Keksa kattalar uchun ovqatlanish

Tarkib

• Xulosa
• Oziqlanish nima va nima uchun katta yoshlilar uchun bu muhim?
• Mening yoshimdan sog'lom ovqatlanishni nima qiyinlashtirishi mumkin?
• Qanday qilib yoshimdan sog'lom ovqatlanishim mumkin?
• Agar sog'lom ovqatlanishda qiynalayotgan bo'lsam nima qilishim mumkin?

Xulosa

Oziqlanish nima va nima uchun katta yoshlilar uchun bu muhim?

Oziqlanish sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni anglatadi, shuning uchun tanangiz kerakli oziq moddalarni oladi. Oziq moddalar - bu tanamizga kerak bo'lgan oziq-ovqat tarkibidagi moddalar, ular ishlashi va o'sishi uchun. Ularga uglevodlar, yog'lar, oqsillar, vitaminlar, minerallar va suv kiradi.

Yoshingiz qancha bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Bu sizga energiya beradi va vazningizni boshqarishda yordam beradi. Shuningdek, u osteoporoz, qon bosimi, yurak xastaligi, diabetning ikkinchi turi va ayrim saraton kabi ba'zi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Ammo yoshingiz o'tishi bilan tanangiz va hayotingiz o'zgaradi va sog'lig'ingizni saqlash uchun kerak bo'lgan narsalar ham o'zgaradi. Masalan, sizga kamroq kaloriya kerak bo'lishi mumkin, ammo baribir etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishingiz kerak. Ba'zi katta yoshdagi kattalar ko'proq oqsilga muhtoj.

Mening yoshimdan sog'lom ovqatlanishni nima qiyinlashtirishi mumkin?

Yoshingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi o'zgarishlar sog'lom ovqatlanishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Bunga sizning o'zingizdagi o'zgarishlar kiradi

• Uy hayoti, masalan, to'satdan yolg'iz yashash yoki atrofda yurishda muammolarga duch kelish
• Ovqat tayyorlashni yoki ovqatlantirishni qiyinlashtiradigan sog'liq
• Ovqatlarning ta'mini o'zgartiradigan, og'zingizni quritadigan yoki ishtahangizni olib tashlaydigan dorilar
• Daromad, demak sizda ovqat uchun ko'p pul bo'lmasligi mumkin
• Hidi va ta'mi hissi
• Ovqatingizni chaynash yoki yutish bilan bog'liq muammolar

Qanday qilib yoshimdan sog'lom ovqatlanishim mumkin?

Yoshingiz o'tishi bilan sog'lom bo'lishingiz uchun kerak

• Sizga juda ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalarni beradigan ovqatlarni iste'mol qiling, kabi
  • Meva va sabzavotlar (yorqin ranglari bilan har xil turlarini tanlang)
  • Yulaf ezmesi, bug'doy noni va jigarrang guruch kabi to'liq donalar
  • Yog'siz yoki kam yog'li sut va pishloq, yoki D vitamini va kaltsiyni qo'shgan soya yoki guruch suti
  • Dengiz mahsulotlari, oriq go'sht, parranda go'shti va tuxum
  • Fasol, yong'oq va urug'lar
• Bo'sh kaloriyalardan saqlaning. Bu juda ko'p kaloriya, ammo chiplar, konfet, pishirilgan mahsulotlar, soda va alkogol kabi ozgina ozuqaviy moddalar.
• Xolesterol va yog 'miqdori kam bo'lgan ovqatlarni tanlang. Siz, ayniqsa, to'yingan va trans yog'lardan qochishga harakat qilmoqchisiz. To'yingan yog'lar odatda hayvonlardan keladigan yog'lardir. Trans yog'lar - bu tayoq margarinida va sabzavotlarni qisqartirishda qayta ishlangan yog'lar. Siz ularni ba'zi bir fastfud restoranlarida do'konda sotib olingan pishirilgan va qovurilgan ovqatlardan topishingiz mumkin.
• Etarlicha suyuqlik iching, shuning uchun siz suvsizlanmaysiz. Ba'zi odamlar yoshi o'tishi bilan chanqoqlik tuyg'usini yo'qotadilar. Ayrim dorilar, ko'p miqdordagi suyuqlik bo'lishini yanada muhimroq qilishi mumkin.
• Jismoniy faol bo'ling. Agar siz ishtahangizni yo'qotishni boshlagan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar ochlikni his qilishingizga yordam beradi.

Agar sog'lom ovqatlanishda qiynalayotgan bo'lsam nima qilishim mumkin?

Ba'zida sog'liq muammolari yoki boshqa muammolar sog'lom ovqatlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar:

• Agar siz yolg'iz ovqatlanishdan charchagan bo'lsangiz, do'stingiz bilan pishirilgan ovqatlarni yoki ovqat pishirishni tashkil qilib ko'ring. Shuningdek, yaqin atrofdagi qariyalar markazida, jamoat markazida yoki diniy muassasada bir oz ovqatlanishni ko'rib chiqishingiz mumkin.
• Agar chaynashda qiynalayotgan bo'lsangiz, muammolarni tekshirish uchun tish shifokoringizga murojaat qiling
• Agar yutishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ovqat bilan birga ko'p miqdorda suyuqlik ichishga harakat qiling. Agar bu yordam bermasa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing. Sog'liqni saqlash holati yoki dori muammoni keltirib chiqarishi mumkin.
• Agar siz ovqatni hidlash va tatib ko'rishda muammolarga duch kelsangiz, taomingizni yanada qiziqarli qilish uchun rang va to'qima qo'shib ko'ring
• Agar siz ozgina ovqatlanmasangiz, ko'proq foydali moddalar va kaloriyalarni olishga yordam berish uchun kun davomida bir nechta foydali gazaklar qo'shing
• Agar kasallik sizga ovqat tayyorlashni yoki ovqatlantirishni qiyinlashtirsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing. U sizni osonlashtiradigan usullarni topishda yordam beradigan kasbiy terapevtni tavsiya qilishi mumkin.

NIH: Milliy qarish instituti

• Baliq va sabzavotlarga boy parhezlar miya kuchini oshirishi mumkin