9 limon po'stining foydalari va ulardan foydalanish

Tarkib

• 1. Yuqori ovqatlanish qiymati
• 2. Og'iz sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin
• 3. Antioksidantlar miqdori yuqori
• 4. Antimikrobiyal va antifungal xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin
• 5. Immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin
• 6. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin
• 7. Saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin
• 8. O't pufagidagi toshlarni davolashi mumkin
• 9. Boshqa maqsadlarda foydalanish
• Limon po'stlog'ining yon ta'siri bormi?
• Uni dietangizga qanday qo'shish kerak
• Pastki chiziq

Limon (Sitrus limon) greyfurt, ohak va apelsin bilan bir qatorda oddiy sitrus mevasidir (1).

Pulpa va sharbat eng ko'p ishlatilsa-da, po'sti yo'q bo'lishga moyildir.

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, limon po'stlog'i ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bioaktiv birikmalarga to'la.

Bu erda limon po'stining 9 ta foydali foydasi va ulardan foydalanish to'g'risida ma'lumotlar mavjud.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

1. Yuqori ovqatlanish qiymati

Oz miqdorda iste'mol qilinishiga qaramay, limon po'stlog'i juda to'yimli. Bir osh qoshiq (6 gramm) quyidagilarni ta'minlaydi:)

• Kaloriya: 3
• Uglevodlar: 1 gramm
• Elyaf: 1 gramm
• Protein: 0 gramm
• Yog ': 0 gramm
• S vitamini: Kundalik qiymatning 9% (DV)

Limon po'stlog'i juda ko'p miqdordagi tolaga va S vitaminiga ega bo'lib, DV ning 9 foizini atigi 1 osh qoshiqda (6 gramm) beradi ().

Bundan tashqari, u oz miqdordagi kaltsiy, kaliy va magniyga ega.

D-limonen, limonga o'ziga xos xushbo'y hidi beradigan birikma, qobig'ida ham mavjud va bu mevaning sog'liq uchun foydalari uchun javobgar bo'lishi mumkin.

Xulosa Limon po'stlog'i juda kam kaloriya hisoblanadi, tolaga, S vitaminiga va D-limonenga boy. Bundan tashqari, u bir nechta minerallarni o'z ichiga oladi.

2. Og'iz sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin

Tish bo'shliqlari va tish go'shti infektsiyalari bu kabi bakteriyalar sabab bo'lgan keng tarqalgan og'iz kasalliklari Streptokokk mutanslari ().

Limon po'stlog'ida mikroorganizmlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan antibakterial moddalar mavjud.

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar limon po'stida kuchli antibakterial xususiyatlarga ega bo'lgan va umumiy og'iz orqali kasallik keltirib chiqaradigan bakteriyalar bilan samarali kurashadigan to'rtta birikmani aniqladilar ().

Bundan tashqari, sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, limon po'sti ekstrakti bilan kurashadi Streptokokk mutanslari yuqori dozalar samaraliroq bo'lgan faollik ().

Xulosa Limon po'stlog'i antibakterial xususiyatlarga ega, bu og'iz kasalliklari uchun javobgar bo'lgan mikroorganizmlarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

3. Antioksidantlar miqdori yuqori

Antioksidantlar - bu tanadagi erkin radikallarga qarshi kurashish orqali hujayraning zararlanishiga yo'l qo'ymaydigan o'simlik birikmalari ().

Limon po'stlog'ida antioksidantlar ko'p, jumladan D-limonen va S vitamini (,,,).

D-limonen kabi flavonoid antioksidantlarni qabul qilish yurak xastaligi va 2-toifa diabet (,) kabi ba'zi bir holatlarning kamayishi bilan bog'liq.

Bir sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, limon po'stlog'ida greyfurt yoki mandarin po'stlog'iga qaraganda kuchli antioksidant faollik bor ().

Hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, D-limonen oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradigan ferment faolligini oshiradi. Oksidlanish stressi to'qimalarning shikastlanishi va tezlashtirilgan qarish (,,) bilan bog'liq.

Bundan tashqari, limon po'stidagi S vitamini kuchli antioksidant vazifasini bajaradi va shu bilan immunitetni yaxshilaydi ().

Xulosa Limon po'stlog'i immunitet tizimini himoya qiladigan va kasallik xavfini kamaytiradigan bir qator antioksidantlarni, jumladan D-limonen va S vitaminini taklif etadi.

4. Antimikrobiyal va antifungal xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin

Limon po'stlog'i bir nechta mikroblarga qarshi va qo'ziqorinlarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin (,).

Shunisi e'tiborga loyiqki, sinov naychasini o'rganishda ushbu qobiq antibiotiklarga chidamli bakteriyalarning o'sishiga sezilarli darajada zarar etkazdi va kamaytirdi ().

Yana bir sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, limon po'sti ekstrakti teri infektsiyasini keltirib chiqaradigan dori-darmonlarga chidamli qo'ziqorin bilan kurashgan ().

Ushbu istiqbolli topilmalarga qaramay, insoniy tadqiqotlar zarur.

Xulosa Limon po'stlog'i antimikrobiyal va antifungal ta'sirlarni taklif qilishi mumkin - hatto antibiotiklarga chidamli shtammlarga qarshi. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

5. Immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin

Limon po'stlog'ining ekstrakti flavonoid va S vitamini (,) tufayli immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin.

Baliqqa quritilgan limon po'stini bergan 15 kunlik tadqiqot immunitetning yaxshilanishini ko'rsatdi ().

Bundan tashqari, 82 ta tadqiqotni qayta ko'rib chiqish natijasida kuniga 1-2 gramm S vitamini umumiy sovuqning og'irligi va davomiyligini kattalarda 8% ga, bolalarda 14% ga kamaytirishi aniqlandi ().

S vitamini zararli birikmalarni yutadigan hujayraning bir turi bo'lgan fagotsitlarda ham to'planadi ().

Xulosa Limon po'stlog'ida flavonoidlar va S vitamini mavjud bo'lib, ular sog'lig'ingizni himoya qilish uchun tanangizning immunitet tizimini rag'batlantirishi mumkin.

6. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin

Yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va semirish bularning barchasi Qo'shma Shtatlarda o'limning asosiy sababi bo'lgan yurak xastaligi uchun xavf omilidir ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, flavonoidlar, S vitamini va pektin - limon po'stidagi asosiy tolalar - bu sizning xavfingizni kamaytirishi mumkin.

344 488 kishida o'tkazilgan 14 ta tadqiqotni o'rganish natijasida kuniga o'rtacha 10 mg flavonoidning ko'payishi yurak xastaligi xavfini 5% ga kamaytirdi ().

Bundan tashqari, semirib ketgan sichqonlar ustida olib borilgan tadqiqotda D-limonen qondagi shakar, triglitserid va LDL (yomon) xolesterin miqdorini pasaytirdi, shu bilan birga HDL (yaxshi) xolesterolni () oshirdi.

Ortiqcha vaznga ega 60 bolada o'tkazilgan 4 haftalik tadqiqotda limon kukuni (tarkibida po'sti) bilan to'ldirish qon bosimi va LDL (yomon) xolesterolni () pasayishiga olib kelganligi ta'kidlangan.

Limon po'stlog'idagi pektin, shuningdek, sizning jigaringiz tomonidan ishlab chiqariladigan va xolesterin bilan bog'langan (,) safro kislotalarining chiqarilishini ko'paytirib, xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin.

Xulosa Limon po'stlog'idagi flavonoidlar, S vitamini va pektin qonda xolesterin miqdorini va yurak xastaligi uchun boshqa xavf omillarini kamaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.

7. Saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin

Limon po'stlog'i saratonga qarshi bir nechta xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

Masalan, flavonoidlarni qabul qilish saratonning bir necha turlari xavfini kamaytirish bilan bog'liq va S vitamini mutatsiyaga uchragan saraton hujayralarini (,,) yo'q qilishga yordam beradigan oq qon hujayralarining o'sishini kuchaytirishi mumkin.

D-limonen, ayniqsa oshqozon saratoniga qarshi saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin ().

Bir sinov naychasini o'rganish natijasida ushbu birikma oshqozon saraton hujayralarini yo'q qilishga yordam berganligi aniqlandi. Xuddi shunday, kalamushlarda o'tkazilgan 52 haftalik tadqiqot D-limonenning turli kontsentratsiyasi mutatsiyaga uchragan hujayralar (,) o'lim darajasini oshirish orqali oshqozon saratonini inhibe qilganligini ta'kidladi.

Shunga qaramay, limon po'stlog'ini saraton kasalligini davosi yoki davosi deb hisoblash mumkin emas. Inson izlanishlari zarur.

Xulosa Limon qobig'idagi ba'zi birikmalar saratonga qarshi potentsialga ega bo'lishi mumkin. Biroq, ushbu topilmalarni tasdiqlash uchun insoniy tadqiqotlar zarur.

8. O't pufagidagi toshlarni davolashi mumkin

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, D-limonen o't pufagida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan qattiq konlarni davolashda yordam beradi ().

O't toshlari bo'lgan 200 kishida o'tkazilgan tadqiqotda, D-limonen erituvchisi bilan AOK qilinganlarning 48% o't toshining to'liq yo'qolishini boshdan kechirdi va bu davolash jarrohlikka samarali alternativa bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi (,).

Shunga qaramay, keyingi tadqiqotlar zarur.

Xulosa Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, limon po'stidagi D-limonen o't toshlarini eritishi mumkin.

9. Boshqa maqsadlarda foydalanish

Limon po'stlog'i ham kosmetika yoki uy-ro'zg'or buyumlari sifatida ko'plab dasturlarga ega. Uning eng mashhurlaridan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Barcha maqsadlar uchun tozalovchi. Qopqoqli idishni limon po'stlog'i va oq sirka bilan to'ldiring va uni bir necha hafta ushlab turing. Qobiqlarni olib tashlang va qolgan eritmani suvning teng qismlari bilan aralashtiring.
• Sovutgich va axlat qutisini dezodoratori. Xushbo'y hidni yutish uchun bir nechta limon po'stlog'ini muzlatgichingiz ichiga yoki axlat qutingiz ostiga qo'ying.
• Zanglamaydigan po'latdan tozalash vositasi. Tuzlamoqchi bo'lgan narsangizga ozgina tuz seping va limon po'stlog'i yordamida har qanday dog ​​'bilan tozalang. Keyin yuvishni unutmang.
• Choynakni tozalash vositasi. Choynakka suv va limon po'stlog'i bilan to'ldiring va mineral konlarni olib tashlash uchun uni qaynatib oling. Suvni yuvishdan oldin bir soat tursin.
• Tana uchun skrab. Shakar, zaytun moyi va mayda to'g'ralgan limon po'stini aralashtiring, so'ngra nam teriga massaj qiling. Tugatgandan so'ng yaxshilab yuvib tashlang.
• Yuz niqobi. Peeling va terini tozalaydigan niqob uchun guruch uni, limon po'sti kukuni va sovuq sutni aralashtiring.

Xulosa Limon po'stlog'i uy tozalovchi yoki go'zallik mahsuloti sifatida turli xil dasturlarga ega.

Limon po'stlog'ining yon ta'siri bormi?

Limon po'stlog'ining nojo'ya ta'siri qayd etilmagan. Bu oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan xavfsiz deb tan olingan.

Garchi hayvonot tadqiqotlari D-limonenning yuqori dozalarini kanserogen ta'sirga bog'lab tursa-da, bu topilma ahamiyatsiz, chunki odamlarda ushbu assotsiatsiya uchun javob beradigan oqsil yo'q (,).

Baribir limon po'stida pestitsid qoldig'i bo'lishi mumkin. Qoldiqlarni olib tashlash uchun mevani yaxshilab tozalang yoki soda eritmasi bilan yuving ().

Xulosa Limon po'stlog'ida nojo'ya ta'sirlar mavjud emas va FDA tomonidan inson iste'moli uchun xavfsiz deb tan olingan.

Uni dietangizga qanday qo'shish kerak

Siz limon po'stini iste'mol qilishni turli usullar bilan oshirishingiz mumkin, masalan:

• pishirilgan mahsulotlar, salatlar yoki yogurtga limon limonini qo'shish
• muzlatilgan limonning po'stlog'ini maydalab, uni sho'rvalar, ichimliklar, choyshablar va marinadlarga seping
• qobiqlarni suvsizlantirish, ularni bo'laklarga bo'lib kesib, 200 ° F (93 ° C) da pishirib, keyin ularni choyga qo'shib qo'ying
• quritilgan po'stlarni maydalash va ularni uy qurilishi ziravorlari uchun tuz va murch bilan aralashtirish
• issiq choyga yoki sevimli mexnatga yangi po'stlog'ini qo'shish

Bundan tashqari, siz ushbu po'stlog'ini chang yoki shakarli shaklda sotib olishingiz mumkin.

Agar siz o'zingiz mevalarni maydalamoqchi bo'lmasangiz, limon po'stlog'i mahsulotlarini Internet orqali sotib olishingiz mumkin.

Xulosa Limon po'stlog'ini yangi, suvsizlangan, muzlatilgan, chang shaklida yoki shakar bilan qoplash mumkin, bu esa turli xil idishlarga qo'shishni juda osonlashtiradi.

Pastki chiziq

Garchi limon po'sti odatdagidek tashlansa ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega.

Uning tarkibidagi tolalar, vitaminlar va antioksidantlar og'iz, immunitet va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin. Hatto bir necha saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

Keyingi safar sizning retseptingiz hamma joyda mavjud bo'lgan tsitrus mevasini chaqirganda, qobig'ida ushlab turing va uni ishlating.