Professional raqqosalardan ozg'in tana bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Leysi Shvimmer
• Lorian Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Uchun ko'rib chiqish

Qanday qilib professional raqqosalar bu nozik, jismonan bo'lishadi? Albatta, ular tirikchilik uchun raqsga tushishadi (va shu bilan birga yuzlab kaloriyalarni yoqib yuborishadi), lekin ayni paytda ular mukammal ohangdor figuralarini saqlab qolish uchun ko'p mehnat qilishadi. Biz to'rt yulduzli raqqosadan, agar sizda chap oyog'ingiz bo'lsa ham, uyda yoki sport zalida foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi fitnes maslahatlari bilan bo'lishishni so'rashdi.

Leysi Shvimmer

Lady Foot Lockerning brend elchisi sifatida (va sobiq Yulduzlar bilan raqs aktyorlar a'zosi), Leysi Shvimmer tanasini yaxshi holatda ushlab turish uchun nima kerakligini biladi. Raqqosa/qo'shiqchi balet olamida "releves" deb nomlanuvchi oyoq barmog'ini ko'tarish orqali uyda oyoqlarini ohangda ushlab turadi. Oddiy mashq sizning buzoqlar, sonlar va kalçalaringizga samarali ta'sir qiladi.

"Muvozanat uchun yaqin atrofdagi devor, bar yoki stol yonida turing va to'piqlaringizdan birini qarama-qarshi tizzangizga qo'ying", deydi Shvimmer. "Bir oyog'ingiz bilan imkon qadar baland ko'taring, keyin pastga tushing."

Buni 50 marta bajaring, lekin 3 marta takrorlangandan so'ng, oyoqlaringizni almashtiring. Barmoqlaringizni ko'tarilgan oyog'ingizga qaratganingizga ishonch hosil qiling va ishni tugatganingizda cho'zing!

"Bu jarohatlarning oldini oladi va mushaklaringiz tezroq shifo beradi va kuchayadi", deydi Shvimmer.

Lorian Gibson

Qachonki u yulduzlar bilan ishlamasa ledi Gaga, Nikki Minaj, Katy Perry, yoki Janet Jekson, Laurieann Gibson o'zining nozik tanasi ustida ishlamoqda. Emmi nomzodi qo'yilgan rejissyor, xoreograf va ijodiy direktor tanangizni isinish muhimligini ta'kidlaydi.

"Men raqqoslarimga jarohatlardan saqlanish usullari haqida doimo eslatib turishni yaxshi ko'raman", deydi Gibson. Ko'pincha raqqosalar tanasining pastki qismiga shikast etkazishadi, chunki mashg'ulotlar uzoq davom etadi. Ammo bir nechta oddiy maslahatlar bilan uning raqqosalari (va siz) jarohatlarsiz qolishlari mumkin.

"Jarohatlanishdan saqlanishning asosiy usullaridan biri har doim tanangizni cho'zish va qizdirishdir. Bu sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi, bu esa boldir va oyoq Bilagi zo'r shtammlar kabi keng tarqalgan jarohatlardan qochishga yordam beradi ", deydi Gibson.

Yaxshi natijalarga erishish uchun yana bir maslahat: mashg'ulot tartibingizga xilma -xillikni qo'shing. "O'ylaymanki, mashg'ulotlarga fitnes bilan shug'ullanishning boshqa turlarini kiritish juda muhim, shuning uchun o'zaro mashqlar raqs paytida jarohatlardan qochishga yordam beradi", deydi u. "Shaxsan men ochiq havoda fitnes yo'llarida yugurishni yaxshi ko'raman. Men yolg'iz qolganimda o'zimni tezroq va yuqoriroq yugurishga undagan meditatsion qiymatni yaxshi ko'raman."

Cheryl Burke

Professional raqqosa sifatida uning konsertlari orasida Yulduzlar bilan raqs va uning Macy's vakili sifatidagi roli, Cheryl Burke band bo'lgan jadvalni hazillashadi! U o'z tanasini tarang va tiniq shaklga keltirishning oddiy sirini oshkor qildi-hammasini uyida!

"Men uyda Jazzercise DVD -larim bilan ishlashni yaxshi ko'raman", deydi Burk. "Yangilari lotin raqsiga asoslangan va chindan ham ajoyib mashg'ulot beradi. Men ular bilan mashg'ulotda soatiga 600 kkalgacha yoqishim mumkin."

Briana Evigan

Aktrisa va raqqosa Briana Evigan butun umri davomida raqsga tushgan, lekin u 2008 yilda Andie Uest rolini o'ynaganida o'z iqtidorini katta ekranga olib chiqqan. 2 -qadam: Ko'chalar. Evigan o'zining nozik tanasini muntazam mashqlar, jumladan, hip-hop kabi ko'plab intensiv raqs mashg'ulotlari bilan bog'laydi.

"Hip-hop mashg'ulotlari va balet-bu men kuzatgan narsam, va, albatta, 500 ta o'tirishdan iborat qorin bo'shlig'idagi odatiy mashg'ulotim. Yoki men sport zalimda 30 daqiqalik abs darsini olaman. Lekin raqs darslari Bu har doim menga muvaffaqiyat keltiradigan va o'zimni ajoyib his qilishimga imkon beradigan kardio mashg'ulotlari ", deydi u.

Uzoq abs mashqlari uchun juda bandmisiz? Besh daqiqada qoriningizni siqish va ohangini ko'tarish uchun ushbu quvvat sxemasini sinab ko'ring!

Uchun ko'rib chiqish