Keto bilan do'stona retseptlarimiz

Tarkib

• Taco pishloqli pishloqli past karbli Taco kechasi
• Yuklangan karam
• Kam karbamid sesame tovuq
• Tailand BBQ cho'chqa go'shti salatasi
• Salmon Wasabi Burgerlari
• Keto tovuqli pirog
• Kolumbiya uslubidagi qovoq Rellenos
• Meksikalik karbamidli guruch guruch
• Pesto panjara qisqichbaqasi
• Cotija va Mozzarella bilan Avokado Frittata

Ketogenik parhez, yoki qisqacha keto, bu juda oz miqdordagi uglevodli diet bo'lib, u yog'da ko'p va oqsil o'rtacha darajada. Bu paleo va Atkins kabi boshqa donasiz va kam uglevodli parhezlarga o'xshaydi va go'sht, sut, tuxum, baliq, yong'oq, yog'lar, yog'lar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilishga chaqiradi.

Tanadagi uglevodlarni ko'p iste'mol qilinishini yog 'bilan almashtirish yog'ni energiya uchun yoqilganda yaxshiroq bo'lishiga olib keladi. Odatda, hujayralar energiya hosil qilish uchun qon shakaridan foydalanadi - uglevodlardan kelib chiqadi. Ammo qonda qondagi qanddan ko'proq ketonlar (yog 'molekulalari) mavjud bo'lsa, tanasi uning o'rniga saqlanib qolgan yog'larni yoqib yuboradi. Ushbu metabolik holat ketoz deb ataladi.

Ratsion yangi emas. Aslida o'nlab yillar davomida tutqanoqlari dori-darmonlarga javob bermaydigan epilepsiya kasalligi bo'lgan bolalarni davolash uchun ishlatilgan. Ko'ryapsizmi, tadqiqotlar keto dietasi tutilishni kamaytirish uchun samarali ekanligini ko'rsatdi. Shu sababli, tadqiqotchilar autizm, Altsgeymer, Parkinson, ko'p skleroz, miya travmatik jarohatlari va miya shishi kabi boshqa nevrologik kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin deb hisoblashadi.

Ammo keto vazn yo'qotish foydalari uchun eng mashhurdir. Ratsion ko'pincha semirib ketgan odamlarda ochlikni nazorat qilish va vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun ishlatiladi. Shuningdek, 2-toifa diabetga chalingan odamlarda qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin.

Keto dietasini birinchi marta sinab ko'rmoqdamisiz yoki odatiy holga yangi idishlarni qo'shasizmi, ushbu retseptlar sizga sir bo'lib qoldi.

Taco pishloqli pishloqli past karbli Taco kechasi

Tacoslarni yaxshilash usullarini o'ylash qiyin - ular allaqachon juda mazali. Uyda ijodiy do'stlar va bloggerlar Kat va Melinda. Tayyorlangan. Qiziqish. birini topdi. Pishloq tako qobig'ini kiriting. Ularning retsepti tortilla o'rniga tako qobig'ini hosil qilish uchun sheddar pishloqidan foydalanadi - uni barcha sevimli tako plomba moddalari bilan to'ldiring! Retseptni oling!

Yuklangan karam

Gulkaram juda yaxshi uglevodni almashtiradi. Batareya har xil lazzatlar bilan ishlaydi va pishirilganida qulay ovqat kabi his qiladi. Low Carb Maven-ning ushbu retsepti kartoshka pyuresi yoki yuklangan kartoshka terisini xohlayotganingizda juda mos keladi. Unda sariyog ', smetana, pirzola, sidr va pastırma kabi barcha mazali elementlar mavjud! Retseptni oling!

Kam karbamid sesame tovuq

Xitoyda olib boriladigan idishlarda kunjut tovuqi ko'pincha uriladi yoki nonga solinadi, bu esa kam uglevodli dietaga yopishib oluvchilar uchun nochor tanlovdir. Viki o'zining "Tasteaholics" blogining retsepti bo'yicha sosning yopishishiga yordam beradigan o'qlarni ishlatib, barcha uglevodlarsiz qayta tayyorlanadi! Retseptni oling!

Tailand BBQ cho'chqa go'shti salatasi

Yozuvchi Kreyg Klark sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish haqida bilgan narsalarini boshqalar bilan bo'lishish uchun Ruled Me dasturini yaratdi va uning mazali salatasi cho'chqa go'shtini tortib olish nafaqat piyozga tegishli ekanligini isbotlaydi. Romaine marul, qizil qo'ng'iroq qalampiri va tug'ralgan cilantro, maydalangan cho'chqa go'shti bilan to'ldirilgan va qaymoqli Tailand yerfıstığı sousiga sepilgan. Retseptni oling!

Salmon Wasabi Burgerlari

Burgerlardan zavqlaning, ammo pirogni ushlab turing! Elan Amsterdam, eng ko'p sotilgan muallif va Elananing Pantry asoschisi, Osiyodan ilhomlangan yana bir retsepti bilan ajralib turadi - qizil ikra va vababi burgerlari. Burgerlarga sous yoki ziravorlar kerak emas, chunki zanjabil, ohak, cilantro va wasabi allaqachon ichkarida bo'lib, xushbo'y ziravorlar bilan to'ldirilgan. Retseptni oling!

Keto tovuqli pirog

Kastryulkali pirogni uglevodorod bombasi bo'lmasdan tasavvur qilish qiyin, lekin men "I ochman" dan olingan tovuq pirogi idishning mo'rt qobig'i va qaymoq markazini saqlab turishga qodir. Sosda qo'shimcha lazzat va xushbo'ylik uchun sarimsoq bazasi va kekik mavjud. Retseptni oling!

Kolumbiya uslubidagi qovoq Rellenos

To'ldirilgan qovoq - kam uglerodli dieterlar uchun ommabop taom. Ammo bu versiya biroz boshqacha, chunki u odatda restoranlarda topilmaydigan kolumbiyalik retseptdan moslangan. Skinnytaste bloggeri Gina Homolka retseptlarni sog'lom va mazali saqlashga ishonadi. U toza, to'liq ovqatlar iste'mol qilishga va ovqatlanish nazorati va me'yorini bajarishga e'tibor qaratadi. Ushbu idishdagi yog'ning to'liq miqdorini olish uchun yog'ingarchilikni eritib oling yoki ustiga zaytun moyini qo'shing yoki pishloq ustiga seping. Retseptni oling!

Meksikalik karbamidli guruch guruch

Kam uglerodli turmush tarzini olib borishning kaliti bu sizga yoqadigan idishlarni pishirishdir. Gulkaram, siz qovurayotgan yoki loviya va guruchni iste'mol qilmoqchi bo'lgan paytlarda guruchni ajoyib o'rnini bosadi. Men kun bo'yi ovqat haqida orzu qilgan Kerolin tomonidan tayyorlangan bu taom tez va tayyor bo'lib, juda mazali. Retseptni oling!

Pesto panjara qisqichbaqasi

Tovuq va go'shtli shishlardan charchadingizmi? Closet Pishirishdan tayyorlangan bu pesto panjara qisqichbaqasi sizning grilda pishirish mavsumidagi retseptlaringizga ajoyib keto-do'stdir. Yangi piyozdan yasalgan pesto kabi hech narsa yo'q! Qisqichbaqalar aslida pestoda tuzlangan, shuning uchun lazzat haqiqatan ham uyg'onadi. Ularni ozgina tozalash bilan tayyorlash ham oson. Retseptni oling!

Cotija va Mozzarella bilan Avokado Frittata

Bu taom juda ko'p qutilarni tekshiradi: u uglevodsiz, go'shtsiz, keto, past glisemik va glutensiz. Bundan tashqari, avakado va ikki xil pishloq mavjud! Retsepti - Kalin Denny-ning Kalin oshxonasida yaratgan asari. Janubiy plyaj parhezida 40 funtni yo'qotganidan keyin Kalin tasodifan oziq-ovqat bloggeriga aylandi. Endi uning ijodiy uglevodli retseptlari blogda yashaydi! Retseptni oling!