Bu 75 yoshli Fitfluencer sport zalida mashg'ulotlarni uyda yanada samaraliroq qilish uchun o'z hiylasini ochib berdi.

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Joan MacDonald's Instagram-ga qarang va 75 yoshli fitness belgisi yaxshi vaznli mashg'ulotlarni yaxshi ko'rishi aniq bo'ladi. MacDonald's fitnes sayohati xavfsizlik daftarchasidan tortib dumbbellga ko'tarilishgacha, kitoblardagi har bir og'irlikdagi mashg'ulotni o'z ichiga oladi, lekin MacDonaldda mashinalarga kirish imkoni bo'lmaganda samarali va qiyin mashg'ulotlarga moslashish strategiyasi mavjud. izdoshlari bilan uning falsafasi. (Tegishli: bu 74 yoshli fitnes fanati har darajadagi umidlarni oqlamoqda)

Instagram -dagi yangi postida fitfluencer (aka @trainwithjoan) ketma -ket ketayotgan ikkita videoni baham ko'rdi, bu mashqlar asosan katta orqa mushaklariga (masalan, lat va romboidlarga) qaratilgan bo'lib, elkalariga, biseps va tricepslarga tegadi. Birinchi videoda MacDonald mashqni ko'krak qafasidagi qatorli mashinada bajaradi, bu oddiy odam uyda bo'lishi mumkin emas. Ikkinchi klipda MacDonald mashqning uyda qulayroq versiyasini bajaradi. Bu safar u erga o'tirib, oyoqlari atrofiga o'ralgan qarshilik tasmasini ushlab turadi va qatorlarni bajarish uchun tasmasini orqaga tortadi. (Tegishli: 74 yoshli Joan MakDonald 175 funtli Deadliftni tomosha qiling va yangi shaxsiy rekordni o'rnating)

O'z sarlavhasida MacDonald, o'rta darajali, pastadirli qarshilik tasmasi bilan qatorlarni bajarish hali ham "qiyin" ekanligini tushuntiradi va odatda yuk uchun og'irlik emas, balki qarshilik uchun tasma ishlatganda, u o'z sxemasini o'zgartiradi. (Ma'lumot uchun, siz TheraBand kabi ikkita uchi bo'lgan bitta uzunroq tasmadan ham foydalanishingiz mumkin va xuddi shunday kuyishni his qilishingiz mumkin.)

"Uyda mashg'ulotlarni samarali qilishning kaliti - bu sizning mushaklaringizni chindan ham charchatish uchun qancha mashq bajarishingizga ishonch hosil qilish", deb yozadi MakDonald. "Men sport zalida og'ir vazn bilan bor-yo'g'i 10 marta takrorlashim mumkin, lekin bantlar va cheklangan dumbbelllar bilan men 16 yoki 20 marta takrorlashim mumkin. Umuman olganda, yaxshi kuyish uchun kerak bo'lganda shuncha takrorlayman." (Tegishli: Qarshilik bantlarining afzalliklari sizga og'irlik kerakmi yoki yo'qligini qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi)

Va uning strategiyasi tekshiriladi. Ha, kam sonli takrorlash uchun og'ir vazndan foydalanish mushak massasi va kuchini oshirish uchun idealdir. Lekin u hisoblanadi mushaklarning kuchini oshirish mumkin va faqat engil qarshilik yoki faqat tana og'irligi bilan chidamlilik. Mushaklaringizni doimiy ravishda siqib chiqarish - bu muhim, lekin vaznni ko'paytirish - buning yagona yo'li emas. Engil vazndan foydalanganda yoki umuman yo'qligida, siz katta asbob -uskunalar bilan jihozlangan sport zalida bo'lgani kabi natijalarga erishish uchun mashqlar sonini ko'paytirishingiz va/yoki to'plamlar orasidagi dam olish vaqtini kamaytirishingiz mumkin. MakDonald, "yaxshi kuyish" sezmaguncha, kerak bo'lganda ko'p takrorlashni bajarishini aytdi, bu mashhur mashg'ulot qoidalariga mos keladi: Agar siz o'zingizni oxirgi bir necha marta takrorlash qiyin deb o'ylamasangiz, hozir takrorlashni oshiring yoki ko'proq vazn qo'shing.

Sport zalida og'ir narsalarni ko'chirish hayratlanarli bo'lishi mumkin va ko'plab fitnes maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkin, shubhasiz. Ammo MacDonald ko'rsatganidek, uyda oddiy va kichik vositalar yordamida qiyin mashg'ulotlarga moslashish ham mumkin.

Uchun ko'rib chiqish