Ideal proteinli dietani ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 3,5
• Bu qanday ishlaydi?
• 1-bosqich: Og'irlikni yo'qotish (davomiyligi moslashuvchan)
• 2-bosqich: 14 kunlik (ikki hafta)
• 3-bosqich: Oldin barqarorlashtirish (ikki hafta)
• 4-bosqich: Xizmat (bir yil)
• Potentsial foydalar
• Sizni ozishga yordam berishi mumkin
• Oson va qulay
• Professional ko'makni o'z ichiga oladi
• Insulin sezgirligini oshirishi va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin
• Yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin
• Mumkin bo'lgan kamchiliklar
• Narxi
• Ko'plab ideal proteinli ovqatlar yuqori darajada qayta ishlanadi
• Juda cheklovchi
• Vegan-do'st emas
• Shimoliy Amerikadan tashqarida cheklangan
• Noqulay alomatlarni boshdan kechirishi mumkin
• Ovqatlanadigan taomlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namuna menyulari
• 1-bosqich
• 2-bosqich
• 3 bosqich
• 4-bosqich
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 3,5

Ideal oqsil dietasi doktor Tran Tien Chanx va Olivye Benloulo tomonidan yaratilgan.

Uning tamoyillari birinchi bo'lib 20 yildan ko'proq vaqt oldin o'z bemorlari uchun xavfsizroq va oson vazn yo'qotish protokoli yaratmoqchi bo'lgan doktor Tran Tien Chanh tomonidan qo'llanilgan.

Ushbu parhez ketogenik hisoblanadi, bu odatda tanangizni ketoz deb ataladigan holatga keltirish uchun uglevodlarni iste'mol qilishni yog 'bilan almashtirishni o'z ichiga oladi.

Shu bilan birga, "Ideal Protein Diet" modifikatsiyalangan usulni qo'llaydi, unda yog 'qabul qilish ham vaqtincha cheklanadi. Himoyachilarning ta'kidlashicha, bu sizning tanangizning yog 'do'konlarini yoqib yuborishni yanada samarali qiladi.

Ushbu parhez vazn yo'qotish uchun to'g'ri fanga asoslangan deb aytiladi, chunki u sog'lom turmush tarzi bilan bir qatorda ketogenik parhez tamoyillariga amal qiladi.

Ratsionni "Laboratoroires C.O.P., Inc" nomi bilan ham tanilgan "Ideal Protein" kompaniyasi boshqaradi va targ'ib qiladi.

Ideal protein dietasining batafsil sharhi.

• Umumiy bal: 3.5
• Tez vazn yo'qotish: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 3
• Kuzatish oson: 4
• Ovqatlanish sifati: 3

Pastki chiziq: Ideal proteinli diet yaxshi o'rganilgan va ishlab chiqilgan parhez protokoli. Biroq, bu juda qimmat, qadoqlangan yoki qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga ishonadi va kaloriya iste'molini keskin kamaytiradi, bu esa noqulay yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Bu qanday ishlaydi?

Ideal proteinli parhezni boshlash uchun avval vakolatli klinikaga yoki markazga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu parhez sizga vazn yo'qotish maqsadlarida yordam berish uchun litsenziyalangan tibbiyot xodimi yoki o'qitilgan murabbiydan yakkama-yakka rahbarlikni talab qiladi.

Shimoliy Amerika bo'ylab ko'plab saytlar mavjud, ularni Ideal Protein veb-saytida topish mumkin.

Ideal Protein dietasi to'rtta noyob bosqichga bo'linadi:

• 1-bosqich: Ozish
• 2-bosqich: 14 kun
• 3 bosqich: Oldindan barqarorlashtirish
• 4-bosqich: Texnik xizmat

1-bosqich: Og'irlikni yo'qotish (davomiyligi moslashuvchan)

Ideal proteinli dietaning 1-bosqichi vazn yo'qotish bosqichi sifatida tanilgan.

Bu sizning vazningizni yo'qotish maqsadiga 100% erishguningizcha kuzatilishi kerak.

Ushbu bosqichda odamlardan ovqatlanishlari so'raladi:

• Ideal oqsilli nonushta.
• 2 stakan tanlangan sabzavotli ideal oqsilli tushlik (quyida "Ovqatlanadigan taomlar" bo'limida ko'ring).
• Tanlangan sabzavotlardan 2 stakan bo'lgan 8 untsiya (225 gramm) protein qismi.
• Ideal proteinli gazak.

Ushbu ideal oqsilli ovqatlarni faqat vakolatli klinikalar yoki markazlar orqali sotib olish mumkin. Aksariyat ovqatlar 20 gramm oqsil va har bir xizmat uchun 200 kkaldan kam miqdorda beradi.

Tushlik va kechki ovqat bilan siz belgilangan ro'yxatdagi cheksiz xom sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ovqatlanishdan tashqari, dieterlarga quyidagi qo'shimchalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, ularni vakolatli klinikalar yoki markazlar orqali sotib olish kerak:

• Nonushta: 1 ta multivitamin va 1 ta kaliy qo'shimchasi.
• Kechki ovqat: 1 ta multivitamin, 2 ta kaltsiy-magniyli qo'shimchalar va 2 ta omega-3 qo'shimchalari.
• Aperatif: 2 kaltsiy-magniy qo'shimchalari.
• Barcha ovqatlar bilan: 1-2 ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalari.
• Kuniga bir marta: 2 ta antioksidant qo'shimchalar va 1/4 choy qoshiq Ideal Tuz.

Ratsion kaloriya iste'molini keskin kamaytirganligi sababli, dastlabki uch hafta davomida jismoniy mashqlar tavsiya etilmaydi, chunki bu istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

2-bosqich: 14 kunlik (ikki hafta)

Ideal proteinli dietaning 2-bosqichi 14 kunlik faza sifatida tanilgan. Bu vazn yo'qotish maqsadiga erishgandan so'ng boshlanadi.

Kilogrammni yo'qotish bosqichiga o'xshash bo'lsa-da, bu bosqich sizga to'liq ovqatlarga asoslangan tushlikni eyishga imkon beradi. Uning tarkibida 8 untsiya (225 gramm) oqsil, 2 stakan tanlab olingan sabzavotlardan iborat. Kechki ovqat shunga o'xshash.

Bu erda qabul qilingan qo'shimchalar 1-bosqich bilan bir xil.

3-bosqich: Oldin barqarorlashtirish (ikki hafta)

3-bosqich - bu stabillashdan oldingi bosqich va parhez ovqatlanishiga o'tishni boshlaydi.

Bu bosqich juda oddiy, chunki nonushta paytida ideal oqsilli ovqatni to'liq oziq-ovqat mahsulotlariga almashtirish kifoya. U tarkibida protein, uglevod va yog 'variantini, shuningdek, bir parcha mevani o'z ichiga olishi kerak.

Bundan tashqari, siz endi nonushta bilan kaliy qo'shimchasini qabul qilishingiz shart emas.

Nonushta paytida uglevodlarni qayta kiritish sizning oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarishni qayta boshlashga va uni kerakli miqdorda ishlab chiqarishga o'rgatishga yordam beradi. Biroq, hech qanday klinik tadqiqotlar ushbu da'voni qo'llab-quvvatlamaydi.

4-bosqich: Xizmat (bir yil)

4-bosqich - bu ideal proteinli dietaning so'nggi bosqichi.

Ushbu bosqich 12 oy davom etadigan parvarishlash rejasidir. Ushbu bosqichning maqsadi sizga ko'proq parhez erkinligidan bahramand bo'lib, vazni kamaytirishni o'rgatishdir.

Ushbu bosqich 12 oy davom etsa ham, siz uning hayotiy tamoyillariga amal qilishingiz kerak.

Ushbu bosqichda bir nechta asosiy printsiplar mavjud:

• Yog'lar va uglevodlar: Nonushta tashqarisida uglevod va yog'larga boy ovqatlarni birlashtirishdan saqlaning. Masalan, tushlikda yog 'va oqsilga asoslangan ovqat iste'mol qilsangiz, uglevod iste'mol qilishni cheklang.
• Protein: Tana vaznini kilogramm bilan oling va uni yarmiga bo'ling, so'ngra har kuni shu miqdordagi oqsilni iste'mol qilishni maqsad qiling. Masalan, 150 kilogrammli odam kuniga kamida 75 gramm oqsil iste'mol qilishi kerak.
• Indulgentsiya kuni: Haftaning bir kunida, odatda, ideal proteinli dietada cheklangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ushbu bosqichda ba'zi qo'shimchalar tavsiya etiladi, ammo ular ixtiyoriy.

Ideal Protein Diet - bu to'rt bosqichli ketogenik parhez bo'lib, uni litsenziyalangan sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis yoki o'qitilgan maslahatchi tomonidan yakka tartibda murabbiylik qilish kerak.

Potentsial foydalar

Ideal Protein dietasi vazn yo'qotish uchun mashhur bo'lgan bir nechta potentsial afzalliklarga ega.

Sizni ozishga yordam berishi mumkin

Ideal Protein Diet ketogenik parhezning o'zgartirilgan versiyasidir.

Ketogenik parhezga rioya qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkinligi haqida aniq dalillar mavjud.

Masalan, 13 ta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez vazn yo'qotishni rag'batlantirishda va bemorlarga ozishida yordam berishda kam yog'li dietaga qaraganda samaraliroq ().

Aytish kerakki, "Ideal Protein Diet" ni maxsus tekshiradigan nashr etilgan ilmiy tadqiqotlar etishmayapti. Ideal Protein dietasi ketogenik parhezga yoki boshqa vazn yo'qotish dietasiga qanday mos kelishini baholashdan oldin bunday tadqiqotlar zarur.

Oson va qulay

Ideal Protein Diet kabi parhezlar band odamlar uchun jozibali.

Kilogramm yo'qotish davrida siz tez-tez tayyorlanadigan ideal oqsilli ovqatlarni iste'mol qilasiz. Istisno faqat kechki ovqatdir, buning uchun siz oqsil va sabzavot qismlarini o'lchashingiz kerak.

Oldindan tayyorlab qo'yilgan ovqatlarni iste'mol qilish, xarid qilish, ovqatlanishni rejalashtirish va tayyorlashga sarflanadigan vaqtni keskin qisqartirishi va gavjum jadvalga ega odamlar uchun ko'proq vaqt ajratishi mumkin.

Umuman olganda, Ideal Protein dietasi ko'plab dietalarga qaraganda sezilarli darajada kamroq tayyorgarlik ishlarini o'z ichiga oladi.

Professional ko'makni o'z ichiga oladi

Ideal Protein Diet sog'liqni saqlashni litsenziyalashgan mutaxassis yoki o'qitilgan maslahatchi tomonidan qo'llab-quvvatlanadi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi va uni ushlab turishga yordam beradi.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar butun jarayon davomida qo'llab-quvvatlaganlarida vazn yo'qotish dasturiga sodiq qolish ehtimoli ko'proq, ().

Qolaversa, qo'llab-quvvatlash odamlarning javobgar bo'lishiga yordam beradi ().

Insulin sezgirligini oshirishi va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin

Haddan tashqari yog'ni olib yurish sizning ikkinchi turdagi diabet va metabolik sindrom xavfini oshirishi mumkin.

Ketogenik parhez ortiqcha yog'ni yo'qotishga yordam berishi bilan birga, diabet va metabolik sindromlar uchun xavfli omillarni kamaytirishi mumkin, masalan insulinga qarshilik - bularning barchasi qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi.

Bir tadqiqotda ketogenik parhezlar insulin qarshiligini 75% ga kamaytirdi ().

Boshqa bir ishda, kam miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilgan 2-toifa diabetli semiz odamlar insulin qarshiligining sezilarli pasayishiga duch kelishdi ().

Yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin

Kilo yo'qotish bosqichida Ideal Protein Diet ketogenik parhezga juda o'xshaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli va ketogenli dietalar yurak xastaligi xavf omillarini yaxshilaydi.

Masalan, tadqiqotlar natijalariga ko'ra kam karbongidratli dietalar nafaqat tana vaznini kamaytiradi, balki yurak xastaligi xavfining ikkita omilini kamaytiradi - umumiy va "yomon" LDL xolesterini ()

Tadqiqotlarning yana bir tahlilida, ketogenik parhezni kuzatgan semiz odamlarda sistolik va diastolik qon bosimi, visseral yog ', och qon shakarlari, qon insulin darajasi va qon triglitseridlari miqdori sezilarli darajada pasaygan ().

Ideal Protein Diet vazn yo'qotish, ulardan foydalanish qulayligi, mutaxassislarni qo'llab-quvvatlash, insulinga nisbatan sezgirlikni oshirish va yurak xastaligi xavfini kamaytirish kabi bir qator mumkin bo'lgan afzalliklarni taklif etadi.

Mumkin bo'lgan kamchiliklar

Ideal Protein dietasi bir nechta potentsial afzalliklarga ega bo'lsa-da, uning bir nechta kamchiliklari ham bor.

Narxi

Byudjetga ega odamlar uchun "Ideal Protein Diet" juda qimmatga tushishi mumkin.

Ideal Protein veb-saytida parhez xarajatlari ro'yxati ko'rsatilmagan bo'lsa-da, sherik klinikalar 320-450 dollargacha bo'lgan xizmatlarni taklif qilishadi - va bu faqat boshlash uchun.

Narxlarning farqi klinikaning dastlabki maslahat uchun qancha pul to'lashiga bog'liq.

Ishga tushirilgandan so'ng, Ideal Protein Diet kuniga taxminan $ 15-ni qaytaradi.

Ko'plab ideal proteinli ovqatlar yuqori darajada qayta ishlanadi

Oldindan qadoqlangan Ideal Proteinli oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi yuqori darajada qayta ishlangan.

Ular tarkibida turli xil yog'lar, qo'shimchalar va sun'iy tatlandırıcılar mavjud bo'lib, ular tabiiy ravishda to'liq ovqatlarda mavjud emas.

Agar qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlaridan voz kechsangiz, Ideal Proteinli Diyet sizga mos emas.

Juda cheklovchi

Moslashuvchanlikni yaxshi ko'radigan odamlar Ideal Protein Diet bilan kurashishlari mumkin, chunki bu parhez variantlarini keskin cheklaydi - ayniqsa uning dastlabki bosqichlarida.

Masalan, 1-bosqichda kechki ovqat siz o'zingizning idishlarni tayyorlashingiz mumkin bo'lgan yagona taomdir. Aks holda, nonushta, tushlik va aperatif paytida ideal protein qismlarini iste'mol qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, parhez sog'lom vazn yo'qotishda rol o'ynaydigan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklaydi - masalan, donli donalar, yong'oqlar, avakado va boshqalar.

Aytish kerakki, parvarishlash bosqichiga o'tgandan so'ng, ushbu parhez ko'proq erkinlik beradi.

Vegan-do'st emas

Ideal Protein Diet vegetarianlarga mos kelmaydi, chunki uning qadoqlangan ovqatlari ba'zida tuxum va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

Biroq, vegetarianlar unga amal qilishlari mumkin.

Agar siz barcha hayvonot mahsulotlaridan qochsangiz, vegetarian tarkibida kam uglevodli diet ko'proq mos bo'lishi mumkin.

Shimoliy Amerikadan tashqarida cheklangan

Ideal Protein Diet butun dunyo bo'ylab 3500 dan ortiq klinikalarda va markazlarda namoyish etiladi.

Biroq, ushbu saytlarning aksariyati Shimoliy Amerikada joylashgan bo'lib, dietani boshqa joylarda kuzatishni qiyinlashtiradi.

Yodda tutingki, parhezni qo'llab-quvvatlovchi klinikasiz kuzatib bo'lmaydi.

Klinikalar mavjud bo'lmagan joylarda odamlarni virtual qo'llab-quvvatlash markazi mavjud. Shunga qaramay, agar siz ushbu yo'ldan borsangiz, mamlakatingizga ovqat import qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Noqulay alomatlarni boshdan kechirishi mumkin

Ideal proteinli dietaning yana bir salbiy tomoni uning kaloriya iste'molini keskin kamaytirishidir.

Masalan, ovqatlanishning ko'p qismida 200 kkaldan kam kaloriya bor, ya'ni kuniga 1000 kaloriya miqdorida iste'mol qilishingiz mumkin.

Bunday cheklangan parhezlar, agar shifokor tomonidan tavsiya etilmasa, bolalar, homilador yoki emizikli ayollar, 65 yosh va undan katta yoshdagilar va muayyan tibbiy sharoitlarga ega bo'lgan kattalar uchun tavsiya etilmaydi.

Kaloriya miqdorini keskin kamaytirish yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan:

• Ochlik
• Bulantı
• Bosh aylanishi
• Bosh og'rig'i
• Charchoq
• Kabızlık
• Sovuq murosasizlik
• Sochlarning yupqalashishi va to'kilishi
• O't toshlari
• Noqonuniy hayz tsikli

Agar ideal oqsilli parhez sizning hayot sifatingizga to'sqinlik qilsa, undan voz kechishni o'ylang.

Ideal Protein dietasi juda ko'p kamchiliklarga ega, jumladan narx, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, dietada jiddiy cheklovlar, cheklangan geografik imkoniyatlar va jiddiy yon ta'sirlar.

Ovqatlanadigan taomlar

Ideal oqsil dietasi 1 (vazn yo'qotish) va 2 (14 kunlik) bosqichlarida juda cheklovlidir.

Masalan, 1-bosqich kuniga uchta oldindan tayyorlangan ideal oqsilli taomlarni iste'mol qilishni talab qiladi. Istisno - bu oqsil variantini tanlashga ruxsat berilgan kechki ovqat.

Ideal protein dietasi uchun ba'zi protein imkoniyatlari:

• Baliq: Hamsi, cod, kambala, hake, orkinos, tilapiya, mahi-mahi, qizil baliq, qizil baliq, alabalık yoki losos kabi har qanday baliq. Biroq, lososni haftada bir marta cheklang.
• Boshqa dengiz maxsulotlari: Kalamar, qisqichbaqalar, istiridyalar, midiya, omar, qisqichbaqalar, istiridye, skampi, taroq yoki qisqichbaqa.
• Parrandachilik: Terisiz tovuq, kurka, parranda, bedana yoki yovvoyi qushlar.
• Mol go'shti: Tenderloin, sirloin, juda mayda go'shtli go'sht, qovurg'a yoki biftekning boshqa qismlari.
• Cho'chqa go'shti: Yog'siz jambon yoki mayin go'shti.
• Buzoq go'shti: Tenderloin, ko'krak, elka, qovurg'a, dasta, kotlet yoki boshqa kesmalar.
• Vegetarian: Tuxum yoki tofu (oddiy).
• Boshqalar: Kiyik go'shti, bizon, buyrak, qo'zichoq, jigar, quyon, tuyaqush yoki boshqalar.

Tushlik va kechki ovqat paytida, shuningdek, tanlangan sabzavotlardan ikki stakan yoki kompaniya tomonidan tasdiqlangan cheksiz miqdordagi xom sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bunga quyidagilar kiradi:

• Tanlangan sabzavotlar (ovqatlanish uchun 2 stakan): Qushqo'nmas, loviya nihollari, rovon, bamya, tuzlangan karam, qovoq, yozgi sarg'ish qovoq, hindiba, beda, qayla va boshqalar.
• Xom sabzavotlar: Salat, selderey, qo'ziqorin, turp, ismaloq, radicchio va endives.

Mana, ushbu parhez uchun ruxsat berilgan ziravorlar va ziravorlar:

• Ziravorlar va qo'shimchalar: O'simliklar (barchasi), sarimsoq, zanjabil, sirka (oq va olma sirkasi), tamari, soya sousi, issiq sous, issiq xantal, ziravorlar (MSG va uglevodsiz), yalpiz va boshqalar.

3 va 4 bosqichlarga etib borganingizdan so'ng siz ko'proq uglevod, sut va yog 'variantlarini qayta kiritishingiz mumkin, shu jumladan:

• Murakkab uglevodlar: Butun donli non va butun donli, shakarsiz donli don.
• Mevalar: Banan, olma, shaftoli, gilos, papayya, greyfurt, o'rik, olxo'ri, mandarin, tarvuz, ehtirosli mevalar, uzum, apelsin, kivi va boshqalar.
• Sut: Yog ', sut, yogurt va pishloq.
• Yog'lar: Margarin va moylar.

Ideal Protein dietasi juda cheklovli va faqat Ideal Proteinli taomlar bilan bir qatorda o'ziga xos oziq-ovqatlarga ruxsat beradi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Ideal proteinli dietaning 1 va 2 bosqichlarida quyidagi oziq-ovqat mahsulotlariga taqiq qo'yiladi.

• Makaron (Ideal Protein brendidan tashqari), guruch, dukkakli ekinlar, non va don mahsulotlari.
• Barcha ildiz sabzavotlari, shu jumladan kartoshka, lavlagi va sabzi.
• Shirin no'xat va makkajo'xori.
• Barcha mevalar.
• Qahva yoki choy ichidagi 1 untsiya (30 ml) sutdan tashqari barcha sut mahsulotlari.
• Barcha yong'oqlar.
• Barcha soda.
• Barcha zararli ovqatlar, shu jumladan konfet, shokolad barlari va kartoshka chiplari.
• Barcha savdo meva sharbatlari va sabzavot sharbatlari.
• Barcha spirtli ichimliklar (pivo, sharob, spirtli ichimliklar va boshqalar).

3-bosqichga etib borganingizdan so'ng, sizga meva, yog'lar, sut mahsulotlari va murakkab uglevodlar, masalan, donli nonlarga ruxsat beriladi.

Ideal Protein dietasi makaron, ildiz sabzavot, meva, sut va yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlarini taqiqlaydi. Biroq, bu keyingi bosqichlarida ko'proq moslashuvchanlikni ta'minlaydi.

Namuna menyulari

Ideal Protein dietasining har bir bosqichining bir kuni qanday bo'lishi mumkinligi haqida fikr. Ideal Protein Natura brendini barcha vitaminlar, qo'shimchalar va fermentlar uchun tavsiya etishini yodda tuting.

1-bosqich

• Nonushta: Bitta ideal oqsilli oziq-ovqat (masalan, olma xushbo'y jo'xori uni), bitta multivitamin, bitta kaliy va 1-2 ferment.
• Tushlik: Bitta ideal oqsilli oziq-ovqat (masalan, mol go'shti stroganovi), tanlangan sabzavotlardan ikki stakan va 1-2 ferment. Ixtiyoriy ravishda xom sabzavot.
• Kechki ovqat: 8 untsiya (225 gramm) oqsil manbai, 2 stakan tanlangan sabzavot, bitta multivitamin, ikkita kaltsiy-magniy qo'shimchalari, ikkita omega-3 qo'shimchalari va 1-2 ferment. Ixtiyoriy ravishda xom sabzavot.
• Aperatif: Bitta ideal oqsilli oziq-ovqat (masalan, yerfıstığı yog'i barasi), ikkita kaltsiy-magniy qo'shimchalari va 1-2 ferment.
• Kuniga bir marta: Ikki antioksidant qo'shimchalar va 1/4 choy qoshiq Ideal tuz.

2-bosqich

• Nonushta: Bitta ideal oqsilli oziq-ovqat (masalan, o't-pishloqli omlet), bitta multivitamin, bitta kaliy qo'shimchasi va 1-2 ferment.
• Tushlik: 8 untsiya (225 gramm) oqsil manbai, 2 stakan tanlangan sabzavotlar va 1-2 ferment. Ixtiyoriy ravishda xom sabzavot.
• Kechki ovqat: 8 untsiya (225 gramm) oqsil manbai, 2 stakan tanlangan sabzavot, bitta multivitamin, ikkita kaltsiy-magniy qo'shimchalari, ikkita omega-3 qo'shimchalari va 1-2 ferment. Ixtiyoriy ravishda xom sabzavot.
• Aperatif: Bitta ideal oqsilli oziq-ovqat (masalan, vanil yong'oq barasi), ikkita kaltsiy-magnezium qo'shimchalari va 1-2 ferment.
• Kuniga bir marta: Ikki antioksidant qo'shimchalar va 1/4 choy qoshiq Ideal tuz.

3 bosqich

• Nonushta: Bitta ideal oqsilli taom yoki oqsil, uglevod, yog '/ sut varianti va mevalarni o'z ichiga olgan nonushta (masalan, pishloqli tuxum, donli non va olma). Shuningdek, bitta multivitamin va 1-2 ferment.
• Tushlik: 8 untsiya (225 gramm) oqsil manbai, 2 stakan tanlangan sabzavotlar va 1-2 ferment. Ixtiyoriy ravishda xom sabzavot.
• Kechki ovqat: 8 untsiya (225 gramm) oqsil manbai, 2 stakan tanlangan sabzavot, bitta multivitamin, ikkita kaltsiy-magniy qo'shimchalari, ikkita omega-3 qo'shimchalari va 1-2 ferment. Ixtiyoriy ravishda xom sabzavot.
• Aperatif: Bitta ideal oqsilli oziq-ovqat (masalan, yerfıstığı soya pufakchalari), ikkita kaltsiy-magniy qo'shimchalari va 1-2 ferment.
• Kuniga bir marta: Ikki antioksidant qo'shimchalar va 1/4 choy qoshiq Ideal tuz.

4-bosqich

• Nonushta: Xom yoki pishloqli va bitta multivitaminli to'liq donli non va tuxum.
• Tushlik: Kam uglevodli entrée (masalan, oq sousli tovuq salatasi).
• Kechki ovqat: Murakkab uglevodlar (masalan, spagetti bolonez) va bitta multivitaminli kam yog'li entrée.
• Aperatif: Siz tanlagan bitta ideal oqsilli taom yoki foydali atıştırmalık (bodom kabi) va ikkita kaltsiy-magniy qo'shimchalari.

Ideal Protein Diet uchun menyuingiz bosqichga bog'liq. Shuni yodda tutingki, ushbu parhez turli xil ovqatlarda olinishi kerak bo'lgan turli xil qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq

Ideal Protein Diet - bu vazn yo'qotishga yordam beradigan professional qo'llab-quvvatlash va sog'lom ovqatlanish ta'limi kabi tasdiqlangan usullarni qo'shadigan o'zgartirilgan keto dietasi.

Garchi u qulay va uzoq muddatli muvaffaqiyatni ta'minlash uchun ishlab chiqilgan bo'lsa-da, qimmat, cheklovchi, qadoqlangan taomlar bilan to'ldirilgan va Amerikadan tashqarida kamroq kirish imkoniyatiga ega.

Ideal Protein Diet ilmiy tamoyillarga asoslangan bo'lsa-da, u nashr etilgan klinik tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi. Shuning uchun uning samaradorligi noma'lum.