Menopozda charchoqni kaltaklashning 5 usuli

Tarkib

• Charchoq
• Charchoqni engish uchun maslahatlar
• 1. Doimiy mashq qilish uchun vaqt ajrating
• 2. Yaxshi uyqu rejimini ishlab chiqing
• 3. Meditatsion tanaffus qiling
• 4. Kechasi termostatni pastga tushiring
• 5. Ovqatlaringizni pasaytiring
• Perimenopoz va menopauzani tushunish
• Boshqa alomatlar
• Nima uchun charchoq menopauzaning keng tarqalgan alomatidir?
• Charchoq uchun xavf omillari
• Dunyoqarashi qanday?

Charchoq

Issiq yonish, tungi terlash va vaginal quruqlik menopauzaning keng tarqalgan alomatlaridir. Hayz ko'rish to'xtaganda va tug'ish tugagach, o'tish davrida ham charchoq muammosi bo'lishi mumkin. Agar charchoq doimiy va qattiq bo'lsa, bu sizning hayot sifatingizga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, siz energiyani tiklash uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Charchoqni engish uchun maslahatlar

Charchoqni engish uchun quyidagi besh maslahatga amal qiling:

1. Doimiy mashq qilish uchun vaqt ajrating

Siz charchaganingizda o'zingizni to'shagingizdan tashqariga sudrab olib chiqish qiyin bo'lishi mumkin, ammo jismoniy mashqlar charchoqni eng yaxshi echimlaridan biri hisoblanadi. 2015 yilda o'tkazilgan postmenopozal ayollarning o'rtacha va yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar yuqori energiya darajasi bilan bog'liq.

Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, mashqlar yaxshilanishi mumkin:

• issiq yonadi
• vazn
• kayfiyat
• surunkali og'riq
• hayot sifati

Yoqimli va boshqariladigan tadbirlarni izlang. Masalan, siz tushlik paytida qisqa yurishingiz yoki yoga mashg'ulotlariga qo'shilishingiz mumkin. Eng muhimi, siz doimiy ravishda zavqlanadigan narsani topishdir. Agar siz o'zingiz yoqtirmaydigan yoki muntazam ravishda shug'ullanish uchun vaqt topa olmasangiz, boshqa narsani sinab ko'ring. Agar sizga yoqsa, mashq qilishni odatiy holga aylantirasiz.

2. Yaxshi uyqu rejimini ishlab chiqing

Yaxshi uyqu rejasi sizni ko'proq quvvatlantirishi mumkin. Yotishga harakat qiling va har kuni, hatto dam olish kunlari ham bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Kofein va spirtli ichimliklarni yotishdan oldin saqlaning.

Siz uxlash uchun kayfiyatni o'rnatishga yordam beradigan tungi tartibni o'rnatishingiz mumkin. Issiq dush yoki hammom oling va yotishdan oldin smartfon va kompyuterdan saqlaning. To'shakdan faqat uxlash uchun foydalanish yaxshi. Yotoqda o'qish, televizor tomosha qilish yoki smartfoningizni ishlatishdan saqlaning.

3. Meditatsion tanaffus qiling

Stress sizning kuchingizni so'ndirishi va uxlashni to'xtatishi mumkin. Stressni engishning bir usuli - bu meditatsiya. Eng mashhur shakllardan birini mashq qilish, ongli ravishda meditatsiya qilish, tinch joyda o'tirish va ko'zingizni yumish. Sekin nafas oling va tashqariga chiqing, nafasingizni diqqat bilan tozalang. Salbiy fikrlar miyangizga kirmoqchi bo'lsa, ularni muloyimlik bilan boshqaring.

Agar siz hali ham o'tirishga qiynalsangiz, mashqlarni meditatsiya bilan birlashtirgan yoga yoki tai chi mashqlarini sinab ko'ring, bu ikkala amaliyotning ham foydasi.

4. Kechasi termostatni pastga tushiring

Sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu qizib ketgan va menopauzadan tungi terlash bilan shug'ullangan paytdagi qizib ketgan yotoqxona. Sizning yotoqxonangizni salqin tutish kecha davomida tanangizning tabiiy harorat o'zgarishiga mos keladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yaxshi tunda uxlash uchun eng maqbul harorat - 65 (ring); F (18 va ring);

5. Ovqatlaringizni pasaytiring

Yotoqqa juda yaqin bo'lgan katta kechki ovqatni iste'mol qilish sizni uxlamaslikka undaydi. Og'ir ovqatlanish, shuningdek, uyquni buzishi mumkin bo'lgan og'riqlarni keltirib chiqaradi. Hayotning qaysi bosqichida bo'lishingizdan qat'i nazar, ozroq foydali ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi tanlovdir.

Perimenopoz va menopauzani tushunish

Perimenopoz menopauza boshlanishidan oldin o'tish vaqtini anglatadi. Sizning davrlaringiz tartibsiz bo'lishi mumkin va oqim og'irroq yoki engil bo'lishi mumkin.

Ayol 40 yoshga kirganda estrogen va progesteron gormonlarini ishlab chiqarish sekinlashadi. Bu ayol perimenopauza davriga kirganda sodir bo'ladi. Menopozga to'liq o'tish 4 yildan 12 yilgacha davom etishi mumkin.

Menopauza - bu sizning davrlaringiz to'xtagan, estrogen va progesteron ishlab chiqarish tugagan va endi homilador bo'lolmaydigan vaqt.

Perimenopoz paytida siz issiq chaqnash, uyqusizlik va charchoq kabi alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Agar sizda 12 oylik muddat bo'lmasa, siz rasman menopauzada bo'lasiz.

Boshqa alomatlar

Charchoq siz menopauza o'tayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Perimenopoz paytida kuzatiladigan boshqa bir nechta alomatlar:

• issiq yonadi
• tartibsizlik davrlar
• kayfiyat o'zgarishi, masalan, odatdagidan ko'proq xafa yoki asabiylashish
• tungi terlar
• uxlashda muammo
• vaginal quruqlik
• vazn yig'moq

Agar ushbu alomatlar yoki boshqa biron bir narsa sizni bezovta qilsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Alomatlaringiz uchun eng yaxshi davolash usullarini topish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin.

Nima uchun charchoq menopauzaning keng tarqalgan alomatidir?

Perimenopauza davriga kirganingizda, sizning gormonlaringiz darajasi ko'tarilib, oldindan aytib bo'lmaydigan darajada pasayadi. Oxir-oqibat, ayol gormoni darajasi tanangiz ularni to'liq tayyorlashni to'xtatmaguncha kamayadi.

Issiq chaqnash va tungi terlash kabi alomatlarga olib keladigan bir xil gormonal o'zgarishlar sizning kayfiyatingiz va energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa charchashga olib keladi. Ushbu gormonlarning o'zgarishi, shuningdek, kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, bu esa kun davomida charchab qolishingizga imkon beradi.

Charchoq uchun xavf omillari

Agar siz 40 yoshdan 50 yoshga kirsangiz ham, perimenopoz yoki menopauzadan charchoq shart emas. Quyidagi barcha narsalar charchoqni keltirib chiqarishi mumkin:

• alkogol va giyohvand moddalarni iste'mol qilish
• anemiya
• saraton
• surunkali charchoq sindromi
• surunkali obstruktiv o'pka kasalligi
• tushkunlik
• diabet
• yurak kasalligi
• jismoniy mashqlar etishmasligi
• antidepressantlar, antigistaminlar, og'riq qoldiruvchi vositalar va yurak dori-darmonlari kabi dorilar
• semirish
• yomon ovqatlanish
• uyqu apnesi va boshqa uyqu buzilishlari
• stress
• virusli kasalliklar
• harakatsiz qalqonsimon bez

Agar charchagan bo'lsangiz, shifokoringizni ko'rikdan o'tkazing.

Dunyoqarashi qanday?

Menopozga o'tishda alomatlar qiyin ko'rinishi mumkin. Turmush tarzidagi o'zgarishlar yordam berishi mumkin. Charchoq va boshqa alomatlar uchun davolanishning hozirgi usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.