PSA darajalarini tabiiy ravishda tushirish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• 1. Pomidorni ko'proq iste'mol qiling
• 2. Sog'lom protein manbalarini tanlang
• 3. D vitamini oling
• 4. Yashil choy iching
• 5. Jismoniy mashqlar
• 6. Stressni kamaytiring
• Qaytish

Agar sizda prostata bilan bog'liq antijeni (PSA) sinovdan o'tgan bo'lsa va sizning raqamlaringiz ko'p bo'lsa, siz va sizning shifokoringiz uni tushirish usullarini muhokama qilgan bo'lishlari mumkin. O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar sizga yordam berishi mumkin.

PSA - bu sizning prostata bezidagi normal hujayralar va saraton hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan protein turidir. Buni sizning qoningizda va urug'ingizda topish mumkin. Shifokorlar yangi yoki qaytib kelgan prostata saratonini tekshirish uchun qoningizda PSAni o'lchaydilar. Sizning PSA darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, sizning faol prostata saratoni borligi ehtimoli ko'proq.

Ba'zi ilmiy tadqiqotlar ma'lum bir ovqatlar eyish va jismoniy faol bo'lish kabi turmush tarzini o'zgartirish orqali PSA sonini kamaytirish va saraton kasalligini rivojlanish xavfini kamaytirish mumkinligini aniqladi.

O'zingizning PSA darajangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oltita narsani bilib olish uchun o'qing.

1. Pomidorni ko'proq iste'mol qiling

Pomidorlar likopen deb ataladigan tarkibiy qismga ega bo'lib, ularning sog'liq uchun foydalari ma'lum. Likopen pomidorga qizil rang beradigan moddadir. Bundan tashqari, saraton kasalligidan himoya qiladigan antioksidantlar mavjudligi aniqlandi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, likopenni iste'mol qilish kasallikning oilaviy tarixi bo'lgan erkaklarda prostata saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Yaqinda tadqiqotchilar likopenni ko'proq iste'mol qilish PSA miqdorini ham pasaytirishi mumkinligini isbotladilar.

Salatada xom yeyish yoki pomidor sousidan foydalanish va turli xil retseptlarga konservalangan yoki sarimsoqlangan pomidorlarni qo'shish orqali siz dietangizga ko'proq pomidor qo'shishingiz mumkin. Pishgan pomidor aslida sizga xomdan ko'ra ko'proq likopen berishi mumkin.

2. Sog'lom protein manbalarini tanlang

Umuman olganda, tovuq, baliq, soya yoki boshqa o'simliklarga asoslangan oqsil kabi ozg'in oqsillarni iste'mol qilish umumiy salomatlik uchun yaxshiroqdir. Ushbu protein manbalari sog'lom vaznni saqlashga va yurak kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradi. Ular, shuningdek, sizning prostata sog'lig'ingizga va PSA darajasining pasayishiga ta'sir qilishi mumkin.

Yog'li yoki qayta ishlangan go'shtlardan saqlaning va o'rniga omega-3 ga boy baliqlarni tanlang va terisiz pishirilgan yoki panjara qilingan tovuqni tanlang.

Tofu va boshqa go'sht almashtirgichlarini tayyorlash uchun ishlatiladigan soya tarkibida izoflavonlar mavjud. Tadqiqotchilar, bu oziq moddalar ma'lum bir saraton kasalligidan himoya qilishi mumkinligiga ishonishadi. Aslida, so'ya sutini iste'mol qilish PSA darajasini pasaytirishga va prostata saratoni rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradigan ba'zi bir dalillar mavjud.

3. D vitamini oling

D vitamini tanangiz quyosh nurida vaqt o'tkazganingizda amalga oshiriladi. U baliq va tuxumda ham mavjud bo'lib, ko'pincha don kabi donadorlangan ovqatlarga qo'shiladi. Siz D vitaminini xun takviyesi sifatida ham qabul qilishingiz mumkin.

D vitamini etishmasligi yoki D vitamini etishmovchiligi prostata saratoni xavfi yuqori ekanligi, Klinik Saraton Tadqiqotida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini darajasi yuqori bo'lgan odamlarda PSA darajasi past bo'ladi.

4. Yashil choy iching

Yashil choy ko'p asrlar davomida Osiyoda mashhur ichimlik bo'lib kelgan. Odamlar sog'liq uchun juda ko'p foydali tomonlarini kashf etayotganligi sababli, u Qo'shma Shtatlarda mashhur bo'lib kelmoqda.

Choy antioksidantlarga boy, ular saraton, shu jumladan prostata saratonidan himoya qiladi. Erkaklar ko'p miqdorda ko'k choy ichadigan Osiyo mamlakatlarida prostata saratoni darajasi dunyoda eng past ko'rsatkichga ega.

Ba'zi tadqiqotlar ko'k choy tarkibidagi ozuqa moddalari prostata saratonidan va PSA darajasining pastligidan himoya qila olishini aniqladi. Yashil choy, shuningdek, mavjud prostata saratoni bo'lgan erkaklarda o'sish sur'atini pasaytirishga yordam beradigan qo'shimcha sifatida o'rganildi.

5. Jismoniy mashqlar

Agar sizda tana massasi ko'rsatkichi yuqori bo'lsa, bu sizning PSA ko'rsatkichlarini murakkablashtirishi mumkin. Qo'shimcha vaznni ko'tarish sizning PSAni pastroq o'qishiga olib kelishi mumkin, aslida siz hali ham xavf ostida qolishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar rejasini sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirish sizga kilogramm berishga yordam beradi.

Sog'lom vaznni saqlashga yordam berishdan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish ham prostata saratoni xavfini kamaytirishi ko'rsatib berilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga uch soat o'rtacha va intensiv jismoniy mashqlar qilish prostata saratoni bilan kasallangan erkaklarda omon qolish darajasi yuqori bo'lishi bilan bog'liq.

Biroq, siz PSA-ni sinovdan o'tkazgan kunni mashq qilmasligingiz kerak. Bu sizning darajangizni vaqtincha ko'tarilishiga va noto'g'ri o'qishga olib kelishi mumkin.

6. Stressni kamaytiring

Stress tanangizga juda ko'p turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuningdek, yuqori stress davrlari prostata salomatligi va PSA ko'rsatkichlariga ta'sir qilishi mumkin. Bitta tadqiqot g'ayritabiiy PSA darajalari va yuqori darajadagi stress o'rtasidagi bog'liqlikni topdi.

Dam olish va dekompressiya qilishning ba'zi usullarini o'rganish stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. Siz uchun yaxshi ishlaydigan narsani toping va unga vaqt ajrating.

Qaytish

Sog'lom ovqatlanish va ko'proq jismoniy mashqlar qilish sizning umumiy salomatligingiz uchun foydalidir. Bu boshlash va ularga rioya qilish uchun yaxshi o'zgarishlar.

Agar siz vitaminlar yoki minerallar kabi qo'shimcha parhez ovqatlanishini tanlasangiz, shifokoringizga ishonch hosil qiling. Ehtimol, bu sizning qabul qilayotgan boshqa dorilarga xalaqit berishi mumkin. Davolanishning keyingi bosqichlari to'g'risida taklif qilish uchun shifokoringiz sizning sog'lig'ingiz to'g'risida barcha ma'lumotlarga ega bo'lishi kerak.