Piriformis sindromi dumba og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinmi?

Tarkib

• WTF - piriformismi?
• Piriformis sindromi nima?
• Piriformis sindromiga nima sabab bo'ladi?
• Piriformis sindromi qanday tashxis qilinadi?
• Piriformis sindromi qanday davolanadi va oldini oladi?
• Uchun ko'rib chiqish

Bu rasman marafon mavsumi va bu yuguruvchilar har qachongidan ham ko'proq asfaltlarni urishayotganini anglatadi. Agar siz muntazam bo'lsangiz, ehtimol siz yugurish bilan bog'liq bo'lgan odatdagi shikastlanishlar-plantar fasiit, iliotibial tarmoqli (IT-band) sindromi yoki juda keng tarqalgan yuguruvchining tizzasi haqida eshitgansiz (va/yoki azoblangansiz). . Ammo piriformis sindromi deb ataladigan yana bir og'riqli muammo bor, u sizning yelkangizda yashiringan bo'lishi mumkin-bu yuguruvchi bo'lasizmi yoki yo'qmi, sizni qiynashi mumkin.

Agar sizda dumg'aza yoki bel og'rig'i bo'lsa, sizda piriformis bor. Bu nimani anglatishini, nima uchun bunday bo'lishi mumkinligini va fitnes maqsadlaringizga qanday qilib og'riqsiz qaytishingizni bilib oling.

WTF - piriformismi?

Ko'p odamlar dumba qismini faqat gluteus maximus deb o'ylashadi, lekin bu eng katta glute mushak bo'lsa -da, bu yagona emas. Ulardan biri - piriformis, bu sizning dumg'azangiz chuqurligidagi kichik mushak, bu sizning sakrumning old qismini (umurtqa pog'onasi ostidagi suyak, dum suyagining tepasida) femurning yuqori qismiga (son suyagi) bog'laydi, Nyu -York shahridagi "Chelsi" dagi sport tibbiyotining tibbiy direktori, Clifford Stark, DO ga ko'ra. Bu sizning soningizni aylantirish va barqarorlashtirish uchun javob beradigan oltita mushaklardan biri, - deya qo'shimcha qiladi fizioterapevt va professional fizika terapiyasining mintaqaviy klinik direktori Jeff Yellin.

Piriformis sindromi nima?

Piriformis mushaklari sizning dumbangizning tubida yotadi va ko'pchilik odamlar uchun u to'g'ridan -to'g'ri siyatik asabning tepasida ishlaydi (inson tanasidagi eng uzun va eng katta asab, umurtqa pog'onasidan oyoqlarigacha cho'zilgan. barmoqlar), deydi Yellin. Mushak spazmlari, siqilish, harakatchanlikni yo'qotish yoki piriformisning shishishi siyatik asabni siqib chiqarishi yoki bezovta qilishi, dumba orqali og'riq, karıncalanma yoki uyqusizlikni yuborishi mumkin, ba'zan esa oyog'ingizning orqa va pastki qismida. Mushak qisqarganda - o'ta og'ir holatlarda, faqat turish va yurish paytida - yoki yugurish yoki o'pka, zinapoya, cho'zilgan va hokazo mashqlar paytida siz his-tuyg'ularni his qilasiz.

Piriformis sindromiga nima sabab bo'ladi?

Yomon xabar: Sizning anatomiyangiz aybdor bo'lishi mumkin. Doktor Stark, piriformis ostida hamma ham siyatik asabni sovitib qo'ymaydi - anatomik farqlar borki, ular sizni piriformis sindromiga olib kelishi mumkin. Odamlarning 22 foizida siyatik asab nafaqat piriformis ostidan o'tib ketmaydi, balki muskullar orasidan o'tib, piriformisni yoki ikkalasini ikkiga bo'linadi, bu ularni piriformis sindromini rivojlanish ehtimolini oshiradi. ichida Amerika osteopatik assotsiatsiyasi jurnali. Va tepada gilos: Piriformis sindromi erkaklarga qaraganda ayollarda ham tez -tez uchraydi.

Anatomiya bilan bir qatorda, piriformis mushaklarining har qanday muammosi bu asab nervini bezovta qilishi mumkin: "Bu ortiqcha mashqlar bo'lishi mumkin, bu erda siz mushakni haddan tashqari ishlatasiz va u qattiqlashadi va kerakli darajada siljish, siljish va cho'zish qobiliyatiga ega emas. asabni siqadi ", deydi Yellin. Bu, shuningdek, kestirib ichidagi mushaklarning nomutanosibligi bo'lishi mumkin. "Kestirib, bel sohasida juda ko'p kichik stabilizator mushaklari bo'lganida, agar biri ortiqcha ishlamasa, ikkinchisi ishlamay qolsa va siz bu noto'g'ri naqshlarni ishlab chiqishda davom etsangiz, bu ham simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin", deydi u.

Bu holat, ayniqsa, yuguruvchilarda tez -tez uchraydi, chunki biyomekanik: "Har safar oldinga qadam tashlab, bir oyog'ingga o'tirganingda, oldingi oyog'ing kuchli kuch va ta'sir tufayli ichkariga burilib, pastga va ichkariga qulab tushishni xohlaydi". deydi Yellin. "Bu holda, piriformis dinamik stabilizator vazifasini bajaradi, kestirib tashqariga aylantiradi va bu oyog'ining yiqilib tushishiga yo'l qo'ymaydi." Ushbu harakat qayta-qayta takrorlanganda, piriformis tirnash xususiyati keltirishi mumkin.

Faqat yuguruvchilar xavf ostida emas: ko'p narsalarni o'tirish - uzoq vaqt o'tirish, zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish va pastki tana mashqlari - piriformis bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Piriformis sindromi qanday tashxis qilinadi?

Afsuski, xuddi shu alomatlar boshqa muammolar uchun qizil bayroqlar bo'lishi mumkinligi sababli (masalan, umurtqa pog'onasining churrasi yoki bo'rtib chiqishi), piriformis sindromini tashxislash qiyin bo'lishi mumkin, deydi doktor Stark.

"Hatto MRI kabi diagnostik ko'rish testlari noto'g'ri bo'lishi mumkin, chunki ular ko'pincha simptomlarni keltirib chiqarmasligi mumkin bo'lgan disk kasalligini aniqlaydi va vaqti-vaqti bilan omillarning kombinatsiyasi muammoni keltirib chiqaradi", deydi u.

Agar siz piriformisingiz harakat qilyapti deb o'ylasangiz, eng yaxshi variant bu, albatta, shifokorga murojaat qilishdir, deydi Yellin. Siz taxmin qilishni va o'z-o'zini tashxis qilishni boshlamoqchi emassiz, chunki bu disk shikastlanishi yoki umurtqa pog'onasidagi asab kabi jiddiy muammolardan biridir.

Piriformis sindromi qanday davolanadi va oldini oladi?

Yaxshiyamki, piriformis sindromining oldini olish va yengillashtirish uchun (davolash bo'lmasa ham) bir necha oddiy ishlar qilishingiz mumkin:

1. Cho'zish, cho'zish, cho'zish: Bolalar, yugurishdan keyingi mashqlaringizni o'tkazib yubormang. Bu barcha fizioterapevtlar yuguruvchilarni shikastlanishdan saqlanishini xohlagan beshta narsadan biridir. Piriformisni cho'zish uchun sizning ikkita eng yaxshi garovingiz? Yellin: "To'rtinchi cho'zish va kaptarning shakllari. Har birida 30 soniya ushlab turing, 3-5 marta takrorlang. (Siz shu vaqtda yuguruvchilar uchun odatiy bo'lgan 11 ta yoga pozasini qo'shing.)
2. Yumshoq to'qimalarning ishlashi: Yellin: "Tasavvur qiling -a, poyafzalingizning tuguniga tugun tushadi. "Ipni tortganingizda nima bo'ladi? U qattiqroq bo'ladi. Ba'zida shunchaki cho'zish etarli emas va siz aniq joylarni nishonga olishingiz kerak bo'ladi." Tuzatish? O'z-o'zidan miyofasiyal bo'shatib ko'ring (ko'pikli rulo yoki lakros to'p bilan) yoki faol bo'shashish uchun massaj terapevtiga murojaat qiling. (Faqat qilmang IT bandingizni ko'pik bilan aylantiring.)
3. Mushaklar muvozanatini buzing. Yellinning aytishicha, dam olish kunlari jangchilarining ko'pchiligida (ofisda ishlayotgan odamlar) kun bo'yi o'tirishdan qattiq dumba fleksorlari bor, demak, ular kaltsiylari ham zaif. Siz fizioterapevtga murojaat qilib, mushaklarning bu va boshqa nomutanosibliklarini aniqlab olishingiz mumkin. (Mushaklarning nomutanosibligini bartaraf etish uchun ushbu besh qadam bilan siz uyda ozgina o'z qo'llaringiz bilan qilishingiz mumkin, ammo professional sizga to'liq ishni bajarishi mumkin.)

Shuni yodda tutingki, bular doimiy yechim emas: "Bu kuch va moslashuvchanlik bilan bog'liq bo'lgan har qanday narsaga o'xshaydi: siz muvaffaqiyatga erishish uchun hamma narsani sarflaysiz", deydi Yellin. Agar siz piriformis sindromingizni yo'q qilishga yordam beradigan cho'zish yoki kuchaytirish mashqlarini bajarishni to'xtatsangiz, uning qaytishi ehtimoli yuqori, deydi u.

Uchun ko'rib chiqish