Muzli hammomning afzalliklari: Tadqiqotda nima deyilgan

Tarkib

• Muzli vannalar bo'yicha hozirgi tadqiqotlar
• O'qish cheklovlari
• Muzli hammomlarning 5 ta potentsial foydasi
• 1. Og'riqli va og'riqli mushaklarni engillashtiradi
• 2. Sizning markaziy asab tizimingizga yordam beradi
• 3. Yallig'lanish reaktsiyasini cheklaydi
• 4. Issiqlik va namlik ta'sirini pasaytiradi
• 5. Vagus asabingizni mashq qiladi
• Muzli vannalarning yon ta'siri va xavfi
• Muzli hammomni yuvish bo'yicha maslahatlar
• Muzli hammomning harorati
• Muzli hammomdagi vaqt
• Tana ta'sir qilish
• Uy sharoitida foydalanish
• Hammom vaqti
• Hunter reaktsiyasi / Lyuis reaktsiyasi
• Kriyoterapiya
• Qisqa muddatli foydalanish
• Pastki chiziq

Jismoniy mashg'ulotlardan so'ng muzli hammomga sakragan sportchilarni, fitnes ixlosmandlarini va hafta oxiri jangchilarini ko'rish odatiy hol emas.

Sovuq suvga cho'mish (CWI) yoki kriyoterapiya deb ham ataladigan mashqlar yoki mashg'ulotlarning intensiv mashg'ulotlaridan so'ng juda sovuq suvda (50-59 ° F) 10-15 daqiqaga cho'mish amaliyoti mushaklarning og'rig'i va og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi deb ishoniladi.

Muzli vannalar bo'yicha hozirgi tadqiqotlar

Og'riqli mushaklarni yengillashtirish uchun muzli vannalardan foydalanish amaliyoti o'nlab yillardan beri davom etmoqda. Ammo bu e'tiqodga kalit kalit qo'yishi mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sportchilar uchun muzli hammomning foydalari to'g'risida avvalgi g'oyalar noto'g'ri va mushaklarning og'rig'i uchun foydasi yo'q.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, faol tiklanish, masalan, harakatsiz velosipedda 10 daqiqalik past intensiv mashqlar - tiklanish uchun CWI kabi yaxshi, soha mutaxassislari hanuzgacha muzli vannalardan foydalanishga ishonadilar.

Ilgari ortopediya markazining ortoped-jarrohi, doktor A. Brion Gardnerning aytishicha, muzli vannalarning foydasi hali ham bor.

"Tadqiqot muzli hammomlarning foydasi yo'qligini 100 foiz isbotlamaydi", deydi u. "Bu shuni ko'rsatadiki, tezroq tiklanish, mushak va to'qimalarning shikastlanishini kamaytirish va funktsiyalarni yaxshilashning ilgari ishonilgan foydalari haqiqatan ham haqiqat emas."

Va Yorkville Sport Tibbiyot Klinikasi klinikasi direktori doktor Tanu Jey ham bu fikrga qo'shiladi.

"Bu munozaraning har ikki tomonini qo'llab-quvvatlaydigan har doim tadqiqotlar bo'ladi", deydi u. "Tadqiqotlarning katta qismi natija bermasa ham, men muzli vannalardan muntazam foydalanadigan professional sportchilarning hozirgi eng yaxshi rahbariyati tarafdoriman".

O'qish cheklovlari

Ushbu tadqiqotda ta'kidlash kerak bo'lgan bir muhim narsa - tanlanganlarning hajmi va yoshi.

Tadqiqot 19 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan 9 yigitlardan iborat bo'lib, ular haftasiga ikki-uch kun qarshilik mashqlari bilan shug'ullanishgan. Muzli hammomlarning afzalliklarini yo'qotish uchun ko'proq tadqiqotlar va katta tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Muzli hammomlarning 5 ta potentsial foydasi

Agar siz muzli hammomni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda qanday foyda keltirishi mumkinligi va tanangizni qattiq sovuqqa duchor qilishga arziydimi, degan savol tug'ilishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, muzli hammomdan foydalanish, ayniqsa, ishlaydigan yoki raqobatbardosh sportchilar uchun foydali bo'lishi mumkin.

1. Og'riqli va og'riqli mushaklarni engillashtiradi

Gardnerning so'zlariga ko'ra, muzli hammomlarning eng katta foydasi, ehtimol ular shunchaki tanani yaxshi his qilishadi.

"Kuchli mashqdan so'ng, sovuq suvga cho'mish og'riqli va yonayotgan mushaklarni yengillashtirishi mumkin", deb tushuntiradi u.

2. Sizning markaziy asab tizimingizga yordam beradi

Gardnerning aytishicha, muzli hammom sizning uyqingizda yordam berish orqali markaziy asab tizimingizga yordam beradi va shu tufayli ozgina charchashdan o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Bundan tashqari, u kelajakdagi mashg'ulotlarda reaktsiya vaqtini va portlash qobiliyatini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini aytadi.

3. Yallig'lanish reaktsiyasini cheklaydi

Jey, nazariya, mashqdan so'ng mahalliy haroratni pasayishi yallig'lanish reaktsiyasini cheklashga, yallig'lanish miqdorini kamaytirishga va tez tiklanishingizga yordam beradi.

4. Issiqlik va namlik ta'sirini pasaytiradi

Muzli hammomni olish issiqlik va namlik ta'sirini kamaytirishi mumkin.

"Harorat yoki namlik ko'tarilgan sharoitda uzoq poyga oldidan muzli hammom tana haroratini bir necha darajaga tushirishi mumkin, bu esa ishlashni yaxshilaydi", deb tushuntiradi Gardner.

5. Vagus asabingizni mashq qiladi

Muzli hammomning asosiy afzalliklaridan biri, sertifikatlangan kuch va konditsioner mutaxassisi Aurimas Juodka, CSCS, CPT sizning vagus asabingizni o'rgata oladi.

"Vagus nervi parasempatik asab tizimi bilan bog'liq va uni o'rgatish sizga stressli vaziyatlarga etarlicha duch kelishingizga yordam beradi", deb tushuntiradi u.

Muzli vannalarning yon ta'siri va xavfi

Muzli hammomning eng sezilarli yon ta'siri - tanangizni sovuq suvga botirganda juda sovuq his qilish. Ammo bu yuzaki yon ta'sirdan tashqari, ba'zi boshqa xatarlarni hisobga olish kerak.

"Muzli hammomning asosiy xavfi oldindan mavjud bo'lgan yurak-qon tomir kasalligi yoki yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarga tegishli", deb tushuntiradi Gardner.

"Asosiy haroratning pasayishi va muzga botishi qon tomirlarini toraytiradi va tanadagi qon oqimini susaytiradi", deydi u. Agar sizda qon oqimi pasaygan bo'lsa, bu xavfli bo'lishi mumkin, chunki Gardner sizni yurakni to'xtatish yoki qon tomir xavfiga duchor qiladi.

Vujudga kelishi mumkin bo'lgan yana bir xavf - bu hipotermiya, ayniqsa, siz muzli hammomda juda uzoq vaqt cho'ksangiz.

1 va 2 turdagi diabetga chalingan odamlar, shuningdek, muzli vannalar bilan ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ularning har ikkalasi ham haddan tashqari harorat o'zgarishi paytida asosiy haroratni ushlab turish qobiliyatini pasaytiradi.

Muzli hammomni yuvish bo'yicha maslahatlar

Agar siz sho'ng'in qilishga tayyor bo'lsangiz, tanangizni muzga botirishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsa bor.

Muzli hammomning harorati

Gardnerning aytishicha, muzli hammomning harorati taxminan 10-15 ° S yoki 50-59 ° Farangeytgacha bo'lishi kerak.

Muzli hammomdagi vaqt

Muzli hammomda ko'p vaqt sarflash salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz o'zingizning vaqtingizni 10 daqiqadan 15 daqiqagacha cheklashingiz kerak.

Tana ta'sir qilish

Gardnerning aytishicha, umuman qon tomirlari siqilishining eng yaxshi samarasini olish uchun butun vujudingizni muzli vannaga botirish tavsiya etiladi.

Biroq, boshlash uchun siz avval oyoqlaringizni va pastki oyoqlaringizni ochib qo'yishingiz mumkin. Siz o'zingizni qulay his qilsangiz, ko'kragingizga qarab harakat qilishingiz mumkin.

Uy sharoitida foydalanish

Agar siz uyda muzli hammomni qabul qilishga qaror qilsangiz, Gardner termometrdan foydalanib, muzni suv aralashmasi bilan muvozanatlashda ideal haroratga erishishingizga yordam beradi.

Agar harorat juda yuqori bo'lsa (15 ° C yoki 59 ° F dan yuqori) bo'lsa, iliqroq suv qo'shing. Va agar u juda past bo'lsa, kerakli haroratga yetguncha asta-sekin muz qo'shing.

Hammom vaqti

"Jismoniy mashqlar yoki musobaqalardan so'ng muzli hammomga qanchalik tez kirsangiz, effektlar shunchalik yaxshi bo'lishi kerak", deydi Gardner.

Agar siz mashqdan keyin bir soat kutsangiz, u ba'zi shifo va yallig'lanish jarayonlari allaqachon boshlangan yoki allaqachon tugaganligini aytadi.

Hunter reaktsiyasi / Lyuis reaktsiyasi

Achchiq mushaklarda muzdan foyda olishning yana bir usuli - 10-10-10 formatiga rioya qilgan holda Hunters Reaction / Lewis Reaction usulidan foydalanish.

"Men muzni 10 daqiqaga (to'g'ridan-to'g'ri yalang'och teriga emas), so'ngra muzni 10 daqiqagacha olib tashlashni va so'ngra yana 10 daqiqalik muzni ta'qib qilishni maslahat beraman - bu 20 daqiqa samarali fiziologik muzqaymoq protsedurasini bajarishga imkon beradi", deydi Jey. .

Kriyoterapiya

Ba'zi odamlar to'liq tanadagi kriyoterapiya xonalarini tanlaydilar, bu asosan ofis sharoitida sovuq terapiya. Ushbu mashg'ulotlar arzon emas va har bir mashg'ulot uchun 45 dan 100 dollargacha ishlaydi.

Qisqa muddatli foydalanish

Muzli hammomni qanchalik tez-tez qabul qilish kerakligi haqida gap ketganda, tadqiqotlar cheklangan. Shunga qaramay, ba'zi bir mutaxassislarning ta'kidlashicha, tez tiklanishni osonlashtirish uchun CWI ning o'tkir xurujlari yaxshi, ammo KWIdan surunkali foydalanishdan qochish kerak.

Pastki chiziq

Muzli hammomlarning afzalliklarini shubha ostiga qo'yadigan tadqiqotlar cheklangan. Ko'pgina mutaxassislar CWI mashg'ulotidan keyingi mashg'ulotlarni mashaqqatli sportchilar va sportchilar bilan birgalikda ishlatishda hali ham ahamiyatlidir.

Agar siz sport tadbiridan yoki qizg'in mashg'ulotlardan so'ng tiklanish shakli sifatida muzli vannalardan foydalanishni tanlasangiz, tavsiya etilgan ko'rsatmalarga, ayniqsa vaqt va haroratga rioya qiling.