Krill moyining 6 ilmiy asoslangan sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• 1. Sog'lom yog'larning ajoyib manbai
• 2. Yallig'lanish bilan kurashishda yordam berishi mumkin
• 3. Artrit va qo'shma og'riqlarni kamaytirishi mumkin
• 4. Qon lipidlari va yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• 5. PMS simptomlarini boshqarishda yordam berishi mumkin
• 6. Sizning kun tartibingizga qo'shish oson
• Pastki chiziq
• Krill moyining sog'liq uchun foydalari

Krill yog'i - bu baliq yog'iga alternativa sifatida tezda ommalashib borayotgan qo'shimchalar.

U kitlar, pingvinlar va boshqa dengiz jonzotlari iste'mol qiladigan mayda qisqichbaqasimon turlaridan krilldan tayyorlanadi.

Baliq yog'i singari, u dokosaheksaenoik kislota (DHA) va eikosapentaenoik kislota (EPA) manbai, faqat dengiz manbalarida bo'lgan omega-3 yog'larining turlari. Ular tanadagi muhim funktsiyalarga ega va sog'liq uchun turli xil foydalar bilan bog'liq (,,, 4).

Shuning uchun, agar siz haftasiga tavsiya etilgan sakkiz unsiya dengiz maxsulotlarini iste'mol qilmasangiz, EPA va DHA o'z ichiga olgan qo'shimchani qabul qilish yaxshi bo'ladi ().

Krill yog'i ba'zan baliq yog'idan ustun bo'lib sotiladi, ammo bu borada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, uning sog'liq uchun muhim foydalari bo'lishi mumkin.

Bu erda krill yog'ining oltita ilmiy asoslangan sog'liq uchun foydalari keltirilgan.

1. Sog'lom yog'larning ajoyib manbai

Ham krill yog'i, ham baliq yog'i tarkibida EPA va DHA bo'lgan omega-3 yog'lari mavjud.

Biroq, ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, krill yog'ida mavjud bo'lgan yog'lar organizm uchun baliq yog'idan ko'ra osonroq foydalanishi mumkin, chunki baliq yog'idagi omega-3 yog'larining aksariyati triglitseridlar shaklida saqlanadi ().

Boshqa tomondan, krill yog'idagi omega-3 yog'larining katta qismini fosfolipidlar deb ataladigan molekulalar shaklida topish mumkin, bu qonga singishi osonroq bo'lishi mumkin ().

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, krill yog'i baliq yog'iga qaraganda omega-3 darajasini ko'tarishda samaraliroq va ularning omega-3 yog'larining turli xil shakllari nima uchun (,) bo'lishi mumkin deb taxmin qildi.

Boshqa bir tadqiqot krill yog'i va baliq yog'idagi EPA va DHA miqdoriga diqqat bilan mos tushdi va yog'larning qondagi omega-3 darajasini oshirishda bir xil darajada samarali ekanligini aniqladi ().

Krill moyi aslida baliq yog'iga qaraganda omega-3 yog'larining samaraliroq, biologik mavjud manbai ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Krill yog'i sog'lom yog'larning ajoyib manbai. Krill yog'idagi omega-3 yog'lari baliq yog'iga qaraganda osonroq singishi mumkin, ammo aniq aytish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

2. Yallig'lanish bilan kurashishda yordam berishi mumkin

Kril moyida bo'lganlar kabi Omega-3 yog 'kislotalari tanadagi muhim yallig'lanishga qarshi funktsiyalarga ega ekanligi isbotlangan ().

Darhaqiqat, krill yog'i boshqa dengiz omega-3 manbalariga qaraganda yallig'lanish bilan kurashishda samaraliroq bo'lishi mumkin, chunki tanadan foydalanish osonroq ko'rinadi.

Bundan tashqari, krill yog'i tarkibida yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega astaxanthin deb nomlangan pushti-to'q sariq rangli pigment mavjud ().

Bir necha tadqiqotlar krill yog'ining yallig'lanishga ta'sirini o'rganishga kirishdi.

Bir sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, insonning ichak hujayralariga zararli bakteriyalar kiritilganda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan molekulalar ishlab chiqarilishi kamayadi ().

Qonda yog 'miqdori biroz ko'tarilgan 25 kishining ishi shuni ko'rsatdiki, kuniga 1000 mg krill moyi qo'shimchalarini iste'mol qilish, yallig'lanishning markerini 2000 mg tozalangan omega-3s sutkalik qo'shimchasiga qaraganda ancha yaxshilagan ().

Bundan tashqari, surunkali yallig'lanish bilan kasallangan 90 kishini o'rganish natijasida har kuni 300 mg krill moyi ichish bir oydan keyin yallig'lanish markerini 30% gacha kamaytirish uchun etarli bo'lganligi aniqlandi ().

Krill yog'i va yallig'lanishini tekshiradigan bir nechta tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, ular potentsial foydali natijalarni ko'rsatdilar.

Krill yog'i tarkibida yallig'lanishga qarshi omega-3 yog'lari va astaksantin deb nomlangan antioksidant mavjud. Faqatgina bir nechta tadqiqotlar krill yog'ining yallig'lanishga ta'sirini maxsus o'rganib chiqdi, ammo ularning barchasi foydali ta'sir ko'rsatdi.

3. Artrit va qo'shma og'riqlarni kamaytirishi mumkin

Krill moyi yallig'lanishni kamaytirishga yordam berganday tuyuladi, shuningdek, ko'pincha yallig'lanish natijasida kelib chiqadigan artrit belgilari va og'riyotgan og'rig'ini yaxshilashi mumkin.

Darhaqiqat, krill moyi yallig'lanish markerini sezilarli darajada kamaytirganligi aniqlanganda krill moyi romatoid yoki artroz bilan og'rigan bemorlarda qattiqlik, funktsional buzilish va og'riqni kamaytirgani aniqlandi ().

Yengil tizza og'rig'iga ega bo'lgan 50 kattalardagi ikkinchi, kichik, ammo yaxshi ishlab chiqilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 30 kun davomida krill yog'ini qabul qilish ishtirokchilarning uxlab yotgan va tik turganlarida og'riqlarini sezilarli darajada kamaytirgan. Bu ularning harakatlanish doirasini ham oshirdi ().

Bundan tashqari, tadqiqotchilar artritli sichqonlarda krill moyining ta'sirini o'rganishdi. Sichqonlar krill moyini olganda, ular artrit ko'rsatkichlarini yaxshilab, shishganligi va bo'g'imlarida yallig'lanish hujayralari kam bo'lgan ().

Ushbu natijalarni qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etilsa-da, krill yog'i artrit va og'riyotgan og'rig'ini qo'shimcha davolash sifatida yaxshi imkoniyatlarga ega.

Bir necha hayvonlar va odamlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, krill yog 'qo'shimchalarini qabul qilish og'riyotgan og'riqlar va artrit simptomlarini yaxshilashga yordam beradi, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4. Qon lipidlari va yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Omega-3 yog'lari va DHA va EPA, yurak uchun foydali hisoblanadi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'i qonda lipid miqdorini yaxshilashi mumkin va krill yog'i ham samarali bo'lib ko'rinadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu triglitseridlar va boshqa qon yog'larini (,,,,) kamaytirishda ayniqsa samarali bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqotda krill yog'i va tozalangan omega-3 ning xolesterin va triglitserid darajalariga ta'siri solishtirildi.

Faqat krill yog'i "yaxshi" yuqori zichlikli lipoprotein (HDL) xolesterolini oshirdi. Bundan tashqari, dozasi ancha past bo'lsa ham, yallig'lanish markerini kamaytirish samaraliroq edi. Boshqa tomondan, toza omega-3 triglitseridlarni () tushirishda samaraliroq edi.

Yaqinda o'tkazilgan ettita tadqiqot natijalariga ko'ra krill yog'i "yomon" LDL xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishda samarali bo'ladi va "yaxshi" HDL xolesterolini ko'paytirishi mumkin ().

Boshqa bir tadqiqotda krill yog'i bilan zaytun moyi taqqoslanib, krill moyi insulinga qarshilik ko'rsatkichlarini, shuningdek qon tomirlari qoplamasi funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilaganligi aniqlandi ().

Krill moyining yurak xastaligi xavfiga qanday ta'sir qilishini o'rganish uchun ko'proq uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazish kerak. Ammo hozirgacha dalillarga asoslanib, ma'lum ma'lum xavf omillarini yaxshilashda samarali ko'rinadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, krill yog'i, boshqa omega-3 yog'lari kabi, qon lipidlari darajasini va yurak xastaligi uchun boshqa xavf omillarini yaxshilashda samarali bo'lishi mumkin.

5. PMS simptomlarini boshqarishda yordam berishi mumkin

Umuman olganda, omega-3 yog'larini iste'mol qilish og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi (19).

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yoki baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish davr og'rig'ini kamaytirishga va premenstrüel sindrom (PMS) alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, ba'zi hollarda og'riq qoldiruvchi dorilarni (,,,,) ishlatishni kamaytiradi.

Xuddi shu turdagi omega-3 yog'larini o'z ichiga olgan krill yog'i ham xuddi shunday samarali bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqotda PMS () kasaliga qo'yilgan ayollarda krill yog'i va baliq yog'i ta'sirini taqqoslagan.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikkala qo'shimchalar simptomlarning statistik jihatdan sezilarli yaxshilanishiga olib kelgan bo'lsa-da, krill yog'ini iste'mol qiladigan ayollar baliq yog'ini iste'mol qiladigan ayollarga qaraganda sezilarli darajada kamroq og'riqli dorilarni qabul qilishgan ().

Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, krill moyi kamida PMS simptomlarini yaxshilashda omega-3 yog'larining boshqa manbalari kabi samarali bo'lishi mumkin.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog'lari davr og'rig'i va PMSni yaxshilashga yordam beradi. Hozircha faqat bitta tadqiqot krill moyining PMSga ta'sirini o'rganib chiqdi, ammo natijalar umidvor edi.

6. Sizning kun tartibingizga qo'shish oson

Krill moyini iste'mol qilish EPA va DHA iste'mol qilishni ko'paytirishning oddiy usuli hisoblanadi.

U keng tarqalgan bo'lib, uni onlayn yoki ko'pgina dorixonalarda sotib olish mumkin. Kapsüller odatda baliq yog'i qo'shimchalariga qaraganda kichikroq bo'lib, ular baliq ovlash yoki baliq ta'mini keltirib chiqarishi ehtimoldan yiroq emas.

Krill yog'i, odatda, baliq yog'iga qaraganda ancha barqaror tanlov hisoblanadi, chunki krill juda ko'p va tezda ko'payadi. Baliq yog'idan farqli o'laroq, tarkibida astaksantin ham mavjud.

Afsuski, u ham sezilarli darajada yuqori narx yorlig'i bilan birga keladi.

Sog'liqni saqlash tashkilotlari odatda kuniga 250-500 mg DHA va EPA qo'shib iste'mol qilishni tavsiya etadilar (26).

Biroq, krill moyining ideal dozasini tavsiya etishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Paket ko'rsatmalariga rioya qiling yoki uni shifokor bilan muhokama qiling.

Kuniga 5000 mg EPA va DHA ni dietadan yoki qo'shimchalardan qo'shib qo'yish tavsiya etilmaydi [26].

Va nihoyat, ba'zi odamlar o'zlarining shifokorlariga murojaat qilmasdan krill yog'ini ichmasliklari kerakligini yodda tuting. Bunga qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qiladiganlar, operatsiyaga tayyorgarlik ko'rayotganlar yoki homilador yoki emizikli ayollar kiradi (4).

Buning sababi shundaki, omega-3 yog'lari yuqori dozalarda pıhtılaşmaya qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ammo hozirgi dalillar shuni ko'rsatadiki, bu zararli emas. Krill yog'i homiladorlik paytida yoki emizishda xavfsizlik uchun o'rganilmagan.

Dengiz maxsulotlariga alerjiya bo'lsa, krill yog'ini olishdan saqlanish kerak.

Krill yog'i kapsulalari keng tarqalgan bo'lib, baliq yog'i kapsulalaridan kichikroq bo'ladi. Paketdagi dozalash bo'yicha tavsiyalarni bajarganingizga ishonch hosil qiling.

Pastki chiziq

Krill yog'i tezda baliq yog'iga alternativa sifatida o'z nomini qozonmoqda.

Bu kichik dozalash, antioksidantlar, barqaror manbalar va kamroq yon ta'sirlar kabi noyob afzalliklarni taklif qilishi mumkin.

Baliq yog'i uchun u haqiqatan ham yuqori fazilatlarga ega bo'ladimi-yo'qmi, haligacha ko'rish kerak va uning sog'liqqa ta'siri va ideal dozasini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Biroq, hozirgacha mavjud bo'lgan dalillar shuni ko'rsatadiki, krill yog'i omega-3 yog'larining samarali manbai bo'lib, u bir necha ilmiy asoslangan foyda keltiradi.

Krill moyining sog'liq uchun foydalari