Hamma bilishi kerak bo'lgan vahima hujumining belgilari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Garchi ular yakshanba kuni kechki ovqat paytida yoki guruh matnida do'stlar o'rtasida umumiy munozarada tanlov mavzusi bo'lmasalar ham, vahima hujumlari kamdan -kam uchraydi. Aslida, amerikalik kattalarning kamida 11 foizi har yili vahima hujumiga uchraydi. Va Milliy ruhiy salomatlik instituti hisob-kitoblariga ko'ra, AQShning katta yoshlilarining qariyb 5 foizi hayotining bir nuqtasida vahima buzilishini boshdan kechirishadi. ICYDK, vahima buzilishi - NIMH ma'lumotlariga ko'ra, texnik qo'rquvning kutilmagan va takrorlanuvchi epizodlari bilan tavsiflanadigan anksiyete buzilishining bir turi. Ammo, bir narsa shundaki, vahima hujumlarini boshdan kechirish uchun klinik jihatdan vahima buzilishi tashxisini qo'yish shart emas, deydi Terri Bekou, PhD, Nyu-York shahrida joylashgan litsenziyalangan klinik psixolog. "Vahima hujumlari vahima buzilishining alomati bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar boshqa vahima kasalliklari, masalan, fobiya kabi, vahima qo'zg'ashadi yoki vahima qo'zg'ashadi." (Bog'liq: Agar haqiqatan ham tashvishlanmasangiz, nima uchun tashvishlanishni to'xtatishingiz kerak)

Vahima hujumi odatda stress va tashvish hissiyotlarini keyingi bosqichga olib chiqadi. "Vahima hujumi paytida tana jang yoki parvoz rejimiga o'tadi va o'zini jang qilish yoki qochishga tayyorlaydi", deb tushuntiradi Melissa Horowitz, Psy.D., Amerika Kognitiv Terapiya Institutining Klinik Trening direktori. (Tez yangilanish: Jang yoki qochish, aslida, tanangiz tahdidga javoban gormonlar bilan to'lib toshganida sodir bo'ladi.) "Ammo haqiqat shundaki, hech qanday xavf yo'q. Somatik sezgilar va ularni talqin qilishimiz yomonlashishiga olib keladi. alomatlar ", deydi u.

Bu somatik hislar orasida ko'ngil aynishi, ko'kragining qisilishi, yurak urishi, bo'g'ilish hissi va nafas qisilishi kabi alomatlar ro'yxati mavjud. Vahima hujumining boshqa belgilari? Tebranish, titroq, karıncalanma, bosh aylanishi, terlash va boshqalar. "Ba'zilar bir nechta [vahima hujumining alomatlarini] olishadi, ba'zilarda ko'p bo'ladi", - deydi Bacow. (Agar siz “vahima hujumining belgilari qanday?” deb qiziqsangiz, uxlayotganingizda ham vahima hujumi bo'lishi mumkinligini bilish sizni qiziqtirgan bo'lishi mumkin.)

"Vahima hujumi paytida to'satdan kuchli va qisqa, 10 daqiqadan kamroq davom etadigan qo'rquv paydo bo'ladi", deydi Xorovitz. "Bu hislar sizni yurak xurujiga uchragandek his qilishi mumkin, nazoratni yo'qotadi yoki hatto o'ladi." Nima bo'layotganidan qo'rqish va noaniqlik sizni hatto his qilishingizga olib keladi yomonroq, tashvishga to'la olovga yoqilg'i kabi harakat qilish. Va shuning uchun Bekov shunday deydi: "Asosiysi vahima haqida vahima qilmaslik. Agar siz g'azablansangiz, hislar kuchayadi".

Buni o'ylab ko'ring: vahima qo'zg'ashining alomatlari - bosh aylanishi, nafas qisilishi, terlash bo'ladimi - siz tanlagan tahdidga javob berish va o'z navbatida "yugurish mashqlari" - sizni tayyorlash uchun. tahdid deb ataladi, deb tushuntiradi Bakov.Ammo, agar siz bu sezgilarga giperfokus yoki stressni boshlasangiz, siz tanangizni haddan tashqari yuklashga yuborasiz va somatik hislarni kuchaytirasiz.

Qanday bo'lmasin, agar siz vahima qo'zg'ashni boshdan kechirgan bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. "Siz jiddiy kasallikdan, masalan, yurak muammosidan vahima qo'zg'ashni xohlamaysiz", deydi Horovits. Agar siz tez-tez hujumlarga duch kelsangiz, kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi davolanishni xohlaysiz, chunki alomatlar sizning kundalik hayotingizga putur etkazishi mumkin. (Tegishli: Bepul ruhiy salomatlik xizmatlari arzon va qulay yordamni taklif qiladi)

Vahima hujumining belgilari yaxshi ma'lum bo'lsa-da, sabablari kamroq. "Genetik yoki biologik moyillik bo'lishi mumkin", deydi Horovits. Qisqa vaqt ichida sodir bo'ladigan katta hayotiy voqea yoki hayotning bir qator o'zgarishlari ham vahima qo'zg'ashini boshlashi mumkin.

"Vahima boshdan kechirayotgan odamlar uchun qo'zg'atuvchi bo'lgan ba'zi narsalar ham bo'lishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u. Jamoat transportida sayohat qilish, yopiq joyda bo'lish yoki imtihon topshirish vahima qo'zg'ashining yuqorida ko'rsatilgan belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi tibbiy sharoitlar sizning xavfingizni oshirishi mumkin. Masalan, astma bilan og'rigan odamlarda vahima hujumlari nafas yo'llari kasalligi bo'lmaganlarga qaraganda 4,5 baravar ko'proq bo'ladi. Amerika nafas olish va tanqidiy tibbiyot jurnali. Bitta nazariya: giperventiliya kabi astma belgilari qo'rquv va xavotirga olib kelishi mumkin, bu esa vahima hujumini keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz vahima boshdan kechirsangiz, o'zingizni tezroq tuzalishingizga yordam beradigan ba'zi narsalar bor (va hech kim qog'oz sumkada nafas olishni talab qilmaydi). Har doim shifokorga murojaat qilishingiz va vahima hujumlariga jiddiy munosabatda bo'lishingiz kerak bo'lsa-da, agar siz vahima hujumining belgilarini sezsangiz va hujumni boshdan kechirsangiz, ushbu maslahatlar sizga eng issiq paytda yordam berishi mumkin.

1. Atrof-muhitingizni o'zgartiring. Bu ofis eshigini yopish, hammom kabinasida o'tirish yoki Starbucksdagi sokin joyga kirish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Vahima qo'zg'ash paytida, sekinlashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bir zumda tinchroq va chalg'itadigan joyni topish, siz his qilayotgan vahima davrini to'xtatishda katta farq qilishi mumkin, deydi Xorovits. "O'tiring, ko'zingizni yuming va sekin va chuqur nafas oling va nafas oling."

2. O'z-o'zidan gapirishdan foydalaning. Yoki baland ovozda yoki aqlingiz bilan, o'zingiz boshdan kechirayotgan narsangiz haqida gapiring. Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Yuragim tez urmoqda, xuddi besh daqiqa oldingisidan tezroq ketayotgandek tuyuladi". "O'zingizni juda xavfli yoki tahdid soladigan narsalarga ta'sir qila olsangiz, ular faqat sezgilar ekanligini eslashga yordam beradi va hozir ular o'zlarini noqulay his qilsalar ham, ular xavfli emas va abadiy qolmaydi", - tushuntiradi Xorovits.

3. O'zingdan ustun bo'l. Ko'zlaringizni yumib, o'zingizni engishga qodir ekanligingizni tasavvur qiling. "Siz o'zingizni endi vahima hujumining alomatlarini boshdan kechirmaydigan va kundalik hayotingizga qaytadigan joyda tasavvur qiling", deydi u. Bu sizning miyangizga bu mumkinligiga ishonishiga yordam beradi, bu sizning vahimaingizni tezroq tugatishga yordam beradi. (Keyingi: tanangizni nafas olish mashqlari bilan kamroq stressni his qilishga o'rgating)

Uchun ko'rib chiqish