Balandlik uchun ideal vaznni qanday hisoblash mumkin
Tarkib
- Ideal vazn kalkulyatori
- Bolalar uchun vazn stoli
- Qanday qilib ideal vaznga erishish mumkin
- 1. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa
- 2. Agar sizda vazn kam bo'lsa
Ideal vazn - bu odamning bo'yi uchun bo'lishi kerak bo'lgan vazn, bu juda semirganda semirish, gipertoniya va diabet kabi asoratlardan saqlanish yoki hatto to'yib ovqatlanmaslik uchun muhimdir. Ideal vaznni hisoblash uchun yosh, vazn va bo'yni hisobga olgan holda tana massasi indeksini (BMI) hisoblash kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, BMI odamda bo'lgan yog ', mushak yoki suv miqdorini hisobga olmaydi, bu faqat odamning bo'yi uchun vazn ko'rsatkichidir.Shuning uchun, agar odamda mushak massasi ko'p bo'lsa yoki suyuqlikni ushlab turadigan bo'lsa, ideal vazn BMI ovqatlanish holatini baholash uchun eng maqbul bo'lmasligini ko'rsatadi.
Ideal vazn kalkulyatori
Kattalardagi ideal vaznni hisoblash uchun quyidagi ma'lumotlarni kiritish orqali bizning kalkulyatorimizdan foydalaning:
Ideal vazn - bu odamning bo'yi uchun qancha vazn tortishi kerakligini taxmin qilishdir, ammo ideal vaznning aslida nima ekanligini aniqlash uchun yog ', mushak va suv kabi boshqa muhim omillarni hisobga olish kerak.
Agar vaznga nisbatan shubha tug'ilsa, ovqatlanishni to'liq baholash uchun dietologga murojaat qilish idealdir, chunki bu baholashda fon hisobga olinishi va yog ', mushaklar, faollik ulushi o'lchanishi mumkin. Boshqalar orasida.
Ammo, agar siz bola yoki o'spirin uchun ideal vaznni hisoblashni istasangiz, bolalar uchun bizning BMI kalkulyatorimizdan foydalaning.
Bolalar uchun vazn stoli
Quyida biz 5 yoshgacha bo'lgan qizlar uchun vazn jadvalini ko'rsatamiz:
| Yoshi | Og'irligi | Yoshi | Og'irligi | Yoshi | Og'irligi |
| 1 oy | 3.2 - 4.8 kg | 6 oy | 6,4 - 8,4 kg | 1 yarim yil | 9 - 11,6 kg |
| 2 oy | 4, 6 - 5,8 kg | 8 oy | 7 - 9 kg | 2 yil | 10 - 13 kg |
| 3 oy | 5,2 - 6,6 kg | 9 oy | 7,2 - 9,4 kg | 3 yil | 11 - 16 kg |
| To'rt oy | 5,6 - 7,1 kg | 10 oy | 7,4 - 9,6 kg | 4 yil | 14 - 18,6 kg |
| 5 oy | 6,1 - 7,8 kg | 11 oy | 7,8 - 10,2 kg | 5 yil | 15,6 - 21,4 kg |
Quyida biz o'g'il bolalar uchun 5 yoshgacha bo'lgan vazn jadvalini ko'rsatamiz:
| Yoshi | Og'irligi | Yoshi | Og'irligi | Yoshi | OyoqThe |
| 1 oy | 3,8 - 5 kg | 7 oy | 7,4 - 9,2 kg | 1 yarim yil | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 oy | 4,8 - 6,4 kg | 8 oy | 7,6 - 9,6 kg | 2 yil | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 oy | 5,6 - 7,2 kg | 9 oy | 8 - 10 kg | 3 yil | 12,8 - 16,2 kg |
| To'rt oy | 6,2 - 7,8 kg | 10 oy | 8,2 - 10,2 kg | 4 yil | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 oy | 6,6 - 8,4 kg | 11 oy | 8,4 - 10,6 kg | 5 yil | 16 - 21,2 kg |
| 6 oy | 7 - 8,8 kg | 1 yil | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Bolalar uchun vazn, ovqatlanish darajasining balandlikdan ko'ra sezgir o'lchovidir, chunki u so'nggi ovqatlanish miqdorini aks ettiradi, shuning uchun yuqoridagi jadvallarda yoshga qarab vazn ko'rsatilgan. Og'irlik va balandlik o'rtasidagi munosabatlar 2 yoshdan keyin hisobga olinishni boshlaydi.
O'zingizni to'g'ri tortish uchun ba'zi maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing:
Qanday qilib ideal vaznga erishish mumkin
Biror kishi o'zining ideal vazn qiymatidan tashqarida bo'lsa, uning ehtiyojlariga mos ravishda ovqatlanishni boshlash, vaznni ko'paytirish yoki kamaytirish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishi kerak. Bundan tashqari, tegishli jismoniy mashqlar rejasini boshlash uchun jismoniy tarbiya o'qituvchisiga murojaat qilishingiz kerak.
Ideal vaznga erishish, odam uning yuqorida yoki pastda bo'lishiga bog'liq, shuning uchun:
1. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa
Ortiqcha vaznga ega va unga erishmoqchi bo'lganlar uchun tolaga boy va kam kaloriyali, masalan, baqlajon, zanjabil, losos va zig'ir urug'lari kabi foydali ovqatlar iste'molini ko'paytirish muhimdir. Ushbu ovqatlar metabolizmni tezlashtirishga va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi, vazn yo'qotishga yordam beradi. Kilogramm berishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarining boshqa misollarini ko'rib chiqing.
Maqsadga tezroq erishish uchun kaloriya sarfini va metabolizmni oshirish uchun mashq bajarish tavsiya etiladi. Oziqlanish mutaxassisi ozishga yordam beradigan va xavotirni kamaytiradigan ba'zi bir choy va tabiiy qo'shimchalarni ko'rsatishi mumkin.
Kasallikdagi semirish holatlarida shifokor og'irlikni kamaytirish uchun etarli ovqatlanish va jismoniy mashqlar amaliyoti bilan birgalikda yordam beradigan ba'zi dorilarni qo'llashni tavsiya qilishi mumkin. Yana bir variant - bu bariatrik jarrohlik, bu semirib ketgan odamlarga ko'rsatiladi va dieta yordamida ozishga harakat qilgan, ammo muvaffaqiyatga erishmagan.
Ideal vazndan tashqari, diabet va yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklariga chalinish xavfini baholash uchun bel va kestirib, nisbati natijasini bilish ham muhimdir. Bel va kestirib, nisbati qanday hisoblanishini ko'ring.
2. Agar sizda vazn kam bo'lsa
Agar BMI natijasi ideal vazndan past bo'lsa, ovqatlanishni to'liq baholash va insonning shaxsiy ehtiyojlariga moslashtirilgan ovqatlanish rejasi ko'rsatilishi uchun ovqatlanish mutaxassisi maslahatiga murojaat qilish muhimdir.
Printsipial jihatdan kilogramm ortishi sog'lom tarzda sodir bo'lishi kerak, bu organizmda yog 'to'planishi bilan emas, balki mushaklarning gipertrofiyasi orqali kilogramm o'sishiga yordam beradi. Shu sababli, pizza, qovurilgan ovqatlar, sosiskalar va gamburgerlar kabi ovqatlarni iste'mol qilish sog'lom usul bilan kilogramm olishlari kerak bo'lganlar uchun eng yaxshi variant emas, chunki bu turdagi yog 'tomirlar ichida to'planib, xavfni oshiradi. kasalliklar yurak xurujlari.
Mushak massasini ko'paytirish uchun kaloriya iste'molini ko'paytirish uchun har 3 soatda ovqatlanishdan tashqari, tuxum, pishloq, sut va sut mahsulotlari, tovuq yoki losos kabi oqsillarga boy ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Og'irlikni sog'lom usulda oshirish uchun batafsil ma'lumotni ko'ring.
Ba'zi hollarda, ishtahaning etishmasligi ba'zi jismoniy yoki hissiy kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin va shifokor vazn yo'qotishining sababi nima bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun tibbiy testlarni o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin.
Og'irlikni sog'lom usulda oshirish bo'yicha bir necha maslahatlarni quyidagi videoda ko'rib chiqing:
Ma’Muriyatni Tanlang
Nega men tuzni orzu qilaman?
