Stolda o'tirib, ozish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kun bo'yi ish stolida o'tirish tanangizni buzishi mumkin. Bilasizmi, yaxshi xolesterin miqdori 20 foizga kamayadi va bir necha soat o'tirgandan keyin diabet xavfi ortadi. Shuning uchun men har doim ayollarga o'zlarining biznes qo'ng'iroqlarini tik turib olishlarini maslahat beraman. Shunday qilib, o'tirishdan ko'ra 50 foiz ko'proq kaloriya yoqiladi, sog'liq uchun foydalari oshadi va sizni atıştırmalık qilish ehtimoli kamroq bo'ladi, chunki ko'p ofis xodimlari har kuni tushlikdan ko'ra, atıştırmalıklarda ko'proq kaloriyalarni iste'mol qiladilar!

Ofisda sog'lomroq tanlov qilishingizga yordam berish uchun men ishingiz sizni kun bo'yi kompyuterda o'tirishga majbur qilganda "Stay Fit Survival Guide" ni yaratdim.

Xandaq

1. Diyet soda. "Parhez" so'zi yoki kaloriyasiz yorliqqa aldanmang. Diet soda kilogramm ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin va sizni F-A-T, semiz holga keltirishi mumkin. Texas universiteti sog'liqni saqlash ilmiy markazi tadqiqotchilari bir kunda ikki yoki undan ortiq gazlangan gazli ichimliklar ichgan odamlarning beli kattaroq bo'lgan degan xulosaga kelishdi. Agar sizga ko'proq ishontirish kerak bo'lsa, dietali soda ham insult xavfining oshishi bilan bog'liq va kuniga bir martadan ko'p ichish 2 -toifa diabet xavfini oshiradi.

2. Pishirilgan kartoshka chiplari. Pishirilgan chiplar sog'lom chiplarni anglatadi, to'g'rimi? Yo'q! Bu dietali soda sog'lom ichimlik deb aytishga o'xshaydi. "Pishirilgan" so'zi iste'molchilarga chip variantlarini tanlashda o'z tanasi uchun yaxshilik qilayotganiga ishontirishga majbur qiladi. Albatta, 1 untsiya pishirilgan kartoshka chiplari oddiy chiplarga qaraganda 14 foiz kamroq kaloriya va 50 foiz kam yog'li bo'lishi mumkin. Biroq, pishirilgan chiplar oddiy hamkasbiga qaraganda yuqori darajada qayta ishlanadi va kartoshka yuqori haroratgacha qizdirilganda hosil bo'ladigan saratonga olib keladigan kimyoviy akrilamidning yuqori miqdorini o'z ichiga oladi.

3. Energiya zarbalari. Energiya zarbalarini olishda e'tiborga olish kerak bo'lgan ko'plab yon ta'sirlar mavjud. Bir nechtasini nomlash uchun: asabiylashish, kayfiyat o'zgarishi va uyqusizlik. Bundan tashqari, energiya zarbalari xun takviyesi sifatida sotiladi, lekin ular bozorga chiqishdan oldin FDA roziligini talab qilmaydi. Men tushunamanki, ko'p odamlarga "kuch" kerak, lekin uyg'onish uchun sizga energiya zarbasi kerak emas. Darhaqiqat, eng yaxshi energiya kuchaytiruvchilardan biri bu faqat suv. Hidratlangan tana - bu energiya bilan ta'minlangan tanadir!

Zaxiralash

1. Yashil choy. 2 -ni almashtiring. kofeinli immunitetni oshirish uchun qahva. Yashil choyning ko'p sonli afzalliklaridan biri uning sovuqni yo'qotish xususiyatidir. Kanadalik tadqiqotchilar adenovirusning laboratoriya namunalariga yashil choy qo'shib qo'yishdi, bu shamollash uchun javob beradigan xatolardan biri va u virusning ko'payishini to'xtatganini aniqladi. Hamma kredit EGCG, yashil choy tarkibida bo'lgan kimyoviy birikma. Yodingizda bo'lsin, keyingi safar sovuq kelganda, bir stakan yashil choy iching! Men shuningdek, patentlangan Teavigo® EGCG yashil choyi ekstrakti bo'lgan kaloriya va kofeinsiz ichimliklar aralashmasi bo'lgan JCORE Zero-Lite ni tavsiya qilaman. Odamning klinik tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, Teavigo® metabolizmni oshiradi va tana yog'ini kamaytiradi.

2. Sog'lom gazaklar. Ovqatlar orasida tez luqma kerak bo'lganda, uni sog'lom qiling. Mening kleykovina va aybsiz taomim-KIND Bar. Mening sevimli: qora shokoladli chili bodom.

3. Kichkina oyna. Ovqatlanish rejangiz bilan o'zingizni javobgarlikka tortishning tez va oddiy usuli kerakmi? Ish stolingizga kichik oyna qo'ying. Oziq -ovqat jinoyati qilayotganingizni ko'rib, sodali suvni to'kib tashlamasdan va ofisda tug'ilgan kungi tortni olib tashlashdan oldin, siz ikki marta o'ylab ko'rishingiz mumkin!

4. Bir piyola meva. Ofis yig'ilish xonalarida yoki ish stolida bir piyola yashil olma va banan uchun gullar savdosi vazn yo'qotishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har ovqatdan oldin ushbu hidlardan birini iste'mol qilgan semiz va ortiqcha vaznli odamlar hidlarning ishtahani rag'batlantirish o'rniga, bostirish qobiliyati tufayli kilogrammni muvaffaqiyatli tashlagan.

5. Telefon stikeri. Telefon hayotdagi eng katta stress manbalaridan biridir. Buning oldini olish uchun telefoningizga kichik stiker (sariq nuqta yoki shunga o'xshash narsa) qo'ying. Bu sizning qo'ng'iroqqa javob berishdan oldin chuqur nafas olishingiz kerak bo'lgan maxfiy eslatma bo'ladi. Siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki o'zingizni ishonchli his qilasiz.

6. Gum. Darhol zo'riqishni bartaraf etish uchun saqich tayog'ini chaynab ko'ring. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda, mo''tadil stress holatida, saqich chaynaydiganlarda tupurikli kortizol darajasi chaynamaydiganlarga qaraganda 12 foiz past bo'lgan. Kortizolning yuqori darajasi va tana yog'ini, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi yog'larni saqlash o'rtasida bog'liqlik mavjud, bundan tashqari, stress ishtahani rag'batlantiradi va hissiy ovqatlanishga olib keladi.

7. Apelsin. Bu meva dam olishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini aslida stress gormonlarini ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish