Perimenopozaning g'azabini qanday aniqlash va davolash mumkin

Tarkib

• Perimenopozaning g'azabini qanday aniqlash mumkin
• Nima uchun perimenopozaning g'azabi yuz beradi?
• Qanday qilib yengillikni topish mumkin?
• 1. G'azabingizni qabul qiling
• 2. Triggerlaringizni o'rganing
• 3. Bir qadam orqaga chekining
• 4. Meditatsiya
• 5. Chiqish joyini toping
• 6. Zarur bo'lganda dori-darmonlarni qabul qiling
• 7. Terapiya yoki g'azabni boshqarishni ko'rib chiqing
• Sog'liqni saqlash xizmatiga qachon murojaat qilish kerak

Perimenopoz paytida g'azablanish

Perimenopoz - bu menopauzaga o'tish. Bu sizning tuxumdonlaringiz asta-sekin estrogen gormonini kam ishlab chiqarishni boshlaganda paydo bo'ladi. Tanangizning gormonal muvozanati o'zgarib borayotganligi sababli, qizib ketish va tunda terlash kabi alomatlarni sezish odatiy holdir. Shuningdek, metabolizm sekinlashayotganini sezishingiz mumkin.

Menopozning gormonal o'zgarishi va uning yon ta'sirlari sizning kayfiyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu vaqt ichida kayfiyat o'zgarishi, qayg'u va hatto g'azabni boshdan kechirish odatiy hol emas. Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollar uchun asabiylashish eng keng tarqalgan alomatdir.

Ushbu o'zgarishlar odatda 40-yillarning o'rtalaridan boshlanadi va bir necha oydan bir necha yilgacha davom etishi mumkin. To'liq bir yilni hayz davrisiz o'tkazganingizdan so'ng, siz to'liq menopauzaga erishdingiz.

Perimenopozdan kelib chiqqan g'azabni qanday aniqlash, nima uchun bunday bo'lishini va uni qanday boshqarish kerakligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Perimenopozaning g'azabini qanday aniqlash mumkin

Perimenopozdan kelib chiqqan g'azab sizning odatiy g'azabingiz yoki xafagarchilikingizdan sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Siz bir necha daqiqada barqaror his qilishdan qattiq g'azablanish yoki g'azablanish hislariga o'tishingiz mumkin. Oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz ham sizning sabringiz odatdagidan kamligini payqashlari mumkin.

Ba'zi sog'liqni saqlash provayderlari sizning hayotingiz davomida hayzdan oldin kuchli belgilarga ega bo'lishingiz kayfiyatni keskin perimenopozga duchor qilish ehtimoli borligini anglatishi mumkin.

Agar bu sizga o'xshasa, siz perimenopozning boshqa alomatlarini kuzatishni xohlashingiz mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• tartibsiz davrlar
• uxlashda qiyinchilik
• qinning qurishi
• libidoning yo'qolishi

Agar siz bunday alomatlarni boshdan kechirsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchingizga murojaat qiling. Ular sizning tashxisingizni tasdiqlashlari va simptomlaringizni yumshatishga yordam beradigan davolash rejasini tuzishlari mumkin.

Nima uchun perimenopozaning g'azabi yuz beradi?

Sizning perimenopozdagi g'azabingiz aqldan ozayotganingizni anglatmaydi. Siz buni abadiy his qilmaysiz. Siz boshdan kechirayotgan narsaning kimyoviy sababi bor.

Estrogen serotonin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Serotonin - kayfiyatni tartibga soluvchi va baxtni ko'taruvchi vosita. Agar tanangiz kamroq estrogen ishlab chiqarsa, sizning his-tuyg'ularingiz muvozanatni yo'qotishi mumkin. Sizning tanangiz estrogenning pasayishiga moslashganidan keyin sizning his-tuyg'ularingiz barqarorlashishi kerak.

Sizning g'azablanish hissiyotlaringiz bir-biriga tegib ketganini sezishingiz mumkin. Bu bir-ikki hafta davomida ko'proq taniqli bo'lishi mumkin, keyin keyingi oy yoki shunga o'xshash narsalar uchun yo'qoladi. Buning sababi, vaqt o'tishi bilan sizning estrogen darajangiz pasaymoqda. Sizning har bir pasayish davri bilan estrogen-serotonin balansingiz tashlanadi.

Qanday qilib yengillikni topish mumkin?

Gormonlaringizni muvozanatlash va kayfiyatingizni boshqara olish uchun yordam beradigan qadamlar mavjud. G'azabingizni qabul qilish va hal qilish uchun ongingizda bo'sh joy topgandan so'ng, ushbu alomatni tushunish va yashash osonroq bo'lishi mumkin.

1. G'azabingizni qabul qiling

Siz boshqalarga noqulaylik tug'dirmasligi uchun g'azabingizni bosishni xohlashingiz mumkin. Ammo bizga "o'zingizni jim qilish" yoki o'zingizni g'azabingizni tan olmaslik va ifoda etmaslik yo'llarini topish sizni depressiyani boshdan kechirishga imkon beradi deb aytadi. Vujudingizni tinglang va boshdan kechirayotgan narsalar tanangizni sozlashlari natijasida bo'lishi mumkinligini qabul qiling.

2. Triggerlaringizni o'rganing

Xavotirni kuchaytiradigan kofeinni ko'p iste'mol qilish va chekish kabi ba'zi turmush tarzi odatlari mavjud. Suvsizlanish, shuningdek, kayfiyat o'zgarishiga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Agar sizning uyqingiz tez-tez qizib ketishi bilan to'xtab qolsa, murakkab his-tuyg'ularni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo har kimning tanasi har xil ishlaydi.

Kundalik jurnalni kamida ikki hafta ushlab turish orqali ushbu ogohlantiruvchi omillarni aniqlashga harakat qiling. Siz nima iste'mol qilganingizni, necha soat uxlaganingizni, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizni va kun davomida turli nuqtalarda o'zingizni qanday his qilganingizni yozishingiz kerak. Agar jurnalga yozish sizning narsangiz bo'lmasa, kayfiyatni kuzatish yoki davrni bashorat qilish dasturlari ham ushbu ma'lumotlarni kuzatib borishning ajoyib usuli hisoblanadi.

3. Bir qadam orqaga chekining

Siz qizg'in daqiqalar paytida bo'lganingizda, his-tuyg'ularingiz qayerdan kelib chiqayotganini aniqlash uchun bir qadam orqaga chekinishni mashq qiling.

G'azablanganingiz uchun o'zingizni xafa qilmang, lekin g'azabingiz sababini ko'rib chiqing. O'zingizga shunday savollar bering: "Agar o'zimni yaxshi his qilsam, shunchalik g'azablanarmidim?" va "Bu odam yoki vaziyat men ularga qaratmoqchi bo'lgan g'azab darajasiga loyiqmi?"

Siz hozirda kuchaygan his-tuyg'ularga moyil ekanligingizni yodda tutsangiz, ko'ngilsizliklarni munosib ravishda engish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lasiz.

4. Meditatsiya

Meditatsiya va yoga kabi aql-idrok muolajalari perimenopozdagi ayollar uchun foydali bo'ladi. Chuqur nafas olish texnikasi va boshqa ehtiyotkorlik amaliyotlari bilan siz yaxshiroq uxlaysiz va kechasi sizni uyg'otadigan issiq chaqmoqlarni kamaytirasiz. Siz ushbu amaliyotlarni telefoningizga ongli dastur yordamida yoki asoslarni o'rganish uchun yoga mashg'ulotlarida qatnashib hayotingizga qo'shishni boshlashingiz mumkin.

5. Chiqish joyini toping

His-tuyg'ularingiz bilan ishlaydigan vositani topish sizning kayfiyatingizni pasayishiga yordam beradi.

Metabolizm susaygani sayin aerob mashqlari kabi jismoniy chiqish joylari sizni ortiqcha vazndan saqlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, kayfiyatni ko'tarish va boshqarish uchun zarur bo'lgan serotonin ta'minotiga ta'sir qiladi.

Bog'dorchilik, rasm yoki haykaltaroshlik kabi ijodiy do'kon sizning his-tuyg'ularingiz bilan ishlash va o'zingiz uchun joy olish uchun ongingizda tinch joyni rivojlantirishga yordam berishi mumkin.

6. Zarur bo'lganda dori-darmonlarni qabul qiling

Dori-darmon sizga perimenopozdagi g'azab va xavotirni engishga yordam beradi. Loestrin yoki Alesse kabi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari sizning kayfiyatingizni tenglashtirish va bachadondan qon ketishini to'xtatish uchun buyurilishi mumkin. Antisepressantlar, masalan eskitalopram (Lexapro), muvozanatni his qilishingizga yordam beradigan vaqtinchalik chora sifatida qabul qilinishi mumkin.

Agar siz dori-darmonlarni foydali deb hisoblasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing. Ular sizning tanlovingiz bo'yicha sizni yuritishlari va sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos narsalarni topishingizga yordam berishlari mumkin.

7. Terapiya yoki g'azabni boshqarishni ko'rib chiqing

Maslahatlashish va g'azabni boshqarish sizning g'azabingizni boshqarishda yordam beradigan vositalardir. 2017 yilgi bir tadqiqotda tadqiqotchilar diabet va menopauza alomatlari bo'lgan ayollarga o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni rag'batlantiradigan guruh maslahatidan katta foyda ko'rishgan.

Sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchi yordam guruhlari, g'azabni boshqarish guruhlari yoki perimenopozaning g'azablanishiga ixtisoslashgan maslahatchi haqida bilishini tekshiring.

Sog'liqni saqlash xizmatiga qachon murojaat qilish kerak

Agar siz allaqachon o'zingizni g'azabingiz sizning ishingiz yoki munosabatlaringizdagi funktsiyalaringizni bajarishga ta'sir qilayotganini his qilsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing. Garchi ba'zi odamlar boshqacha fikrda bo'lishsa-da, perimenopoz paytida doimiy g'azablanish yoki tushkunlikni his qilish "normal" emas. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi sizning simptomlaringizni aniqlash va tushunishda, shuningdek parvarish rejasini tuzishda sizga yordam berishi mumkin.