Jenni Kreyg dietasini ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 3,5
• Bu qanday ishlaydi?
• 1-qadam: Jenni Kreyg rejasiga yoziling
• 2-qadam: Jenni Kreygning maslahatchisi bilan uchrashish
• 3-qadam: Jenni Kreygning taomlari va aperatiflarini iste'mol qiling
• 4-qadam: Uy sharoitida pishiriladigan ovqatlarga o'tish
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• Boshqa afzalliklari
• 1. Buni kuzatib borish oson
• 2. U qismning o'lchamlari va muvozanatini o'rgatishga yordam beradi
• 3. U ijtimoiy qo'llab-quvvatlaydi
• 4. Bu yurak xastaligi xavfini kamaytirishi va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin
• Salbiy minuslar
• 1. Bu qimmat
• 2. Bu barcha maxsus parhezlar uchun ishlamaydi
• 3. Jenni Kreygning ovqatlari yuqori darajada qayta ishlanadi
• 4. Jenni Kreyg Fuddan uzoqlashish qiyin bo'lishi mumkin
• 5. Jenni Kreygning maslahatchilari sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari emas
• Jenni Kreyg dietasida iste'mol qilinadigan ovqatlar
• Jenni Kreyg dietasida saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namuna menyusi
• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun
• Xaridlar ro'yxati
• Meva
• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar
• Kam yog'li sut
• Ichimliklar
• Boshqalar
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Healthline dietasi ballari: 5 dan 3,5

Jenni Kreyg - bu ozishni istaganlar uchun tuzilma va qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydigan parhez dasturi va uni tashlamaslik.

Dastur qadoqlangan, past kalorili taomlarni etkazib beradi va maslahatchi tomonidan yakkama-yakka yordam beradi.

Maqsad - nima yeyish haqidagi taxminlarni olib tashlash va shu bilan vazn yo'qotishni osonlashtirish.

Ushbu maqola Jenni Kreyg dietasining samaradorligini ko'rib chiqadi va boshlash uchun maslahatlar beradi.

• Umumiy bal: 3.5
• Tez vazn yo'qotish: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 3
• Kuzatish oson: 5
• Oziqlanish sifati: 2

YO'N XIZMAT: Jenni Kreyg dietasi vazn yo'qotish uchun juda yaxshi o'rganilgan, ammo ovqat va aperatiflarning aksariyati qadoqlangan va qayta ishlangan. Bu juda qimmat parhez va odatdagi ovqatlarga o'tish qiyin bo'lishi mumkin.

Bu qanday ishlaydi?

Jenni Kreygning dietasi paketlangan ovqatlarni iste'mol qilishni va vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun Jenni Kreygning shaxsiy maslahatchisi bilan ishlashni o'z ichiga oladi.

Boshlash uchun bir necha qadamlar mavjud.

1-qadam: Jenni Kreyg rejasiga yoziling

Jenni Kreyg dietasini boshlash uchun avval pulli rejaga yozilish kerak.

Buni mahalliy Jenni Kreyg markazida yoki Jenni Kreyg veb-saytida qilishingiz mumkin.

Dastlab ro'yxatdan o'tish va oylik a'zolik badali, shuningdek, Jenni Kreygning ovqatlanish narxi mavjud.

Ro'yxatdan o'tish to'lovi odatda $ 100 dan kam, oylik a'zolik badallari oyiga $ 20 atrofida. Siz tanlagan narsalarga qarab, oziq-ovqat xarajatlari haftasiga taxminan 150 AQSh dollarigacha qo'shiladi.

2-qadam: Jenni Kreygning maslahatchisi bilan uchrashish

Ro'yxatdan o'tgandan so'ng, sizga shaxsiy Jenni Kreyg maslahatchisi tayinlanadi, u bilan haftasiga kamida bir marta, deyarli yoki mahalliy Jenni Kreyg markazida uchrashasiz.

Ushbu maslahatchi sizga dietani va vazn yo'qotish uchun mashqlar rejasini taqdim etadi, kuchli tomonlaringizni aniqlaydi va bu yo'lda qiyinchiliklarni engishda sizga yordam beradi.

3-qadam: Jenni Kreygning taomlari va aperatiflarini iste'mol qiling

Kilogramm yo'qotish jarayonini soddalashtirish uchun Jenni Kreyg har kuni uchta egasi va ikkita atıştırmalık beradi, ularni mahalliy Jenni Kreyg markazida olish yoki uyingizga yuborish mumkin.

Ushbu buyumlar 100 dan ortiq tanlov katalogidan olingan va odatda muzlatilgan yoki rafga chidamli.

Ovqatlanishingizga meva, sabzavot va sut mahsulotlarini qo'shishni rejalashtiring va har kuni o'zingiz tanlagan bitta qo'shimcha gazakni iste'mol qiling.

4-qadam: Uy sharoitida pishiriladigan ovqatlarga o'tish

Og'irlikning yarmini yo'qotganingizdan so'ng, siz Jenni Kreyg taomlariga bo'lgan ishonchni kamaytira boshlaysiz va haftasiga bir necha kun ovqat pishirishni boshlaysiz.

Jenni Kreygning maslahatchisi sizga vazn yo'qotish va vaznni saqlash bo'yicha real strategiyalarni o'rganishingiz uchun sizga retseptlar va qismlarning o'lchamlari bo'yicha ko'rsatmalar beradi.

Kilogrammni yo'qotish maqsadiga erishganingizdan so'ng, siz o'zingizning barcha ovqatlaringizni tayyorlamaguningizcha, asta-sekin Jenni Kreyg ovqatlaridan butunlay voz kechasiz.

Kilogrammni yo'qotish maqsadiga erishganingizdan keyin ham, siz oylik a'zosi bo'lib tursangiz, motivatsiya va qo'llab-quvvatlash uchun Jenni Kreyg maslahatchingiz bilan ishlashni davom ettirishingiz mumkin.

Jenni Kreyg - bu obunaga asoslangan parhez dasturi, qadoqlangan ovqat va atıştırmalıklar, shuningdek, vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda yordam beradigan shaxsiy maslahatchi yordami.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Jenni Kreygning dietasi odamlarga ozgina ozish uchun kaloriyalarni porsiya bilan boshqariladigan ovqatlanish va aperatiflar orqali kamaytirish orqali yordam beradi.

Yozuvchilarning aksariyati 200 dan 300 kkalgacha, atıştırmalıklar va shirinliklar esa 150 dan 200 kkalgacha.

Jenni Kreygning odatdagi rejasi sizning jinsingiz, yoshingiz, faollik darajangiz va vazn yo'qotish maqsadlaringizga qarab kuniga 1200-2300 kaloriya beradi.

Jismoniy mashqlar talab qilinmaydi, ammo natijalarni yaxshilash uchun haftasiga besh kun davomida 30 daqiqalik jismoniy faollik tavsiya etiladi.

Jenni Kreyg veb-saytiga ko'ra, o'rtacha a'zosi dasturda haftasiga 1-2 funt (0,45-0,9 kg) yo'qotadi. Ushbu da'volar tadqiqot ishlari bilan tasdiqlangan.

Bir tadqiqotda ortiqcha vaznli, kamharakat ayollar guruhi 12 hafta davomida Jenni Kreyg dietasini kuzatib borishdi va har biri o'rtacha 11,7 funt (5,34 kg) yo'qotishdi ().

Ikkinchi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Jenni Kreyg odamlarga bir yildan so'ng vaznni kuzatuvchilar, Nutrisystem yoki SlimFastdan 5% ko'proq vazn yo'qotishga yordam berdi ().

Ikki yildan keyin ham Jenni Kreyg a'zolarining vazni dasturni boshlashdan oldin o'rtacha 7 foizga kam. Bundan tashqari, ular dasturda qancha vaqt qolishsa, shuncha ko'p vazn yo'qotish moyilligi (,).

Jenni Kreyg odamlarga haftasiga 1-2 funt (0,45-0,9 kg) tashlashga yordam beradi. Bir necha yil davomida dasturga sodiq qolgan a'zolar og'irlikni kamaytirishga intilishadi.

Boshqa afzalliklari

Jenni Kreygning dietasi juda ko'p afzalliklarga ega, bu uni vazn yo'qotish uchun mashhur parhezga aylantiradi.

1. Buni kuzatib borish oson

Dastlabki bosqichlarda Jenni Kreyg oldindan tayyorlangan entrées va gazaklar bilan ta'minlaganligi sababli, rejaga amal qilish nisbatan oson.

Sizga kerak bo'lgan narsa - entréni qizdirish va ovqatni yakunlash uchun sevimli meva, sabzavot yoki yog'li sut mahsulotlarini qo'shish. Aperatiflar tortib olinadi va pishirishni talab qilmaydi.

Bu ovqatlanishni tez va osonlashtiradi va odatdagi dietalar bilan bog'liq rejalashtirishning ko'p qismini yo'q qiladi.

2. U qismning o'lchamlari va muvozanatini o'rgatishga yordam beradi

Jenni Kreyg ishtirokchilari past kaloriya, kam yog'li va qism tomonidan boshqariladi.

Ushbu qadoqlangan ovqatlar odamlarga porsiyalar hajmini yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuning uchun ular uyda ovqat pishirganda yoki tashqarida ovqatlanayotganda ularni takrorlashlari mumkin.

Ovqatlarga meva va sabzavotlarni qo'shish ham odamlarni ko'proq mahsulot iste'mol qilishga va muvozanatli plastinka qurishni o'rganishga undaydi.

3. U ijtimoiy qo'llab-quvvatlaydi

Ratsionning eng foydali tarkibiy qismlaridan biri bu Jenni Kreyg maslahatchilarining individual yordamidir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oila a'zolari, do'stlari yoki sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarning ijtimoiy ko'magi odamlarning vazn yo'qotish va uni ushlab qolish imkoniyatlarini yaxshilaydi (,).

Jenni Kreygning maslahatchilari har doim to'laydigan a'zolar uchun tayyor bo'lishadi, bu esa Jenni Kreygning ko'plab a'zolari bir necha yil davomida vazn yo'qotishlarini saqlab qolish sabablarini tushuntirishga yordam beradi ().

4. Bu yurak xastaligi xavfini kamaytirishi va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin

Jenni Kreyg dietasi vazn yo'qotishdan tashqari, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Jenni Kreyg dietasida tana vaznining kamida 10 foizini yo'qotgan ayollarda ikki yildan so'ng kamroq yallig'lanish va insulin, triglitserid va xolesterin miqdori past bo'lgan - bularning hammasi yurak xastaligi uchun xavf omilidir ().

Jenni Kreygning dietasi, shuningdek, 2-toifa diabetga chalingan odamlar uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, chunki u boshqa konsultatsiya usullari bilan solishtirganda qon shakarini nazorat qilish va triglitserid miqdorini pasaytirish bilan bog'liq (,).

Jenni Kreyg parheziga rioya qilish oson va odamlarga muvozanatli ovqat eyishni o'rganishga yordam beradi. Shuningdek, u Jenni Kreyg maslahatchilarining ko'magi bilan ta'minlanadi va yurak sog'lig'ining yaxshilanishi va qon shakar darajasining pasayishi bilan bog'liq.

Salbiy minuslar

Jenni Kreygning dietasi ba'zi odamlar uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uning salbiy tomonlari bor.

1. Bu qimmat

Jenni Kreyg dietasini boshlash arzon emas.

Oldindan bir necha yuz dollar turadi, shuningdek oylik to'lovlar va oziq-ovqat narxi.

A'zolar o'zlarining ovqatlari va aperatiflerine qo'shimcha meva, sabzavot va sut mahsulotlarini sotib olishlari kerak.

Jenni Kreygning taomlari qulay bo'lishi mumkin, ammo uning narxi ba'zilar uchun bu haqiqatga mos kelmasligi mumkin.

2. Bu barcha maxsus parhezlar uchun ishlamaydi

Jenni Kreyg parhezidagi qo'shiqchilar va aperatiflar paketlanganligi sababli, maxsus parhezga rioya qilganlar uchun imkoniyatlar cheklangan bo'lishi mumkin.

Masalan, Jenni Kreygning hech bir oziq-ovqat mahsulotida kosher yoki halol deb yozilmagan, vegancha tushlik yoki kechki ovqat uchun tanlov mavjud emas.

Kleykovina bo'lmagan narsalar mavjud, ammo aniq belgilanmagan. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun yorliqni o'qish yoki kompaniyaga murojaat qilish talab qilinishi mumkin.

3. Jenni Kreygning ovqatlari yuqori darajada qayta ishlanadi

Jenni Kreygning qadoqlangan mahsulotlarining aksariyati og'ir qayta ishlanadi.

Ularning tarkibida yuqori miqdordagi tozalangan uglevodlar va moylar, sun'iy tatlandırıcılar va qo'shimchalar mavjud bo'lib, ular sizning ichak sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin (,,).

Agar sizga qadoqlangan yoki muzlatilgan ovqatlarni ko'p iste'mol qilish yoqmasa, unda Jenni Kreyg dietasi sizga mos kelmasligi mumkin.

4. Jenni Kreyg Fuddan uzoqlashish qiyin bo'lishi mumkin

Paketlangan ovqatlarni iste'mol qilish qisqa vaqt ichida parhezga rioya qilishni osonlashtirsa-da, bu o'z-o'zidan vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatmaydi.

Jenni Kreyg a'zolari vazn yo'qotishni davom ettirish va saqlash uchun qanday qilib sog'lom ovqat tayyorlashni o'rganishlari kerak.

Jenni Kreygning maslahatchilari ushbu o'tishda yordam berishadi, ammo ba'zi odamlar hali ham qiyin bo'lishi mumkin.

5. Jenni Kreygning maslahatchilari sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari emas

Jenni Kreyg maslahatchilari parhez dasturining ajralmas qismi bo'lsa-da, ular tibbiy mutaxassislar emas va tibbiy sharoitlar bilan bog'liq parhez bo'yicha maslahat berolmaydilar.

Ko'pchilik o'zlari maslahatchi bo'lishga qaror qilgan sobiq Jenni Kreyg a'zolari.

Sog'lig'i murakkab bo'lgan odamlar yangi parhezni boshlashdan oldin ro'yxatdan o'tgan diyetisyen yoki boshqa ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishlari kerak.

Jenni Kreygning dietasi qimmat va dietada cheklovlar bo'lgan odamlar uchun ishlamasligi mumkin, chunki u tarkibiga ko'plab qayta ishlangan, qadoqlangan ovqatlar kiradi. Jenni Kreygning maslahatchilari sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari emas, shuning uchun a'zolarga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin.

Jenni Kreyg dietasida iste'mol qilinadigan ovqatlar

Jenni Kreyg parhezida bo'lganingizda, siz 100 dan ortiq tayyor ovqatni tanlashingiz mumkin.

Xuddi shu narsalarni qayta-qayta iste'mol qilayotganingizni his qilmaslik uchun ko'plab nonushta, tushlik, kechki ovqat, aperatiflar, shirinliklar, shak-shubhalar va barlar mavjud.

Jenni Kreyg tomonidan taqdim etilgan dasturchilar va atıştırmalıklardan tashqari, sizga ovqatlarga meva, sabzavot va yog'i kamaytirilgan sut mahsulotlarini qo'shib, tanlagan boshqa biron bir taomdan zavqlanish tavsiya etiladi.

Kilogramm yo'qotish maqsadlariga erishganingizdan so'ng, siz asta-sekin Jenni Kreyg ovqatlaridan voz kechasiz va o'zingizning to'yimli, past kaloriyali taomlaringizni tayyorlashni o'rganasiz.

Ratsionning boshlang'ich bosqichida siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati qadoqlangan Jenni Kreyg mahsulotidir. Kilogrammni yo'qotganda, uyda tayyorlanadigan taomlar asta-sekin qo'shiladi.

Jenni Kreyg dietasida saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar

Jenni Kreyg a'zolariga bir kunlik ajratilgan kaloriya miqdoriga to'g'ri keladigan bo'lsa, har qanday narsani eyishga ruxsat beriladi - hatto spirtli ichimliklarga ham me'yorida ruxsat beriladi.

A'zolar o'z ovqatlarini tayyorlashni boshlaganlaridan so'ng, qismlarni boshqarish muhim ahamiyatga ega va kam yog'li va past kalorili ovqatlar rag'batlantiriladi. Tez-tez tashqarida ovqatlanish tavsiya etilmaydi.

Jenni Kreygning parhezida biron bir oziq-ovqat taqiqlangan emas, lekin juda ko'p spirtli ichimliklar iste'mol qilish va tez-tez tashqarida ovqatlanish tavsiya etilmaydi.

Namuna menyusi

Jenni Kreygning parhezidagi uch kunlik misol:

1 kun

• Nonushta: Jenni Kreyg Blueberry pancake va kolbasa 1 stakan (28 gramm) yangi qulupnay va 8 suyuq untsiya (237 ml) yog'siz sut bilan.
• Aperatif: Jenni Kreyg yong'oq moyi har doim Barda xiralashadi.
• Tushlik: Jenni Kreyg Tuna ukrop salat to'plami 2 stakan (72 gramm) marul va 1 stakan (122 gramm) sabzi bilan.
• Aperatif: 1 stakan (151 gramm) uzum.
• Kechki ovqat: Jenni Kreyg klassik lazanya, go'shtli sous bilan 1 stakan (180 gramm) qovurilgan qushqo'nmas.
• Aperatif: Jenni Kreyg Apple Crisp.

2 kun

• Nonushta: Jenni Kreyg Turkiya Bekon va tuxum oq sendvichi 1 olma va 8 suyuq untsiya (237 ml) yog'siz sut bilan.
• Aperatif: Jenni Kreyg qulupnay qatiqi har doim.
• Tushlik: Jenni Kreyg Southwest Style tovuq go'shti Fajita kosasi, 2 stakan (113 gramm) bog 'salatasi va 2 osh qoshiq (30 gramm) kam yog'li kiyinish bilan.
• Aperatif: Yarim stakan (52 gramm) dilimlenmiş bodring bilan Jenni Kreyg pishloqli bukleler.
• Kechki ovqat: Jenni Kreyg Butternut Squash Ravioli, 1 stakan (180 gramm) sote qilingan ismaloq.
• Aperatif: 1 stakan (177 gramm) yangi qovun.

3 kun

• Nonushta: Jenni Kreyg Apple darchinli jo'xori moyi 1 apelsin va 8 suyuq untsiya (237 ml) yog'siz sut bilan.
• Aperatif: Jenni Kreyg Cookie Xamiri har doim.
• Tushlik: Jenni Kreyg Turkiya Burgeri 2 stakan (60 gramm) ismaloq salatasi va 2 osh qoshiq (30 gramm) kam yog'li kiyinish bilan.
• Aperatif: 1 stakan (149 gramm) gilos pomidoridan iborat 1 ta engil ipli pishloq (24 gramm).
• Kechki ovqat: Jenni Kreyg 1 stakan (180 gramm) bug'langan qovoq solingan tovuqli pirog.
• Aperatif: Jenni Kreyg shokoladli lavadan tort.

Xaridlar ro'yxati

Ovqatlarning aksariyati Jenni Kreygdan buyurtma qilinadi, ammo ovqatlanish va gazak qo'shimchalari ("Yangi va bepul qo'shimchalar") g'oyalariga quyidagilar kiradi.

Meva

• Mevalar: Qulupnay, ko'k, malina, böğürtlen yoki uzum.
• Sitrus mevalari: Apelsin, greyfurt, limon yoki ohak.
• Qo'l mevalari: Olma, nok, shaftoli, nektarin yoki olxo'ri.
• Qovun: Kantalupa, asal suvi yoki tarvuz.
• Tropik mevalar: Banan, ananas yoki mango.
• Boshqa mevalar: Kivi, anor, gilos yoki avakado.

Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar

• Bargli ko'katlar: Ismaloq, shveytsariyalik chard, yoysimon ko'katlar yoki qayla.
• Salat ko'katlar: Har qanday turdagi salat, butun bosh yoki oldindan kesilgan.
• Lampochka sabzavotlari: Piyoz, sarimsoq, piyoz, piyoz, piyoz yoki pırasa.
• Gul boshi sabzavotlari: Brokkoli, gulkaram yoki artishok.
• Pod sabzavotlari: Ipli loviya, shakarli no'xat yoki qor no'xati.
• Ildizli sabzavotlar: Lavlagi, sabzi, turp, parsnips yoki sholg'om.
• Ildiz sabzavotlari: Selderey, qushqo'nmas yoki rovon.
• Boshqa sabzavotlar: Qovoq, qo'ziqorin, bodring, baqlajon, pomidor yoki qalampir.

Ushbu meva va sabzavotlarning konservalangan yoki muzlatilgan versiyalari ham ishlaydi.

Kam yog'li sut

• Yengil ipli pishloq
• Yog'siz yunon yogurti
• Yog 'miqdori kam, kam yog'li yoki yog'siz sut

Ichimliklar

• Gazli suv
• Qahva
• Choy

Boshqalar

• Yangi o'tlar
• Quritilgan ziravorlar
• Yog'siz yoki kam kaloriyali salat pishiriqlari
• Tuzlangan bodring, asir, xren, xantal, sirka va boshqalar.

Pastki chiziq

Jenni Kreyg paketlangan, qismlarga bo'linib boshqariladigan taomlar va yakkama-yakka yordam beradi.

Dasturda qatnashadigan odamlar haftasiga 1-2 funt (0,45-0,9 kg) yo'qotishadi va uzoq muddatli a'zolar ko'p yillar davomida vaznni ushlab turishadi.

Bu hatto yurak sog'lig'ini va qondagi shakar darajasini yaxshilashi mumkin.

Shunga qaramay, dastur ba'zilar uchun juda qimmatga tushishi mumkin. Bundan tashqari, sizga juda ko'p qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish g'oyasi yoqmasligi mumkin.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, Jenni Kreyg dasturi vazn yo'qotish uchun ishlaydi va mashhur parhez varianti bo'lib qoladi.