Tabiiy nurning sog'liq uchun foydalari (va undan ko'proq foydalanishning 7 usuli)

Tarkib

• Tabiiy yorug'lik aslida sog'liq uchun o'lchovli foyda keltiradi
• Tabiiy nurning sog'liq uchun foydalari
• 1. D vitaminini kuchaytiradi
• 2. Mavsumiy tushkunlikdan saqlaydi
• 3. Uyquni yaxshilaydi
• 4. Floresan yoritishning sog'liq uchun xavfini kamaytiradi
• Qanday qilib ko'proq tabiiy yorug'likni olish mumkin
• Nometall, nometall, devorda
• Parda torting
• Rangni oqilona
• Yorug'lik qo'shganda foyda olish mumkin emas
• Imkoningiz bo'lganda chiqing
• Ochiq havoda yoki sport zalidagi deraza yonida mashq qiling
• D ni to'ldiring
• Engil terapevtik chiroqni ko'ring
• O'zingizning advokatingiz bo'ling

Tabiiy yorug'lik aslida sog'liq uchun o'lchovli foyda keltiradi

Bu fotografning eng yaxshi do'sti, uylar uchun savdo nuqtasi va ofis xodimlari uchun asosiy imtiyoz: tabiiy yorug'lik.

Odatda, ko'pchiligimiz lyuminestsent lampalarning shovqini va porlashi ostida emas, balki quyoshning iliqligi ostida yashashni afzal ko'rishimiz mumkin. Darhaqiqat, Garvard Business Review gazetasi xabar berganidek, yaqinda o'tkazilgan so'rov oddiy odam uchun tabiiy yorug'likning qanchalik muhimligini tasdiqlaydi.

Future Workplace-ning so'roviga ko'ra, 1600 dan ortiq xodimlar "tabiiy yorug'lik va tashqi makon manzaralariga kirish" ni ish joyidagi muhitni birinchi raqamli istagi sifatida baholashdi.

Bu fitness markazlari va joyida bolalar parvarishi kabi boshqa imtiyozlardan ustun keldi.

Agar siz ko'proq quyoshni orzu qiladiganlar qatorida bo'lsangiz, shuni ta'kidlash kerakki, toza quyosh nuri sizning kubikingizda uy nurini sochish yoki Insta-ga loyiq taomlar qilish uchun shunchaki yoqimli ortiqcha emas.

Quyida yopiq quyosh qidiruvchisi bo'lishning eng muhim sabablari va uni amalga oshirish bo'yicha maslahatlar mavjud.

Tabiiy nurning sog'liq uchun foydalari

1. D vitaminini kuchaytiradi

Quyosh nurlari ta'sirida teri suyaklarning yo'qolishini oldini oladigan va yurak xastaligi, vazn ortishi va turli xil saraton kasalliklari xavfini kamaytiradigan muhim oziq moddasi D vitaminini o'zlashtiradi.

"Quyosh nurlari vitaminlari" deb ataladigan narsa, shuningdek, sizning quyosh nurlarini yopiq yoki tashqarida olishingizga qarab kamsitilmaydi.

Ma'nosi: uyingizda yoki ish joyingizda bo'lsin, ko'p vaqt sarflaydigan joyda tabiiy yorug'likni oshirish ham bir xil ahamiyatga ega.

2. Mavsumiy tushkunlikdan saqlaydi

Ko'p odamlar uchun kuz - bu gevrek barglarning va hamma narsaning oshqovoq ziravorlarining qiziqarli vaqti. Iloji boricha ko'proq tabiiy yorug'likni olish ushbu kayfiyat o'zgarishini saqlashga yordam beradi.

Aholining taxminan qismi uchun kuz mavsumiy affektiv buzilish deb ataladigan jiddiy depressiya vaqtini boshlaydi (aka mavsumiy naqshlarga ega bo'lgan asosiy depressiv kasallik).

Yana bir narsa, zaiflashtiradigan (ammo baribir ahamiyatli) "qishki blyuz".

3. Uyquni yaxshilaydi

Ruhiy salomatlik va uyqu ko'pincha bir-biriga mos tushganligi sababli, tabiiy yorug'lik ikkalasiga ham ta'sir qilishi ajablanarli emas.

Kichkina ofis xodimlari, tabiiy yorug'lik qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi uxlashni boshladilar.

4. Floresan yoritishning sog'liq uchun xavfini kamaytiradi

Tabiiy yorug'lik manbasida qancha ko'p vaqt sarflasangiz, shunchaki lyuminestsent lampalarning g'ayritabiiy nurida kamroq vaqt sarflaysiz.

Ixcham lyuminestsent lampalar odatda xavfsiz deb tan olinishiga qaramay, ba'zi odamlar uchun lyuminestsent nur ta'sir qilish stressni kuchayishiga olib keladi.

Kundan kunga sizning asosiy yorug'lik manbai bo'lgan CFL (ixcham floresan lampalar) bilan bu sizning migren va ko'zingiz charchash xavfini oshirishi mumkin.

(P.S. Buzilgan CFL lampochkalari ham xavfli miqdorda simob chiqarishi mumkin, shuning uchun agar sizda avantyur bolalar bo'lsa, ularni qo'lingiz yetmaydigan joyda saqlang!)

Qanday qilib ko'proq tabiiy yorug'likni olish mumkin

Sog'liq uchun barcha foydali narsalar xavf ostida bo'lsa, siz quyosh nurlarini kiritish uchun nima qilishingiz mumkin?

Nometall, nometall, devorda

Ko'zgu bilan xonada yorug'lik paytida sakrashga yordam bering… yoki ikkitasi ... yoki undan ko'prog'i.

Derazadan tushayotgan quyosh nuri ko'zguga aks etib, to'rtta devor orasiga yanada yorqinroq nur sochishi mumkin.

Oynaning o'lchamini tanlashingiz kerakmi? Osmon - yoki texnik jihatdan sizning shiftingiz - bu chegara. Siz aks ettirishdan maksimal darajada foydalanganingizga va quyosh nurlari yo'lida nometall yoki metall buyumlarni joylashtirishni maqsad qilganingizga amin bo'ling.

Ba'zi ichki dizaynerlar, shuningdek, mis shamdonlari yoki kumush rangli shamchalar kabi metall nashrida bo'lgan buyumlar bilan bezash orqali ko'zgu effektini qo'shishni ta'kidlaydilar.

Parda torting

Pardalar yoqimli ko'rinishga ega bo'lishi mumkin, ammo ularning nafisligi, tabiiy ravishda sog'liq uchun foydalari bilan taqqoslaganda.

Og'ir pardalarni echib olish sizning makoningizda ko'proq quyoshni ta'minlash uchun oson qadamdir. Bundan tashqari, quyoshning sizni ogohlantirishi sizning sirkadiyalik ritmingizni to'g'ri yo'lga qaytarishga va uyquni uyg'otish davrini qayta boshlashga yordam beradi.

Agar siz uxlayotganingizda quyosh teringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida tashvishlansangiz, pardalarni kechasi yopishdan oldin kun bo'yi ko'tarilgan holda turing.

Rangni oqilona

Yansıtıcı ranglar nafaqat yo'l velosipedchilari uchun emas. Devor ranglarini tanlash bilan siz ularning ko'zga tashlanadigan effektlarini uyingizga olib kirishingiz mumkin.

Oq rang aks etuvchi rang bo'lsa-da, narsalarni engillashtirish uchun uyingizni sanatoriyga o'xshatishingiz shart emas.

Oq rangga yaqin ranglar, masalan, ochiq rangli pastellar juda ko'p nurlarni aks ettiradi. Tuxum qobig'ini yuvish yoki boshqa aks ettiruvchi bo'yoq pardalari ularning yorqinligini birlashtiradi.

Bundan tashqari, xonada qorong'ilikning eng katta manbai pol bo'lishi mumkinligini unutmang. Xonani yoritishga yordam beradigan ochiq rangli gilamchani oling.

Yorug'lik qo'shganda foyda olish mumkin emas

Ba'zan sizning atrofingizga ko'proq tabiiy yorug'lik qo'shib bo'lmaydi.

Ehtimol, sizning ijara shartnomangiz sizni derazalarni davolash usullarini buzishga to'sqinlik qiladimi yoki sizning kabinetingiz ustidan hech qanday nazorat mavjud emas.

Yaxshiyamki, biz sizga tabiiy yorug'likning kunlik foydasini olish uchun bir nechta oson echimlarni topdik - ofis shiftini osmonga burmasdan.

Imkoningiz bo'lganda chiqing

Tashqarida tushlik tanaffusini olib, ishdan oldin ertalab piyoda sayr qilib yoki kun oxirida verandangizga tushib, to'rtta devoringizdan xalos bo'ling.

Ochiq havoda yoki sport zalidagi deraza yonida mashq qiling

Sog'lig'ingiz uchun ikki barobar ko'p bo'lish uchun, ochiq havoda jismoniy faollik bilan juftlik qiling.

Jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilashi ma'lum va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar uni D vitamini ko'payishi bilan bog'laydi.

D ni to'ldiring

Dunyo miqyosida, ushbu muhim ozuqa moddasi etishmayotgani taxmin qilinmoqda - hatto mamlakatda ham.

Agar sizning darajangiz eng past darajaga tushib ketgan deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing va qo'shimcha sizga mos keladimi deb so'rang.

Engil terapevtik chiroqni ko'ring

Yorug'lik terapiyasi mavsumiy affektiv buzilish (SAD) bilan birga keladigan alomatlarni davolash bo'yicha tasdiqlangan tajribaga ega.

Ba'zi hisobotlarda bu SADni engillashtiradigan antidepressantlar kabi hech bo'lmaganda samaraliroq ekanligi ta'kidlangan. Qo'shimcha yorqin nurli terapevtik lampalar har xil o'lcham va narx nuqtalarida osonlikcha mavjud - hatto ularni Target va Wal-Mart ham olib yurishadi.

O'zingizning advokatingiz bo'ling

Ko'proq tabiiy yorug'likni olish barcha muammolarni hal qilmaydi, ammo vaziyatni o'zgartirish uchun etarli darajada yaxshilashi mumkin.

Agar ishda tabiiy yorug'likning etishmasligi ruhiy salomatlik yukiga aylanayotgan bo'lsa, uni ish beruvchingizga etkazishdan qo'rqmang. Ehtimol, stolingizni derazaga yaqinlashtirish kabi kundalik D vitamini singdirishda sizga yordam beradigan oddiy echim bor.

Siz so'ramasligingizni hech qachon bilib bo'lmaydi.

Sara Garone, NDTR, ovqatlanish mutaxassisi, sog'liqni saqlash bo'yicha mustaqil yozuvchi va oziq-ovqat bloggeridir. U eri va uch farzandi bilan Arizona shtatining Mesa shahrida yashaydi. Uning sog'lig'i va oziqlanishi haqida ma'lumotni va (asosan) foydali retseptlar bilan o'rtoqlashishini toping Oziq-ovqatga bo'lgan sevgi maktubi.