Keyt Gudson yangi ichki kiyimdagi selfiga havas qiladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kecha Instagram -da bizni Kate Hudonning qorin bo'shlig'i bo'lgan go'zallik va hayratga solgan. Sabab? (Ammo haqiqatan ham shunday bo'lishi kerakmi?) O'zining Fabletics atletika kompaniyasi uchun yangi sutyen va o'g'il-short libosini mazax qilish. Biz bilamiz-abs maqsadlari, kiyim maqsadlari. (Yana havas qilish uchun, 25 ta mashhur ayollarning ajoyib ohangli abs bilan qarang)

Kiyim-kechak olish uchun siz Sevishganlar kunigacha kutishingizga to'g'ri keladi, lekin bizni Kate Hudson martidan Fabletics tomonidan tasdiqlangan asosiy harakatlar bilan tanishtirdik. Shakl qopqoq mashqlari. Muntazam Bionic Body direktori va Fabletics bo'yicha master-trener Madison Doubroff tomonidan yaratilgan va quyida namoyishi sobiq sportchi va fitnes modeli hamda Fabletics bosh stilisti Ginger Ressler tomonidan yaratilgan. (Bundan tashqari, Keyt Xadsonning Pilatesning sevimli mashg'ulotlarini ko'rib chiqing.)

Pike uchun Plank-Roll-Out

Yelkalar, orqa, qorin, dumg'aza, quadlar ishlaydi

To'p ustidagi shinalari bilan taxtadan boshlang. To'p sonlar ustida turguncha va tanasi teskari diagonal chiziq hosil qilguncha orqaga burish uchun kaftlaringizga bosing. To'pni oldinga siljiting, oyoq to'plariga yaqinlashing, shunda tana teskari V hosil qiladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 40-60 soniya davomida takrorlang.

Bir oyoqli ko'prik

Qorin, dumba, son toslari ishlaydi

Orqa tomonni to'pga qo'yib o'tiring, tizzalar bukilgan, oyoqlari tekis va kalça kengligida. Kestirib ko'taring, shunda tana yelkadan tizzagacha to'g'ri chiziq hosil qiladi (bosh, yelka va yuqori orqa to'pga tayanadi); qo'llaringizni belingizga qo'ying. O'ng oyog'ingizni chap tizzangizga qarab cho'zing, oyoq egilgan. Pastki oyoq. Yonlarni almashtirish; takrorlash. 40-60 soniya davomida tomonlarni o'zgartirishni davom eting

Aylanadigan ko'prik

Qorin bo'shlig'i, burmalar, dumba, son suyaklari ishlaydi

Orqa tomonni to'pga qarshi o'tiring, tizzalar kamarini, oyoqlarini tekis va son kengligida bir-biridan ajratib turing. Tana yelkadan tizzagacha to'g'ri chiziq hosil qiladigan (bosh, elka va yuqori orqa to'pga tayanadigan) sonlarni ko'taring; boshlash uchun qo'llaringizni yuqoriga, kaftlaringizni birga cho'zing. Torsonni o'ngga aylantiring va o'ng oyoqni o'ngga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Yonlarni almashtirish; takrorlash. Yon tomonlarni 40-60 soniya davomida davom ettiring.

Plankni tortuvchi kengaytma

Yelkalar, abs, obliques, dumba, quadlar ishlaydi

To'p ustidagi suyaklar bilan taxtadan boshlang. O'ng tizzani chap tirsagiga torting, so'ng o'ng oyog'ingizni orqaga va yuqoriga cho'zing, sonni oching, lekin elkangizni to'rtburchak tuting. 20-30 soniya davomida takrorlang. Yonlarni almashtirish; takrorlash.

Uchun ko'rib chiqish