Ankilozan spondilit bilan uyda hayotni osonlashtiradigan 10 oddiy usul

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Uyingizda dam oladigan joyni belgilang
• 2. Oshxona va muzlatgichni qayta joylashtiring
• 3. Ovqat tayyorlash va ovqat tayyorlashni oilaviy ish bilan bog'lang
• 4. Doimiy ofis stoliga investitsiya qiling
• 5. Iloji bo'lsa, yostiqchalarga o'tiring
• 6. Oyoq shoxlarini ishlating, shunda egilib qolishingiz shart emas
• 7. bo'g'inlaringizni tejash uchun yordamchi vositalardan foydalaning
• 8. Banyoda bar va relslarni joylashtiring
• 9. Texnologiyalar sizning do'stingiz bo'lsin
• 10. Uy ishlarini oila a'zolariga topshiring yoki do'stlaridan yordam so'rang
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Afsuski, sizning kunlik vazifangiz shunchaki yo'qolmaydi, chunki siz doimiy ravishda og'riqlar va harakatchanlik bilan shug'ullanasiz.

Ammo ankilozan spondilit bilan yashaydigan odam sifatida siz alomatlaringizni engillashtirish va kasallikning rivojlanishini oldini olish uchun turmush tarzingizni va uyingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Uyingizni, oilangizni va eng muhimi sog'lig'ingizni parvarish qilish uchun uy hayotingizni engillashtirishning ushbu 10 oddiy usulini ko'rib chiqing.

1. Uyingizda dam oladigan joyni belgilang

Agar shovqin va shovqin bo'lsa, uyda dam olish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning uyingizda qayta dam olib, bo'sh joylarni taqlid qilishga harakat qiling.

Buni butun xonaga, yotoqxonangizning bir qismiga yoki hatto tashqi makoningizning bir qismiga qilishingiz mumkin. Ushbu maydonni o'zingizning shaxsiy joyingiz qilib oling va har kuni unga boring, garchi bu bir vaqtning o'zida besh daqiqa bo'lsa ham.

Sizning dam olish joyingiz o'tirish va tushkunlikka tushadigan biron bir joyni taklif qilishi kerak. Siz efir moylarini tarqatishingiz, yumshoq musiqa tinglashingiz yoki o'zingizni xotirjam qiladigan narsalarga ega bo'lishingiz mumkin. Bu makonni chinakam bo'shashtirishning kaliti, aslida unga chekinmoqchi ekanligingizga ishonch hosil qilishdir.

2. Oshxona va muzlatgichni qayta joylashtiring

Sizning dietangiz bir necha sabablarga ko'ra muhimdir. Semptomlaringizga yordam berish uchun yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarni to'liq, o'simliklarga asoslangan ovqatlar va baliq kabi yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. Sog'lom parhez sizga allaqachon sezgir bo'g'imlarga keraksiz bosimni keltirib chiqaradigan ortiqcha funtni yo'qotishga yordam beradi.

Sog'lom ovqatlarga osongina kirishingiz juda muhim va ular chip yoki pechene sirini berkitmaydilar. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlaringiz yetarli bo'lishiga ishonch hosil qilib, oshxona va muzlatgichni qayta tashkil eting. Mevalarni, sabzavotlarni va donlarni osongina ko'rishingiz va ochishingiz mumkin bo'lgan aniq idishlarga joylashtiring.

Shuningdek, har haftaning boshida o'zingiz uchun bitta o'lchamdagi porsiyalarni tayyorlash foydali bo'lishi mumkin. Sizning alomatlaringiz oshib ketganda, sog'lom ovqatlarning qulayligi va ko'rinishi muhim ahamiyatga ega.

Shu bilan birga, oziq-ovqat mahsulotlarini yuqori tana darajasiga qo'ying, shunda keraksiz egilish va egilish kerak bo'lmaydi.

3. Ovqat tayyorlash va ovqat tayyorlashni oilaviy ish bilan bog'lang

Agar siz odatda oilaviy ovqatlanish uchun mas'ul bo'lsangiz, oilangizni yordam so'rab iltimos qiling.

Agar siz yangi uzilgan sabzavotlarni yuvsangiz ham, oddiy vazifalar og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsa qiyinlashadi. Oila a'zolarining yordami sizga o'zingiz uchun ko'proq vaqt ajratib, boshqa vazifalar uchun kuchingizni tejashga imkon beradi.

Sizning oilangiz bunga quloq solsa, bu rishtalarni bog'lab qo'yish uchun qiziqarli bo'lishi mumkin. Siz bolalaringizga ishonchni oshirish bilan birga hayotiy ko'nikmalarni ham o'rgatasiz.

4. Doimiy ofis stoliga investitsiya qiling

Agar siz uydan ishlasangiz yoki stolda uzoq vaqt o'tirsangiz, bu sizning tanangizga zarardan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.

Qisqa vaqt davomida o'tirish, shu lahzada qulaylik va tasalli berishi mumkin, ammo ayni paytda sizning pastki orqa va kestirib, bo'g'imlarga bosim o'tkazadi. Bu sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.

Sizga ofis ofisida turish imkoniyati foydali bo'lishi mumkin. Siz ishlashingiz kerak bo'lgan paytda o'tirish va turish o'rtasida almashtirishingiz mumkin. O'zingizning variantlaringizni o'rganib chiqing - yanada qulay bo'lish uchun bozorda eng qimmat stol sotib olish shart emas.

5. Iloji bo'lsa, yostiqchalarga o'tiring

Agar o'tirish kerak bo'lsa, qulaylikni ta'minlashning bitta kaliti bu fizik terapevt sizga o'rgatishi mumkin bo'lgan duruş texnikasidan foydalanishdir.

Shu bilan birga, pastki orqa tarafdagi kuchlanishni olib tashlash uchun yostiqqa o'tirishni ham o'ylab ko'ring. Agar siz qulay yostiqchalarga qisqa bo'lsangiz, hatto er-xotin katlanmış sochiqlar ham bo'g'imlarning bosimini ko'tarishga yordam beradi.

Qattiqlashgandan so'ng, stullar uchun mo'ljallangan to'p va disklarni barqarorlashtirishga mablag 'sarflashni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

6. Oyoq shoxlarini ishlating, shunda egilib qolishingiz shart emas

Oyoq kiyimlarini echish va kiyish kabi oddiy narsa, sizda ankilozan spondilit bo'lsa, og'irlashishi mumkin.

Poyafzal shoxlari, ayniqsa uzun tutqichli shoxlar bu jarayonda sizga yordam berishi mumkin. Ushbu qurilmalar, shuningdek, sizning kestirib, pastki orqa bo'g'inlaringizni siqib chiqaradi, chunki ularni ishlatish uchun egilmaslik kerak.

Mahalliy dorixonangizda har xil o'lchamdagi poyafzal shoxlarini topishingiz mumkin.

7. bo'g'inlaringizni tejash uchun yordamchi vositalardan foydalaning

Qo'llaniladigan yordam vositalari sizga boshqa narsaga erishishingiz mumkin bo'lgan narsalarni olishga yordam beradi.

Ushbu turdagi mobil qurilmalar sizga yordam bermasdan uy atrofida faol bo'lishga yordam beradi. Eng muhimi shundaki, ular og'riqni va shishishni kuchaytirmaslik uchun sizning orqa tarafdagi bo'g'inlarni olib tashlashga yordam beradi.

Murojaat uchun vositalarni dorixonalarda va tibbiy ta'minot do'konlarida topish mumkin va ular turli xil uzunlikka etadi.

8. Banyoda bar va relslarni joylashtiring

Tualetdan yoki vannadan ko'tarilish va tushirish qiyin bo'lishi mumkin. Ankilozan spondilit bilan og'riganingizda siqish va ko'tarish og'riqli bo'lishi mumkin va bo'g'imlarga qo'shimcha zo'riqishlarni keltirib chiqaradi.

Tutqichlar va barlarni o'rnatish ushbu vazifalarni osonroq boshqarishga yordam beradi.

9. Texnologiyalar sizning do'stingiz bo'lsin

Maishiy texnika kabi texnologiyalarning rivojlanishi odamlarning ishlashi va o'yinlarini o'zgartirdi. Bularning aksariyati ankilozan spondilitning kunlik muammolariga yordam beradi.

Wi-Fi orqali ishlaydigan o'z-o'zidan harakatlanadigan vakuumlar sizning orqangizni an'anaviy changyutgichning tortishidan va siqilishidan saqlaydi. Blenderlar va boshqa maydalash moslamalari sizning elkangizni ovqatlanish uchun meva va sabzavotlarni kesishdan saqlaydi.

Siz hatto chiroqlarni, konditsionerni va isitgichni telefoningizdan egilish, ko'tarish va tik turmasdan vaqtni belgilashingiz mumkin. Uyingizdagi oddiy o'zgarishlar sizning foydangizga qanday ishlashini ko'rish uchun o'z imkoniyatlaringizni o'rganing.

10. Uy ishlarini oila a'zolariga topshiring yoki do'stlaridan yordam so'rang

Yuqoridagi barcha qurilmalar sizning harakatchanligingizga yordam berishi mumkin, ammo ular sizga uy atrofida bajarilishi kerak bo'lgan ishlarda yordam bera olmaydi.

Ehtimol, ahvolingizni oilangizga tushuntirib, uy ishlarini topshirib, yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin. Shuningdek, do'stlaringiz va yaqinlaringizdan juda ko'p ko'tarish yoki bükishni talab qiladigan harakatlar bilan yordam so'rashingiz mumkin.

So'rashda o'zingizni aybdor his qilmang. Yaqinlaringizning yordami sizni mobil va og'riqsiz qoldiradi.

Olib ketish

Agar sizda ankilozan spondilit bo'lsa, uyingizni tozalash, ovqat pishirish va poyabzal kiyish kabi vazifalarni bajarish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ular qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo ba'zi o'zgartirishlar bilan ular hali ham bajarilishi mumkin. Qaysi vazifalar siz uchun eng qiyin ekanligini aniqlang va og'riqni engillashtirish uchun oddiy o'zgarishlarni kiritishga harakat qiling.