Oziq -ovqat belgilariga qo'shishingiz mumkin bo'lgan eng kam foydali narsa

Tarkib

• Hamma uchun mos keladigan yorliq yo'q
• Bu ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan noto'g'ri munosabatlarni o'rnatadi
• Kaloriyali sog'lom ovqatlar qayerga mos keladi?
• Uchun ko'rib chiqish

Ha, haqiqat shundaki, agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, kaloriya miqdori kaloriya miqdoridan oshmasligi kerak, ya'ni taraqqiyotni ko'rish uchun tanangiz bir kunda iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishi kerak. Biroq, bu siz qabul qilgan har bir kaloriyani hisoblashingiz yoki yugurish yo'lakchasidagi kaloriya belgisini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak degani emas. (P.S. Bularning barchasi unchalik aniq emas.) Kuch-quvvat mashqlari va ozg‘in mushak massasi umuman hech narsa qilmayotganingizda ko‘proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi. (Qarang: Har bir ayol og'irlik ko'tarishi kerak bo'lgan 9 ta sabab)

Shunday bo'lsa -da, Buyuk Britaniyaning Qashshoqlik salomatligi jamiyati oziq -ovqat belgilariga "faollik ekvivalentlarini" qo'shishni taklif qiladi. Vaqt hisobotlar. Boshqacha qilib aytganda, siz yeymoqchi bo'lgan ovqatni yoqish uchun nima qilish kerakligini bilishingiz kerak. nashr etilgan BMJ, RSPH bosh ijrochi direktori Shirli Kramerning aytishicha, Buyuk Britaniya aholisi "xulq -atvorini o'zgartirish uchun innovatsion sxemalarga juda muhtoj". Britaniyaliklarning uchdan ikki qismi ortiqcha vazn yoki semizlik ekanligini hisobga olsak, hammamiz bu qismga qo'shilishimiz mumkin.

O'z bayonotida, Kramer "maqsad odamlarni iste'mol qiladigan energiya va bu kaloriyalarning kundalik hayotlaridagi mashg'ulotlar bilan qanday bog'liqligi haqida ko'proq e'tiborli bo'lishga undash, ularni jismoniy faol bo'lishga undashdir" dedi. Ammo ehtiyotkorlik va faollik juda muhim bo'lsa-da, "biz nafaqat kaloriyalarni yoqish kerakligi haqida o'ylamasligimiz kerak", deydi Carissa Bealart, RD va Evolution Fitness Orlando egasi.

Aslida, ushbu rejada bir nechta qizil bayroqlar va kamchiliklar mavjud:

Hamma uchun mos keladigan yorliq yo'q

Birinchidan, hamma ham bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqmaydi, hatto ular bir xil harakatlar bilan shug'ullansa ham. Bularning barchasi sizning vazningiz, qancha mushak massasi borligi, metabolizmingiz qanchalik tez, yoshingiz va boshqa omillarga bog'liq. Bealert, shuningdek, mashg'ulotlarning intensivligi ushbu taklif qilingan yorliqlarda ko'rsatilmaganligini ta'kidlaydi, bu muhim. O'ttiz daqiqalik sprintlar, albatta, engil yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Bularning barchasini ozgina gazlangan suvga sig'dirishning iloji yo'q.

Bu ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan noto'g'ri munosabatlarni o'rnatadi

Oziq-ovqat - bu yoqilg'i. Bu tom ma'noda sizni HIIT mashg'ulotlariga to'ldirish uchunmi yoki kun davomida sizni to'laqonli va hushyor saqlash uchunmi, oziq-ovqat sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir - bu juda yoqimli! Oziq -ovqat zavqlanish uchun mo'ljallangan va iste'molchilarni oziq -ovqat va faollik nisbatlarini shu tarzda kuzatishga undash muammo tug'diradi. Bu ovqatni qiziqarli narsadan "qutulish" yoki qandaydir tarzda yo'q qilish kerak bo'lgan narsaga aylantiradi. Bealert, bu tashabbus yolg'iz ovqatlanishni keltirib chiqaradi deb o'ylamasa ham (va adolatli bo'lish uchun, Kramer buni qog'ozda e'tirof etadi), bu yorliqlash usuli "faqat keng jamoatchilikni chalkashtirib yuboradi va ovqatlanuvchilarning tartibsiz ovqatlanishiga olib kelishi mumkin". Bunday obsesif xatti -harakatlarga moyil bo'lishi mumkin. " (Bulimiya bilan shug'ullanish nimani his qilish haqida ko'proq o'qing.)

Kaloriyali sog'lom ovqatlar qayerga mos keladi?

Esda tuting: bu tushuncha faqat kaloriyalarni hisobga oladi-masalan, bu kekni yoqish uchun qancha kaloriya kerak. Ammo barcha kaloriyalar bir xil emas. Kremsi va mazali avakado (biz qudratli avakado uchun omin olsak bo'ladimi?) Sizga deyarli 250 kaloriya turadi, lekin siz 9 grammdan ortiq tola va sog'lom to'yinmagan yog'larni olasiz. Shunday qilib, avakadodan foydalaning, uni ikki bo'lak donli nonga surting va Qirollik jamiyati standartlariga ko'ra, siz bir soatlik tushlik tanaffusingizni shu kaloriyalarni yo'qotib o'tkazishingiz kerak. (Yo'q, qizim. Guakamol bo'lmagan 10 ta avakadoning mazali retseptlarini quchoqlang.)

Oxir oqibat, ovqatlanish unchalik oddiy emas. Yuz kaloriya chiplari va 100 kaloriya yangi rezavorlar - bu ikki xil narsa, deydi Bealert. Ikkalasi ham texnik jihatdan yonishi uchun bir xil vaqt talab qilishi mumkin, lekin rezavorlar sizga antioksidantlar va tolani taklif qiladi, yog'li chiplar ozuqaviy qiymatga ega emas va sizni uzoq vaqt to'ydirmaydi. "Bu belgini shakar qo'shilganidan ortiqcha kaloriya kabi aniq mezonlarga javob beradigan taomlarga qo'shish yaxshiroq islohot bo'lishi mumkin", deydi Bealert. "Oziq-ovqatlarga faqat kaloriyalar bo'yicha reyting berish mumkin emas."

Uchun ko'rib chiqish