Keto nafas olish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Keto nafasining alomatlari
• Keto nafas olishiga nima sabab bo'ladi?
• Keto nafasi qancha davom etadi?
• Uydan keto nafas olish uchun vositalar
• 1. Suv olishni ko'paytiring
• 2. Kamroq protein iste'mol qiling
• 3. Yaxshi og'iz gigienasini mashq qiling
• 4. Niqob hidini minalar va saqich bilan
• 5. Uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytirish
• 6. Sabrli bo'ling
• Keto nafas olishining oldini olasizmi?
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Sizning dietangizni o'zgartirish va jismoniy faollikni oshirish, vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingizga yordam beradi. Ammo dietangizni o'zgartirish nafaqat kaloriyalarni kamaytirishni o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, kilogramm berishdan tashqari, ma'lum yon ta'sirga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlanish turlarini o'zgartirishni ham o'z ichiga oladi.

Ketogenik parhez (yoki keto dietasi) ketozga erishishga yordam beradigan yuqori yog'li, o'rtacha proteinli, kam uglevodli dietadir. Bu tabiiy metabolik holat, siz energiya uchun etarli miqdordagi uglevodlarni olmaganingizda va tanangiz yoqilg'i uchun yog 'yoqishni boshlaganda paydo bo'ladi.

Ketogenik parhez va boshqa oz miqdordagi uglevodli parhezlar tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo "keto nafas" ketozning istalmagan yon ta'siridir. Keto nafas olish, shu jumladan simptomlar va undan qanday xalos bo'lish haqida nimalarni bilishingiz kerak.

Keto nafasining alomatlari

Keto nafas og'izda odatiy halitoz yoki yomon nafasdan farq qiladigan o'ziga xos ta'm yoki hidni keltirib chiqaradi. Ba'zi odamlar keto nafasini metall ta'mga ega deb ta'riflashadi. Og'izdagi yoqimli ta'mga qo'shimcha ravishda, keto nafasi mevali yoki xushbo'y hidga ega bo'lishi mumkin, bu esa tirnoqlarni tozalash vositasiga o'xshaydi.

Keto nafas olishiga nima sabab bo'ladi?

Keto nafas olishining sababini tushunish uchun metabolizm qanday ishlashini tushunish kerak. Tana energiyasini turli xil oziq-ovqat manbalaridan, shu jumladan uglevodlar, yog'lar va oqsillardan oladi. Odatda, tanangiz energiya uchun avval uglevodlar yoki glyukoza, so'ngra yog'larni parchalaydi.

Ketogenik parhez va boshqa kam uglevodli parhezlar sizning uglevodlarni iste'mol qilishingizni ataylab cheklab qo'yganligi sababli, glyukoza do'konlari tugagandan so'ng tanangiz energiya uchun yog 'omborlaridan foydalanishga majbur bo'ladi. Ketoz sizning tanangiz energiya uchun yog'ni parchalaganida paydo bo'ladi.

Keyin yog 'kislotalari ketonlarga aylanadi, ular energiya uchun yog' yoqganda tanangiz ishlab chiqaradigan tabiiy kimyoviy moddalardir. Bularga beta gidroksibutirat, asetoatsetat va aseton kiradi.

Ketonlar odatda zararsizdir va ekshalasyon va siyish orqali tanadan chiqariladi. Atseton ba'zi tirnoqlarni parlatish tarkibiga kirganligi sababli, sizning nafas olayotganingiz, masalan, tirnoqlarni tozalash vositasi kabi hidlanib, ketoz holatini ko'rsatishi mumkin. Bir tomondan, ketoz kasalligiga yo'liqqanligingiz haqidagi dalolat sizni tinchlantirishi mumkin. Boshqa tomondan, bu baxtsiz ko'rsatkich.

Keto nafasi qancha davom etadi?

Ketojenik dietada ba'zi odamlar hech qachon keto nafas olishni boshdan kechirmaydilar. Bu qilganlar uchun hid noqulay bo'lishi mumkin. Ammo keto nafasi vaqtinchalik.

Kam miqdordagi uglevodli dietani boshlaganingizdan bir necha kun yoki bir hafta ichida nafasingiz o'zgarishini sezishingiz mumkin. Shu bilan birga, tanangiz uglevodorodni kamaytirishga moslashganda hid kamayadi. Bu bir necha hafta davom etishi mumkin va bu vaqt ichida nafasingizni yangilash uchun bir necha bor qilishingiz mumkin.

Uydan keto nafas olish uchun vositalar

Sizning tanangiz kam uglevodli dietaga moslashganda, yomon nafasni kamaytirish uchun bir nechta oddiy maslahatlar.

1. Suv olishni ko'paytiring

Ekshalasyon bilan bir qatorda, tanangiz siydik orqali tizimdan aseton va ketonlarni yuvib yuboradi. Siydikni ko'paytirish uchun kun davomida namlangan holda turing va suvga seping. Bu ketonlarni tanadan tozalashga yordam beradi va nafasingizni yaxshilaydi. Ko'proq suv ichish, shuningdek, vazn yo'qotish maqsadlariga yordam berishi mumkin.

2. Kamroq protein iste'mol qiling

Protein kam uglevodli dietada muhim bo'lsa-da, ko'p miqdorda protein iste'mol qilish yomon nafasni yomonlashtirishi mumkin. Sizning tanangiz oqsilni parchalashi bilan ammiak ishlab chiqaradi. Bu metabolizmning yana bir qo'shimcha mahsuloti bo'lib, u siyish va nafas chiqarish orqali yo'q qilinadi. Ammiak nafas olishda ham kuchli hid yaratishi mumkin.

Proteinni kamaytirish va sog'lom yog'larni (avokadolar, yong'oqlar, zaytun moyi) ko'paytirish sizni dietadan chiqishga majbur qilmasdan nafasingizni yaxshilaydi.

3. Yaxshi og'iz gigienasini mashq qiling

Kuniga ikki marta tishlarni fırçalamak va kundalik gullash keto nafasni butunlay yo'q qila olmaydi, ammo bu amaliyotlar og'zingizdan chiqadigan hidni kamaytirishi mumkin.

Agar siz doimiy ravishda cho'tka qilmasangiz yoki bog'lamasangiz, bakteriyalar og'zingizda va tishlaringiz orasida to'planishi mumkin. Bakteriyalar yomon nafas olishni qo'zg'atganligi sababli, yomon tish gigienasi keto nafasni yomonlashtirishi mumkin.

4. Niqob hidini minalar va saqich bilan

Siz tanangizni kam uglevodli dietaga moslashmaguncha mintslarni emib, saqichni chaynashni xohlashingiz mumkin. Siz shakarsiz pirog va saqichni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

Shuni yodda tutingki, ba'zi saqichlar va pechlarda oz miqdordagi uglevod mavjud. Agar siz kun davomida bir nechta bo'laklarni chaynasangiz yoki so'rib qo'ysangiz, bu sizning kunlik uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytirishi va ketozdan xalos bo'lishingiz mumkin.

5. Uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytirish

Karbongidrat miqdorini ozgina oshirish ham keto nafasini yo'q qilishi mumkin. Agar siz ketoz holatida qolishni istasangiz, kunlik uglevod miqdorini ozgina ko'paytiring.

Aytaylik, siz kuniga 15 gramm (g) uglevod iste'mol qilyapsiz. Yomon nafas yaxshilanayotganini bilish uchun kuniga 20 g gacha oshirib ko'ring. Keyinchalik, keton darajasini o'lchash uchun keton nafas olish analizatoridan foydalaning. Keton darajangizni nazorat qilish, uglevodorodlar miqdorini ko'paytirgandan keyin ketozda bo'lganligingizni bilish uchun muhimdir.

6. Sabrli bo'ling

Ba'zan keto nafasidan xalos bo'lolmaysiz. Shunday qilib, agar siz ozish uchun oz miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilsangiz, sabr qiling va tanangizni yangi yoqilg'i manbasiga moslashishiga imkon bering. Yomon nafasingiz bir necha haftadan keyin yaxshilanadi.

Keto nafas olishining oldini olasizmi?

Keto nafas olish ketozning yon ta'siri va kam uglevodli parhez bo'lib, hidni oldini olish uchun hech qanday usul mavjud emas. Siz qila oladigan narsa, ketoz nafas olmasdan tashlab yuboriladigan eng ko'p uglevodlarni aniqlash uchun keton nafas olish analizatoridan foydalanishingiz mumkin. Agar siz dietangizga ko'proq uglevodlar qo'shsangiz va kam protein iste'mol qilsangiz, bu sizning nafasingizni yangi ushlab turish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Agar keto nafasini sezsangiz va ketogenik dietada yoki kam uglevodli dietada bo'lmasangiz, ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish sizni tezda ketozdan xalos qiladi va yomon nafasni yo'q qiladi. Masalan, agar siz kuniga 50 g uglevod iste'mol qilsangiz, kuniga 100 g gacha iste'mol qiling. Kiritilgan uglevodlarning o'rnini to'ldirish uchun jismoniy faollik miqdorini ko'paytirishingiz mumkin.

Qaytish

Kam miqdordagi uglevodli parhez sizga tezroq vazn yo'qotishingizga yordam beradi, ammo keto nafas olish - bu har doim ham e'tiborsiz bo'lmaydigan yon ta'sir. Agar tanangizni yog 'yoqadigan mashinaga aylantirishga qaror qilsangiz, dietadan voz kechmang. Mintsiyalar, saqichlar va ko'proq suv ichish paytida siz keto nafas qisilmaguncha hidni tozalashingiz mumkin.