Pilatesning afzalliklari va qancha vaqtgacha ozishingizni bilib oling

Tarkib

• Pilatesning foydasi
• Pilates vaznni qanchalik tez yo'qotadi?

Pilates - bu og'riqqa qarshi kurashish, holatni yaxshilash, kuchni oshirish va dietaga qo'shilish va boshqa kaloriya xarajatlari bilan boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, masalan, yugurish yoki Muay Tey bilan bir qatorda, egiluvchanlik va mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi mashq turi, masalan, ozishga yordam beradi.

Pilates 6 tamoyilga asoslangan:

1. Kuchlar markazi, shuningdek, qorin mushaklari bo'lgan yadro deb ataladi, bu esa barcha mashqlarning diqqat markazida bo'lishi kerak, chunki u magistralni barqarorlashtirishga yordam beradi;
2. Diqqat, afzalliklarga ega bo'lish uchun harakatlarning bajarilishida jami konsentratsiyaga ega bo'lish zarur;
3. Harakatni boshqarish, vosita koordinatsiyasini yaxshilash maqsadida;
4. Harakatning suyuqligi, shuning uchun katta ta'sirlar bo'lmasligi uchun;
5. Aniqlik, bu harakat sifatiga tegishli;
6. Nafas olish, bajarilgan har bir harakat bilan sinxronlashtirilishi kerak.

Ushbu printsiplarning barchasi pilatesni eng yaxshi usulda mashq qilish uchun juda muhimdir va shuning uchun bir nechta afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Pilates mushaklarni ohangga keltiradi va har kuni to'g'ri holatida bo'lishni osonlashtiradi, bundan tashqari qorinni yashirish va tanani cho'zish, siluetni yanada oqlangan qilish, chunki bu mashqda ishlagan asosiy guruhlardan biri bu yadro, ya'ni , qorin mushaklari.

Pilates mashg'ulotlari taxminan 1 soat davom etadi va bajarilgan mashqlarga qarab kaloriya harorati 200 dan 400 kkalgacha. Pilates darslarini o'qitadigan eng yaxshi mutaxassislar - bu jismoniy tarbiya va fizioterapevt, bu usulni yaxshi bilishadi. Pilates mashqlari qaysi biri eng mos ekanligini bilib oling.

Pilatesning foydasi

Pilatesning son-sanoqsiz foydasi bor va uni keksalar, kattalar, bolalar, o'spirinlar va homilador ayollar shug'ullanishi mumkin. Pilatesning asosiy afzalliklaridan ba'zilari:

• Konsentratsiyani oshirish;
• Stressni yo'qotish;
• Mushaklarni kuchaytirish, jarohatlarning oldini olish;
• Shikastlanishni tiklashda yordam beradi;
• Mushaklarning tonishini kuchaytiradi;
• Balans va holatning yaxshilanishi;
• Nafas olish yaxshilandi;
• Homilador ayollar holatida, bel og'rig'ini pasaytiradi va siydik chiqarishni oldini oladi;
• Moslashuvchanlikni oshiradi;
• Harakatlanish va harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi;
• Og'irlikni yo'qotishda yordam beradi;
• Sportchilarga nisbatan, pilates boshqa jismoniy mashg'ulotlarda ishlashni oshirishni ma'qullashi mumkin;
• Bu bolalar va o'spirinlarga tanasining chegaralarini bilishga imkon beradi.

Pilates aqli va tanasining ohangda bo'lishini, harakatlarning to'g'ri yo'lga qo'yilishi va bir nechta afzalliklarga ega bo'lishi uchun juda ko'p konsentratsiya va nafas olishni boshqarishni talab qiladi. Pilates usuli butun tanani ishlashga imkon beradi, eng faol mushaklari qorin, glute va bel mushaklari. Pilates usuli haqida ko'proq bilib oling.

Pilates vaznni qanchalik tez yo'qotadi?

2011 yilda chop etilgan ilmiy maqolada Pilates singari qarshilik mashqlari amaliyoti taxminan 8 hafta davomida jigar yog'ini 13 foizga kamaytirishi mumkinligi aytilgan.

Agar bu ko'rsatkichlar o'lchovni to'g'ridan-to'g'ri aks ettirmasa ham, Pilates singari muntazam jismoniy mashqlar sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, chunki bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va mushaklarning shakllanishiga yordam beradi, bu esa to'xtatilganda ham kaloriya sarfini oshiradi. Natijalarni mashg'ulotlarning birinchi oyi oxirida ko'rish mumkin, boshqalari esa taxminan 6 oy ichida yangi egri chiziqlarini kuzatishi mumkin.

Agar siz tana yog'ini kamaytirishni va mushaklarning ko'payishini xohlasangiz, quyidagi videoni ko'rishingiz kerak:

Boshqa jismoniy harakatlar ham vazn yo'qotish uchun yaxshi imkoniyatlardir. Ma'lumotlaringizni quyida kiriting va jismoniy mashqlar paytida qancha kaloriya sarflaganingizni bilib oling: