Uyqusizlikdan bosh og'rig'i? Bu erda nima qilish kerak

Tarkib

• Kutish asoslari
• O'chokli va keskinlik
• Uyqudagi bosh og'rig'i
• Uyqusizlik og'rig'i
• Siz qancha uxlashingiz kerak?
• Bosh og'rig'ini davolash
• Kuchlanish bosh og'rig'ini davolash
• O'chokli bosh og'rig'ini davolash
• Uy sharoitida davolanish
• Yaxshi uyqu gigienasi
• Olib ketish

Kutish asoslari

Sog'lom bo'lishning muhim qismidir - etarlicha uxlash. Siz uxlayotganingizda tanangiz o'zini uyg'otganda miya va tanangiz optimal ishlashi uchun o'zini tiklaydi. Ammo siz yaxshi uxlash ham bosh og'rig'ini saqlashga yordam berishini bilarmidingiz?

Mutaxassislarning ta'kidlashicha. Turli tadqiqotlar uyqusizlik ikki xil turdagi bosh og'rig'i bilan bog'liq: migren va kuchlanish bosh og'rig'i.

O'chokli va keskinlik

O'chokli bosh og'rig'i sezilarli va ba'zan o'chirib qo'yadigan bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• og'riq odatda boshning faqat bir tomonida
• bir necha kundan bir necha kungacha davom etadigan og'riq
• yorug'lik va tovushga nisbatan sezgirlik
• ko'ngil aynish
• qusish

Kuchlanishli bosh og'rig'i boshning yuqori, yon va orqa qismlarida engil va o'rtacha og'riqlarga olib keladi va odatda yorug'lik yoki ovoz bilan yomonlashmaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu paytida bosh og'rig'i, masalan, klaster, hemicrania Continua va gipnikali bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Ammo kelajakdagi tadqiqotlar, ular migren va kuchlanish bosh og'rig'i kabi uyqusizlik bilan bog'liqligini tushunish uchun kerak.

Uyqudagi bosh og'rig'i

2011 yilda Missuri shtati universiteti tadqiqotchilari REM (tez ko'z harakati) uyqusining etishmasligi ko'proq og'riqli bosh og'rig'i bilan bog'liqligini ko'rsatadigan tadqiqotni nashr etishdi. REM uyqusi kecha davomida 90-120 daqiqalik intervallarda ro'y beradi va o'z uyqusining ushbu bosqichida sodir bo'ladigan tezkor ko'z harakatlaridan o'z nomini oladi.

Uyquning ushbu bosqichi quyidagicha tavsiflanadi:

• orzu ortdi
• tana harakatlari
• tezroq nafas olish
• yurak urish tezligi oshdi

Olimlarning fikriga ko'ra, REM uyqusi xotiralarni saqlash, o'rganish va kayfiyatni boshqarish uchun zarurdir.

2011 yildagi tadqiqotchilar uyqusizlik tanadagi surunkali og'riqni keltirib chiqaradigan oqsillarni ko'payishini aniqladilar. Ko'rinib turibdiki, ushbu oqsillar og'riqni boshdan kechirish uchun tananing chegarasini kamaytiradi va migrenning bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

2018 yilgi sharh uyqusizlik etishmovchiligini bosh og'rig'i bilan chambarchas bog'laydi.

Uyqusizlik og'rig'i

Uyqusizlik tanadagi og'riq chegarasini kamaytirishi mumkinligi haqidagi dalillar ko'payib bormoqda.

2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik va boshqa uyqusizlik muammolari bo'lgan odamlar og'riqni sezgirroq bo'lib, ushbu muammolarni boshdan kechirmaydiganlarga qaraganda ko'proq seziladi.

Tadqiqotchilar odamlardan bir qo'lini sovuq suvga solib, uni 106 soniya davomida ushlab turishni so'radilar. Uyqusizlik bilan og'riganlar uyqusizliklarga qaraganda qo'llarini sovuq suvdan olib tashlash ehtimoli ko'proq edi. Ikkala uyqusizlik va surunkali og'riqlar bilan og'rigan odamlar sovuq suvga eng sezgir bo'lib tuyuldi, chunki ular eng past og'riq chegarasini oldilar.

Siz qancha uxlashingiz kerak?

Uyqusizlik uxlashni qiyinlashtirishi yoki sizni erta uyg'onishingizga va uxlab qolishingizga olib kelishi mumkin. Etti soatdan kam bo'lgan har qanday narsa yaxshi sog'lom odamlar uchun har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashga muhtoj bo'lgan ko'plab sog'lom kattalar uchun qisqa hisoblanadi.

Har bir yoshda odam qancha uyquga muhtoj:

Uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa shartlar:

• horlama
• stress
• tashvish
• tushkunlik
• uyqu apnesi
• tish silliqlash
• vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi
• noto'g'ri yostiqdan foydalanish

Uyqusizlik bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinligi haqida dalillar mavjud bo'lgani kabi, ko'p uyqu ham bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Bosh og'rig'ini davolash

Agar siz uyqusizlikdan kuchlanish yoki migren bosh og'rig'iga duch kelsangiz, darhol davolanish uning davomiyligi va og'irligini kamaytirishga yordam beradi.

Kuchlanish bosh og'rig'ini davolash

Birjadan tashqari (OTC) va retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlar bosh og'rig'i tushganda noqulaylikni kamaytirishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• Aspirin (Buferin), ibuprofen (Advil) va naproksen (Aleve) kabi og'riq qoldiruvchi vositalar va boshqalar.
• Og'riqni kamaytiruvchi va tinchlantiruvchi dori-darmonlarni o'z ichiga olgan kombinatsiyalangan dori-darmonlar, ular ko'pincha "PM" yoki "tungi vaqt" bilan belgilanadi.
• migrenlarni davolash uchun ishlatiladigan retsept bo'yicha dorilar bo'lgan triptanlar

Qayta tiklanuvchi bosh og'rig'ining oldini olish uchun shifokor quyidagilarni buyurishi mumkin:

• amitriptilin (Elavil) va protriptilin (Vivaktil) kabi trisiklik antidepressantlar
• venlafaksin va mirtazapin kabi boshqa antidepressantlar (Remeron, Remeron Soltab)
• antikonvulsanlar, masalan, topiramat (Topamaks) va mushak gevşetici

O'chokli bosh og'rig'ini davolash

O'chokli bosh og'rig'i kuchlanishli bosh og'rig'iga qaraganda jiddiyroqdir, shuning uchun davolanish biroz tajovuzkor. Agar sizda migren bo'lsa, quyidagi retsept va OTC dorilari sizning alomatlaringizni engillashtirishi mumkin:

• Og'riq qoldiruvchi vositalar masalan, aspirin (Buferin), asetaminofen (Tilenol), ibuprofen (Advil) va naproksen (Aleve) engil migren og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Migrenlar uchun maxsus mo'ljallangan dorilar kofeinni aspirin bilan birlashtiradi, masalan Excedrin Migren va mo''tadil migren uchun foydali bo'lishi mumkin.
• Indometatsin O'chokli og'riqni engillashtiradigan va suppozitori sifatida ishlatilishi mumkin, bu siz og'iz orqali dori-darmonlarni qabul qilish uchun juda ko'ngil aynish paytida foydali bo'lishi mumkin.
• Triptans miyada og'riq yo'llarini to'sib qo'yishga yordam beradi. Ular buni serotonin retseptorlari bilan bog'lab, qon tomirlarining shishishini kamaytiradi. Ushbu turdagi dori-darmonlar retsept bo'yicha tayyorlangan tabletka, burunga purkash va in'ektsiya shaklida mavjud. Treximet, bitta tabletkali triptan va naproksen, ko'pchilik odamlarda migren simptomlarini kamaytirishda juda samarali.
• Ergotlar bu ergotamin preparatini o'z ichiga olgan dori turidir va ko'pincha kofein bilan birlashtiriladi. Bu kombinatsiya qon tomirlarini toraytirib og'riqni engillashtiradi. Ular 48 soatdan ko'proq davom etadigan migren og'rig'ini kamaytirishda samarali va alomatlar boshlangandan keyin darhol qabul qilinganida eng samarali hisoblanadi. Dihidroergotamin (Migranal) - ergot dorilarning bir turi bo'lib, u ergotaminga qaraganda kamroq yon ta'sirga ega.
• Ko'ngil aynishiga qarshi dorilar masalan, xlorpromazin (Torazin), metoklopramid (Reglan) va proxlorperazin (Compazine) yordam berishi mumkin.
• Opioid dorilarshu jumladan kodein kabi giyohvand moddalarni o'z ichiga olgan preparatlar ko'pincha triptanlar yoki ergotlarni qabul qila olmaydigan odamlarda migren og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi. Ushbu dorilar odat tusiga kiradi va uzoq muddatli foydalanish uchun tavsiya etilmaydi.
• Glyukokortikoidlar masalan, prednizon va deksametazon ba'zi og'riqlarni engillashtiradi.

Quyidagi dorilar migren bilan og'rigan odamlarda oyiga to'rt yoki undan ko'p marta davom etadigan bosh og'rig'ining oldini olishi mumkin:

• Beta-blokerlar, tanadagi stress gormonlarining ta'sirini kamaytiradigan migrenlarni oldini oladi.
• Kaltsiy kanal blokerlari, ko'pincha yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladi, ko'rish muammolariga olib keladigan migrenlarning oldini olishi mumkin.
• Ko'pincha yuqori qon bosimi uchun buyuriladigan boshqa dorilar, lisinopril (Prinivil, Zestril) migren bosh og'rig'ining uzunligi va intensivligini kamaytirishi mumkin.
• Trisiklik antidepressant amitriptilin O'chokli kasalliklarning oldini olishi mumkin va boshqa bir depressiya dorisi chaqiriladi venlafaksin migren chastotasini kamaytirishi mumkin.
• Soqchilikka qarshi dorilar migren chastotasini kamaytirishi mumkin.
• In'ektsiyalar Botoks peshona va bo'yin sohalarida kattalardagi surunkali migrenni davolashga yordam beradi. Ushbu in'ektsiyalarni uch oy ichida takrorlash kerak bo'lishi mumkin.
• Erenumab-aoe (Aimovig) migrenlarni keltirib chiqarishda ishtirok etadigan ma'lum bir molekulaning faolligini bloklaydi. Migrenni kamaytirishga yordam beradigan ushbu dori-darmonni oyiga bir marta yuborish mumkin.

Uy sharoitida davolanish

Uydagi taranglikni boshdan kechirish uchun bir nechta narsa:

• Jismoniy mashqlar, yengillik texnikasi yoki terapiya orqali stress darajasini kamaytiring.
• Bir vaqtning o'zida 5-10 daqiqa davomida issiq yoki sovuq kompressni boshingizga qo'llang. Bu og'riqni engillashishiga yordam beradi.
• Akupunktur yoki massajni sinab ko'ring.

Uydagi migren simptomlarini engillashtirish uchun quyidagilar ham yordam berishi mumkin:

• gevşeme texnikasi
• qorong'i va sokin xonada boshingizni og'ritayotganingizni his qilganingizda dam oling
• bo'yningizning orqa qismiga salqin kompressni qo'llash va peshonangizdagi og'riqli joylarni yumshoq massaj qilish
• akupunktur
• kognitiv xulq-atvor terapiyasi
• qo'shimchalar, shu jumladan B-2 vitamini, Q10 kofermenti va magniy

Yaxshi uyqu gigienasi

Bosh og'rig'ining oldini olishning eng oson usullaridan biri sog'lom uyqu rejimiga rioya qilishdir. Uyqu gigienasini saqlashga oid 10 ta maslahat:

1. Doimiy mashqlar sizga yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Ammo yotoqda juda yaqin mashq qilish sizni tunda ushlab turishga qodir. Yotishdan kamida uch soat oldin mashq bajarishga harakat qiling.
2. Kechasi engil ovqatlaning. Bu sizni hazm qilishdan yoki sizni kutib turadigan kutilmagan energiya shoshilishidan qochishga yordam beradi.
3. Jadval bo'yicha uxlang. Yotoqda yotish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish tanangizni etarlicha uxlashiga va uyg'onishingizga yordam beradi.
4. Kun davomida etarlicha yorug'lik borligiga ishonch hosil qiling. Yorug'lik etishmasligi sizni ko'proq charchatadi va uyg'onish tsiklini buzishi mumkin.
5. Yotishdan to'rt-olti soat oldin spirtli ichimliklar, nikotin va kofein kabi ogohlantiruvchi moddalardan saqlaning. Bular sizni kechasi hushyor tutib, uyquni buzishi mumkin.
6. Yotoqxonangizni qorong'i, salqin (lekin sovuq emas), sokin va qulay holda ushlab, uxlash uchun eng maqbul holga keltiring.
7. Yotoqxonangizdan uyquni buzadigan yoki sizni yotishdan oldin asabiylashtiradigan narsalarni olib tashlang. Bunga televizorlar, ish materiallari va kompyuterlar kabi elektronika kiradi. Yotoqxonangizdagi mashg'ulotlarni uyqu va jinsiy aloqa bilan cheklang.
8. Uyqu rejimini yarating. Uyqudan oldin yaxshi tartib bilan shug'ullanish sizni yaxshi uxlash uchun dam olishga yordam beradi. Yotishdan bir necha soat oldin har qanday elektron ekranlardan saqlaning. Buning o'rniga kitob o'qing, meditatsiya qiling yoki hammom oling.
9. O'zingizni uxlashga majbur qilish o'rniga charchaganingizda uxlashga boring. Agar siz odatdagi yotishdan hali charchamagan bo'lsangiz, to'shagingizni urish uchun qo'shimcha 30 daqiqa yoki bir soat kutishingiz kerak. Yotoqda yotish va uxlamaslik stress va umidsizlikka olib kelishi mumkin.

10. Yotishdan oldin juda ko'p ichmang. Yarim tunda hammomga borishga undayotganingiz uchun, suyuqlikni qabul qilishni to'xtatishga harakat qiling.

Olib ketish

Olimlar uyqusizlik va migren va kuchlanish bosh og'rig'i o'rtasida aniq bog'liqlikni topdilar. Uyqusizlik tananing og'riq chegarasini kamaytirishi va bosh og'rig'iga moyil bo'lib tuyuladi.

Biroq, turli xil dorilar, uy sharoitida davolanish va yaxshi uyqu gigienasi bu bosh og'rig'ining oldini olish va davolashga yordam beradi. Qaysi davolash usullari siz uchun eng samarali bo'lishini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.