Pent-Up g'azabi bilan qanday kurashish mumkin

Tarkib

• Sabablari
• Alomatlar
• Davolash
• G'azabning oldini olish va boshqarish
• Atrofingizni o'zgartiring
• Ishlab chiqing
• O'zingizning fikringizga qarshi turing
• Bo'shashish mashqlarini mashq qiling
• Ijodiy san'atlardan foydalaning
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Biz hammamiz g'azablanish tuyg'usini boshdan kechiramiz. Ehtimol, bu vaziyatga yoki boshqa bir odamga qaratilgan g'azabdir, yoki ehtimol siz sezgan tahdidga javoban, haqiqiymi yoki yo'qmi.

Sizni g'azablanishiga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, qanday qilib engish bu eng muhimi.

Ammo g'azablanib, bu his-tuyg'ularni hal qilish va ozod qilish uchun yo'l topolmaganda nima bo'ladi?

Bu sodir bo'lganda, natijada mutaxassislar tez-tez jahlni ushlab turishadi va aytilmaydilar. Bunday g'azab ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun bu tuyg'ularni aniqlash, hal qilish va undan o'tib ketish muhimdir.

Sabablari

Agar siz ilgari g'azabni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki u bilan shug'ullanadigan birovning atrofida bo'lgan bo'lsangiz, siz tanangizni va ongingizni egallashi mumkin bo'lgan bu haddan tashqari his-tuyg'ularga nima sabab bo'lishini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin.

Providence Sent-Jonning bolalar va oilani rivojlantirish markazining psixologi, doktorlik fanlari doktori Ketrin Murning so'zlariga ko'ra, jahl quyidagicha bo'lishi mumkin:

• asabiylashish
• ichki bezovtalik
• qayg'u
• umidsizlik

Har bir inson uchun qo'zg'atuvchilar turlicha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, Murning aytishicha, g'azablanishning tez-tez uchraydigan sabablari bor, masalan, eshitilmagan yoki baholanmagan his qilish, vaziyatni qabul qilmaslik yoki qondirilmagan ehtiyojlar.

Ba'zi odamlar jarohatlanganda ham g'azablanishlari mumkin. "Zararni his qilish og'rig'iga qarshi o'zlarini zaif his qilish o'rniga, ular o'rniga g'azablanishadi va ko'pincha boshqalarga zarar etkazishni istashadi", - tushuntirdi Mur.

Murning ta'kidlashicha, ruhiy tushkunlik va tashvish ifoda etilmagan g'azabga misoldir, chunki g'azab ichkariga burilib, ko'pincha o'z-o'zidan nafratga olib keladi, bu esa tushkunlikni keltirib chiqaradi.

Ushbu holatlarning barchasida umumiy bo'lgan narsa - bu his-tuyg'ularni ifoda etmasdan yoki ularga qarshi kurashmasdan g'azablanish tajribasi. Bu sodir bo'lganda, g'azab ichkarida qaynab ketishiga yo'l qo'yiladi, natijada g'azablanmaydi.

G'azab haqiqiy hissiyot bo'lsa-da, Mur ko'pincha bu bizga xizmat qilmaydi yoki bizni ushlab turishga yordam bermaydi.

Alomatlar

G'azabga duchor bo'lgan birinchi qadam bu sodir bo'lganda qanday qilib tanib olishni o'rganishdir.

"Agar siz g'azabni ushlab tursangiz, o'zingizni boshqalar bilan, ko'pincha begona odamlar bilan yoki u bilan osonlikcha qochib qutula oladigan odamlar bilan harakat qilishingiz mumkin", deb tushuntirdi Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Ushbu ta'sir joy almashtirish deb ataladigan odatdagi o'zini himoya qilish mexanizmidir. Masalan, yo'lning g'azablanishi, ehtimol sizning asosiy masalangiz sizning xo'jayiningizga g'azablanganligingizdir, dedi Bash.

E'tibor qilish kerak bo'lgan boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yomon uyqu
• chekkada his qilish
• osongina asabiylashish
• kichik vaziyatlarda xafa bo'lish va g'azablanish
• boshqalarni tanqid qilish yoki ularga zarar etkazish

Davolash

G'azablanganingizni anglash va qabul qilish, bu bilan kurashish uchun muhim qadamdir.

Klinik jihatdan, Bashning ta'kidlashicha, g'azablangan narsangizni tushunishingiz va qabul qilishingiz uchun terapevt bilan professional yordam olish foydali.

"Ko'pincha amaliyot bilan siz haqiqatni gapirishni, haqiqiy ovozingizdan foydalanishni va ayni paytda g'azabni munosib ifoda etishni o'rganishingiz mumkin", deya qo'shimcha qildi u.

Shuningdek, g'azab manbasini tushunish vaziyatni yoki unga aloqador odamni engishga yordam beradi.

"Bu sizni xafa qilgan odam bilan suhbatga o'xshab ko'rinishi mumkin, yoki bu sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishi va siz nimani boshqarishingiz va nimani o'zgartira olmasligingiz haqida o'ylashingiz mumkin", deb tushuntirdi Mur.

G'azabning oldini olish va boshqarish

O'chirilgan g'azabni qanday oldini olish va boshqarishni o'rganish sizga ko'ngilsizlik, xafagarchilik va oxir-oqibat, ushbu holatlar natijasida paydo bo'ladigan g'azab bilan kurashish uchun yangi strategiyalarni ishlab chiqishda yordam beradi.

Yaxshi yangilik shundaki, bu turdagi g'azabni kundalik hayotingizda qanday qilib oldini olish mumkinligini bilib olishning turli usullari mavjud. Siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta strategiyalar:

Atrofingizni o'zgartiring

Ba'zida atrof-muhit o'zgarishi g'azab tuyg'usini bostirilishining oldini olishga yordam beradi. O'zingiz bilan odam yoki sizning g'azablanishingizni qo'zg'atadigan vaziyat yoki jismoniy holat orasidagi masofani yaratib, tinchlanish va oldinga siljish uchun kerakli joyni olishingiz mumkin.

O'zingizni doimiy ravishda uzoqlashtirishning iloji bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, qo'zg'atuvchidan vaqtincha tanaffus qilish ham jahlni engishga yordam beradi.

Ishlab chiqing

Jismoniy faollik - g'azabni engish uchun ajoyib strategiya.

Siz yo'lni besh millik yugurishda yugurayapsizmi, o'rmon bo'ylab velosipedda harakatlanasizmi yoki sport zalida bir oz og'irlik bilan harakat qilyapsizmi, tanangizni harakatga keltirish sizga bosimni pasaytirishga, stressni kamaytirishga va siz duch keladigan ortiqcha kuchlanishni o'chirishga yordam beradi. .

Shuningdek, sog'lig'ingizga foydali ish qilganingiz uchun qo'shimcha bonus olasiz.

O'zingizning fikringizga qarshi turing

G'azab bilan kurashishda psixologlar ko'pincha salbiy fikrlarni oqilona fikrlar bilan almashtirishga undaydigan bilimni qayta qurish deb nomlangan usulni qo'llashadi.

Ushbu ruhiy siljish sizning fikrlaringizni sekinlashtirishga, mantiqni o'rganishga va natijada talablaringizni so'rovlarga o'zgartirishga yordam beradi.

Bo'shashish mashqlarini mashq qiling

Agar siz o'zingizni sekinlashtirib, chuqur nafas olishni mashq qila olsangiz, o'zingiz boshdan kechirgan g'azabning bir qismini bo'shatishingiz mumkin.

Sinash uchun bitta strategiya yo'naltirilgan nafas olishni o'z ichiga oladi. Buni sekin, chuqur qorin nafasi deb o'ylang. Bunga xotirjam bo'lganingizda amal qilganingiz ma'qul, shuning uchun sizga eng kerakli paytda buni qanday qilishni bilasiz.

Ijodiy san'atlardan foydalaning

G'azabni sog'lom yo'l bilan boshqarishni o'rganishning usullaridan biri bu ijodiy badiiy do'kon. Bash ko'pincha musiqa, rasm, raqs yoki yozuv qiyin yoki kuchli bo'lishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularni ifodalash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkinligini tushuntirdi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ba'zida o'zingiz g'azablanishni engish uchun foydalanadigan strategiyalar ishlamayapti va siz professional yordamga murojaat qilishingiz kerak.

O'zingiz boshdan kechirgan g'azabingiz mutaxassislarning aralashuv darajasiga etganligini aniqlashga urinayotganda ba'zi qizil bayroqlarni bilib oling:

• siz o'zingizga zarar etkazadigan xatti-harakatlar qilyapsiz
• o'zingizni kuchsizroq yoki kuchliroq deb bilganlarga g'azablanishingizni sezasiz
• siz g'azabni qo'yishga yoki vaziyatni qabul qilishga qodir emassiz
• sizning g'azabingiz munosabatlaringizga va o'zingizni baxtli his qilish yoki boshqalar bilan yaqin bo'lish qobiliyatingizga ta'sir qila boshlaydi

O'zingizni bu holatda topganingizda, manbalarni qaerdan qidirishni bilish juda muhim, ayniqsa sizning g'azabingiz nazoratdan tashqarida tuyulsa.

Agar siz mashhur davolash usuli bo'lgan kognitiv xulq-atvor terapiyasidan foydalanadigan amaliyotchini topmoqchi bo'lsangiz, Xulq-atvor va kognitiv terapiya assotsiatsiyasi sizning hududingizda mutaxassis topishga yordam beradigan onlayn-manbani taklif qiladi.

Amerika Psixologik Uyushmasida sizga mos psixologni topishda yordam beradigan onlayn vosita ham mavjud.

Pastki chiziq

G'azablanish hayotning odatiy qismidir. Aslida, bu butunlay normal insoniy tuyg'u deb hisoblanadi. Ammo agar siz o'zingizni tez-tez g'azablantirayotganingizni sezsangiz, ayniqsa, o'tgan vaziyatlarga nisbatan, bu hissiyotlar bilan ishlashingiz va o'zingizni va boshqalarni nima bo'lganligi uchun kechirishingiz juda muhimdir.

Ba'zan buni qanday qilishni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun sabablarni aniqlay olish va keyin ularga qanday qilib sog'lom munosabatda bo'lishni o'rganish - bu g'azablanishning oldini olishning asosiy strategiyasidir.