Premenstrüel kayfiyat o'zgarishi bilan qanday kurashish kerak

Tarkib

• Bu PMSmi?
• Nima uchun bu sodir bo'ladi?
• Uni qanday boshqarish kerak
• Alomatlaringizni kuzatib boring
• Tug'ilishni gormonal nazorat qilish
• Tabiiy dorilar
• Turmush tarzi o'zgaradi
• Dori-darmon
• Qo'llab-quvvatlashni topish

Bu PMSmi?

Premenstrüel sindrom (PMS) bu sizning davringizdan bir hafta oldin yoki undan oldin boshlanadigan jismoniy va hissiy alomatlar to'plamidir. Ba'zilar odatdagidan kayfiyatni ko'tarishadi, boshqalari shishiradi va achishadi.

Ba'zi odamlar uchun PMS, ularning davridan oldingi haftalarda kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Kayfiyat o'zgarishi kayfiyatning keskin, tushunarsiz o'zgarishini o'z ichiga oladi. Siz juda yaxshi kayfiyatda uyg'onishingiz mumkin, lekin bir-ikki soatdan keyin hech qanday sababsiz g'azablanib, g'azablanib yurishingiz mumkin.

PMSning boshqa hissiy alomatlariga quyidagilar kiradi:

• qayg'u
• asabiylashish
• tashvish
• g'azab

Bog'lanishning ikkita sharti sizning davringizdan oldin kayfiyatni ko'tarishi mumkin:

• Premenstrüel disforiya buzilishi (PMDD). PMDD PMSga juda o'xshash, ammo uning alomatlari yanada jiddiy va hissiyotlarga moyil. Ba'zilar uchun bu kundalik hayotga xalaqit beradigan qizg'in kayfiyat o'zgarishiga olib keladi. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, ayollarning 75 foizi reproduktiv yoshida PMS bilan kasallangan bo'lsa, ularning atigi 3-8 foizi PMDDga ega.
• Premenstrüel alevlenme. Bu sizning davolanishingizdan oldingi hafta yoki kunlarda mavjud holatning alomatlari, shu jumladan bezovtalik, bipolyar kasallik yoki ruhiy tushkunlik qachon yomonlashishini anglatadi. PMS bilan davolangan ayollarning taxminan yarmi depressiya yoki xavotirga ega.

PMS va kayfiyat o'zgarishi o'rtasidagi bog'liqlik haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Nima uchun bu sodir bo'ladi?

Mutaxassislar PMSning aniq sababini aniq bilishmaydi, ammo bu hayz davrining ikkinchi yarmida ro'y beradigan gormonal tebranishlar bilan bog'liq.

Ovulyatsiya sizning tsiklingizning yarmida sodir bo'ladi. Shu vaqt ichida tanangiz tuxumni chiqaradi, bu estrogen va progesteron darajasining pasayishiga olib keladi. Ushbu gormonlarning o'zgarishi jismoniy va hissiy alomatlarga olib kelishi mumkin.

Estrogen va progesteron darajasidagi o'zgarishlar serotonin darajasiga ham ta'sir qiladi. Bu sizning kayfiyatingizni, uyquni va ishtahani tartibga solishga yordam beradigan neyrotransmitter. Serotoninning past darajasi qayg'u va asabiylashish hissiyotlari bilan bog'liq, uxlash muammosi va noodatiy oziq-ovqatlar bilan bir qatorda - PMSning umumiy belgilari.

Kayfiyat o'zgarishi eng keng tarqalgan va eng jiddiy PMS alomatlaridan biridir.

Uni qanday boshqarish kerak

Alomatlaringizni kuzatib boring

Agar yo'q bo'lsa, hayz davringizni va hissiyotlaringizni turli bosqichlarida kuzatib borishni boshlang. Bu sizning kayfiyatingiz o'zgarishi haqiqatan ham tsiklingiz bilan bog'liqligini tasdiqlashga yordam beradi. O'zingizni haddan tashqari kayfiyatda his qilayotganingizning sababini bilsangiz, har qanday narsaga qarashingiz va tasdiqlashni taklif qilishingiz mumkin.

Agar siz o'zingizning alomatlaringizni shifokor bilan muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, so'nggi bir necha tsiklingizning batafsil jurnalini olib borish ham qulaydir. PMS atrofida hanuzgacha stigma mavjud. O'zingizning alomatlaringizni hujjatlashtirsangiz, ularni tarbiyalashda o'zingizni ko'proq ishonishingizga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning shifokoringizga nima bo'layotganini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

O'zingizning davringiz va alomatlaringizni telefoningizdagi davriy kuzatuv ilovasi yordamida kuzatishingiz mumkin. O'zingizning alomatlaringizni qo'shishga imkon beradigan birini izlang.

Siz shuningdek, jadvalni chop etishingiz yoki o'zingiz yaratishingiz mumkin. Yuqorida, oyning kunini yozing (1 dan 31 gacha). O'zingizning alomatlaringizni sahifaning chap tomonida yozing. X-ni har kuni duch keladigan alomatlar yoniga qo'ying. Har bir alomat engil, o'rtacha yoki og'irmi yoki yo'qligiga e'tibor bering.

Kayfiyatning o'zgarishini kuzatish uchun ushbu alomatlardan biriga duch kelganingizda yozib qo'ying:

• qayg'u
• kayfiyatingizdagi to'satdan, tushunarsiz o'zgarishlar
• yig'lab yubordi
• asabiylashish
• yomon uyqu yoki juda ko'p uyqu
• muammo konsentratsiyasi
• kundalik harakatlaringizga qiziqishning yo'qligi
• charchoq
• kam energiya

Tug'ilishni gormonal nazorat qilish

Gormonal tug'ilishni boshqarish usullari, hap yoki yamoq kabi, shishiradi, ko'krak qafasi va boshqa jismoniy PMS alomatlariga yordam beradi. Ba'zi odamlar uchun ular hissiy alomatlarga, shu jumladan kayfiyatning o'zgarishiga yordam berishi mumkin.

Ammo boshqalar uchun tug'ilishni gormonal nazorat qilish kayfiyatni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz ushbu marshrutga boradigan bo'lsangiz, sizga mos keladigan usulni topmasdan oldin tug'ilishni nazorat qilishning har xil turlarini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar siz hapga qiziqsangiz, bir haftalik platsebo tabletkalari bo'lmagan doimiy dorini tanlang. Doimiy ravishda tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari sizning davringizni yo'q qilishi mumkin, bu ba'zida PMSni ham bartaraf etishga yordam beradi.

Tabiiy dorilar

Bir juft vitamin PMS bilan bog'liq kayfiyatni engillashishiga yordam beradi.

Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaltsiy qo'shimchasi PMS bilan bog'liq qayg'u, asabiylashish va bezovtalik hislariga yordam beradi.

Ko'p ovqatlar kaltsiyning yaxshi manbaidir, shu jumladan:

• sut
• qatiq
• pishloq
• bargli yashil sabzavotlar
• boyitilgan apelsin sharbati va don

Shuningdek, siz Amazonda topishingiz mumkin bo'lgan 1200 milligramm kaltsiyni o'z ichiga olgan kunlik qo'shimchani qabul qilishingiz mumkin. Agar natijalarni darhol ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang. Kaltsiyni qabul qilish paytida biron bir alomatning yaxshilanishini ko'rish uchun taxminan uch hayz ko'rish mumkin.

B-6 vitamini PMS belgilari bilan ham yordam berishi mumkin.

Siz uni quyidagi ovqatlardan topishingiz mumkin:

• baliq
• tovuq va kurka
• meva
• boyitilgan don

B-6 vitamini qo'shimcha ravishda sotiladi, uni Amazon-dan topishingiz mumkin. Kuniga 100 milligrammdan ko'proq ichmang.

Turmush tarzi o'zgaradi

PMS alomatlarida turmush tarzining bir qator omillari ham rol o'ynaydi:

• Jismoniy mashqlar. Haftaning kamida 30 daqiqasida ko'proq vaqt faol bo'lishga harakat qiling. Hatto atrofingizdagi har kuni yurish ham qayg'u, asabiylashish va xavotirga yordam beradi.
• Oziqlanish. PMS bilan birga kelishi mumkin bo'lgan arzimas oziq-ovqat ovqatlariga qarshi turishga harakat qiling. Katta miqdordagi shakar, yog 'va tuzning barchasi sizning kayfiyatingizni buzishi mumkin. Siz ularni to'liq kesib tashlashingiz shart emas, lekin bu oziq-ovqatlarni meva, sabzavot va butun don bilan muvozanatlashga harakat qiling. Bu sizni kun bo'yi to'liq ushlab turishga yordam beradi va qondagi qand miqdorining tushishiga yo'l qo'ymaydi, bu sizni asabiylashtirishi mumkin.
• Kutish. Agar sizning uyqularingiz etarlicha bo'lmasa, sizning kayfiyatingizni pasaytirishi mumkin. Kechasi kamida etti dan sakkiz soatgacha uxlashga harakat qiling, ayniqsa haftada yoki sizning davringizga qadar. Uyqusizlik sizning ongingiz va tanangizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.
• Stress. Boshqarilmaydigan stress kayfiyatni o'zgartirishi mumkin. Aqlingizni va tanangizni tinchlantirish uchun chuqur nafas mashqlari, meditatsiya yoki yoga usullaridan foydalaning, ayniqsa PMS alomatlari paydo bo'lganda.

Dori-darmon

Agar davolanishning boshqa usullari yordam bermasa, antidepressantni qabul qilish yordam berishi mumkin. Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) PMS bilan bog'liq kayfiyat o'zgarishini davolash uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan antidepressant turidir.

SSRIlar serotoninning so'rilishini bloklaydi. Bu miyangizdagi serotonin miqdorini oshiradi. SSRIlarga misollar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tsitalopram (Celexa)
• floksetin (Prozak va Sarafem)
• paroksetin (Paksil)
• sertralin (Zoloft)

Serotonin ustida ishlaydigan boshqa antidepressantlar ham PMS kayfiyatini o'zgartirishga yordam berishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaksin (Effexor)

Dozalash rejasini tuzish uchun doktoringiz bilan ishlang. Ular sizning alomatlaringiz boshlanishidan ikki hafta oldin siz antidepressantni qabul qilishni taklif qilishlari mumkin. Boshqa hollarda, ularni har kuni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin.

Qo'llab-quvvatlashni topish

Ginekologingiz sizning davringizdan oldin kayfiyat o'zgarishini sezganingizda birinchi yordam so'rab murojaat qilishi mumkin. Sizning shifokoringiz siz ishonadigan va sizning alomatlaringizni jiddiy qabul qiladigan kishi bo'lishi muhimdir. Agar shifokor sizni tinglamasa, boshqa provayderni qidirib toping.

Shuningdek, siz Premenstrüel bozukluklar xalqaro uyushmasiga murojaat qilishingiz mumkin. U sizga PMS va PMDD bilan tanish bo'lgan shifokorni topishga yordam beradigan bloglar, onlayn hamjamiyatlar va mahalliy manbalarni taklif qiladi.