Ko'pchiligimiz etarlicha uxlayapmiz, deydi fan

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz eshitgan bo'lishingiz mumkin: bu mamlakatda uyqu inqirozi bor. Uzoqroq ish kunlari, kamroq dam olish kunlari va kunlarga o'xshagan kechalar o'rtasida (sun'iy yorug'lik ko'pligi tufayli), biz etarli sifatli z -ni topa olmayapmiz. Yaqinda sarlavhalardan birida "Amerika uyqu inqirozi bizni kasal, semiz va ahmoq qiladi" deb yozilgan. Bu dahshatli hikoyaning yagona muammosi? Hech bo'lmaganda, yangi tadqiqot tahliliga ko'ra, bu to'g'ri emas SleepMedicine sharhlari Ko'pchiligimiz haqiqatan ham mutlaqo sog'lom uxlayotganimizni aniqladi.

Arizona shtati universiteti tadqiqotchilari 50 yil oldin o'tkazilgan tadqiqotlar ma'lumotlarini o'rganib chiqishdi va shuni ko'rsatdiki, oxirgi yarim asr mobaynida o'rtacha kattalar har doim etti soat 20 minut tunda ko'zlarini yumishgan va olishmoqda. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, yetti-sakkiz soatlik vaqt oralig'ida bu juda qiyin. (Agar siz o'rtacha odamlardan bo'lmasangiz, yaxshi tungi uyqu uchun ushbu arzon mahsulotlardan ba'zilarini sinab ko'ring.)

Xo'sh, nega uyqusiz amerikaliklar bir qo'lida bir chashka kofe, bir qo'lida bir shisha Ambien bilan zombi kabi hayotda qoqilib ketishayotgani haqidagi shov-shuvlar? Yangi boshlaganlar uchun, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar juda kam ko'zni depressiya, semirish, diabet, yurak kasalliklari va hatto saraton xavfi bilan bog'laydi. Bu ko'pchiligimiz etarli darajada uxlamaymiz degan fikr - bu afsona, deydi bosh muallif Shon Yangstedt, t.f.d.

"Biz ushbu maqolada ta'kidlamoqchi bo'lgan asosiy fikrlardan biri shundaki, bizning natijalarimiz, shuningdek, o'tgan yarim asrda uyqu davomiyligi o'zgarmaganligini ko'rsatadigan ma'lumotlarning bir nechta keng ko'lamli sharhlariga mos keladi. kechasi olti soatdan kam uxlang ", deydi u. "Barcha tadqiqotlar buni ko'rsatmadi, lekin ko'pchilik buni ko'rsatdi."

Darhaqiqat, 1975 yildan beri o'tkazilgan so'rovlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning qariyb 60 foizi bir kechada olti soatdan ko'proq ko'zlarini yumganliklari haqida xabar berishadi. (Uxlash yoki mashq qilish yaxshiroqmi?)

Youngstedtning ta'kidlashicha, bu noto'g'ri g'oya optimal uyqu nima ekanligi haqidagi chalkashlikdan kelib chiqadi. "Juda ko'p suv, quyosh nuri, vitaminlar yoki oziq -ovqat olish mumkin bo'lganidek, o'nlab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p uxlash mumkin", - deya tushuntiradi u. "Sakkiz soatlik tungi uyqu an'anaviy ravishda sog'liq uchun ideal miqdor deb hisoblanar edi. Biroq, sakkiz yoki undan ko'p soat o'lim va boshqa sog'liq uchun xavflar bilan bog'liqligi isbotlangan. Shunday qilib, sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan, uzoqroq uxlash, ko'proq tashvish." (Bundan tashqari, ertalabki tartibingiz sizni kasal qilishining 11 ta usuli mavjud.)

Bundan ham yomoni, u uyqudan oldin brouhaxa odamlarni uyqusizlikka olib kelishi mumkinligi, xavotirlar va tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan yomon yangiliklarni tarqatib yuborish orqali, odamlarning uyqusini kamaytirishi mumkin. Va bu uyqu tabletkalari ham sizga yaxshilik qilmaydi. "Uyqu tabletkasidan saqlaning; kechasi uyqu tabletkasidan foydalanish, hech bo'lmaganda, bir quti sigaret chekish kabi xavfli", deydi u.

Buning o'rniga, u hammamiz uyqusizligimiz haqida (ha, bu rasmiy fan doktori gapiradi) hushyor bo'lishimiz va tanamiz bizga aytayotgan narsalarga ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak deb o'ylaydi.

Ideal raqam? Yoshstedtning ta'kidlashicha, sog'liq uchun eng kam xavflar etti soatlik uyqusizlik bilan bog'liq. Ammo, agar siz ozroq yoki ko'proq uxlashni yaxshi his qilsangiz, terlamang. Asosiysi, o'zingizni baxtli, hushyor va yaxshi dam olishingiz kerak bo'lgan darajada ko'zingizni yumish. "O'zingizni ko'proq uxlashga urinish yomon uxlashga olib keladi va sog'likka zarar etkazishi mumkin", deydi u. (Istisno? Bu 4 marta sizga ko'proq uyqu kerak.)

Bir Kamroq sog'ligimiz haqida qayg'uradigan narsa bormi? Bizga bu ovoz yoqadi!

Uchun ko'rib chiqish