Pektoral (ko'krak qafasi) cho'zish - eng yaxshi elkama-chiziqdagi eng ko'p uchraydigan xato

Mayk Benson Fitness Fixer-ga ilhom beruvchi bir nechta hikoyalarni yubordi. O'quvchilarning so'rovlariga javoban, u bizga "Eng yaxshi cho'zishda eng ko'p uchraydigan xato - Qanday qilib pektoral cho'zilishdan qanday qutulish kerak" degan fotosurat tayyorladi. Men undan buni namoyish etishini so'radim, chunki men bu xatoni tez-tez ko'rib turaman. Odamlar tez-tez "olish" -siz "mix" qilishadi.

Nega bu strech yaxshi? Dumaloq elkali duruş bo'yin va yuqori tananing og'rig'i va rotator manjetining shikastlanishiga asosiy hissa qo'shadi. Dumaloq elkali duruş oldingi ko'krak mushaklari siqilganda qulay va tabiiy his qiladi. Tez-tez uchraydigan xato bu muammoni hal qilmaydigan elkama-elka qo'shilishidir.

Pektoral cho'zishning maqsadi ko'krak qafasining mushaklarini cho'zishdir, shunda sog'lom joylashishni tabiiy va qulay his qilish mumkin. Agar siz tirsagingizni faqat yon tomonda ushlab tursangiz, ozgina cho'zilish mumkin. Pozitsiyani o'zgartirish maqsadga erishadi - ko'krak qafasi bo'ylab harakatlanadigan old (old) mushaklarni cho'zish. Buning usullaridan biri bu sizning tirsagingizni orqaga qaytarishda yordam beradigan devordan foydalanish.

• Tana va oyoqlaringizni devordan uzing.
• Sizning tirsagingiz sizning orqangizda, endi boshqa tomonga qarab bo'lmaydi.
• Tirsakni yuqoriga yoki pastga ko'tarish strelkani o'zgartiradi.
• Faqat oldingi ko'krak qafasidagi og'riqni his qilmaguncha va elkada biron bir joyni siqib chiqmaguncha tajriba o'tkazing:

• Yelkangizni pastga tushiring va bo'shashtiring
• Hech qaerda og'riq qoldirmang. G'oya sog'liqni saqlashni kuchaytirish, zo'rlash, majburlash, siqish, xafa qilish va bu salomatlikni targ'ib qilish faoliyati deb atash emas.
• Avval maqsadni tushuning. Ushbu mixlashning maqsadi oldingi ko'krak qafasining mushaklarini cho'zishdir, shunda siqilish sizni dumaloq elkali holat norma yoki tekislashda noqulaylik his etmaydi. Belgilangan hududda cho'zilganlikni his eting.
• O'zingizning pozitsiyangizni tashqi ko'rinishi bilan qanday bog'lashingizga yordam beradigan oynadan foydalaning.
• Miyyangni ishlat.

Bog'liq:

Bitta og'riqni to'g'rilang, boshqasini keltirib chiqarmang
Stretching nima qiladi?
Eng kamiga kerak bo'lgan stretch

Old ko'krakni cho'zish uchun ko'proq narsa:

Do'st bilan cho'zish - Hamkor Pektoral Stretch
Pektoral Stretch birinchi marta orqa va bo'yin og'rig'ini tuzatish sohasida taqdim etilgan
Tez, o'zini yaxshi his qiladigan yuqori orqa va ko'krak cho'zish

Mayk Bensonning muvaffaqiyatlari:

Butunlay katta tuzatish
Fast Fitness - Asosiy kalça va badan, duruş kuchi va muvozanat
Flasher mashqlari elka og'rig'i uchun eng yaxshi emas
Sog'lom yoshlar partiyalari - quvnoq jismoniy mashqlar, keraksiz ovqat yo'q

Doktor Bookspanning kitoblariga qarang. Sertifikat oling - DrBookspan.com/Academy.