Kate Upton o'ljani teskari o'girib ketayotganda, PR bilan shug'ullanishini tomosha qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kate Upton - sport zalidagi yirtqich hayvon. Supermodel uzoq vaqtdan beri o'zining ajoyib fitness mahoratini namoyish etadi, xoh u bootkampdagi mashaqqatli mashg'ulotlarni yengib o'tsin, xoh havo yoga san'atini o'zlashtirsin. U hatto bir marta erini NBD kabi tepalikka itarib yubordi.

Aftidan, 2020 yilda Apton sport zalida sekinlashishni rejalashtirmagan. U yangi yilni murabbiy Ben Bruno tarqatgan videodan ko'rinib turibdiki, minaning teskari burilishlari bilan boshladi.

"@kateupton yangi yilni shov -shuv bilan boshlamoqda", deb yozdi Bruno video yonida, model barda 110 funt urdi, bu uning uchun yangi PR. (Tegishli: Keyt Uptonning 225-funtli dumba ko'tarishlarini ko'rish-bu sizga motivatsiya)

Agar siz minalarni bilmasangiz, uskunalar dastagini yaratish uchun shtanga qo'yishingiz mumkin bo'lgan metall naychaga biriktirilgan taglik bilan o'rnatiladi. Barbell trubaning ichiga kirgandan so'ng, siz unga og'irlik qo'shishingiz mumkin va uskunalar shtangani siz tanlagan istalgan yo'nalishda harakatlantirishga imkon beradi. Upton misolida, u teskari o'pka qilishga qaror qildi. (Shuning uchun teskari suzish dumba va sonlarni nishonga olish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.)

Mina teskari o'pkalari - bu oyoq mushaklarining kuchini oshirishga yordam beradigan ajoyib birikma harakati, deydi Beau Burgau, CSIT, GRIT Training Maine asoschisi. Uning so'zlariga ko'ra, bu harakat to'rtburchaklar bilan bir vaqtda barqarorlik va muvozanatni yaxshilaydi. Burgau qo'shimcha qiladiki, bir nechta ikkilamchi mushaklar ham o'ynaydi, shu jumladan sonlar, buzoqlar va yadro. (Tegishli: Alison Brie, bu minib ketadigan mashqni, NBD kabi, tomosha qiling)

Eng yaxshi qismi? Bu juda kam xavfli mashq, deydi Burgau. "Mina o'pkalari sizning belingizni yuklamasdan og'irlikni oshirishga imkon beradi", deb tushuntiradi u. "Bu qat'iy harakat tekisligini va butun harakat davomida barqarorlikni oshiradi. Bu shtanga teskari o'pkasini ishlatish tajribasi bo'lmaganlar uchun mukammal alternativ harakatdir." (Bog'liq: Og'irlikni ko'tarishning sog'liq uchun 8 ta foydasi)

Agar siz Uptonning shafqatsizligidan ilhomlangan bo'lsangiz, Burgau qanday qilib uning darajasiga ko'tarilishingiz mumkinligini aytib beradi. Boshlash uchun u umumiy harakatlar bilan tanishish uchun texnika yoki mashg'ulot shtangasidan (PVX trubkasi kabi) boshlashni taklif qiladi. Qulay bo'lganingizdan so'ng, standart minaga o'tishingiz mumkin, deb tushuntiradi u.

Boshlang'ich vaznga kelsak, Burgauning aytishicha, 45 funt juda standartdir. Ammo hozirgi fitness darajangizga qarab engilroq yoki og'irroq bo'lish juda yaxshi, deya qo'shimcha qiladi u.

Takrorlashlar nuqtai nazaridan, Burgau mushaklarning xotirasini mustahkamlashga yordam beradigan 10-15 ta takroriy 2 to'plamdan boshlashni tavsiya qiladi. Keyin siz vaznni 5-10 funtga oshirishingiz va kuchni oshirishga yordam beradigan 3 ta takroriy mashqlarni (taxminan 6-8) bajarishingiz mumkin. Burgau: "Bularni haftada bir marta kun tartibiga qo'shing va buni bilishdan oldin siz 110 funtgacha bo'lasiz", deydi Burgau. (Aloqador: Haqiqiy murabbiylardan 9 ta eng qiyin va eng yaxshi mashqlar)

Agar siz haqiqatan ham teskari o'pkalarni his qilmasangiz, mashg'ulot tartibingizga mina qo'shishning ko'plab boshqa usullari mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun bu ko'p qirrali mina mashg'ulotlarini sinab ko'ring, bu ko'p qirrali sport jihozlaridan to'liq foydalaning.

Uchun ko'rib chiqish