Yangi boshlanuvchilar uchun tog 'velosipedi bo'yicha qo'llanma

Tarkib

• Gear
• Texnika
• Tog 'velosipedining ABC'lari
• Boshqa boshlanuvchilar uchun tog 'velosipedlari bo'yicha maslahatlar
• Uchun ko'rib chiqish

Bolaligidan velosipedda yurgan har bir kishiga tog 'velosipedi qo'rqinchli emas. Axir, yo'l ko'nikmalarini izga tarjima qilish qanchalik qiyin bo'lishi mumkin?

Xo'sh, men birinchi marotaba yugurish yo'liga tushganimni tezda bilib olganimdek, tog 'velosipedida yurish o'ylaganimdan ko'ra ko'proq mahorat va ko'proq o'rganishni talab qiladi. (Bu erda batafsil ma'lumot: Tog'da velosipedda yurishni o'rganish meni hayotimni tubdan o'zgartirishga undadi)

Ammo birinchi safardan so'ng, men tog 'velosipedining juda qiziqarli ekanligini va u ko'rinadigan darajada kuchli emasligini tushundim. "Tog 'velosipedi qo'rqinchli bo'lishi shart emas", deydi Shaun Raskin, Park Siti, UT shtatidagi White Pine Touring yo'riqchisi va Inspired Summit Retreats asoschisi. "Odamlar buni o'ta og'ir deb bilishadi va odamlar jarohat olgani haqida eshitadilar, lekin biz bunga qanday yondashishimiz bilan bog'liq."

Qolaversa, tobora ko'proq ayollar yo'llarga borishadi. "Bu, albatta, ayollar uchun qulay bo'lgan sport va men aytardimki, bugungi kunda yo'llarda ko'rgan odamlarning aksariyati ayollardir", deydi Halland Enedi, Portlenddagi REI tog 'velosiped yo'riqchisi, OR.

Agar bilagingizni sindirish yoki oyoqlaringizni qirib tashlashdan xavotirda bo'lsangiz, bilingki, bu shart emas. "Biz o'zimizga mehribon bo'lishni tanlashimiz va sportga oson o'tishimizga yordam beradigan ko'nikmalarni o'rganishimiz mumkin, bu bizga dam olish va xavfsiz qolishimizga imkon beradi", deb tushuntiradi Raskin.

Lekin chiqish uchun bir nechta muzokaralar olib borilmaydigan narsalar bor. Tog'da velosiped haydashning birinchi ijobiy tajribasini ta'minlash uchun nimalarga ega bo'lishingiz, bilishingiz va qilishingiz kerak.

Gear

• Bir juftlik bilan o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang romashka, yoki to'ldirilgan velosiped shorti, deydi Raskin. (U 100 foiz to‘g‘ri aytadi – men buni bir kuni juda kech kashf qildim. Lekin birinchi kundan keyin investitsiya qilgan juftligim mening dumbamni tom ma’noda saqlab qoldi – keyingi ikki kunlik minishimda.)
• Kiyish quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar va a yaxshi dubulg'a, ideal holda quyoshdan porlashni oldini olish uchun visor bilan.
• Velosiped qo'lqoplari ham bo'lishi kerak, deydi Raskin. Qo'llaringiz charchab qolmasligi uchun to'liq yoki yarim barmoqli qo'lqoplarni tanlang.
• A olib keling yaxshi hidratsiya to'plami yoki suv shishasi sizning issiq, terli sayohatingizda suvsiz qolishi uchun.
• Hozircha klip-inlardan voz keching va faqat boshlang oddiy krossovkalar, - maslahat beradi Raskin.
• Boshlash uchun siz velosiped haydashni xohlaysiz. "Nomidan ko'rinib turibdiki, siz tepaliklardan, tepaliklardan va tepaliklardan o'tasiz", deb tushuntiradi Raskin. "Velosipedlar engilroq, shuning uchun tepaga chiqish osonroq, lekin tushish ham qiziqarli va o'ynoqi". Hali sotib olishni boshlamang - ramkaga bir nechta G-ni tushirishdan oldin bir nechta variantni sinab ko'rmoqchisiz, deydi Raskin. Buning o'rniga, mahalliy velosiped do'koniga boring, u erda ular sizga mos keladi tog 'velosipedini ijaraga olish mahorat darajangizga va o'lchamingizga mos keladi.
• Sinf yoki dars yana bir aqlli sarmoya. "Yangi boshlanuvchilar qilishlari mumkin bo'lgan eng katta xato bu saboq olmaslikdir", deydi Jeykob Levi, Qishki Parkdagi Trestl Bike Parkining pastga tushish bo'yicha murabbiyi. Ko'pgina velosiped do'konlari ko'plab mahalliy REI do'konlari kabi boshqariladigan darslarni taklif qiladi. Sizning yo'riqnomangiz velosipedingiz sizga mos kelishini ta'minlaydi, shuning uchun siz eng samarali pozitsiyani egallaysiz. Ular texnologiyani, masalan, viteslar va tormozlarning ishlashini tushuntirib berishadi, - tushuntiradi Levi. Bundan tashqari, agar sizda buni osonlashtiradigan o'qituvchilaringiz bo'lsa, bu yanada qiziqarli bo'ladi, deydi Raskin.

Texnika

Tog 'velosipedining ABC'lari

’A"faol pozitsiya" degan ma'noni anglatadi. Velosipedda tushayotganingizda bu holatda bo'lasiz. Faol holatda pedallar bir xilda; siz uzun, bir oz egilgan oyoqlaringizda turasiz; va siz egilasiz Belda, shuning uchun ko'kragingiz velosiped rulining ustida bo'ladi."Kuchli poza olish haqida o'ylab ko'ring", - deydi Levi - o'zingizni ishonchli va kuchli his qilishni xohlaysiz, shunda izda duch keladigan to'siqlarni engishingiz mumkin.

’B"Tormozni anglatadi, bu tog 'velosipedining muhim tarkibiy qismi." Siz har bir tormozni barmog'ingiz bilan ushlab turishni xohlaysiz, bittasini bosmang, - dedi Yoqub. - Ikkalasini birgalikda ishlating, lekin yumshoq bo'ling. " Boshqacha qilib aytganda, siz to'xtaganingizda g'ildiraklarni qulflashni xohlamaysiz, bu siz rul ustidan uchib ketishingizni anglatishi mumkin. Buning o'rniga, siz shunchaki sekin va chiroyli to'xtashni xohlaysiz.

’C"Burilish degan ma'noni anglatadi. Bu mahorat yo'lda orqaga qaytish bilan uchrashganda paydo bo'ladi. Burchak uchta komponentni o'z ichiga oladi: chiziq tanlash, kirish va chiqish", - deb tushuntiradi Levi. To'g'ri chiziq tanlovini tanlash uchun bouling to'pini izdan pastga siljitishni tasavvur qiling. Agar siz uni tez va to'g'ridan -to'g'ri yuborsangiz, u chetidan o'tib ketadi, to'g'rimi? "Levi aytadi." Buning o'rniga, asta -sekin burilishning yuqori tomoniga, asta -sekin yo'ldan o'tishga ruxsat berish uchun izdan pastga yuborishni o'ylab ko'ring. Pastki tomonga o'ting va buriling - velosipedda shunday qilishni xohlaysiz." Sekin-asta burilishga harakat qiling (yugurish tezligi kabi), burilishning yuqori qismidan boshlab, so'ngra chiqishda pastki qismga o'ting. burilish va tezlikni tiklash.

Boshqa boshlanuvchilar uchun tog 'velosipedlari bo'yicha maslahatlar

• Tepalikka chiqish juda ko'p kardio mashg'ulotlarni talab qiladi, tepalik qismlari esa katta mahorat talab qiladi.
• Siz rulni og'irligingizni o'zgartirgandek emas, deb ta'kidlaydi Levi. Burilish atrofida aylanayotganda, velosipedingizni burchakda aylanishiga yordam berish uchun burilishga suyaning va ko'zlaringizni ketmoqchi bo'lgan izdan pastga tushiring. Qarash haqida o'ylang orqali-yo'q da-navbat. Darhaqiqat, yo'lni eslab qolish uchun eng muhim maslahatlarni oldinga qarating. "Ko'zlaringizni har doim sizdan 10-20 fut oldinda tuting", - deydi Enedy. Bu sizga to'siqlarga emas, balki ildizlar yoki toshlar kabi to'siqlarni engishga yordam beradi.
• Tog'ga ko'tarilayotganda va tog'dan tushayotganda sizning tanangizning holati o'zgaradi. Tepalikka chiqayotganingizda, ko'kragingizni panjaraga tutib, harakatingiz oldinga siljishini xohlaysiz, deydi Enedi. Pastga tushayotganingizda, siz belingizni orqa g'ildirakka qaytarasiz, deydi Enedy. O'ylab ko'ring: tirsaklaringizni tashqariga chiqarib, bu faol holatda orqaga qayting. Bu orqaga siljish pastga tushish momentumiga qarshi turadi, shuning uchun siz ruldan o'tib ketish ehtimoli kamroq. (Esingizda bo'lsin, biz hammamiz bu erda zarar ko'rmaymiz!)
• Sekin boshlang. Bu yangi boshlanuvchilar uchun eslashi kerak bo'lgan eng muhim narsa bo'lishi mumkin. Raskinning eng sevimli iboralaridan biri: "Sekin - silliq va silliq - tez". Agar siz yo'lda bir xil tezlikni saqlay olsangiz, siz oxir-oqibat tez va muammosiz harakat qila boshlaysiz.

Uchun ko'rib chiqish