Izokinetik mashqlar haqida nima bilishingiz kerak

Tarkib

• Izokinetik mashqlar nima?
• Izokonetik mashqlar va boshqalar. Izotonik mashqlar
• Izokinetik mashqlarning foydalari
• Izokinetik mashqlar xavflari
• Izokinetik mashqlar dasturini qanday boshlash kerak
• Xavfsizlik bo'yicha maslahatlarni mashq qiling
• Olib ketish

Izokinetik mashqlar nima?

Izokinetik mashqlar - bu kuch mashqlarining bir turi. Siz qancha kuch sarflamasligingizdan qat'iy nazar doimiy tezlikni ishlab chiqaradigan ixtisoslashtirilgan mashq mashinalaridan foydalanadi. Ushbu mashinalar mashqlar tezligini sizning harakatingiz davomida o'zgaruvchan qarshilik bilan boshqaradi. Siz qancha kuch sarf qilsangiz ham, sizning tezligingiz barqaror bo'lib qoladi.

Siz maqsadli mashqlar tezligini va harakatlanish oralig'ini ehtiyojlaringizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Mashinalardagi turli xil qo'shimchalar ma'lum mushak guruhlarini ajratib, maqsadga yo'naltirishi mumkin. Mushaklar kuchini va chidamliligini sinash va yaxshilash uchun siz Izokinetik mashqdan foydalanishingiz mumkin.

Izokonetik mashqlar va boshqalar. Izotonik mashqlar

Izokinetik mashqlar qo'llaniladigan kuchdan qat'iy nazar doimiy tezlikda harakat qilishni anglatadi. Mushaklar qisqaradi va izokinetik qisqarishda doimiy tezlikda qisqaradi. Izokinetik mashqlar mushaklarning butun harakat oralig'ida doimiy ravishda kuchayishiga imkon beradi.

Izotonik mashqlar bilan mushaklar harakat davomida doimiy ravishda qisqaradi, ammo mushaklarning kuchlanishi o'zgaradi. Buni dinamik qisqarish deb ham atash mumkin. Ko'pgina mashg'ulotlar izotonikdir. Masalan, dumbbell jingalaklari va squats kabi mashqlar muayyan mushak guruhlarini ajratib turadi va mushaklarni harakat doirasi bo'ylab kuchaytiradi, lekin teng emas.

Izokinetik mashqlarning foydalari

Izokinetik mashqlar ko'pincha reabilitatsiya va tiklanish uchun ishlatiladi, chunki bu nazorat qilinadigan jismoniy mashqlar shakli. Jismoniy terapevtlar va kasbiy terapevtlar odamlarga insult, jarohatlar yoki tibbiy muolajalardan xalos bo'lishlari uchun izokinetik mashinalardan foydalanadilar. Izokinetik mashinalar tanadagi shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan nomutanosibliklarni davolash uchun ham ishlatilishi mumkin.

Qarshilik va tezlikni boshqarish qobiliyati quyidagilarga yordam beradi:

• jarohatlarning oldini oling
• mushaklarning moslashuvchanligini oshirish
• mushaklarning rivojlanishini boshqarish

Izokinetik mashqlar - bu mushaklarning ohangini, kuchini va chidamliligini oshiradigan kuch mashqlari shakli. Shuningdek, u muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Kuchli mashqlar kundalik mashg'ulotlarni bajarishni osonlashtiradi va sizning jismoniy mashqlaringizni oshirishi mumkin. Shuningdek, bu sizning kognitiv funktsiyangiz va hayot sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Izokinetik mashqlar, shuningdek, umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan va tanani barqarorlashtiradigan yadro mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

2008 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, izokinetik mashqlar professional futbolchilarda tizza mushaklarining kuchlanishidagi muvozanatni tikladi. 1999 yildagi eski tadqiqotlar izokinetik mashqlar katta yoshdagi odamlarda tiz osteoartritini davolashda samarali bo'lishi mumkinligini isbotladi. Sakkiz hafta davomida haftasiga uch marta mashqlarni bajargan tadqiqot ishtirokchilari funktsiyalarini, kuchini va og'riqni kamaytirishni yaxshiladilar.

2016 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mushaklarning izokinetik kuchayishi semirib ketgan odamlarda aerob mashqlarining ta'sirini kuchaytiradi. Tadqiqot doirasida izokinetik mashqlar mushak kuchini yaxshilash, ozg'in tana massasini ko'paytirish va tana yog'ini kamaytirishga qaratilgan. Aerobik mashqlarga qo'shimcha ravishda izokinetik mashqlarni bajargan ishtirokchilar faqatgina aerob mashqlarini bajarganlarga qaraganda ancha yaxshilanishlarni namoyish etdilar.

Izokinetik mashqlar xavflari

Umuman olganda, izokinetik mashqlar kuch tayyorlashning xavfsiz shakli hisoblanadi, chunki siz ushbu inertsiya boshlang'ich daqiqasini engishingiz shart emas. Inertiya - bu vaznni to'xtash joyidan olib yurishni boshlaganda.

Izokinetik mashqlar shikastlangan odamlar uchun ham xavfsizdir. Qarshilik sizni terapevt tomonidan tavsiya etilganidan tashqari o'zingizni itarishni qiyinlashtiradi. Mashqlardan mushaklarni tortib olish yoki asoratlar kabi asoratlaringiz kam bo'ladi.

Izokinetik mashqlar dasturini qanday boshlash kerak

Har bir mashina ma'lum bir maqsadga ega va uni tanangizning muayyan sohalarini, masalan, quadriseps, tizza ekstansor mushaklari yoki qorin bo'shlig'i mushaklarini ohanglash yoki ishlash uchun ishlatishingiz mumkin. Qarshilik sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda sozlanishi va sozlanishi mumkin. Agar siz jarohatdan tiklansangiz foydali bo'ladi.

Jismoniy mashqlar dasturini shaxsiy maqsadlaringiz va vaziyatingizga qarab boshlang. Siz ozgina qarshilik ko'rsatishni boshlashingiz kerak va asta-sekin qarshilik va takrorlash sonini oshiring.

Ko'pgina mashqlarni bajarish uchun sizga izokinetik mashinalar kerak bo'ladi. Ba'zi mashinalar ancha murakkab va sizga ularni qanday ishlatishni sizga o'rgatish uchun sizga malakali foydalanuvchi kerak bo'ladi. Bu kishi sinovlar va o'lchovlarni qanday qilishni ham bilib oladi. Ba'zi mutaxassislar mashinalari sport ilmiy laboratoriyalari va reabilitatsiya markazlarida mavjud.

Mashinani ishlatish qanchalik murakkabligi va uning mavjudligiga qarab, siz o'zingiz mashqlarni bajarishingiz mumkin. Biroq, siz o'qishni boshlagan mutaxassisning nazorati ostida sinfga yoki mashg'ulotlarga qatnashishni xohlashingiz mumkin.

Agar siz statsionar velosiped yoki yugurish yo‘lakchasi kabi mashinadan foydalanayotgan bo‘lsangiz, sessiya uchun 30 dan 60 minutgacha harakat qiling. Siz borgan sayin sur'ati va davomiyligini oshirishingiz mumkin. Mashg'ulotlar orasida haftasiga kamida uch kun, bir kun yoki ikki kun dam olish tavsiya etiladi.

Kuchli mashqlarni 8 dan 15 tagacha takrorlash uchun 2-3 ta to'plamni bajaring. Har doim sekin va nazorat bilan harakat qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Mushaklaringizni charchatmasdan charchash uchun etarlicha og'ir bo'lgan vaznlardan foydalaning. Kuchga kirganingizda qarshilikni oshiring.

Xavfsizlik bo'yicha maslahatlarni mashq qiling

Tanangizni himoya qilish uchun xavfsiz mashq qilishingiz juda muhimdir. Yurak-qon tomirlari salomatligi va moslashuvchanligini oshiradigan mashqlar bilan muvozanatni saqlash mashqlari.

Har doim tanani dinamik cho'zish, yugurish yoki piyoda yurish bilan isitishdan boshlang. Keyin tanangizni gevşetmek uchun yumshoq harakatlar qiling.

Mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin ko'p miqdorda suv iching va to'g'ri namlikni saqlang. Mashqdan keyin sovutish uchun kamida bir necha daqiqa vaqt oling. Yumshoq cho'zish shuningdek, og'riq va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

Tanangizga e'tibor bering. Vaqtingizni oling va muntazam ravishda nafas oling. Agar siz og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, ishlashni to'xtating va jarohatlarning oldini olish uchun mashqlarni bajarayotganda har doim to'g'ri shakl va moslashuvdan foydalaning. Ko'p dam oling va jismoniy mashqlardan dam olish kunlarini belgilang, ayniqsa og'riq va charchoqni boshdan kechirsangiz.

Olib ketish

Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan suhbatlashing. Agar siz jarohatdan davolasangiz yoki boshqa tibbiy muammolarga duch kelsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Sizga mashqlarni malakali mutaxassisning rahbarligi ostida bajarish tavsiya qilinishi mumkin. Ushbu turdagi mushaklarni mashq qilishni aerobik va moslashuvchan mashqlar bilan birlashtira olasiz.