aqliy charchoq bilan ham bog'liq.

Qonda kaliy miqdori pastligi miyaning optimal ishlashini ta'minlashga yordam beradigan signallarni buzishi mumkin ().

Masalan, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aqliy kasalliklarga chalingan bemorlarning 20 foizida kaliy etishmovchiligi bo'lgan (24).

Ya'ni kaliy etishmovchiligi va kayfiyat sohasida cheklangan dalillar mavjud. Har qanday tavsiyalar berishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Kaliy etishmovchiligi kayfiyatning o'zgarishi va buzilishi bilan bog'liq. Biroq, ikkalasi o'rtasidagi bog'liqlik to'liq aniq emas.

Kaliy manbalari

Kaliy iste'molini ko'paytirishning eng yaxshi usuli bu meva, sabzavot, loviya va yong'oq kabi kaliyga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishdir.

AQSh sog'liqni saqlash idoralari kaliy uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdorini (RDI) 4700 mg () darajasida belgilab qo'ydi.

Bu erda kaliyning ajoyib manbalari bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati va 100 gramm porsiyada topilgan RDI foizlari (26):

• Pishirilgan ko'k ko'katlar: RDI ning 26%
• Yam, pishirilgan: RDIning 19%
• Pishgan oq loviya: RDIning 18%
• Pishgan mollyuskalar: RDIning 18%
• Pishirilgan oq kartoshka: RDIning 16%
• Pishirilgan shirin kartoshka: RDI ning 14%
• Avokado: RDI ning 14%
• Pinto loviya, pishirilgan: RDI ning 12%
• Banan: RDIning 10%

Xulosa Kaliy turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida, ayniqsa mevalar va sabzavotlarda, masalan, yam, oq loviya, kartoshka va banan tarkibida bo'ladi. AQShda kaliy uchun kunlik iste'mol qilish miqdori 4700 mg ni tashkil qiladi.

Kaliy qo'shimchalarini ichish kerakmi?

Retseptsiz yoziladigan kaliy preparatlari tavsiya etilmaydi.

AQShda oziq-ovqat idoralari retseptsiz beriladigan qo'shimchalardagi kaliyni atigi 99 mg gacha cheklashadi. Taqqoslash uchun o'rtacha banan tarkibida 422 mg kaliy bor (27, 28).

Ushbu chegara ehtimol past, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori dozali kaliy qo'shimchalari ichakka zarar etkazishi yoki o'limga olib keladigan g'ayritabiiy yurak urishiga olib kelishi mumkin (27,, 30).

Ko'p miqdorda kaliyni qabul qilish uning ortiqcha miqdorini qonda to'planishiga olib kelishi mumkin, bu holat giperkalemiya deb ataladi. Giperkalemiya aritmiya yoki yurak urishining tartibsizligini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yurakning jiddiy holatlariga olib kelishi mumkin ().

Ya'ni, agar shifokor buyurgan bo'lsa, yuqori dozada kaliy qo'shimchasini qabul qilish yaxshi.

Xulosa Dori-darmonlardan tashqari kaliy preparatlarini qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular atigi 99 mg kaliy bilan cheklanadi. Shuningdek, tadqiqotlar ularni noqulay sharoitlar bilan bog'lagan.

Pastki chiziq

Juda kam odam tavsiya etilgan kaliy iste'molini qondiradi.

Ammo kam miqdordagi kaliyni iste'mol qilish kamdan-kam hollarda etishmovchilikning sababi hisoblanadi. Kamchilik odatda tanangiz juda ko'p suyuqlik yo'qotganda paydo bo'ladi.

Kaliy etishmovchiligining umumiy belgilari va alomatlari orasida zaiflik va charchoq, mushak kramplari, mushaklarning og'rig'i va qattiqligi, karıncalanma va karaxtlik, yurak urishi, nafas olish qiyinlishuvi, ovqat hazm qilish alomatlari va kayfiyat o'zgarishi mavjud.

Agar siz etishmayotgan deb hisoblasangiz, albatta shifokoringizga tashrif buyuring, chunki kaliy etishmasligi sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Yaxshiyamki, siz shunchaki ko'proq kaliyga boy ovqatlarni ko'k lavlagi, yam, oq loviya, mayinoz, oq kartoshka, shirin kartoshka, avakado, pinto loviya va banan kabi iste'mol qilish orqali ko'paytira olasiz.