Kramplar uchun tuzlangan sharbat: u ishlaydimi?

Tarkib

• Tuzlangan sharbatning kramplarga nima aloqasi bor?
• Bu aslida ishlaydimi?
• Kramp uchun tuzlangan sharbatni qanday ishlatish kerak
• U nima uchun ishlayotganining orqasidagi fan
• Bu tuzlangan sharbat bo'lishi kerakmi?
• Tuzlangan sharbatni ishlatishdan oldin nimani bilishim kerak?
• Pastki chiziq

Tuzlangan sharbatning kramplarga nima aloqasi bor?

Tuzlangan sharbati yillar davomida oyoq kramplari uchun mashhur vositaga aylandi - ayniqsa mashqlar paytida sportchilarni siqib chiqaradigan sportchilar uchun.

Ba'zi sportchilar, bu tuzlangan sharbat haqiqatan ham ishlayotganligini tasdiqlash bilan qasam ichishadi. Shunday bo'lsa-da, uning orqasidagi fan aniq emas.

Bir tomondan, skeptiklar tuzlangan sharbat umuman oyoq kramplari uchun ishlayotganiga shubha qilishdi. Uning qanday ishlashini tasdiqlaydigan hali ham ilmiy asos yo'q, shuning uchun ba'zilar buni platsebo effekti sifatida yozib qo'yishadi.

Boshqa tomondan, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra tuzlangan sharbat platsebodan ko'ra samaraliroq. Biroq, nima uchun hali ham aniq emas.

Tuzlangan sharbat qanday ishlashi haqidagi uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan nazariya bu uning tarkibidagi natriydir. Sharbat tarkibida tuz va sirka mavjud bo'lib, u elektrolitlarni to'ldirishga yordam beradi. Ammo bu haqiqatmi?

Ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

Bu aslida ishlaydimi?

Tuzlangan sharbati sport olamida oyoq kramplarini davolashda keng qo'llaniladigan vosita bo'lganligi sababli, uning ta'sirini o'rganadigan bir qancha tadqiqotlar va tadqiqotlar olib borilgan - unchalik ko'p emas.

Juda ozgina tadqiqotlar bu qanday ishlashini to'liq tushuntiradi yoki isbotlaydi. Shuningdek, ular qanday qilib ishlamayotganligi yoki platsebo effekti qanday ekanligini tushuntirishmaydi. Bugungi kunga qadar tuzlangan sharbatning samaradorligi hali ham aniq emas.

Ba'zilar, tuzlangan sharbatning elektrolitlari mashqdan keyin oyoqlarning qisqarishini oldini oladi, deb ta'kidlashgan, ammo 2014 yilda o'tkazilgan bitta tadqiqot buni buzdi.

To'qqiz sog'lom odamning qon plazmasidagi miqdorini jismoniy mashqlar so'ng tuzlangan sharbatni iste'mol qilganidan keyin elektrolitlar ko'payganligini tekshirishdan so'ng, tadqiqotchilar elektrolitlar darajasi o'zgarmaganligini aniqlashdi.

Tadqiqot qatnashchilari qanday ichimlik ichmasinlar ham - suv, sport ichimliklar yoki tuzlangan sharbatlardan qat'iy nazar, ular o'z darajalarida qolishdi. Buning sababi, elektrolitlarning tanaga to'liq singishi uchun ko'proq vaqt talab etiladi va mushaklarning siqilishi paydo bo'lib, o'tib ketgandan ancha keyin.

Xuddi shu tadqiqotchilar guruhi 2010 yil oldin kramplar uchun tuzlangan sharbatni sinab ko'rishdi. Ular bu kramp muddatini qisqartirish bo'yicha ish olib borganini aniqladilar. O'rtacha, bu 1,5 daqiqada kramplarni engillashtirdi va mashqdan keyin hech narsa olinmagandan 45 foizga tezroq.

Krampdan xalos bo'lishning platsebo effekti bilan hech qanday aloqasi yo'q edi. Bu 2014 yilda tuzlangan sharbatning elektrolitlar darajasiga ta'sirini yanada chuqurroq o'rganishga olib keldi.

Kramp uchun tuzlangan sharbatni qanday ishlatish kerak

Tuzlangan sharbat mushaklarning qisqarishi uchun samarali bo'lgan tadqiqotlarda tadqiqotchilar tana vazniga 1 millilitrdan foydalanganlar. O'rtacha tadqiqot ishtirokchisi uchun bu 2 dan 3 gacha suyuq untsiya orasida edi.

Tuzlangan sharbatni mushaklarning qisqarishi uchun ishlatish uchun tuzlangan sharbatni o'lchab, tezda iching. Qattiq "zarbani" olish ham ma'qul.

Agar xohlasangiz, do'konda sotib olingan bodring tuzlanganidan yoki achitilgan uy qurilishi tuzlanganidan tuzlangan sharbatidan foydalanishingiz mumkin. Tabiiy sirka kislotalari va tuzlarning mavjudligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, tuzlangan sharbat pasterizatsiya qilinganmi yoki yo'qmi muhim emas.

Sirka ichkilikbozligini engillashtiradi deb o'ylashgani uchun sharbatni suv bilan to'kib tashlamang. Uni xom iching va ta'mini his eting. Biroq, ta'mga unchalik yoqmaydigan ba'zi odamlar uchun bu qiyin bo'lishi mumkin.

U nima uchun ishlayotganining orqasidagi fan

Hali ham isbotlanmagan bo'lsa-da, tadqiqotchilar tuzlangan sharbat suyuqlik tomoq orqasiga tegib turganida mushaklarning refleksini qo'zg'atib, kramplarga yordam berishi mumkinligini aytadilar.

Ushbu refleks butun tanadagi mushaklarda neyronlarning noto'g'ri ishlashini to'xtatadi va siqilish tuyg'usini "o'chiradi". Bu asosan tuzlangan sharbat tarkibidagi sirka, deb hisoblashadi.

Shunga qaramay, kramplarning oldini olish uchun tuzlangan sharbat qanday ishlayotganligini isbotlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Tuzlangan sharbat ishlamasligini yoki platsebo ekanligini isbotlovchi tadqiqotlar mavjud bo'lmasa-da, ko'proq tadqiqotlar uning haqiqatan ham ushbu mexanizm bilan ishlayotganligini tasdiqlaydi.

Bu tuzlangan sharbat bo'lishi kerakmi?

Vaqt o'tishi bilan, tuzlangan sharbat noyob va mashhur bo'lib, mushaklarning qisqarishiga yordam beradi. Hozirga qadar, boshqa tabiiy ovqatlar yoki unga qarshi kurashadigan vositalar mavjud emas.

Shunga o'xshash tomirning oziq-ovqatlari kramplar uchun tuzlangan sharbat kabi o'rganilmagan. Ammo ular shunchaki yaxshi bo'lishi mumkin edi.

Siz tuzlangan eya olasizmi va xuddi shunday ta'sir qiladimi? Ilmiy jihatdan aytganda, ehtimol.

Tadqiqotchilar 2010 yilda taxmin qilganlaridek, kramp relefi sirka tarkibiga ko'proq bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz sirka bilan tuzlangan tuzlangan ovqatni iste'mol qilsangiz, u ham ishlashi mumkin.

Biroq, tuzlangan ovqatlanish tuzlangan sharbat kabi yaxshi o'rganilmagan.

Boshqa shunga o'xshash narsalar haqida nima deyish mumkin fermentlangan mahsulotlar? Hammayoqni sharbati, kimchi sharbati, olma sirkasi va hattoki kombucha kabi suyuqliklar tuzlangan suvga o'xshaydi. Ba'zilarida sirka ham, tuz ham bor, boshqalarida esa sirka bor.

Sirka nazariyasiga binoan, bular ham ishlashi mumkin. Ular shunchaki tuzlangan sharbati singari o'rganilmagan yoki sinovdan o'tkazilmagan.

Agar biron bir yon ta'siri haqida oldindan o'ylab ko'rsangiz, ularni sinab ko'rishning zarari yo'q.

Tuzlangan sharbatni ishlatishdan oldin nimani bilishim kerak?

Ba'zi shifokorlar va sog'liqni saqlash mutaxassislari tuzlangan sharbat suvsizlanishni kuchaytirishi mumkinligi haqida ogohlantirmoqda. Aytishlaricha, siz uni ichganingizda chanqovni susaytiradi, ammo suv kabi qayta ishlanmaydi.

2010 va 2014 yillarda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, bu noto'g'ri. Tuzlangan sharbat sizni susaytirmaydi va chanqovni susaytirmaydi. 2013 yilda o'tkazilgan boshqa shunga o'xshash tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u sizga qancha suv kerak bo'lsa, shuncha suv beradi.

Agar oz miqdorda qabul qilinsa - vaqti-vaqti bilan 2 - 3 suyuq untsiya - sog'lik yoki suvsizlanish xavfi kam bo'lishi kerak.

Tuzlangan sharbat ko'p tuzga ega bo'lishga moyildir va shuning uchun u juda ko'p miqdordagi natriyga ega. Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar va natriyli dietani kuzatayotganlar, tuzlangan sharbatni haddan tashqari ko'p iste'mol qilmaslikdan ehtiyot bo'lishlari mumkin va uni faqat vaqti-vaqti bilan iste'mol qilishlari mumkin.

Tuzlangan tuzlar, ayniqsa uy qurilishi, ichakning salomatligi va immunitet tizimining ishlashi uchun yuqori miqdordagi probiyotiklarga ega.

Agar ovqat hazm qilish kasalliklari yoki buzilishlaringiz bo'lsa, uni ehtiyotkorlik bilan qabul qiling. Ba'zi tuzlangan sharbatlar sirka kislotalariga boy bo'lib, bu ba'zi alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Boshqa mumkin bo'lgan yon ta'siri ham mavjud.

Pastki chiziq

Hozirgacha chiqarilgan hukm: tuzlangan sharbat mashqdan keyin oyoq kramplari uchun ishlashi mumkin. Bu borada juda ko'p izlanishlar mavjud bo'lmasa ham, hozirgi kunga qadar o'tkazilgan tadqiqotlar juda yaxshi qo'llab-quvvatlanmoqda.

Ba'zida jismoniy mashqlar paytida kramplardan xalos bo'lish uchun tuzlangan sharbatni iste'mol qilish umuman xavfsiz bo'lishi kerak. Agar biron bir xavotiringiz bo'lsa, uni ishlatishdan oldin tibbiy yordamchingiz bilan gaplashing.