Klinik Pilates nima ekanligini tushuning

Tarkib

• Academy Pilates va Clinical Pilates o'rtasidagi asosiy farqlar
• Pilates uslubining tamoyillari
• Pilates qanday nafas oladi?
• Markazlashtiruvchi narsa

Klinik Pilates - bu Jozef Pilates tomonidan fizioterapevtlar tomonidan ishlab chiqilgan bir nechta mashqlarni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan odamlar uchun, shuningdek umurtqa pog'onasi bo'lgan odamlarni reabilitatsiya qilish uchun, jismoniy holatini yaxshilash va turli xil sog'liq muammolaridan foyda olishlari mumkin bo'lgan mashqlarni moslashtirish. mushak va bo'g'inlarni kuchaytirish.

Ushbu o'quv usuli nafasni boshqarish, tananing og'irlik markazi va yaxshi holatga e'tiborni qaratadi, ular kontsentratsiya qobiliyatini oshirish va harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun, shuningdek, barcha mushak va tendonlarning moslashuvchanligini yaxshilaydi va fizioterapevtlar tomonidan boshqarilishi kerak. Klinik Pilates haqida aniq ma'lumot.

Klinik Pilates jismoniy tayyorgarlikni keltirib chiqarishi bilan bir qatorda har qanday yoshdagi odamlarning jismoniy tayyorgarligini yaxshilash uchun alohida va 6 kishilik guruh mashg'ulotlarida ham qo'llanilishi mumkin.

Academy Pilates va Clinical Pilates o'rtasidagi asosiy farqlar

Klinik Pilates mashqlari rezina bantlar, Pilates to'pi yoki gilamchalari yordamida, tananing o'zi og'irligidan foydalangan holda yoki mushaklarning kuchayishini ta'minlaydigan va tanadagi ongni oshiradigan ushbu uslubga xos 9 ta moslama yordamida bajarilishi mumkin.

Ham Pilates Fitness, ham Klinik Pilates sport zallarida, Pilates studiyalarida yoki klinikalarida o'tkazilishi mumkin va ularni maxsus murabbiylar yoki fizioterapevtlar boshqarishi mumkin. Shu bilan birga, o'rnatilgan kasallik yoki bel og'rig'i yoki siyatik kabi alomatlar mavjud bo'lganda, fizikoterapevt rahbarligida Klinik Pilates mashqlarini bajarish va maqsad vazn yo'qotish yoki tanani shakllantirish bo'lsa, murabbiy bilan Pilates Fitness.

Pilates uslubining tamoyillari

Pilates usuli 6 tamoyilga asoslangan:

1. Diqqat;
2. Nafas olish;
3. Boshqaruv;
4. Markazlashtirish;
5. Aniqlik va
6. Harakatlarning ravonligi.

Shunday qilib, ushbu turdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar mashqlarni mukammal darajada bajarishi kerak, bo'g'inlarni ortiqcha yuklamasdan, mushaklarning maksimal hajmiga, harakatlarni muvofiqlashtirishga, to'g'ri nafas olishga va maksimal e'tiborga ega bo'lmasdan, chunki usulni mukammal bajarish uchun diqqatni jamlash kerak. jismoniy mashqlar va uning barcha tafsilotlariga e'tibor.

Pilates qanday nafas oladi?

Pilatesning birinchi darsi - to'g'ri nafas olishni va markazga o'tishni o'rganishdir. Bu shuni anglatadiki, odam nafas olish paytida, o'pkadan nafas olayotganda mashqning eng qiyin qismini, ya'ni qisqarishini bajarishi kerak. Tana dastlabki holatiga qaytganda, nafas olish kerak, o'pkaga havo kirib borishi kerak. Apneada, ya'ni jismoniy mashqlar paytida har qanday vaqtda nafas olmaslik mumkin emas.

Siz qo'lingizni erdan ko'tarib, ketma-ket 10 marta yotgan holda bu nafasni mashq qilishingiz mumkin. Shunday qilib, sizga kerak:

• Havoni o'pkaga kiriting va siz bo'shatishni boshlaganingizda qo'lingizni erdan ko'taring va
• Nafas olayotganda qo'lingizni tushiring, havo kirishiga imkon bering.

Ushbu nafas olish konsentratsiyani talab qiladi va Pilatesning barcha mashqlarida zarurdir va samaraliroqdir, chunki u miyani, ishlayotgan mushakni va tananing barcha to'qimalarini yaxshi kislorod bilan ta'minlashga imkon beradi, bu esa odamning butun diqqat-e'tiborini nafas olish va mushaklarning qisqarishi, bu sizni jismoniy mashqlar qilishga ko'proq e'tibor berishga majbur qiladi, shikastlanish xavfi kam.

Markazlashtiruvchi narsa

Usul yaratuvchisi ko'rsatgan "markazlashtirish" tos muskullarini yuqoriga qarab, qovurg'a qafasi yaqiniga so'rib olish, yaxshi holatni saqlash, nafas olish va harakatni bajarishdan iborat. Aynan shuning uchun Pilates mashqlari aql va tana uchun juda foydali bo'lganligi uchun juda ko'p muvofiqlashtirishni talab qiladi.

Ushbu turdagi mashqlar bilan mushaklarni kompensatsiya qilish imkoniyati kamroq bo'ladi, shuning uchun sinfda jarohat olish xavfi ancha past bo'ladi.