Kam qon shakarini haqiqiy oziq-ovqat bilan davolashning 10 usuli

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Shaky. Loyqa Uyqusiz. Charchagan. Kam. Halokat.

Bularning barchasi men diabetga chalingan 1-guruh sifatida o'sganim, qondagi qand miqdori past bo'lgan paytlarda o'zimni qanday his qilganimni tasvirlash uchun ishlatilgan so'zlarim.

Men 5 yoshligimda menga tashxis qo'yishdi. Shunday qilib, men hayotimda ota-onamga va boshqa kattalarga o'zimni qanday his qilayotganimni tasvirlash uchun qiziqarli usullarni topdim. Esimda, bir marta men bolalar bog'chasida bo'lganimda, men o'qituvchiga o'zimni qanday his qilganimni tasvirlab berar edim va u meni shunchaki faoliyat bilan shug'ullanishga xalaqit beryapman deb o'yladi. Men deyarli gipoglikemik tutilishni boshdan kechirdim, chunki tegishli e'tibor yoki davolanishga ega emas edim. (Himoyasida u o'rinbosar edi va menga diabet kasalligi haqida aytilmadi.)

Nima qilibdi hisoblanadi past qon shakarini to'g'ri davolash? Bu savolga javob berish uchun avvalo qondagi qand yoki gipoglikemiya nimani anglatishini bilib olishimiz kerak. Amerika qandli diabet assotsiatsiyasi (ADA) gipoglikemiyani aniqlaydi, chunki sizning qondagi qondagi miqdori me'yordan past bo'ladi. Qandli diabet bilan og'rigan har bir kishi uchun bu har xil bo'lishi mumkin, ammo bu odatda qon shakarini 70 mg / dL dan kam degan ma'noni anglatadi. Ko'zdan kechirish kerak bo'lgan alomatlar:

• charchoq
• tuyadi oshdi
• bulutli fikrlash
• loyqa ko'rish
• diqqatni jamlashning mumkin emasligi
• yuzning rangpar rangi
• terlash

Men ba'zan buni diabetga chalingan do'stlarimga deyarli "tanadan tashqarida" bo'lgan tajriba sifatida tasvirlab berdim.

Ushbu alomatlarni his qila boshlaganingizdan so'ng, haqiqatan ham gipoglikemiya bilan kasallanganligingizni tasdiqlash uchun qondagi shakarni darhol tekshirish juda muhimdir.

Ushbu alomatlarning ba'zilari, shuningdek, yuqori qon shakar darajasi yoki giperglikemiya uchun xarakterlidir. Qondagi qand miqdorining keskin pasayishi bilanoq, siz ushbu alomatlarni his qilishingiz mumkin. Misol uchun: Agar qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa va insulinni tushirish uchun qabul qilsangiz, gipoglikemiya bilan bog'liq bo'lgan simptomlarni sezishingiz mumkin, chunki qon shakaringiz past darajada bo'lsa ham.

Qon shakarining past yoki normal darajadan pastligini tasdiqlaganingizdan so'ng, uni qanday davolash kerak? Aslida, siz tez ishlaydigan uglevodlarni xohlaysiz: ozgina tolasi bo'lgan oddiy shakar. Bundan tashqari, siz yuqori yog'li ovqatlardan saqlanishni xohlaysiz. Ovqatdan keyin tez-tez qon shakarini barqarorlashtiradigan yog ', tanangiz zarur bo'lgan oddiy uglevodlarni tezda singdirishini kechiktirishi mumkin. Agar qonda shakar miqdori kam bo'lsa, demak bu narsa qarama-qarshi nima xohlasangiz.

Kam qon shakarini davolash uchun eng ko'p tavsiya qilinadigan davolash glyukoza tabletkalari yoki glyukoza jeli. Sizga aytib qo'yay, bu glyukoza tabletkalari dunyodagi eng mazali narsalar emas. O'yinchoq, o'ta shirin va soxta meva lazzati bularning bariga birlashtirilgan deb o'ylang ... ishtahani uyg'otadi, bilaman.

Shunday qilib, ushbu davolash usullari juda samarali bo'lishiga qaramay, ushbu diyetisyen "to'yimli" deb ataydigan narsa aniq emas. Meni noto'g'ri qabul qilmang, kam qon shakarini davolashda ovqatlanish bizning asosiy maqsadimiz emas - qondagi shakarni tezda ko'paytirish asosiy maqsadimizdir. Ammo past qon shakarini to'g'ri davolash va qayta ishlangan shakar bilan to'ldirilgan bo'rli tabletkalarga, ovqatni bo'yash va sun'iy lazzatlarga murojaat qilmaslik kerak bo'lsa-chi?

Professional va shaxsiy tajribadan kelib chiqqan holda, past qon shakarini davolashning 10 usuli mavjud haqiqiy ovqat:

Agar qondagi qand miqdori 80 mg / dL dan oshsa, lekin siz gipoglikemiya alomatlarini sezmoqdasiz:

1. shakar qo'shilmagan tabiiy tabiiy yerfıstığı yog'i (men buni afzal ko'raman)

Agar sizning qondagi qand miqdori 80 mg / dL dan oshsa, ehtimol qondagi qand miqdorining tez o'zgarishi tufayli siz ushbu alomatlarga duch kelmoqdasiz va tez ta'sir etuvchi uglevodlarga muhtoj emassiz. Qo'shilgan shakarsiz yerfıstığı yog'i (yoki biron bir yong'oq yog'i) oqsil va yog 'bilan to'ldiriladi va qondagi qand miqdorini ko'paytirmasdan ushbu alomatlarning oldini olishga yordam beradi.

Agar qondagi qand miqdori 70-80 mg / dL ni tashkil qilsa:

2. yerfıstığı va kraker

Ushbu nuqtada, sizning qoningizdagi shakar, ta'rifi bo'yicha, hali ham texnik jihatdan past emas. Biroq, bu sizga qulay bo'lganidan past bo'lishi mumkin. Kraxmalning har qanday shakli - bu holda krakerlar asta-sekin qondagi qand miqdorini bir oz ko'tarishga yordam beradi va yerfıstığı yog'idagi yog 'va oqsil bu miqdorlarni ushlab turadi.

Agar qondagi qand miqdori 55-70 mg / dl bo'lsa:

3. mayiz

4. medjool xurmolari

5. olma

6. banan

7. uzum

8. ananas

Yuqorida sanab o'tilgan barcha ovqatlar yangi mevalar yoki quritilgan mevalar bo'lib, boshqa mevalarga nisbatan tabiiy ravishda ko'p miqdorda shakarga ega. Ularda ozgina tolalar mavjud bo'lsa ham, ularning miqdori minimal va qon shakarini tez va samarali ravishda ko'paytiradi.

Agar qondagi qand miqdori 55 mg / dL dan kam bo'lsa:

9. 100% uzum sharbati

10. asal yoki zarang siropi

Agar sizning qoningizdagi qand miqdori 55 mg / dL dan pastga tushsa, sizga tez, tezkor suyuq suyuq uglevodlar kerak bo'ladi. Hech qanday tola, yog 'yoki protein bo'lmasligi kerak. Uzum sharbati uglevod bilan to'ldirilgan eng yuqori sharbatlardan biri bo'lib, men va gipoglikemiyaning bunday og'irligini boshdan kechirayotgan mijozlar uchun tanlovimdir.

Ba'zi odamlar qondagi qand miqdori shu darajaga etganida chaynash va yutish bilan bog'liq muammolarga duch kelmoqdamiz, shuning uchun biz yuqori karbongidrat sharbatlari yoki zarang siropi va asal kabi shirinliklar kabi konsentratsiyalangan uglevodlarning manbalariga e'tibor qaratmoqchimiz.

Ushbu maslahatlardan birini gipoglikemiya rejangizga kiritishdan oldin, avval shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.

Meri Ellen Phipps orqasida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen ovqatlanish mutaxassisiSut va asal bilan oziqlantirish. U, shuningdek, xotini, onasi, 1-toifa diabet kasalligi va retseptlar ishlab chiquvchisi. Yumshoq diabetga qarshi retseptlar va foydali ovqatlanish bo'yicha maslahatlar uchun uning veb-saytini ko'rib chiqing. U sog'lom ovqatlanishni oson, real va eng muhimi ... quvnoq qilishga intiladi. U oilaviy ovqatlanishni rejalashtirish, korporativ farovonlik, kattalar vaznini boshqarish, kattalardagi diabetni boshqarish va metabolik sindrom bo'yicha tajribaga ega. Unga murojaat qilingInstagram.